Die beste Zeit zum Trainieren

Die richtige Zeit für körperliche Aktivität ermöglicht es Ihnen, die besten Ergebnisse zu erzielen. Wenn es nicht geeignet ist, nimmt die Wirksamkeit des Trainings entweder stark ab oder ist praktisch null. Um die beste Zeit für das Gehen ins Fitnessstudio oder Joggen zu bestimmen, müssen Sie sich auf das Ziel konzentrieren - Gewichtsverlust, Gewichtszunahme. Sie sollten sich mit solchen Stunden beschäftigen, die dazu beitragen, den Körper in guter Form zu halten, Fett zu verbrennen oder umgekehrt Muskelmasse aufzubauen.

Inhalt

  • 1 Forschung
  • 2 Workouts für diejenigen, die morgens früh aufstehen möchten
  • 3 Fettverbrennung - von sieben bis neun Uhr morgens
  • 4 Aerobic-Übungen - von 15.00 bis 16.00 Uhr
  • 5 Kraft- und Intensivtraining - von 17.00 bis 18.00 Uhr
  • 6 Welches Training wird am besten nach 19.00 Uhr durchgeführt?> 7 Zusammenfassung

Wissenschaftliche Forschung

Es gibt viele Studien darüber, welche Stunden für den Sport am besten geeignet sind. Dieses Thema ist für Wissenschaftler auf der ganzen Welt von Interesse. Langzeitstudien haben es nicht nur ermöglicht, dieses Problem zu untersuchen, sondern auch zu bestimmten Schlussfolgerungen zu gelangen, die es den Auszubildenden ermöglichen, bessere Ergebnisse zu erzielen.

Studien von amerikanischen Wissenschaftlern haben gezeigt, dass der Zeitpunkt für das Training auf den physischen Merkmalen der menschlichen Struktur beruhen sollte:

  1. Ektomorphe. Menschen mit dieser Art von Körper haben eine hohe Stoffwechselrate. Sie neigen von Natur aus zur Dünnheit und haben bestimmte Probleme bei der Gewichtszunahme, einschließlich der Muskelmasse, was für diejenigen, die anständige Muskeln aufbauen möchten, Schwierigkeiten bereitet. Die beste Zeit, um Sport für Ektomorphen zu treiben, ist der Abend, an dem sie voller Kraft und Energie sind.
  2. Mesomorphe. Menschen mit einem durchschnittlichen Körpertyp haben keine Tendenz, übergewichtig oder dünn zu sein. Dies liegt an der normalen Stoffwechselrate. Der Studie zufolge können Mesomorphe morgens, nachmittags und abends geübt werden. Es hängt alles von den eigenen Wünschen und der Verfügbarkeit von Freizeit ab.
  3. Endomorphe. Besitzer des dritten Körpertyps leiden häufig unter Übergewicht. Der Stoffwechsel in ihrem Körper ist sehr langsam. Um nicht unter zusätzlichen Pfunden in Form von Fett zu leiden, sollten sie morgens tun. Der Zeitraum von 7 bis 10 Stunden wird als optimal und am besten angesehen, wenn die Menge an Glykogen mit Glukose minimal ist und die Energie für das Training aufgrund der Oxidation der Fettschicht freigesetzt wird.

Forscher aus Williamsburg führten ein Experiment durch. Es bestand darin, dass das Training nach 8, 12, 15 und 20 Stunden durchgeführt wurde. In jedem Zeitraum waren mehrere Personen mit schweren Gewichten beschäftigt. Die Teilnehmer des Experiments waren Personen, die zuvor noch keinen Sport betrieben hatten. Diese Studie hat gezeigt, dass der Abend die beste Zeit für Krafttraining ist.

Diese Schlussfolgerung ist logisch. Muskelfasern sind in den Abendstunden anfälliger für Kontraktionen und arbeiten schneller, da die Körpertemperatur in den Abendstunden viel höher ist als morgens oder nachmittags. Darüber hinaus wird die Wirksamkeit des Krafttrainings durch Testosteron- und Cortisolspiegel bestimmt. Der erste ist verantwortlich für die Zerstörung und der zweite für den Muskelaufbau.

