Zweig Warren

Inhalt

  • 1 Anthropometrische Daten
  • 2 Branch Warren Biografie
  • 3 Schlüsselerfolge
  • 4 Warren Branch Nutrition
  • 5 Schulungsprogramm
    • 5, 1 Montag
    • 5, 2 Dienstag
    • 5.3 Umwelt
    • 5.4 Donnerstag
    • 5.5 Freitag
    • 5.6 Samstag
    • 5.7 Sonntag

Anthropometrische Daten

  • Höhe - 169 cm.
  • Gewicht außerhalb der Saison - 125 kg, wettbewerbsfähig - 114 kg.
  • Die Größe des Bizeps beträgt 53 cm.
  • Hüftumfang - 78 cm.
  • Taillenumfang - 80 cm.

Branch Warren Biografie

Der wahre Name des Athleten ist William Warren. Er wurde am 28. Februar 1975 in Tyler im US-Bundesstaat Texas geboren. Branch ist sein zweiter Vorname, was "Sohn", "Nachwuchs" oder "Kind" bedeutet. Es ist irgendwie unangemessen, einem riesigen 120-Kilogramm-Athleten einen solchen Namen zu geben. Der zweite Vorname ist darauf zurückzuführen, dass der berühmte Athlet ein spätes Kind war, da sein Vater zu diesem Zeitpunkt 49 Jahre alt war. Mein Vater war ein ehemaliger Fußballspieler, daher ist es nicht verwunderlich, dass der Junge zum ersten Mal Fußball spielte, zumal es jemanden gab, von dem man ein Beispiel nehmen und von dem man lernen konnte. Trotzdem, als der junge Mann Fotos von Arnold Schwarzenegger, Filme mit seiner Teilnahme sowie Bilder von Tom Platz sah, beschloss er, sich radikal zu verändern, um wie diese Bodybuilder auszusehen. Im Alter von 15 Jahren zogen er und seine Familie nach Dallas, zumal diese Stadt mehr Möglichkeiten hatte, seine Träume zu verwirklichen. Leider hatte seine Familie Schwierigkeiten mit den Mitteln, so dass er schlau trainieren musste. Er hatte einen Freund, der ein Abonnement kaufen konnte, kam zuerst und ließ Warren durch den Hintereingang. Da er sich durch bestimmte Daten und Talente auszeichnete, wurde er bald von einem bereits erfahrenen Sportler bemerkt und bat William, bei Metroflex zu studieren, wo zu dieser Zeit auch Ronnie Coleman trainierte.

Nachdem er die Halle gewechselt hatte, stiegen Warrens Ergebnisse merklich. Hier gab es viel zu lernen, da erfahrene Sportler oder sogar weltberühmte Bodybuilder in der Halle trainiert haben. Im Alter von 17 Jahren nahm er an Wettbewerben unter Teenagern teil. Das Turnier hieß "Mr. America". Darauf belegte der Athlet den ersten Platz und verdiente sich bei den Auszubildenden Respekt. Ein Jahr später nahm er an einem weiteren Turnier der Nationalen Jugendmeisterschaft teil. Hier musste er um den ersten Platz mit seinem Freund Jay Cutler kämpfen. Es gelang ihm, seinen Freund zu umgehen, und er war der Gewinner dieses Turniers. Im Zusammenhang mit seinem Studium an der Universität musste er seine Ausbildung abbrechen und den Sport für eine Weile vergessen. Warren begann erst kurz vor 1999 mit dem Training, als er an der Nationalmeisterschaft der Junioren teilnahm. Dann belegte er nur den 4. Platz und gewann im nächsten Jahr den 3. Preis in der Kategorie Erwachsene.

