Wie man Ausdauer entwickelt

Ausdauer ist die Fähigkeit einer Person, eine bestimmte Zeit lang hohen Belastungen standzuhalten, was vom Grad des Körpertrainings abhängt. Diese "Fähigkeit" ist nicht nur für Profisportler oder Angestellte von Strafverfolgungsbehörden notwendig, sondern auch im Alltag. Gute körperliche Verfassung hilft in vielen Alltagssituationen, zum Beispiel bei der Arbeit, bei einem langen Einkaufsbummel, sich zu bewegen. Dies ist auf das hohe Interesse des modernen Menschen an der Entwicklung einer guten Ausdauer zurückzuführen.

Inhalt

  • 1 Auf der Suche nach Motivation
  • 2 Bestehende Ausdauer
    • 2.1 Aerobic
    • 2.2 Anaerob
  • 3 So steigern Sie die Ausdauer beim Laufen "> 3.1 Empfehlungen für Anfänger
  • 3, 2 Ragged Craig Beasley Rhythmus
  • 3.3 Intervalllauf nach der Methode von Bart Yasso
  • 4 Ausdauer für alltägliche Aufgaben
  • 5 Ausdauertraining zu Hause
  • 6 Das Wichtigste

    • Auf der Suche nach Motivation

    Eine robuste und trainierte Person unterscheidet sich von der Gesamtmasse durch eine gute Körperhaltung, eine straffe Silhouette und das Fehlen zusätzlicher Pfunde. Seine Bewegungen sind schnell, genau und selbstbewusst. Veränderungen beeinflussen nicht nur das Aussehen, sondern wirken sich auch positiv auf den Körper aus. Die Konzentration roter Blutkörperchen - rote Blutkörperchen, die für die Sauerstoffsättigung der inneren Organe verantwortlich sind, nehmen zu, der Zustand der Atemmuskulatur verbessert sich erheblich und der Herzmuskel wird gestärkt. Externe und interne Veränderungen, die bei einer Person auftreten und die Hauptmotivation sind, um robust zu werden.

    Laufen hilft dir, die Aufgabe perfekt zu meistern. Antike Menschen waren, wie Anthropologen gezeigt haben, die besten Läufer. Sie konnten nicht nur schnell laufen, sondern auch große Entfernungen überwinden. Im Vergleich zu ihnen hätten sogar Olympiasieger ungeschickt ausgesehen. Natürlich verbinden viele diese Eigenschaft der Alten mit der Tatsache, dass sie gezwungen waren, um ihre Existenz zu "kämpfen", um Nahrung zu bekommen. Ein solches Urteil ist nur eine weitere Entschuldigung für die Faulen.

    Ausdauer im Laufen zu entwickeln bedeutet zu lernen, wie man schnell und lange läuft, um seine Leistung in vielen Sportarten zu verbessern, einschließlich Schwimmen, Radfahren, Skifahren.

    Methoden, die die Entwicklung der Ausdauer fördern, viel. Das Wichtigste ist, die richtige Motivation für sich selbst zu finden. Wenn dies nicht der Fall ist, wird eine Person nichts als Zeitverschwendung und das Leiden an solchen Aktivitäten nicht erreichen. Schließlich müssen Sie zunächst Ihren gewohnten und komfortablen Lebensstil in einen aktiven ändern.

    Eine motivierte Person, die schöner und gesünder werden möchte, macht es viel einfacher. Wenn ein solcher Wunsch fehlt, ist es einfach unmöglich, etwas zu erreichen. Um den nächsten Schritt zur Verbesserung Ihrer körperlichen Fitness zu tun, sollten Sie sich mit wichtigen Informationen vertraut machen.

    Bestehende Ausdauer

    Der Begriff "Ausdauer" ist recht weit gefasst, im Sport jedoch klar eingeteilt. Es ist üblich, zwei Haupttypen von Ausdauer zu unterscheiden:

    Aerobic

    Repräsentiert die Bewegung und Arbeit des Muskelgewebes. Seine Entwicklung wird durch die langfristige Umsetzung verschiedener Übungen möglich.

    Anaerob

    Es wird ohne den Prozess der Anreicherung des Körpers mit Sauerstoff durchgeführt. Alle Arbeiten erfolgen ausschließlich unter Verwendung interner Ressourcen. Für die Entwicklung der anaeroben Ausdauer eignen sich hochintensive Trainings, deren Erholungszeiten relativ kurz sind.

    Diese Aufteilung ist für Sportler wertvoller. Für den Alltag reicht es zu wissen, dass Ausdauer in Allgemeines und Besonderes unterteilt ist. Letzteres ist charakteristisch für eine bestimmte berufliche Tätigkeit, und seine Bestandteile hängen davon ab, welche Art von Arbeit durchgeführt werden muss. Manche Menschen brauchen es nur, um möglichst lange in einer bestimmten Position zu sein, andere, um sich an die Arbeit mit Sauerstoffmangel zu gewöhnen.