In einem ruhigen Zustand ist Testosteron morgens hoch, aber die effektivste Steigerung durch Krafttraining ist charakteristisch für die Abendstunden. Und wenn jemand nicht nur Sport treiben, sondern auch Besitzer einer beeindruckenden Muskelmasse werden möchte, empfiehlt es sich, in den Abendstunden Kraftübungen durchzuführen. Klassen zu diesem Zeitpunkt bringen maximalen Nutzen und ermöglichen es Ihnen, Muskeln aufzubauen.

Leute, die Gewicht und Fett verlieren möchten, sollten morgens trainieren. Diese Zeit ist durch hohe Cortisol-Raten gekennzeichnet, aber hier gibt es Nuancen, die von allen untersucht werden müssen, die schlanker werden wollen.

Workouts für diejenigen, die gerne früh morgens aufstehen

Für eine Person, die früh morgens aufwacht und sich wach, voller Energie und Kraft fühlt, sind morgendliche Trainingseinheiten am besten geeignet. Natürlich haben solche Klassen ihre eigenen Eigenschaften. Am Morgen wird die Körpertemperatur gesenkt. Dies bedeutet, dass Gelenke mit Bändern nicht sehr elastisch sind, sodass aktive Übungen nicht viel bewirken und für die Ausführung nicht empfohlen werden. Gymnastik mit Yoga ist die beste Wahl für frühes Training. Sie verbrauchen nicht viel Energie und ermöglichen es Ihnen, sich den ganzen Tag in guter Verfassung zu fühlen.

Fettverbrennung - von sieben bis neun Uhr morgens

Diese zwei Stunden sind am besten für Cardio und Fettverbrennung. Cortisol von 7 bis 9 Uhr morgens ist ziemlich hoch und Glykogen = ziemlich niedrig, so dass während des Trainings Energie aus der Fettschicht entnommen wird. Das Training am Morgen dauert am besten vierzig Minuten. Die Intensität sollte mittel sein. Eine Person, die keine Herzprobleme oder keinen Druck hat, kann sich in der Hälfte der Zeit engagieren, jedoch in einem schnelleren Tempo. Sie sollten sich auf Ihre eigene Gesundheit konzentrieren, da nicht alle Menschen morgens Aktivitäten ausführen können.

Aerobic-Übungen - von 15.00 bis 16.00 Uhr

Während dieser Stunde steigt die Körpertemperatur und erreicht ihren Höhepunkt um etwa 5, 30 Uhr morgens. Diese Zeit eignet sich am besten für Aerobic, Tanzen, Joggen, Fitness, Radfahren. Diese Aktivität wirkt sich nicht nur auf die Fettverbrennung aus, sondern stärkt auch das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem.

Kraft- und Intensivtraining - von 17.00 bis 18.00 Uhr

Von fünf bis sechs Uhr abends ist es am besten, mit Gewichten zu trainieren. Diese Zeit ist ideal für den Besuch des Fitnessraums sowie für intensives Training und Intervalltraining. Solche Übungen erfordern maximale Ausdauer, und zwar am Abend, wenn sowohl die Körpertemperatur als auch der Testosteronspiegel übersteigen. Eine Person spürt einen Kraftschub und dies wirkt sich positiv auf das Training aus.

Welches Training ist am besten nach 19.00 "> Zusammenfassung

Der Zeitpunkt Ihres Trainings hängt von vielen Faktoren ab. Das erste, was für eine Person in Betracht gezogen werden muss, die sich entscheidet, ein Fitnessstudio zu besuchen, Gewicht zu verlieren oder umgekehrt Muskelmasse zu gewinnen, ist ihr Körpertyp. In den meisten Fällen bestimmt er den Zweck des Unterrichts. Die Ergebnisse, die eine Person erzielen möchte, wirken sich auch darauf aus, wann dies am besten ist. Um Gewicht zu verlieren, ist Übung morgens am besten. Für eine Reihe von Muskelmasse ist der Abend besser geeignet. Wenn Sie zuvor noch keinen Sport betrieben haben, ist es besser, zuerst einen Arzt aufzusuchen, um das Fehlen von Kontraindikationen für bestimmte Arten von körperlicher Aktivität genau festzustellen.

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