Sporternährung für Anfänger

Damit Krafttraining den größtmöglichen Nutzen bringt, müssen Sie verschiedene Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Sie sind durch ein riesiges Sortiment vertreten, was die Auswahl für Anfängerathleten erheblich erschwert. Dies gilt für absolut jedes Sportnahrungsfachgeschäft.

Es ist unmöglich, beeindruckende Effekte zu erzielen, wenn Sie keine Sporternährung für Anfänger einnehmen. Anfänger im Bodybuilding, die von der Notwendigkeit der Einnahme von Sportmahlzeiten erfahren haben, können leicht durch die Fülle verschiedener Produkte verwirrt werden, ohne zu wissen, welchen sie bevorzugen. Um bei der Auswahl keine Fehler zu machen und nicht enttäuscht zu werden, sollten Sie gründlich untersuchen, welche Ergänzungsmittel wirklich wirken und wie Sie Ihr sportliches Ziel bereits in der Anfangsphase des Krafttrainings erreichen können.

Inhalt

  • 1 Wissenswertes bei der Entscheidung für Sporternährung "> 2 Warum Nahrungsergänzungsmittel wichtig sind
  • 3 Eine Reihe von Sporternährung für Anfänger
    • 3.1 Protein
    • 3.2 Langsame Kohlenhydrate
    • 3.3 Kreatin
    • 3.4 Fischöl
    • 3, 5 Beta Alanin
  • 4 Andere Trainingsergänzungen
    • 4.1 Komplexe vor dem Training
    • 4.2 Glutamin
    • 4.3 Ergänzungsmittel zur Erhöhung des Testosterons
  • 5 Fazit

Was sollten Sie wissen, wenn Sie sich für eine Sporternährung entscheiden?

Für Menschen, die erst seit kurzem mit Gewichten arbeiten, ist es ziemlich schwierig, herauszufinden, welche Zusatzstoffe gekauft und wie viel Geld ausgegeben werden sollte. Es ist unmöglich, zuversichtlich zu handeln, dass die Sporternährung Effizienz bringt. Andernfalls wird das Produkt nicht profitieren.

Anfänger sollten auf ihr Trainingsprogramm achten. Es wird empfohlen, nicht mehr als viermal pro Woche mit Gewichten zu arbeiten. Die Dauer der Lektion sollte maximal 60 Minuten betragen. Sie müssen sich eine Pause vom Training gönnen. Ohne Befolgung dieser Empfehlung kann das gewünschte Ergebnis nicht erzielt werden. Eine längere Dauer und Häufigkeit des Trainings führt zu Übertraining.

Sie müssen den Unterschied zwischen Ernährung für Krafttraining und Ernährung verstehen. Um die Muskelmasse zu erhöhen, sollten Sie drei Mahlzeiten pro Tag absetzen. Es wird empfohlen, sieben oder sogar acht Mal am Tag zu essen, jedoch in kleinen Portionen. Dies ist die wichtigste Erfolgsgarantie für jeden Anfänger, der eine beeindruckende Menge an Muskeln haben möchte. Die wichtigste Substanz, die in der Ernährung eines jeden Bodybuilders enthalten sein sollte, ist Protein. Die Proteinmenge pro Tag kann nicht weniger als 20 Gramm pro Portion betragen. Dies gilt für Trainings- und Nicht-Trainingstage.

Warum Nahrungsergänzungsmittel wichtig sind

Anfänger sollten sich klar darüber im Klaren sein, dass Sporternährung ein wesentlicher Bestandteil des Trainings mit Gewichten ist. Nahrungsergänzungsmittel enthalten Substanzen, die für den Muskelaufbau notwendig sind. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben und sich von solchen Produkten nicht mitreißen zu lassen.

Sie werden nicht aus Versehen als Nahrungsergänzungsmittel bezeichnet, da sie nicht als vollständige Mahlzeit eingenommen werden können, sondern nur dazu dienen, den Mangel an Elementen auszugleichen, die zum Aufbau des Muskelvolumens erforderlich sind. Der Hauptnachteil, der für die Sporternährung charakteristisch ist, besteht darin, dass viele hochwertige Nahrungsergänzungsmittel recht teuer sind. Dies muss langfristig berücksichtigt werden.

Eine Reihe von Sporternährung für Anfänger

Für Anfänger gibt es eine gewisse Grundausstattung an Sporternährung, die beim Kauf berücksichtigt werden sollte. Jedes Produkt hat seine eigenen Eigenschaften und ist für welche Sportart am besten geeignet.

Protein

Um eine gute Muskelmasse aufzubauen, benötigen Sie ein Protein, das Molkenprotein enthält, das sich durch die höchste Abgaberate dieser Substanz an die Muskeln auszeichnet. Diese Ergänzung ist die Hauptquelle für Aminosäuren. Ohne sie wachsen die Volumina praktisch nicht.

Das beste Ergebnis wird erzielt, wenn sie vor und nach dem Training Protein trinken. Dank Molkenprotein erhalten die Muskeln genau die Substanzen, die eine Volumenvergrößerung stimulieren. Dieses Supplement ist das beste unter allen proteinhaltigen Produkten.

