Die Vorteile des Gehens

Diese Art von Aktivität, wie das Gehen, ist das Ergebnis der Arbeit verschiedener Muskelgruppen. Ihre Aktivierung trägt dazu bei, den Ton des gesamten Körpers aufrechtzuerhalten. Beim Gehen sind nicht nur Muskeln und Gliedmaßen beteiligt, sondern es werden auch neurophysiologische sowie biomechanische Prozesse aktiviert, die sich positiv auf den Körper auswirken.

Die Bewegung der Beine während des Gehens erfolgt in den vertikalen, transversalen, longitudinalen Ebenen. Mit zunehmendem Tempo nehmen die Amplitude vertikaler Bewegungen, die Aktivität des Band- und Muskelapparates und die Intensität des Energieverbrauchs zu.

Die Einbeziehung der Beinmuskulatur führt zu einer erhöhten Durchblutung. Dies trägt zu einer intensiveren Anreicherung der inneren Organe mit Sauerstoff und einer Beschleunigung der im Körper ablaufenden Stoffwechselvorgänge bei.

Inhalt

  • 1 Was sind die Vorteile des Gehens?> 2 Gehen oder Laufen - was ist vorteilhafter?
  • 3 Was sind die Gegenanzeigen und Indikationen für das Gehen?
  • 4 Drei Prinzipien des Gehens
    • 4.1 Moderation
    • 4.2 Allmählich
    • 4.3 Ordnungsmäßigkeit
  • 5 Welche Zeit zum Wandern wählen?
  • 6 Wie und wie viel müssen Sie laufen?
  • 7 Gehen an einem Ort
  • 8 Stufen

Was sind die Vorteile des Gehens?

Regelmäßige Spaziergänge an der frischen Luft fördern die Gesundheit mit folgenden positiven Effekten:

  • stärkt das Herz-Kreislauf-, Muskel- und Atmungssystem;
  • fördert den Abschluß von Toxinen;
  • beseitigt Fettdepots: Bei einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 1, 5 km werden in einer Viertelstunde bis zu 100 kcal verbrannt;
  • Es ist die Prävention von Hypokinesie (körperliche Inaktivität), somatischen Erkrankungen, Krampfadern, Erkrankungen des Bewegungsapparates;
  • lindert Schlafstörungen;
  • wirkt sich positiv auf die Psyche aus;
  • Erhöht die Immunität und Ausdauer.

Der Vorteil des Gehens für Männer besteht darin, stagnierende Prozesse im Becken zu beseitigen. Dadurch wird das Risiko einer Prostatitis und anderer Erkrankungen erheblich verringert.

Gehen oder Laufen - was ist günstiger?

Gehen und Laufen haben fast den gleichen Effekt. Bei beiden Arten von Aktivitäten sind ähnliche Muskeln und Abschnitte des Bewegungsapparates beteiligt. Der Unterschied besteht darin, dass Sie zum Joggen ein höheres Maß an körperlicher Fitness und Ausdauer benötigen.

Sie sollten erst dann mit dem Laufen beginnen, wenn Sie den Körper regelmäßig zu Fuß gestärkt haben. Laufen wird Menschen empfohlen, die nicht übergewichtig sind. Ansonsten können hohe Belastungen Herz und Gelenke schädigen.

Das Gehen erfordert keine gute körperliche Vorbereitung. Ein intensiver stundenlanger Spaziergang kann laut Ärzten nicht nur einen halbstündigen Lauf ersetzen, sondern auch gesundheitsfördernder sein.

Was sind die Kontraindikationen und Indikationen für das Gehen ">

Drei Prinzipien des Gehens

Der Nutzen des Wanderns beruht auf drei klaren Grundsätzen:

  1. Moderation

Die Wahl der Intensität und Dauer der Wanderungen sollte sich nach dem Wohlbefinden und dem Gesundheitszustand des Körpers richten. Keine plötzliche Welle.

