Franco Columbu

Inhalt

  • 1 Anthropometrische Daten
  • 2 Biografie
  • 3 Trainings- und Ernährungstipps von Franco Colombo
    • 3.1 Beintraining

Anthropometrische Daten

  • Höhe - 166 cm.
  • Gewicht - 84 kg.
  • Bizeps - 47 cm.
  • Brustumfang - 134 cm.
  • Schaftgröße - 44 cm.
  • Bankdrücken liegend - 238 kg.
  • In der Sitzung - 297 kg.
  • Kreuzheben - 341 kg.
  • Das Ergebnis ist 876 kg.

Biografie

Franco Colombo wurde am 7. August 1941 in Italien auf Sardinien geboren. Der Sportler wuchs in der Familie verantwortungsbewusst auf, was es ihm ermöglichte, den Charakter eines starken und selbstbewussten Mannes zu entwickeln, der immer ein Ziel im Leben hatte und sein Ziel erreichte. Diesem jungen Mann wurde von seinen Eltern alles beigebracht, so dass er den Beruf des Hirten und Bauern erfolgreich beherrschte. Leider war Franco nicht dazu bestimmt, ein richtiger Bauer zu werden. Solche Eigenschaften wie Geduld und Ausdauer sind ihm eigen, dank derer er es geschafft hat, ernsthafte Sportspitzen zu erreichen. Im Ernst, Colombo begann zu boxen und wurde nach einiger Zeit der Champion von Amateur-Wettbewerben. Dann beschäftigte er sich ernsthaft mit Gewichtheben und widmete sich schließlich dem Bodybuilding.

Aufgrund der Tatsache, dass Franco Colombo nicht groß war, waren sich viele Experten in dieser Angelegenheit sicher, dass er keinen ernsthaften Erfolg in diesem Sport erzielen würde. Er hat bewiesen, dass Wachstum kein Hindernis für die Ausübung dieses Sports ist, da er bei zwei prestigeträchtigen Weltturnieren „Mr. Olympia“ gewonnen hat. 1977 fand das Turnier "Der stärkste Mann der Welt" statt, an dem Franco teilnahm. Leider konnte der Athlet damals nur auf den fünften Platz klettern, aber es gab einen schwerwiegenden Grund dafür - eine Beinverletzung, ansonsten würde er souverän den ersten Platz mit einem großen Vorsprung von seinen Konkurrenten einnehmen. Trotz seines fünften Platzes erhielt er eine Entschädigung in Höhe von 1 Million US-Dollar. Er wurde mitten im Turnier ins Krankenhaus gebracht, wo die Ärzte eine sehr enttäuschende Bilanz zogen. Aufgrund der Schwere der Verletzung sagten die Ärzte eine Behinderung voraus, was darauf hindeutete, dass er für den Rest seines Lebens nicht mehr gehen konnte. Aber Franco Colombo erwies sich als nicht so eine Person: Er stand nicht nur auf und begann zu laufen, sondern begann auch ernsthaft zu trainieren, wodurch er 1981 beim internationalen Turnier „Mr. Olympia“ den ersten Platz belegte.

Arnold Schwarzenegger und Franco Colombo können als gute Freunde gelten, nachdem sie sich 1965 in München zu Bodybuilding-Wettbewerben getroffen hatten. Gleichzeitig traten sie bei den Mr. Olympia-Turnieren nicht gegeneinander an, weil sie in verschiedenen Gewichtsklassen auftraten, sondern die Athleten fast immer zusammen trainierten.

