Der attraktivste Teil des Körpers bei Frauen ist das Gesäß. Leider können sich nicht alle Mädchen eines attraktiven, geschmeidigen, schönen Gesäßes rühmen. Dies gilt auch für Sportler. Unter den fairen Geschlechtern, die regelmäßig im Fitnessstudio trainieren, kann sich nur jedes dritte oder vierte Mädchen mit aufgeblasenen und entwickelten Gesäßmuskeln rühmen.
Dafür gibt es viele Gründe. Das Gesäß kann aufgrund des überwiegend sitzenden Lebensstils sowie des Fehlens eines geeigneten Trainingsprogramms unterentwickelt sein. Die Korrektur der Situation hilft dem Programm von Supersets auf dem Gesäß für Mädchen, das speziell zum Pumpen des Gesäßes entwickelt wurde und dessen Wirksamkeit zweifelsfrei ist.
Um dem Gesäß eine perfekte Form zu geben, müssen Sie verstärkt auf die Entwicklung des Oberschenkelrückens achten. Letzteres spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung attraktiver Beine, die die bewundernden Blicke der Männer hervorrufen.
Inhalt
- 1 Der Komplex von Supersets am Gesäß für Mädchen
- 1.1 Block 1
- 1.2 Block 2
- 1.3 Block 3
- 2 Dinge, die bei der Korrektur des Gesäßes zu beachten sind "> Der Komplex der Supersätze auf dem Gesäß für Mädchen
Sie müssen mit dem Training beginnen, indem Sie die Beine und Kniegelenke aufwärmen. Ein Warm-up besteht aus regelmäßigen Kniebeugen. Sie werden in 2 Sätzen zu einer Parallele von 30 Wiederholungen erstellt.
Wenn das Aufwärmen abgeschlossen ist, fahren Sie mit dem direkten Training fort:
Block 1
Squat "Plie" (dh mit einer Hantel zwischen den Beinen) "plus" Kreuzheben mit Hanteln
Es besteht aus Kniebeugen mit einem sofortigen Übergang zum Kreuzheben in ungefähr zehn Sekunden. Als nächstes folgt eine Pause von 45-70 Sekunden und ein Band wird wiederholt.
Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, muss die Obermenge zweimal durchgeführt werden, und die Anzahl der Wiederholungen sollte jeweils auf 15 eingestellt werden.
Block 2
Ausfallschritte mit Hanteln und einem kleinen Vorschub
Diese Übung ist kein Supersatz, sondern zielt darauf ab, ausschließlich Gesäßmuskeln zu trainieren.
Sie müssen mit maximaler Hingabe ausfallen. Es sollten mindestens drei Ansätze mit jeweils mindestens 15 Wiederholungen durchgeführt werden. Eine ideale Option besteht darin, so oft wie möglich Ausfallschritte durchzuführen, bis ein Brennen im Gesäß zu spüren ist.
Sobald die Ausfallschritte beendet sind, fahren Sie mit dem nächsten Supersatz fort, mit dem Sie Hüftbizeps und nicht nur Gesäßmuskeln entwickeln können.
Block 3
Nutzen Sie die "Plus" -Überstreckung der Hinterbeine ohne Gewicht
Es wird davon ausgegangen, dass 2 bis 3 Superseries ausgeführt werden, in denen jeweils 15 Wiederholungen durchgeführt werden. Die Hauptsache ist, den richtigen Rhythmus zu beobachten. Die Pause zwischen den einzelnen Ansätzen im Satz sollte maximal 15 Sekunden und zwischen den Serien maximal 60 Sekunden betragen.
Dieses Trainingsprogramm ist ein sehr effektives Programm, dank dem das Gesäß abgerundet und elastisch wird. Es ist wichtig, sich an die Regelmäßigkeit zu erinnern. Der vorgestellte Komplex muss mindestens einmal pro Woche besucht werden. Es wird nicht empfohlen, mehr als vierzig Minuten für das Training der Gesäßmuskulatur in einer Sitzung aufzuwenden.
Was ist bei der Korrektur des Gesäßes zu beachten?
