Kaviar zu pumpen ist eine schwierige Aufgabe. Sie bestehen aus Waden- und Soleusmuskeln und beide Gruppen sind in ständiger Bewegung. Diese Muskeln arbeiten beim Gehen, Laufen, Klettern auf den Zehen. Sie sind ständig beteiligt. Wir können sie nicht von der Arbeit im Alltag ausschließen. Daher sind Kalb und Plattfisch stark und winterhart. Oft ist ihre Entwicklung ein großes Problem. Sowohl für Anfänger als auch für Profisportler mit hoher Trainingsbelastung ist das Training im Simulator vielversprechender als mit einer freien Langhantel. Die Verwendung des Geräts hilft dabei, das Verletzungsrisiko zu minimieren und bis zum Muskelversagen zu arbeiten.
Inhalt
- 1 Welche Muskeln arbeiten
- 2 Profis der Übung
- 3 Übungstechnik
- 4 Empfehlungen
Welche Muskeln arbeiten
Das Kalb funktioniert irgendwie in Kniebeugen, Kreuzheben und Ausfallschritten, aber es benötigt Isolationsübungen, wenn es um mangelndes Volumen geht. Die Ladung in der Presse mit Socken hat nur einen isolierten Charakter. Wenn wir zum Beispiel beim Anheben der Socken auch die Presse zur Stabilisierung einschalten und die Rückenmuskulatur, wenn wir das Gewicht darauf belassen, dann vermeiden wir dies, indem wir nur wegen der Waden arbeiten.
Die Last wird gleichmäßig verteilt zwischen:
- Wadenmuskeln;
- Soleus Muskeln
In dieser Übung werden also sowohl die äußeren als auch die „inneren“ Muskelschichten trainiert. Die Bewegung selbst ähnelt einem einfachen Aufstieg auf die Zehen und ist anatomisch natürlich. Ein Athlet jeden Niveaus kann keine Probleme mit ihm haben.
Profis Übungen
Am bedeutendsten ist die Ausnahme von der Arbeitskette der Wirbelsäule. Dies gibt Sportlern, die eine schwere Wirbelsäulenverletzung erlitten haben, die Möglichkeit, trotzdem Muskeln aufzubauen. Es gibt keine Belastung des unteren Rückens und keine Auswirkung auf das Trapez wie beim Heben mit einer Langhantel. Die Bewegung ist völlig natürlich und jeder Anfänger kann sie ausführen.
Wie drücken die Socken auf die Muskeln:
- Die Kälber sind kondensiert;
- Erleichterung erscheint;
- Verbesserung der Leistung und Geschwindigkeitseigenschaften;
- Erhöhte Leistung in Kniebeugen aufgrund verbesserter Amplitude und Stabilisierung;
- Bewegung verhindert Sehnenverletzungen
Übungstechnik
Es ist wichtig, dass der Simulator richtig sitzt, damit der Rücken nicht absolut unbelastet ist. Sie müssen sich auf den Sitz des Simulators setzen und ihn so einstellen, dass die Plattform aufgrund des Zugangs zu den Socken bequem entfernt werden kann. Die Knie sollten gerade oder leicht angewinkelt sein.
Die Technik selbst sieht folgendermaßen aus:
- Nehmen Sie den ersten und drücken Sie Ihre Socken in der Breite der Hüften gegen die Plattform.
- Schieben Sie die Plattform von sich weg und gehen Sie auf die Zehenspitzen;
- Entfernen Sie die Sicherheitsgriffe.
- Führen Sie die Plattform drückt die gewünschte Anzahl von Wiederholungen;
- Bringen Sie die Gurte zurück und schließen Sie die Annäherung ab
Normalerweise reichen für einen Anfänger nur 15-20 Wiederholungen in 3-4 Ansätzen aus, um Wachstumsimpulse für das Kalb zu erzeugen. Es gibt aber individuelle Situationen. Wenn ein Athlet von Natur aus eine gute Ausdauer hat, kann er Probleme mit dieser Übung haben. Möglicherweise werden nicht die notwendigen Wachstumsanreize geschaffen, und dann müssen zusätzliche Wiederholungen einbezogen werden.
Wichtig: Diese Bewegung wird nicht gewaltsam ausgeführt. Es funktioniert immer im Multi-Repetitive-Modus, wenn ein Fehler auftritt oder der Status fast fehlerhaft ist. Kaviar kann im Power-Modus aufgrund der besonderen anatomischen Rolle nicht gepumpt werden.
Empfehlungen
Das Befolgen dieser Richtlinien trägt zu einer effektiveren Bewegung bei. Sie ermöglichen es Ihnen, die Technik zu speichern und ausschließlich mit den Zielmuskeln und nicht mit allen anderen zu arbeiten.
Um die Qualität des Trainings zu verbessern, müssen Sie:
- Beobachten Sie die Position der Knie, halten Sie sie stabil, drücken Sie die Kniescheibe während des Trainings nicht zurück und beugen Sie die Knie nicht.
- Muskeln in der Phase der Spannungsspitze bewusst zusammenziehen, als ob die Muskeln „zusammengedrückt“ würden;
- Versuchen Sie, die ersten Ansätze der Übung mit einer größeren Amplitude durchzuführen, und gehen Sie dann, wenn die Muskeln müde werden, zur reduzierten über.
- Dehnen Sie Ihre Muskeln nach Beendigung der Übung, um eine schnellere und bessere Erholung zu erzielen.
- Alternative Staging-Arten auf der Plattform. Sie können mit seitlich leicht auseinanderliegenden Socken oder mit parallelen Anschlägen arbeiten.
- Versuchen Sie, das Sprunggelenk nicht zu „brechen“ und sich nicht zu bewegen, damit es in einer nicht natürlichen Ebene funktioniert.
- Führen Sie niemals eine Plattformpresse mit Socken in ungeeigneten Schuhen durch. Unnötig zu sagen, Schiefer oder Socken sind nicht wie, aber Kniebeugen sind auch nicht die beste Option. Turnschuhe oder Turnschuhe sind ideal, deren Sohle gebogen ist;
- Platzieren Sie die Zehen der Füße nicht zu nahe am Rand der Plattform. So kann es trotz des verschobenen Schwerpunkts wirklich einfacher sein zu arbeiten. Aber Socken können ausrutschen, was ziemlich traumatisch ist.
Die Plattformpresse ist insofern gut, als Sie ziemlich hohe Gewichte verwenden und fast bis zum Versagen arbeiten können. Dies ist eine effektive Übung, die sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Sportler geeignet ist.
