Joe Wyder

Joe Wyder - der „ König “ des Bodybuildings und Lehrer zukünftiger Weltstars, kann mit Zuversicht sagen, dass er alles in diesem Leben erreicht hat. Im Laufe seiner beruflichen Laufbahn hat Joe Trainingsprinzipien und -regeln entwickelt. Vader stellte außerdem die Trainingsmethode allen vor - das Bodybuilding-System.

Inhalt

  • 1 Allgemein
  • 2 Biografie
  • 3 komplexe Übungen Joe Vader
    • 3.1 Eine Reihe von Übungen für Anfänger
    • 3.2 Eine Reihe von Übungen für fortgeschrittene Athleten
  • 4 Trainingsprinzipien
  • 5 Ernährung

Allgemeine Informationen

  • Joe Weider Kanada
  • Geboren: 29. November 1919
  • Höhe: - 180 cm
  • Nebensaisongewicht: - 84 kg

Biografie

Joe Vader wurde am 29. November 1919 in Montreal geboren. Schon in jungen Jahren begann er zu trainieren. Das Design seiner ersten Stange bestand aus Autorädern und einer Lokomotivachse.

Mit 17 Jahren veröffentlicht Joe das Your Physique-Magazin. Es geht um Joes eigene Trainingsmethoden und den richtigen Muskelaufbau. Danach wird das Magazin in "Muscle Builder" und später in "Muscle & Fitness" umbenannt.

Nach dem Krieg beginnt Joe Vader zusammen mit seinem Bruder Ben mit der aktiven Propaganda des Bodybuildings. Die Vader Brothers wurden 1946 die Gründer der International Federation of Bodybuilders. Nach 19 Jahren gründete Joe den Wettbewerb "Mr. Olympia", der bis heute der bedeutendste Wettbewerb für Bodybuilder ist. Diese Wettbewerbe wurden ins Leben gerufen, um die Athleten, die den Mr. Universe-Wettbewerb gewonnen haben, weiter auszubilden.

Joe Vader trainierte berühmte Bodybuilder wie Arnold Schwarzenegger, Frank Zane, Lee Haney, Larry Scott, Franco Colombo und Louis Ferrigno.
Als das Bodybuilding bei Frauen an Beliebtheit gewann, schuf Vader den Miss Olympia-Wettbewerb. Der erste Wettkampf im Frauensport fand 1980 statt.
Zu seinen Leistungen gehört die Gründung von Weider Publications, einem Verlag für Fitnessmagazine: Muscle Power, Mr America, Fitness für Männer, Shape, Prime Health and Fitness, Flex und Köche. " In den späten 90er Jahren wurde der Verlag von American Media gekauft.

Darüber hinaus gründete Joe Vader eine Reihe von Büchern mit dem Titel "The Vader Body Building System", in denen er über seine Trainingsmethoden sprach .

Joe Vader Übungssuite

Eine Reihe von Übungen für Anfänger

Dieses Programm ist für 2 Monate Training ausgelegt . Der Unterricht findet dreimal pro Woche statt, ohne etwas zu ändern oder zu ergänzen.

  • Drücken Sie Ausgangsposition - liegend. Den Oberkörper heben. 2 Sätze von 20-30 Wiederholungen.
  • Bankdrücken . Ausgangsposition - auf der Bank liegen. 3 Sätze von 8-12.
  • Rod ziehen . Ausgangsposition - Stehen mit einem engen Griff. 2 Sätze von 8-12 Wiederholungen.
  • Das Ziehen des oberen Blocks hinter dem Kopf . 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen.
  • Hantelpressen . Abwechselnd aufstehen. 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen.
  • Beinstreckung . Ausgangsposition - auf einer speziellen Maschine sitzen. 2 Sätze von 10-15 Wiederholungen.
  • Übung für Trizepsmuskeln . Hand drückt auf den oberen Block. 2 Sätze von 8-12 Wiederholungen.
  • Übungen an den Muskeln der Beine . Pressen auf einer Sondermaschine. 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen.
  • Die Arme mit einer Langhantel beugen . 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen.
  • Heben auf Socken mit einer Langhantel auf dem Rücken in einem speziellen Simulator. 3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen.