Im Jahr 2001 erhielt er den Status eines professionellen. Als er am ersten PRO-Turnier „Champions Night“ teilnahm, belegte er nur den achten Platz, sah dies jedoch nicht als Niederlage an. Bereits 2005, als er an der Europe Super Show teilnahm, gewann er seinen ersten professionellen Sieg. Im selben Jahr eroberte er Mr. Olympia, konnte aber nur den 8. Platz belegen. Leider gab es Verletzungen in der Karriere dieses Athleten. Am traurigsten ist, dass er kein Glück hatte, nicht im Training zu sein, obwohl er immer mit exorbitanten Gewichten arbeitete, sondern in alltäglichen Situationen. Im Jahr 2008, die Treppe hinunter, ist es nicht klar, wie, aber er riss die Trizepsbänder. Aus diesem Grund musste er Mr. Olympia vermissen. Ein Jahr später stieg er aus dem Auto und riss sich die Quadrizepssehne am rechten Bein.

In der Anfangsphase ähnelte das Training von Branch Warren im Wesentlichen dem Powerlifting-Training, da der gesamte Prozess mit Grundbewegungen und großen Gewichten verbunden war. Die Brustmuskulatur blieb in der Entwicklung immer zurück, da das Bankdrücken im Alter von 15 Jahren nur 65 kg betrug. Dies war eindeutig nicht genug, besonders wenn man bedenkt, dass Warren nicht groß war. Dabei lag der Schwerpunkt auf Grundübungen und er verfügte mit 19 Jahren über folgende Stärkedaten: Zunächst drückte er nur einmal Gewicht bis 205 kg, nach einiger Zeit bereits 225 kg bis 15 mal.

Wichtige Erfolge

Während seiner sportlichen Karriere musste Warren an mehr als 40 Turnieren verschiedener Klassen teilnehmen. Hauptturniere sind PRO-Turniere, da er schon früh ein Profisportler wurde. Dies geschah aufgrund der hervorragenden Proportionen des Körpers, der entwickelten Beine und im Allgemeinen der hervorragenden Eigenschaften ihrer Muskeln. Unter den Profis war er 14 Mal der Gewinner. Er nahm 2005 am Mr. Olympia-Turnier teil und wurde nur Achter. In der Kategorie „Maximale Muskulatur“ belegte er beim Wettbewerb „Arnold Classic 2008“ den 1. Platz und hielt danach seinen Sieg für die nächsten vier Jahre. Bei diesem Turnier gewann er 2011 und 2012 und ließ Dennis Wolf hinter sich. 2009 war er bei Mr. Olympia der zweite, der nur gegen Jay Cutler verlor, aber so berühmte Athleten wie Dexter Jackson, Kai Green, Phil Heath, Victor Martinez usw. zurückließ.

Dieser Athlet war fast immer einen Schritt vom Sieg entfernt. Im Jahr 2006, als Warren bei Mr. Olympia nur den 12. Platz belegte, nahm er drei Jahre lang nicht daran teil und beschloss, seinen Körper leicht zu korrigieren. Nachdem er seine Indikatoren verbessert hatte, erreichte er 2009 den 2. Platz, was die korrekt geleistete Arbeit bestätigt. Er nahm nur an drei Olympia teil.

Power Warren Nutrition

Dieser Athlet nahm Fleisch, das er sehr liebte, als Grundlage für seine Ernährung. Er wiederholte auch gerne: "Wenn ich mein" diensthabendes "Steak nicht esse, fühle ich mich schlecht." Wenn wir über dieses Steak sprechen, dann war es nicht nur ein Stück Fleisch, sondern ein großes Stück Fleisch, das fast ein Pfund wiegt. In der Regel aß er bis zu 500 g Eiweiß pro Tag. Dies war natürlich nicht immer der Fall, da die Belastung der Leber einfach enorm war. Da Branch Warren gern jagte, hatte er keine Probleme mit Fleisch und aß gerne Wildbisonfleisch. Die Diät des Athleten umfasste neben ihm auch Rind- und Schweinefleisch. Zusätzlich zu Fleisch aß Warren bis zu 20 Eiweiße pro Tag und aß auch Hühnerbrust. In der Nebensaison enthielt seine Diät bis zu 400 g Kohlenhydrate, aber bevor sie sich auf den Wettbewerb vorbereiteten, war ihre Anzahl reduziert und signifikant.

