TRX Loops - Beste Übungen und Trainingsprogramme

Total Body Resistance Exercise oder kurz TRX sind spezielle Sportloops. Athleten nennen dieses Gerät Tirex, was die Essenz der Tatsache widerspiegelt, dass es Ihnen ermöglicht, kraftvoll und stark zu werden, weil Sie sich einem der aggressivsten Vertreter der Fauna stellen müssen, die es jemals auf der Erde gegeben hat.

Inhalt

  • 1 Vorteile des Trainings mit TRX Loops
    • 1.1 Wirkungsgrad der TRX-Schleife
    • 1.2 TPX-Loops - Heimtraining oder Fitnessstudio "> 2 TRX-Loops - Grundübungen
      • 2.1 Wichtige Nuancen und Empfehlungen
      • 2.2 Rückentraining mit TRX Loops
      • 2.3 Liegender Schub mit den Händen in TRX
      • 2.4 Pullups in TRX umkehren
    • 3 Einsteiger-Trainingsprogramm
      • 3.1 Handaufzucht
      • 3.2 "Pistole" - Kniebeugen auf einem Bein
      • 3.3 Ausfallschritte mit TRX
      • 3.4 An einer Hand ziehen
    • 4 TRX Loop-Übungsprogramme
      • 4.1 Zirkeltraining für den ganzen Körper in 30 Minuten
      • 4.2 Geteiltes Trainingsprogramm zum Muskelaufbau
      • 4.3 Wöchentliches Trainingsprogramm zum Trocknen des Körpers
      • 4.4 Ausbildungsprogramm für Mädchen
    • 5 Zusammenfassung

    Vorteile von TRX Loop Workouts

    Aus dem Englischen übersetzt bedeutet "Widerstand" "Widerstand". Es zeigt sich also, dass das Grundprinzip des Trainings mit der TPX-Schleife auf dem Widerstand beruht, der auf dem Design dieses Geräts beruht. Es ist eine weiterentwickelte Version von Sportreifen, aber mit einigem Unterschied, so dass Sie diese Schalen nicht miteinander verwechseln können. Der erste Unterschied besteht darin, dass die „Reifen“ auf der Basis von Riemen mit hoher Festigkeit hergestellt werden. Anfänglich wurden Fallschirmschlingen für die Schlaufen verwendet.

    Die Hauptvorteile dieses Sportgeräts umfassen die folgenden wichtigen Punkte:

    • Erhöhte Koordination aufgrund des Fehlens spezieller Reittiere und eines harten Stopps.
    • Stärkung der Interaktion zwischen den Muskeln, da Sie fast den gesamten Körper gleichzeitig nutzen müssen.
    • Sicherheit, da mit Ausnahme des Körpergewichts keine zusätzliche Belastung entsteht.

    Das Durchführen des häufigsten Komplexes mit TPX ermöglicht es Ihnen, alle Muskelgruppen einzubeziehen, und nicht nur eine bestimmte.

    TRX-Loop-Effizienz

    Das Design des hängenden Trainingsgeräts ist flexibel, wodurch sich das Training mit ihm etwas von anderen Simulatoren und Geräten unterscheidet.

    Um mit diesem Projektil arbeiten zu können, müssen folgende Punkte beachtet werden:

    • Sehnen, Bänder, Bewegungsapparat sollten ausschließlich koordiniert funktionieren;
    • Jede noch so einfache Bewegung erfordert ein gutes Gleichgewicht und Koordination.
    • Das Training mit „Tyrexes“ ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper umfassend zu entwickeln und zu verbessern.

    Für Anfänger können Sie mit diesem Gerät die Belastung der Wirbelsäule verringern, ohne die Effektivität des Trainings selbst zu beeinträchtigen. Erfahrene Sportler finden TPX nützlich, weil Sie damit nicht nur auf die oberflächlichen, sondern auch auf die tiefen Muskelschichten einwirken können.

    Scharniere TPX - Heimtraining oder Fitnessstudio ">

    Komplexe Übungen werden natürlich am besten im Fitnessstudio ausgeführt, aber die Grundübungen können an absolut jedem geeigneten Ort durchgeführt werden. Dies wird durch das Designmerkmal der Tirexes erleichtert. Sie nehmen nicht viel Platz ein und sind recht leicht. Sie können absolut überall mitgenommen werden.

    Kurzhanteln oder Langhanteln werden nicht verunglimpft und Sie werden keine Geschäftsreise oder Reise mit sich führen. Sie können die TPX-Scharniere an einem Haken, einem Anker, einer schwedischen Wand befestigen, sie über eine horizontale Stange und sogar einen Ast werfen und sie auch mit einer Tür festklemmen. Auf diese Weise verpassen Sie kein Training und bleiben in guter Form, auch wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen oder mit Hanteln und Langhantel trainieren können.

    TRX Loops - Grundübungen

    Als dieses Gerät Trainern und Profisportlern zur Verfügung stand, begannen sie, alle Möglichkeiten mit der TPX-Schleife zu meistern. Die Kombination von praktischen Fähigkeiten und kreativem Ansatz ermöglichte es uns, viele Empfehlungen sowie verschiedene Versionen von einfachen bis hin zu komplexen Übungen zu entwickeln, um den gesamten Körper zu trainieren.