  1. Allmählich

Die Dauer und das Tempo des Wanderns sollten ohne plötzliche Sprünge und Übergänge zunehmen.

  1. Regelmäßigkeit

Machen Sie jeden Tag einen Spaziergang. Wenn keine Möglichkeit zum täglichen Gehen besteht, ist es zulässig, drei- bis viermal pro Woche mindestens 30 Minuten zu laufen.

Wann solltest du gehen? "> Wie und wie lange solltest du gehen?

Hängt von den individuellen physikalischen Eigenschaften des Körpers ab. Eine gute Übung für eine ungeübte Person kann durch Gehen mit geringer Intensität und einer Geschwindigkeit von 4 km / h erzielt werden, wobei der Puls 80 Schläge pro Minute erreicht.

Die Dauer der ersten Wanderung sollte 20 Minuten betragen. In Zukunft wird die Gehzeit auf 30-40 Minuten erhöht. Dies kann je nach Ausprägung mehrere Wochen bis Monate dauern.

Die Dauer der Spaziergänge, um eine heilende Wirkung zu erzielen, sollte mindestens 35 Minuten betragen, bei einer Schrittgeschwindigkeit von 7 km / h und einer Herzfrequenz von 65-80 Schlägen pro Minute. Beschleunigtes Wellness-Gehen wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus, was sich in Folgendem äußert:

  • Verringerung des Risikos für Herz- und Gefäßerkrankungen;
  • Gewichtsreduktion;
  • Normalisierung des Blutdrucks;
  • verbesserte körperliche Ausdauer;
  • erhöhte aerobe Leistung des Körpers.

Die Dauer des „Trainings“ mit beschleunigtem Gehen beträgt mehrere Monate bis zu einem Jahr, während das Gehen auf eine Entfernung von 6 bis 10 km keine Mühe mehr macht. Wenn das Ziel erreicht ist, wird die physische Form durch verschiedene Belastungen gestützt, ohne regelmäßige, beschleunigte Spaziergänge zu unterbrechen.

An einem Ort gehen

Es belastet alle Grundsysteme des Körpers, stärkt und steigert seine Ausdauer. Der Unterschied zum normalen Gehen ist der mangelnde Fortschritt und die Wirksamkeit bleibt gleich.

Es wird empfohlen, „Spaziergänge“ von 5-10 zu beginnen und die Dauer auf 60-90 Minuten zu erhöhen. Die Geschwindigkeit während eines 30-minütigen Spaziergangs an einem Ort beträgt 50 bis 70 Schritte pro Minute.

Die Treppe hinaufgehen

Korrigiert effektiv das Wohlbefinden. Zu Beginn des Treppensteigens sollte die Benutzung des Aufzugs verweigert werden. Wenn die körperliche Verfassung es zulässt, können Sie sich nicht darauf beschränken, auf die gewünschte Etage anzuheben und die letzte zu erreichen. Wenn die vertikalen Bewegungen aufhören, Schmerzen in der Wadenmuskulatur, Kurzatmigkeit und einen schnellen Herzschlag zu verursachen, sind die Anstiege kompliziert. Sie steigen zuerst auf die Socken, treten bei jedem Schritt auf und gehen dann über einen.

Das Treppensteigen entwickelt und stärkt die Beinmuskulatur, stabilisiert den Druck, verbrennt mehr Kalorien als beim Laufen. Sie können einen positiven Effekt beim Treppensteigen erzielen, wenn die Gehzeit mindestens 20-35 Minuten beträgt. Die Zeit, um diese Dauer zu erreichen, ist für jeden individuell.

Der Nutzen des Gehens entlang der horizontalen und vertikalen Ebene für den menschlichen Körper ist vielfältig. Sie können jederzeit loslaufen. Die Hauptsache ist, sich zu weigern, den Aufzug und den Transport zu benutzen, zur Arbeit und nach Hause zu gehen, wenn die Entfernung es erlaubt, zu Fuß.

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