Eine Reihe von Übungen für fortgeschrittene Athleten

Montag

  1. Bankdrücken mit einem breiten Griff 3 Sätze mit 9 Wiederholungen.
  2. Bankdrücken von der Brust stehend 3 Sätze von 9 Wiederholungen.
  3. Zucht Hände mit Hanteln liegend Kopf Winkel von 45 Grad.
  4. Langhantel 3 für 9 Wiederholungen mit engem Griff ziehen / kippen.
  5. Arme mit Hanteln zur Seite heben, dabei 3 Sätze mit 9 Wiederholungen stehen.
  6. Beuge die Arme mit einer Langhantel und dreimal 9 Wiederholungen.
  7. Heben Sie den Oberkörper aus der Bauchlage an die Beine. 3 Sätze à 30-50.
  8. Biegen Sie die Arme mit Hanteln auf einer geneigten Bank Winkel von 45 Grad 3 Sätze von 9 Wiederholungen.
  9. "Französisch" Bankdrücken stehend 3 Sätze mit 9 Wiederholungen.
  10. Beugt sich zu den Seiten mit Hanteln in den Händen von 3 Sätzen von 30-50.

Dienstag

  1. Kniebeugen mit einer Langhantel auf dem Rücken 3 Sätze mit 9 Wiederholungen.
  2. Heben der Schultern mit einer Langhantel in abgesenkten Händen 3 Sätze mit 9 Wiederholungen.
  3. Kreuzheben 3 Sätze mit 9 Wiederholungen.
  4. Beine strecken, auf einer Spezialmaschine sitzen 3 Sätze mit 9 Wiederholungen.
  5. Auf dem Zeh eines Beins 3 Sätze von 9 Wiederholungen heben.
  6. Biegen Sie die Arme in den Handgelenken mit einem Griff der Stange von unten / oben 3 Sätze von 30-50 Wiederholungen.
  7. Biegen Beine liegend auf einer Spezialmaschine 3 Sätze von 9 Wiederholungen.
  8. Auf einem geneigten Brett liegende Beine 3 Sätze à 25 Wiederholungen.

Donnerstag

  1. Bankdrücken mit einem engen Griff / auf einer geneigten Bank 45 Grad 3 Sätze mit 9 Wiederholungen.
  2. Pullover liegend durch eine Bank mit einer Hantel 3 Sätze von 9 Wiederholungen.
  3. Kurzhanteln an den Seiten in einem Gefälle von 3 Sätzen zu 9 Wiederholungen brechen.
  4. Bankdrücken auf einer Schrägbank 45 Grad / sitzen hinter dem Kopf 3 Sätze von 9 Wiederholungen.
  5. Rod Entwurf in einem Gefälle von 3 Sätzen von 9 Wiederholungen.
  6. Beugen Sie die Arme mit einer Hantel, während Sie mit der Unterstützung des Ellbogens auf dem inneren Oberschenkel sitzen. 3 Sätze mit 9 Wiederholungen.
  7. "Französisch" Bankdrücken mit Hanteln sitzen 3 Sätze von 9 Wiederholungen.
  8. Armlocke mit den Dummköpfen, die an sitzen. Bank 3 Sätze mit 9 Wiederholungen.
  9. Beugt sich mit einer Hantel in der Hand zu den Seiten 3 Sätze mit 30-50 Wiederholungen.
  10. Anheben des Körpers aus der Bauchlage 3 Sätze mit 30-50 Wiederholungen.

Freitag

  1. Kniebeugen mit einer Langhantel auf dem Rücken 3 Sätze mit 9 Wiederholungen.
  2. Streckung / Biegung der Beine auf einer Spezialmaschine 3 Sätze mit 9 Wiederholungen.
  3. Einhandhantel 3 Sätze mit 9 Wiederholungen ziehen.
  4. Kniebeugen in der Band, die Hantel auf dem Rücken 3 Sätze mit 9 Wiederholungen.
  5. Heben der Schultern mit einer Langhantel in abgesenkten Händen 3 Sätze mit 9 Wiederholungen.
  6. Heben auf Socken mit einer Langhantel auf dem Rücken 3 Sätze von 15 Wiederholungen.
  7. Kreuzheben 3 Sätze mit 9 Wiederholungen.
  8. Anheben des Körpers aus der Bauchlage 3 Sätze mit 30-50 Wiederholungen.
  9. Greifarme umkehren 3 Sätze à 15 Wiederholungen.
  10. Ziehen Sie die Knie an der Brust in der auf der Querlatte hängenden 3 Sätze von 30-50 Wiederholungen.

Joe Vader rät davon ab, sich an ein vorgegebenes Projektilgewicht zu halten. Manchmal haben Sie mehr oder weniger Energie im Unterricht und können mehr oder weniger Gewicht heben.