    So steigern Sie Ihre Ausdauer beim Laufen ">

    Empfehlungen für Anfänger

    Um erfolgreich zu sein, sollten Anfänger:

    • ein akzeptables - angenehmes Maß an Belastung einhalten;
    • engagieren Sie sich systematisch und verpassen Sie keine Trainingseinheiten.
    • Erhöhen Sie das Tempo mit der Entfernung regelmäßig, aber allmählich.

    Wenn Sie diesen Grundsätzen folgen, lässt das Ergebnis nicht lange auf sich warten.

    Craig Beasleys zerrissener Rhythmus

    Es besteht darin, den Laufrhythmus zu ändern. Eine halbe Minute müssen Sie mit maximaler Geschwindigkeit laufen und dann für 5 Sekunden einen ruhigen Spaziergang machen. Nach dem vom berühmten kanadischen Marathonläufer Craig Beasley entwickelten System müssen 8 Wiederholungen gleichzeitig ausgeführt werden. Um Ihren Körper zu stärken und die Verbesserung der Ausdauer nach einem Monat zu spüren, sollten Sie dies dreimal pro Woche tun. Eine Erhöhung der Belastung durch mehr Wiederholungen ist schrittweise erforderlich.

    Bart Yasso Intervalllauf

    Das System des Managers von Runner's World Race schlägt einen etwas anderen Ansatz vor. Die zurückgelegte Strecke ist in Segmente von 800 Metern unterteilt und die Zeit, um sie zu überwinden, durch ihre Anzahl. Alle sieben Tage findet ein Rennen mit mehreren Intervallen statt. Die Quintessenz ist, sie in der vorgegebenen Zeit zu laufen und dann jede folgende Woche einen Abstand von 800 Metern hinzuzufügen, bis die gesamte Distanz überwunden ist.

    Ausdauer für alltägliche Aufgaben

    Um im Alltag stark und belastbar zu sein und die physischen Gesamtindikatoren zu verbessern, wird die Aufmerksamkeit auf die am häufigsten verwendeten Funktionsfähigkeiten gerichtet.

    Sie können lange Spaziergänge machen, laufen, Schlittschuh laufen, Rollschuh laufen, Ski fahren, Fahrrad fahren. Die einfachste, effektivste und kostengünstigste Übung für jedermann ist das Schnallen mit einem Seil. Eine Alternative und viel interessantere Möglichkeit, alleine zu üben, ist die Organisation eines Mannschaftsspiels, beispielsweise Fußball. Solche Sportspiele sind unglaublich nützlich, bringen viele Emotionen.

    Um die Muskelausdauer zu verbessern, müssen Sie grundlegende Übungen durchführen und die Anzahl der Ansätze im Laufe der Zeit erhöhen. Aktive Aktivität wirkt sich positiv auf den körperlichen Zustand, die Stimmung und das Wohlbefinden aus. Dies gilt nicht für Profisportarten, deren Leistungen und Regeln sich vom Amateursport unterscheiden.

    Ausdauertraining zu Hause

    Unter allen Übungen, die für eine unabhängige Leistung zur Verfügung stehen, gilt das Laufen als die demokratischste und einfachste. Die Popularisierung eines gesunden Lebensstils hat dazu geführt, dass Laufen nicht nur nützlich, sondern auch modisch geworden ist.

    Sie schauen die Läufer mit einem gewissen Neid an, aber nur in der warmen Jahreszeit. Wenn Frost und Schnee fallen, erregen solche körperlichen Aktivitäten bei vielen Mitgefühl. Die Überwindung von Schneeverwehungen und das Joggen bei Minustemperaturen bieten jedoch die maximale Belastung für das effektivste Ausdauertraining.

    Diejenigen, die nicht von der Aussicht angezogen werden, in der Kälte zu laufen, können auf einem stationären Fahrrad oder einem Laufband trainieren. Die Hauptsache ist, das Training nicht zu beenden.

    Sportgeräte müssen nicht gekauft werden. Halte dich das ganze Jahr über in guter körperlicher Verfassung und erlaube Springen, Liegestützen und Klimmzüge. Letzteres kann an der in der Tür angebrachten Querstange erfolgen.

    Das Wichtigste

    Wenn Sie sich entschieden haben, hart zu werden, müssen Sie sofort mit dem Training beginnen, keine langen Pausen einlegen und sich mit den erzielten Ergebnissen zufrieden geben. Jeder Stopp streicht einfach alles durch, was erreicht wurde.

    Ein paar Wochen ohne die übliche Muskelbelastung führen zu ernsthaften Funktionsstörungen. Übungen, die vor einem Monat so einfach wie möglich gehalten wurden, werden nur schwer oder gar nicht durchgeführt. Daher kann man nicht aufhören.

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