Neben Übungen mit der Langhantel können mit Blocktrainern auch Bizeps entwickelt werden. Das Ergebnis wird schlechter, wenn Sie nur in ihnen arbeiten, aber in Kombination mit freiem Gewicht ist die Effizienz sogar noch höher als wenn Sie nur freie Gewichte verwenden.
Die Arbeit am Block ist geeignet, um dem Bizeps Linderung und Klarheit zu verleihen und eine sichtbare Trennlinie zwischen seinen beiden Köpfen zu bilden.
Muskeln arbeiten
Bizeps der Schulter.
Auxiliary: Brachialmuskel, Muskeln der vorderen Oberfläche des Unterarms.
Ausführungstechnik
- Befestigen Sie den Stopper an der Markierung, die dem gewählten Gewicht entspricht, und befestigen Sie den Griff in Form eines langen horizontalen Stocks am Kabel, das durch den unteren Block geführt wird. Er ersetzt die Stange der Stange für Sie.
- Fassen Sie den Griff und halten Sie die Hände mit dem unteren Griff (Handfläche auf sich selbst) - so besteht weniger Wahrscheinlichkeit, dass er aus Ihren Händen rutscht. Ausgangsposition: Stehend mit dem Griff in ausgestreckten Armen, sollte das Kabel gespannt und die Lasten angehoben werden.
- Übung ist ein Analogon zum Biegen der Arme mit einer Langhantel beim Training des Bizeps und wird in etwa auf die gleiche Weise ausgeführt, mit dem einzigen Unterschied, dass Sie den Griff des Simulators in Ihren Händen haben und nicht die Langhantel. Beginnen Sie, die Ellbogen zu beugen und ziehen Sie den Griff in Richtung Brust.
- Halten Sie Ihre Ellbogen die ganze Zeit an Ihren Seiten gedrückt, obwohl dies schwieriger ist, als wenn Sie mit einer Langhantel arbeiten. Biegen Sie Ihre Arme sofort und beginnen Sie, sie nach hinten zu beugen. Überwachen Sie beim Abwärtsbewegen die Geschwindigkeit, mit der Sie Ihre Hände senken, und lassen Sie sie nicht zu hoch sein. Einfach ausgedrückt, werfen Sie Ihre Hände nicht schlaff nach unten und achten Sie darauf, dass der Bizeps immer angespannt ist. Das Training wird in unvollständiger Amplitude ausgeführt. Sie sollten Ihre Arme an den Ellbogen unten nicht vollständig ausstrecken und sie oben nahe an die Brust bringen. Während des Biegens der Arme - Einatmen, während der Streckung - Ausatmen.
- Halten Sie Ihren unteren Rücken gerade, beugen Sie sich nicht vor und runden Sie die Wirbelsäule. Um Ihre Haltung in der richtigen Position zu halten, schauen Sie die ganze Zeit nach vorne oder heben Sie sogar das Kinn leicht an. Die Ellbogen sollten sich nicht auseinander bewegen und die Handgelenke sollten vollständig in den Gelenken fixiert sein - so vermeiden Sie unnötige Verletzungen.
Priorität
Nach all den grundlegenden Bizepsübungen. Um den Bizeps mit Blut zu füllen, den Effekt des "Pumpens" auslösen, bis zu 15-20 Wiederholungen in 4-5 Ansätzen durchführen.