    Der Hauptkomplex mit "Tirexes" umfasst die folgenden Bewegungen auf:

    1. Dein Rücken. Sie nehmen die Scharniere in die Hand, machen einen Schritt nach vorne, neigen den Körper in einem spitzen Winkel nach hinten und ziehen sich an den Händen hoch.
    2. Brust Sie konzentrieren sich auf gestreckte Arme, treten vor und spreizen die Fäuste an den Seiten, so dass die Arme an den Ellbogen gebeugt sind. Die Hauptsache ist, die Schlinge nicht zu berühren.
    3. Schultergürtel. Die Hände werden für "Reifen" genommen, einen Schritt nach vorne machen, zuerst die Arme zur Seite spreizen und dann hochheben.
    4. Beine. Sie treten zurück, lenken den Körper leicht um und strecken die Arme nach vorne. Sie sorgen dafür, dass die Füße auf den Boden gedrückt werden. Kniebeugen.
    5. Hände (Option 1). Sie nehmen die Scharniere, treten vor, drehen aber die Hände mit den Handflächen nach oben und ziehen sich dann hoch.
    6. Hände (Option 2). Diese Bewegung kann als Bizeps-Curl oder Bankdrücken bezeichnet werden. Schwerpunkt auf den Ellbogen der Arme. Machen Sie einen Schritt vorwärts. Wringen Sie aus, aber die Ellbogen zur Seite lösen sich nicht.

    Die Anzahl der Ansätze für jede der sechs Übungen reicht von zwei bis vier Sätzen. Jeder sollte 10 bis 15 Wiederholungen machen. Sie atmen bei Anstrengung aus und ein, wenn sie die Bewegung umkehren.

    Wichtige Nuancen und Empfehlungen

    Sie können nicht mit "Reifen" trainieren, ohne vorher eine gute Aufwärmphase absolviert zu haben, die die Muskeln erwärmt. Dazu gehören:

    • Joggen oder Laufen an einem Ort;
    • Gymnastik für Gelenke;
    • hochwertiger Stretch;
    • Wärmemassage, wenn die Schlaufen als Rehabilitationsgerät verwendet werden.

    Das Programm ist aufgebaut und umfasst Übungen von einfach bis komplex, die nach individuellen Merkmalen ausgewählt werden. Die Hauptsache ist, eine gute Motivation zu haben, sich systematisch zu engagieren, um von der Lunge zu progressiven Bewegungen überzugehen.

    TRX-Rückentraining

    Die spezifischen Bewegungen, die ausgeführt werden, um den Rücken zu trainieren, hängen von den festgelegten Aufgaben ab. Die Übungen können sich auf Folgendes konzentrieren:

    • therapeutische Wirkung;
    • allgemeine Stärkung und Erholung;
    • Muskelaufbau.

    Die Komplexität der Übung hängt von zwei Faktoren ab - dem Neigungswinkel des Körperrückens und dem Grad der Verdünnung der Ellbogengelenke und Fäuste an den Seiten.

    Übungen mit „Reifen“ wirken sich positiv auf den Zustand von Menschen aus, die an Wirbelsäulenproblemen leiden. Sie stärken das Muskelkorsett perfekt und steigern den Muskeltonus.

    TRX Reverse Hand Thrust

    Es ist eine komplizierte Variante der Grundbewegung auf dem Rücken. Bei maximaler Belastung wird empfohlen, den Körper fast parallel zur Bodenoberfläche zu positionieren und die Fäuste beim Hochziehen so weit wie möglich zu den Seiten zu spreizen. Um die Bewegung etwas zu erleichtern, dürfen die Beine gebeugt werden. Diese Übung wird nicht für Anfänger empfohlen.

    Pullups in TRX umkehren

    Einige Experten empfehlen diese Übung für diejenigen, die unabhängig üben, dh nicht im Fitnessstudio oder in Gegenwart einer anderen Person. Diese Bewegung wird erheblich von den Kortexmuskeln belastet, die für die stabile Position der Wirbel- und Hüftpartien, Unterarme, Trapez- und Latissimusmuskeln verantwortlich sind.

    Trainingsprogramm für Anfänger

    Sie können bei jeder körperlichen Fitness mit dem Üben mit „Reifen“ beginnen. Mit diesem Gerät können Sie Spannung, Intensität, Anzahl und Frequenz der Anflüge unabhängig voneinander einstellen. Die Hauptsache ist, komplexe Bewegungen nicht sofort aufzunehmen.

    Die Lektion sollte mit den folgenden Grundsätzen beginnen:

    • das Programm schrittweise komplizieren und sich auf ihre Erfolge konzentrieren;
    • Warten Sie nicht auf schnelle und sofortige Ergebnisse.
    • Muskelübertraining verhindern;
    • in der Lage sein, den Komplex reibungslos zu betreten und dann zu verlassen.

    Die Dauer des ersten Trainings sollte 30 Minuten nicht überschreiten.