Natürlich ist es sehr schwierig, sich nur mit einer gesunden Nahrung zu ernähren, weshalb Branch häufig schädliche Produkte zu sich nimmt, obwohl dies seine Form nicht beeinträchtigt. Dank des Trainings und der häuslichen Probleme wird der größte Teil der Energie immer verbrannt. Er lehnte dieses "diensthabende" Steak nie ab und benutzte es sogar, bevor er auf die Bühne ging. Er machte sich keine Sorgen um sein Körperfett, da er den größten Teil davon mit Fleisch verzehrt. Darüber hinaus verwendet Warren ungesättigte Fettsäuren der Omega-3-, 6- und 9-Serie und trinkt viel Wasser, etwa 4 Liter pro Tag. Fakt ist, dass Texas ziemlich heiß ist, ganz zu schweigen von der legendären Metraflex-Sporthalle, in der die Umgebungstemperatur noch höher ist. Der Athlet isst wegen seiner Arbeit und Arbeit oft nicht regelmäßig. Trotzdem versucht er, so viele Kalorien wie nötig pro Tag zu sich zu nehmen. Durch diese Eigenschaft unterscheidet sich der Athlet deutlich von vielen Bodybuildern, die eine starre Ernährung bevorzugen.

Ausbildungsprogramm

Montag

Zurück

  • T-Bar Schub - 3 Sätze mit 10 Wiederholungen;
  • Schräger Kurzhantelzug - 3 Sätze mit je 8 Wiederholungen;
  • Schrägzugstange - 3 Sätze à 8 Wiederholungen;
  • Achselzucken mit Hanteln - 3 Sätze mit 10 Wiederholungen;
  • Schub des oberen Blocks zur Brust - 3 Sätze à 15 Wiederholungen;
  • Schub des unteren Blocks auf die Brust 3 Sätze mit 20 Wiederholungen;
  • Verknüpfung;

Dienstag

Brust

  • Hantelbankdrücken auf einer geneigten Bank - 2 Aufwärmübungen, dann 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen;
  • Kurzhantelbankdrücken auf einer flachen Bank 3 Sätze mit 10 Wiederholungen;
  • Bankdrücken auf einer geneigten Bank - 3 Sätze mit 10 Wiederholungen;
  • Reduktion der Hände in einer Frequenzweiche 3 Sätze mit 15 Wiederholungen;

Mittwoch

ausruhen

Donnerstag

Bizeps

  • Armcurl mit Hanteln - 3 Sätze à 8 Wiederholungen;
  • Armcurl mit einer Langhantel - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen;
  • Klimmzug - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen;

Trizeps

  • Sitzbank im Simulator - 3 Sätze mit 15 Wiederholungen;
  • Bankdrücken im Simulator Smith - 3 Sätze à 15 Wiederholungen;
  • Verlängerung der Arme am oberen Block - 4 Sätze mit 12 Wiederholungen;

Freitag

Beine

  • Beinstreckung im Simulator - 2 Aufwärmübungen mit 100 Wiederholungen;
  • Kniebeugen - 3 Sätze mit 20-30 Wiederholungen;
  • Huck Kniebeugen - 2 Sätze mit 10-15 Wiederholungen;
  • Beinpresse - 2 Aufwärmübungen mit 100 Wiederholungen;
  • Bein locken sitzend - 3 Sätze à 15 Wiederholungen;
  • Beinbeuger stehend - 3 Sätze à 10 Wiederholungen;
  • Beinbeuger liegend - 3 Sätze à 12 Wiederholungen;

Samstag

Lende

  • Kreuzheben - 3-4 Erwärmungsansätze, dann 4-5 Ansätze für 5-8 Wiederholungen;

Schultern

  • Bankdrücken - 2 Aufwärmübungen und dann 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen;
  • Kniebeugen - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen;
  • Hanteln seitlich auf einer Schrägbank züchten - 3 Sätze à 8-12 Wiederholungen; \
  • Heben einer Hantel vor Ihnen - 3 Sätze mit 8 Wiederholungen;
  • Vertikaler Schubblock - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen;

Sonntag

ausruhen

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