Sportgetränke zur Erhöhung der Geschwindigkeit und Verbesserung der Qualität der Regeneration nach dem Training werden als isotonisch bezeichnet. Die Zusammensetzung solcher Cocktails umfasst fünf Hauptkomponenten - Salz, Wasser, Zucker, Mineralien, Vitamine. Isotonics sind nicht reich an Zucker und Salz. Die Konzentration der Substanzen im Getränk überschreitet nicht den Gehalt dieser Elemente im menschlichen Körper. Diese Ergänzungen können fertig gekauft werden, aber es gibt bewährte Rezepte, mit denen Sie hausgemachte isotonische kochen können.
Lange intensive Belastungen sind immer mit Schweiß verbunden, zusammen mit den wichtigsten und wertvollsten Mikronährstoffen, Mineralien und Vitaminen, die den Körper verlassen, was die Hauptursache für den Verlust von Ausdauer und Motivation sowie für Müdigkeit und allgemeinen Zusammenbruch ist. Isotonics helfen Sportlern, den Trainingsprozess effizienter und produktiver zu gestalten, die Ausdauer zu erhöhen und sich nach langen und anstrengenden Übungen viel schneller zu erholen. Sportler trinken in der Regel Isotoniker, wenn sie ein Training absolvieren, das ein Höchstmaß an Engagement erfordert - ein enormer Energieaufwand. Getränke sind nicht nur beim Kraft-, sondern auch beim Aerobic-Training nützlich.
Die Zusammensetzung der Isotonischen
Kohlenhydrate, die der Körper durch die Verwendung von Isotonikum erhält, sind in Form von normalem Zucker im Getränk enthalten. Seine Menge beträgt am häufigsten etwa 5-8%. Dies reicht völlig aus, um die Energiereserven aufzufüllen. Zusammen mit Kohlenhydraten muss das Getränk Kalzium mit Magnesium und Kalium enthalten. Einige Komponenten des Produkts sind variabel und vom Hersteller abhängig.
Ergänzungsmittel können Aminosäuren, verschiedene Mineralien und Vitamine enthalten. In den meisten Isotonika ist L-Carnitin vorhanden, wodurch der Athlet nicht nur widerstandsfähiger wird, sondern auch die Lipolyse - die Fettverbrennung - aktiviert wird. Zu diesen Produkten gehört Mineral Booster, hergestellt von Power System. Das Unternehmen stellt auch ein anderes beliebtes isotonisches Getränk her, das als isotonisches Energy Drink bezeichnet wird. Dieses Produkt ist übrigens eines der beliebtesten und beliebtesten unter den Analoga.
Isotonische Forschung
Die Wirkung von Sportergänzungsmitteln wurde von schottischen Wissenschaftlern untersucht. Die Fokusgruppe wurde von Jugendlichen besucht, und die Ergebnisse zeigten, dass junge Menschen, die das Getränk einnahmen, ihre Ausdauer um 24% erhöhten, das heißt, sie konnten viel länger und damit produktiver arbeiten. Dieses Experiment bewies die Wirksamkeit des Getränks. Für diese Studie nahmen wir Isotonikum, bestehend aus 6% Kohlenhydraten, Zucker und Elektrolyten.
Nicht alle Wissenschaftler stehen solchen Energiequellen positiv gegenüber. Es gibt Leute, die die Isotonik für völlig unwirksam halten. Salz, das, wie australische Wissenschaftler herausgefunden haben, die Entwicklung verschiedener Magen-Darm-Probleme und sogar Anfälle von Anfällen hervorrufen kann, kann den Gesundheitszustand negativ beeinflussen. Die Skeptiker nennen ein weiteres Argument das Fehlen einer umfassenden evidenzbasierten wissenschaftlichen Grundlage, da es nicht so viele Studien zu den Auswirkungen der Isotonik auf die Wirksamkeit des Trainings gibt.
Das Fehlen einer eindeutigen Meinung zu einem Sportgetränk hatte keinen Einfluss auf die Beliebtheit dieser Art von Nahrungsergänzungsmittel. Die hohe Nachfrage und das Feedback der Athleten zeigen, dass sie sehr effektiv sind. Die von Sportlern festgestellten Isotonen erhöhen die Ausdauer, steigern die Motivation und Konzentration während des Trainings. Es sollte beachtet werden, dass es am ratsamsten ist, in der Phase der Gewichtszunahme oder bei der Durchführung von Ausdauerkursen etwas zu trinken. Für Sportler, die die maximale Menge an Körperfett verlieren möchten, ist es besser, gewöhnliches Trinkwasser zu bevorzugen, in dem es keinen Zucker und keine Kalorien gibt, da Isotoniker beides haben.
Isotonische Rezepte zu Hause
Viele Sportler möchten wissen, wie man ein Sportgetränk zu Hause zubereitet, um die Hersteller nicht für die wunderschön gefertigten Verpackungen und die Marke zu viel zu bezahlen. Die beliebtesten Optionen für das Erhalten von hausgemachtem Isotonikum bei Bodybuildern sind die folgenden:
- Option 1 - Es ist notwendig, 0, 5 l normales Wasser und 0, 5 l natürlichen Fruchtsaft aus frischen Orangen, Äpfeln oder Ananas zu mischen. Es wird empfohlen, das resultierende Getränk einige Stunden lang im Kühlschrank zu lagern.
- Option 2 - Mischen Sie 50 g Zucker, 1/16 Teelöffel Salz (Prise), 0, 2 l Fruchtkonzentrat und 1 l Wasser. Isotonisch kühl und nehmen Sie während des Trainings kleine Schlucke zu sich.
- Option 3 - Mischen Sie 0, 2 l Fruchtkonzentrat mit 0, 8 l Wasser und einer Prise Salz. Stellen Sie das Getränk einige Stunden in den Kühlschrank.
Keine Schwierigkeiten mit eigenen Händen etwas zu trinken zu machen. Darüber hinaus ist diese Isotonische viel billiger als von bekannten Marken.
