Die Gleichmäßigkeit des Trainingsprozesses führt immer zu einer weiteren Hemmung der Entwicklung. Der Körper gewöhnt sich an die gleichen Belastungen. Weiterer Fortschritt kann nur durch Schock der Muskeln erzielt werden, aber es wird schwierig, dies zu tun, so dass sich das weitere Wachstum des Volumens verlangsamt. Wenn mehrere Monate hintereinander mit demselben Programm trainiert werden, wird der Unterricht zur Routine.
Um Ihr Training zu diversifizieren, gibt es mehrere effektive Möglichkeiten. Superset Muskeln schocken gut. Diese Technik besteht aus mehreren Übungen, die entweder ohne Pause oder mit einer zweiundzwanzigsten Pause ausgeführt werden. Mit anderen Worten stellt sich heraus, dass der Athlet eine Übung und dann eine andere durchführt und dann eine kurze Pause macht. Wenn zum Beispiel geplant ist, zehn Ansätze in einer Trainingseinheit durchzuführen, werden innerhalb der Obermenge fünf Super-Serien erstellt.
Athleten verwenden Supersets, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren, aber sie verdienen es nicht, die Presse zu umgehen. Dies ist eine schwerwiegende Unterlassung, da regelmäßige Übungen über die Jahre des Trainings bereits unwirksam geworden sind. Und um weiter voranzukommen, ist es notwendig, eine Sorte in Ihr Klassenprogramm aufzunehmen, die perfekt Wiederholungen mit hoher Intensität bietet.
Super Press Workout
Es gibt viele Artikel, die sich mit der Verwendung von Supersets befassen, sodass jeder Athlet, auch Anfänger, bereits weiß, dass er nach einer gewissen Zeit in sein Trainingsprogramm aufgenommen werden muss.
Um die Lektion zu beginnen, müssen Sie sich aufwärmen. Es besteht aus:
- steigt in den römischen Stuhl;
- Überstreckung.
Jede Übung wird in 2 Sätzen mit jeweils 10-15 Wiederholungen durchgeführt.
Nach dem Aufwärmen der notwendigen Muskelgruppen gehen sie direkt zu den Übungen:
- Aus Bauchlage verdrehen, Beine anheben. Führen Sie 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen durch. Es ist am besten, die Beine auf den Stufenbarren anzuheben, es ist gut, wenn sie mit dem Rücken sind. Beim Aufhängen an der Reckstange kann man schnell an Kraft verlieren, was nicht erlaubt sein sollte.
- Seitendrehen und Schere . Diese Übungen an schrägen Bauchmuskelgruppen machen 2-3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen. Schere durchführen ist notwendig, bis ein brennendes Gefühl, das heißt, um den Ausfall zu vervollständigen.
Die Super-Serie dieser Übungen schockiert die Muskelgruppen der Presse. Dadurch erhalten sie einen starken Impuls für weiteres Wachstum. Um die Muskeln wirklich zu schocken, wird empfohlen, die Belastung bei jedem weiteren Training zu erhöhen. Wöchentlich sollten zwei bis drei Bauchmuskeltrainingseinheiten durchgeführt werden, mehr jedoch nicht.
Rundschreiben Trainingspresse
Einige Sportler bevorzugen keine kurzen Supersets gegenüber der Presse, sondern eine lange, die aus vier bis acht Übungen besteht. Eine solche Belastung führt innerhalb weniger Minuten nach Beendigung zu einer vollständigen Erschöpfung der Muskelgruppen. Ein solches Training nennt man Rundschreiben.
Eine solche Lektion kann aus sieben Übungen bestehen, die nacheinander mit einer Pause von maximal 15 Sekunden durchgeführt werden. Wenn ein Kreis nicht ausreicht, um sich völlig erschöpft zu fühlen, können Sie den nächsten Kreis bilden. Die Pause zwischen den einzelnen Zyklen muss mindestens zwei Minuten betragen.
Solche Übungen machen das Training abwechslungsreicher und geben den Muskeln den nötigen Schockstoß. Wiederholungen mit hoher Intensität spiegeln sich hervorragend in Sportindikatoren wie Ausdauer und Funktionalität wider. Für Athleten, bei denen es auf jedes Kilogramm ankommt, empfiehlt sich häufig kein Round-Robin-Training, zum Beispiel müssen Amateure nur einmal pro Woche trainieren.