Trainings- und Ernährungstipps von Franco Colombo

  1. Sie sollten das Übermaß an Sportgeräten nicht üben und immer mit den üblichen Gewichten arbeiten. Bei maximalem Gewicht muss man sich darauf konzentrieren, die Technik der Bewegungsausführung zu beobachten. Auf das Aufwärmen von Muskelgruppen kann man auf keinen Fall verzichten, sonst kann man sich verletzen und das Training für lange Zeit vergessen.
  2. Schwere Grundübungen führen zur gleichzeitigen Belastung vieler Muskelgruppen. Die Konzentration auf die Arbeit dieser bestimmten Muskelgruppen wird dazu beitragen, die Last optimal zu verteilen und Verletzungen vorzubeugen.
  3. Verwenden Sie vor dem Training keine einfachen Kohlenhydrate, da diese aufgrund ihrer schnellen Aufnahme nicht die notwendige Energie für den Trainingsprozess liefern. Es ist besser, komplexe Kohlenhydrate zu verwenden, um die Muskeln mit der erforderlichen Energie zu versorgen. Sie sollten nicht ohne Essen trainieren, aber Sie sollten nicht zu viel essen.
  4. Laut Franco liegt der optimale Zeitpunkt für ein effektives Training zwischen 14:30 und 16:30 Uhr. Leider kann es sich nicht jeder aus verschiedenen Gründen leisten. In diesem Fall reicht es aus, 1 Stunde vor dem Training zu essen, und Sie können sicher zum Training gehen.
  5. Jeder Sportler muss seinen Biorhythmus berücksichtigen und nicht bei einer Panne trainieren, sondern bei deren Anstieg. Nur in diesem Fall kann mit Maximalgewichten gearbeitet werden.
  6. Muskeln sollten sich immer warm anfühlen, daher sollten Sie im Fitnessstudio keine eng anliegenden Trainingsanzüge tragen, um anderen Ihre Ergebnisse zu zeigen. Ein Trainingsanzug sollte die Muskelwärme bewahren, damit mit verschiedenen Gewichten gearbeitet werden kann.
  7. Sie müssen auf Ihre innere Stimme hören, die immer auf den richtigen Weg weist.
  8. Der Modus ist die Hauptbedingung für die Erzielung hoher Ergebnisse. Es sollte Zeit zum Schlafen, Essen und Trainieren eingeräumt werden. Es ist besser, ständig zur gleichen Zeit zu trainieren und dabei nicht auf die Ruhe zu verzichten, da die Muskeln während des Trainings nicht wachsen, sondern während der Ruhephasen.
  9. Am Ende des Trainings müssen Sie sich erst ausruhen und dann gut essen, indem Sie ausreichend Eiweiß und Kohlenhydrate zu sich nehmen.
  10. Während des Trainings ist es zulässig, das Verlassen des Fitnessraums zu üben, um frische Luft einzuatmen. Dies gilt insbesondere nach harten Anläufen, die mit maximalen Gewichten arbeiten. Nach dem Verlassen müssen Sie wieder in das Fitnessstudio zurückkehren und mit dem Training fortfahren.

Beintraining

Dieses Programm richtet sich nicht an Anfänger, sondern an erfahrene Sportler. In diesem Fall können Sie die Spezialisierung nutzen. Die Übungen sind einfach und man kann nicht sagen, dass sie leicht sind.

Also:

  1. Sieben Sätze Kniebeugen. Die Anzahl der Wiederholungen nimmt mit jeder Sitzung allmählich ab. Die Übungen beginnen mit 20 Kniebeugen, dann werden 15, dann 10, 8, 6, 4 und 2 Kniebeugen ausgeführt.
  2. Vier Sätze Beinpressen. Für den ersten Ansatz werden 50 Bewegungen ausgeführt, für den zweiten 25. Dann werden 18 und 8 ausgeführt.
  3. Bis zu 6-7 Ansätze zur Beinstreckung im Simulator. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt bis zu 20.
  4. Für 2-3 Annäherungen an Ausfallschritte mit einer Langhantel oder mit Hanteln. Jede Bewegung wird bis zu 15 Mal wiederholt.
  5. 6 Kreuzheben. Zuerst werden 3 Ansätze von 5 Sätzen gemacht und dann 3 Wiederholungen, 1 und 1.

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