    Handzucht

    Machen Sie einen Schritt zurück und der Körper ist nach vorne geneigt. Sie können entweder Ihre Arme an den Ellbogen beugen oder sie gerade lassen. Die Hauptlast fällt auf Brust und Bauch.

    "Pistole" - Kniebeugen auf einem Bein

    Eine komplizierte Variante regelmäßiger Kniebeugen, da sich ein Bein parallel zur Bodenoberfläche erstreckt.

    Ausfallschritte mit TRX

    Sie stellen sich mit dem Rücken zum Projektil, setzen einen Fuß in beide Schlaufen und hocken den anderen voll in die Hocke. Diese Bewegung funktioniert super Beine und Rumpf.

    Ein Arm nach oben ziehen

    Fassen Sie beide Griffe mit der Hand, treten Sie vor und lehnen Sie sich zurück. Ziehen Sie den Ellbogen nach oben und beugen Sie ihn. Sie können keine scharfen Idioten machen. Übung funktioniert gut auf dem Rücken, Bizeps, Rumpf und Wirbelsäulenmuskeln.

    TRX Loop-Übungsprogramme

    Körperliche Aktivitäten verfolgen verschiedene Ziele. Da die Bedürfnisse der Athleten individuell sind, kann der Komplex mit "Tirex" gesteuert werden:

    • Muskelmasse zu erhöhen;
    • grundlegend sein, dh körperliche Fähigkeiten entwickeln;
    • um den Körper zu trocknen und subkutanes Fett zu entfernen.

    Einige Athleten sagen, dass TRX keine schnellen Ergebnisse zulässt. Aber natürlich ist alles individuell und Sie können die Wirksamkeit einer neuen Anpassung nur auf praktische Weise für sich selbst überprüfen.

    Ganzkörper-Zirkeltraining in 30 Minuten

    Es wird innerhalb einer halben Stunde durchgeführt und bezieht alle Muskelgruppen mit ein, um überschüssige Kalorien zu verbrennen und den Körper hochzuziehen.

    Die Lektion besteht aus klassischen Bewegungen:

    • Kniebeugen
    • Streifen;
    • Klimmzüge;
    • Liegestütze.

    Jedes muss in mehreren Zyklen von 15 Wiederholungen durchgeführt werden.

    Geteiltes Trainingsprogramm zum Aufbau von Muskelmasse

    Kurse mit „Reifen“ im Bodybuilding werden mit Akrobatik und natürlich mit Übungen mit Gewichten wie Gewichten und Hanteln kombiniert. Darüber hinaus erfordert ernstes Training die Anpassung eines Standardprogramms für TRX.

    Das Split-Programm sollte enthalten:

    • Grundlasten;
    • isolierte Berufsausbildungen (Abbiegen, Verdrehen usw.).

    Dreimal pro Woche müssen Sie 1 oder 2 Muskelgruppen laden. Die Pause zwischen den Sätzen sollte erhöht werden.

    Trainingsprogramm für eine Woche zum Trocknen des Körpers

    Neben dem regelmäßigen Training wird auch eine Diät befolgt.

    Der Unterricht sollte viermal pro Woche stattfinden und die folgenden Workouts beinhalten:

    • Führen Sie am Montag und Dienstag ein allgemeines Ringversuchstraining durch.
    • Der Donnerstag ist dem intensiven Training gewidmet.
    • Krafttraining am Samstag.

    Die Trocknung erfolgt ausschließlich mit Leistungssimulatoren. Das Tempo sollte schnell sein und die Pausen zwischen den Sätzen sollten verkürzt werden.

    Trainingsprogramm für Mädchen

    Mit dem Projektil können Sie eine Vielzahl von Bewegungen ausführen, die viel Raum zum Experimentieren bieten.

    Unter den Grundübungen für Mädchen werden folgende Bewegungen empfohlen:

    • zweiunddreißigster „Ruderantrieb“;
    • 10-16 Schwerpunkt auf geraden Armen mit Beugung der Ellbogen:
    • Kniebeugen auf einem Bein, wenn das zweite Knie den Seitenweg entlanggeht;
    • Heben des Knies zur Brust mit nach vorne geneigtem Körper, Fäuste an den Seiten gedrückt;
    • Erhebt sich das Gesäß aus einer Bauchlage, wenn sich die Fersen in Schlaufen befinden (auf dem Rücken liegen);
    • Riegel mit den Knien zum Bauch ziehen, wenn die Socken in den Schlaufen fixiert sind.

    Das Ergebnis solcher Klassen beruht auf der systematischen Natur, der Ernährung, dem Gewicht, der Ausrüstung und anderen individuellen Merkmalen.

    Zusammenfassung

    Ringe, Fänge und Schlaufen werden seit langem für das Training von Geschicklichkeit, Ausdauer und Kraft verwendet. TRX ist natürlich ein patentiertes Sportgerät, aber keine Innovation, sondern nur eine Verbesserung gegenüber den vorherigen Schalen. Sie können "Tirex" nicht als einen wundersamen Simulator ansehen, aber dieses Gerät ist praktisch, praktisch und ermöglicht es Ihnen, sich sowohl zu Hause als auch auf der Reise in guter Form zu halten.

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