Trainingsprinzipien

  • Ein System mit mehreren Ansätzen. Dieses System wird während jeder Übung durchgeführt , um die trainierten Muskeln ( Muskelgruppen ) vollständig zu erschöpfen sowie ihre Stimulation und maximale Entwicklung zu gewährleisten.
  • Das Prinzip des Muskelschocks: Geben Sie Ihren Muskeln niemals die Möglichkeit , sich an ein Trainingsprogramm anzupassen . Damit die Muskeln wachsen können, müssen sie unter ständigem Stress stehen. Daher ist es notwendig, die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen zu ändern.
  • Das Prinzip der Muskelisolation. Muskelfunktion kann voneinander isoliert werden. Wenn Sie einen bestimmten Muskel entwickeln möchten, müssen Sie ihn von anderen Muskeln isolieren. Dies kann durch die anatomische Position erreicht werden.
  • Das Prinzip der Priorität. Weisen Sie den schwächsten Muskeln Priorität zu und beginnen Sie das Training zuerst in jeder Sitzung, während Ihre Energie maximal ist.
  • Das Prinzip der "Pyramide". Sie sollten nicht mit schweren Gewichten arbeiten. Die Arbeit sollte mit einem kleinen Gewicht beginnen und dann fortgesetzt werden, um es zu erhöhen. Beginnen Sie ein Training mit einem Gewicht von 50% des Maximums und machen Sie die Übung in 15 Wiederholungen. Dann das Gewicht erhöhen und 10-12 Wiederholungen machen. Erhöhen Sie also das Gewicht der Gewichte auf 80% und wiederholen Sie die Übungen 5-6 Mal.
  • Das Prinzip, Zyklen im Training zu konstruieren. In der Anfangsphase bereiten Sie ein Programm zum Training und Aufbau von Muskelgewebe vor. Der nächste Schritt besteht darin, die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen und die Pausen zwischen den Sätzen zu verringern.
  • Das Prinzip des "Betrügens". "Betrügen" wird nicht als eine Möglichkeit angesehen, die Muskeln zu entlasten, sondern sie zu erhöhen. Daher sollte diese Technik verwendet werden, um zusätzliche Wiederholungen durchzuführen oder um die Arbeit der Muskeln zu unterstützen, indem die Muskeln eines anderen Körperteils verbunden werden.
  • Das Prinzip der "Ruhepause". Wenn das Gewicht Ihrer Gewichte so groß ist, dass Sie nicht mehr als zwei oder drei Wiederholungen ausführen können, müssen Sie Ihren Muskeln eine Pause von 30-45 Sekunden geben und einige weitere Wiederholungen durchführen.
  • Das Prinzip der doppelten Trennung. Die meisten Athleten trainieren morgens einen oder zwei Körperteile und kehren dann nach dem Mittagessen oder abends ins Fitnessstudio zurück, um ein paar Muskeln mehr zu trainieren.

Dies sind nur einige der am häufigsten verwendeten Trainingsprinzipien von Joe Weid.

Ernährung

Für welche Sportart Sie sich auch entscheiden, 60% des Erfolgs hängen von der richtigen Ernährung ab. Hier sind drei Grundregeln, die Sie nach Meinung von Joe Vader einhalten müssen :

  • Es muss darauf geachtet werden, die Qualität der verzehrten Lebensmittel zu überwachen . Es ist wichtig, dass die Ernährung alle Hauptbestandteile enthält.
  • Kalorienquellen richtig verteilen :
    60% sind Kohlenhydrate . Darüber hinaus ist es wünschenswert, natürliche Kohlenhydrate zu essen. Sie geben unserem Körper die notwendige Energie, die unsere Vitalität den ganzen Tag über unterstützt. Sie werden auch benötigt, um das Muskelglykogen wiederherzustellen.
    20-25% - pflanzliche und tierische Proteine (vorzugsweise mit einem geringeren Fettgehalt). Protein wird benötigt, um Energie zu erzeugen und Muskelfasern wiederherzustellen, die während des Trainings gedehnt werden. Außerdem können Sie Muskeln schneller aufbauen.
    25-30% - Fette. Sie behalten ihre normale Blutviskosität bei. Darüber hinaus tragen sie zur Produktion von Hormonen sowie zur Versorgung mit Vitamin und Energie bei.
    Zusätzlich zu all dem ist es notwendig, zwischen den Mahlzeiten eine Portion Gemüse und Obst zu essen und 2-3 Liter Wasser pro Tag zu trinken .
  • Die Mahlzeiten sollten für Ihren Körperbau angemessen sein . Anfänger müssen die Fettmenge reduzieren und umgekehrt, um die Proteinaufnahme zu erhöhen.

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