Bodybuilding ist eine moderne Sportrichtung, die darauf abzielt, durch die gleichmäßige Entwicklung des Muskelskeletts eine Person von außen zu verbessern und ihr Volumen zu erhöhen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, reicht es nicht aus, nur zu trainieren, sondern auch richtig zu essen, alle notwendigen Spurenelemente zu sich zu nehmen und einen gesunden Lebensstil zu führen.
Eine gewisse Ausgewogenheit in der Ernährung ist notwendig, dies ist einer der Erfolgsfaktoren, um gute Ergebnisse bei einem Bodybuilder zu erzielen. Ein Bodybuilder sollte eine bestimmte Menge an Kalorien pro Tag erhalten, berechnet nach seinem Körpergewicht, eine ausreichende Menge an Vitaminen, Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, damit der Körper etwas zum Muskelaufbau hat. Die meisten Vitamine werden in frisch zubereiteten Lebensmitteln gespeichert. Wenn das Essen im Voraus gekocht wird, verliert es fast alle nützlichen Eigenschaften und gilt als " tot ". Solche Lebensmittel bringen keine Vorteile, sondern werden nur in Form von unnötigem Fett deponiert.
Es ist nicht gestattet, Süßigkeiten, Mehlprodukte und Süßwaren frittiert und scharf zu essen. Es ist besser, wenn diese Produkte ganz oder zumindest teilweise durch frisches Obst und Gemüse oder daraus gepressten Saft ersetzt werden. In ausreichender Menge sollten Proteine in der täglichen Nahrung vorhanden sein, dies ist das wichtigste Baumaterial für Muskeln (eine große Menge findet sich in Fleisch, Eiern, Fisch) und Fetten, in geringerer Menge jedoch sowohl tierischen als auch pflanzlichen Ursprungs.
Wenn Sie sich an den Tisch setzen, müssen Sie sich daran erinnern, dass Überessen der Feind des Athleten ist. Um nicht zu übermitteln, müssen Sie langsam essen und vorsichtig kauen. Es ist ratsam, ein Ernährungstagebuch zu führen, in dem Sie das Menü eine Woche lang aufschreiben können. Achten Sie darauf, dass es so abwechslungsreich wie möglich ist, und notieren Sie nach jeder Mahlzeit alles, was Sie essen im Tagebuch. Dies hilft bei Bedarf, das Netzteil anzupassen, fehlende Komponenten hinzuzufügen oder unnötige zu entfernen. Und natürlich müssen Sie Flüssigkeit verwenden, da während des Krafttrainings Dehydration auftreten kann, wenn eine Person kein Wasser trinkt.