Molkeprotein ist am leichtesten verdaulich. Außerdem kann man absolut überall einen Cocktail daraus machen. Es kann zu Hause mitgenommen und ins Fitnessstudio gebracht werden. Der Nachteil dieser Ergänzung wird als ziemlich teuer angesehen, ebenso wie die Tatsache, dass sie ziemlich kalorienreich ist. Dies ist ein erheblicher Nachteil für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren.

Langsame Kohlenhydrate

Komplexe Kohlenhydratpräparate enthalten häufig Vitamine sowie Kalzium, Magnesium und Kalium. Sie ermöglichen es Ihnen, die Energie zu erhalten, die für das Training erforderlich ist. Daher ist es am besten, dieses Sportpit vor Beginn des Trainings zu nutzen.

Sie können Dextrose und Maltodextrin nehmen, aber sie sind viel teurer. Eine günstigere Option ist das Mischen von Molkenprotein mit Bananen- oder Reismilch. Eine gesunde Alternative können Süßkartoffeln, Datteln, Haferflocken sein.

Der Hauptvorteil von langsamen Kohlenhydraten ist, dass sie zur Fettverbrennung beitragen und außerdem einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechterhalten. Wenn Sie den Zuschlag in Pulverform kaufen, ist der Preis ziemlich hoch.

Kreatin

Das Supplement steigert, wie verschiedene Studien belegen, die Kraft und stimuliert die Ansammlung von fettarmer Muskelmasse, das heißt ohne fettige subkutane Komplikationen. Sie nehmen Kreatin sowohl vor als auch nach dem Training und an trainingsfreien Tagen ein. Die optimale tägliche Portion beträgt 5 Gramm.

Dank Kreatin erhält der Athlet den notwendigen Energieschub, um ein intensives Training durchzuführen. Der Hauptvorteil von Kreatin ist, dass es dabei hilft, die Grenzen der eigenen Fähigkeiten zu "verschieben", dh viel länger und produktiver zu trainieren. Es ist in verschiedenen Formen erhältlich, mit denen Sie die Option für Sie auswählen können.

Nerd hilft, intensiver zu trainieren, weil es den Athleten stärker und ausdauernder macht. Der Nachteil dieser Ergänzung ist die Wassereinlagerung im Körper, die sich negativ auf das Gewicht auswirkt, sowie eine Störung, die nach dem Training zu spüren ist.

Fisch fett

Dieses Produkt ist nicht nur eine nützliche Sportergänzung, sondern auch ein ausgezeichnetes entzündungshemmendes Mittel, was für die Erholung nach dem Training ein unbestreitbarer Vorteil ist. Seine Wirksamkeit kann mit einem Medikament wie Ibuprofen verglichen werden, aber Fischöl hat auch keine Nebenwirkungen.

Die tägliche Dosierung richtet sich nach den Bedürfnissen des Körpers. Menschen, die täglich Sport treiben, wird empfohlen, 2 bis 4 Gramm Fischöl zu sich zu nehmen. Das Produkt ist reich an Omega-3- und Omega-6-Säuren, die in der Regel nicht ausreichend mit Lebensmitteln versorgt werden.

Fischöl fördert eine schnellere Regeneration und ist der Hauptlieferant von Omega-3 und -6. Wenn Sie dieses Produkt einnehmen, sollten Sie jedoch auf einen unangenehmen Nachgeschmack, Übelkeit, Sodbrennen und einen fischartigen Geruch vorbereitet sein.

Beta Alanin

Bei der Durchführung schwieriger Ansätze verspüren Sportler oft das unangenehme Gefühl, dass ihre Muskeln zu brennen beginnen. Dieses Phänomen nennt man Muskelazidose, was ein weiteres Training unmöglich macht. Die Aufnahme von Beta-Alanin lindert die Erschöpfung der Muskeln und ermöglicht es Ihnen, den Unterricht zu verlängern, und beschleunigt daher den Fortschritt, indem Sie die Kraftindikatoren erhöhen.

Es wird empfohlen, diese Ergänzung eine halbe Stunde vor dem Training zu verwenden. An Ruhetagen können Sie es jederzeit trinken. Dank Beta-Alanin verlässt das Fett schneller, Muskelmasse und Kraft nehmen zu. Die Kosten für das Produkt sind hoch. Oft spüren Sportler ein Kribbeln im Körper, aber es ist absolut harmlos.

Andere Trainingsergänzungen

Es gibt zwei weitere Ergänzungsmittel, die Anfängern helfen können, ihr Training zu verbessern.

Pre-Workout-Komplexe

Begründen Sie ihren Namen vollständig. Pre-Workouts werden vor dem Unterricht eingesetzt, um die Trainingsproduktivität zu steigern. Es wird empfohlen, diese Ergänzung eine halbe Stunde vor dem Training zu trinken. Es ist eine Mischung aus verschiedenen Komponenten, verdient die größte Beliebtheit: Koffein, L-Tyrosin, Kreatinnitrat, Beta-Alanin, Arginin.

Der Hauptvorteil von Pre-Workout-Komplexen ist die Energie, die sie dem Körper geben. Die Kosten des Additivs sind hoch, und die in seiner Zusammensetzung enthaltenen Komponenten befinden sich in anderen Produkten, so dass es manchmal ratsamer ist, sich mit ihnen zu befassen.

Glutamin

Fördert eine bessere Erholung nach körperlicher Anstrengung. Es wird empfohlen, es nach Abschluss des Trainings einzunehmen, um Schmerzen zu lindern und den Heilungsprozess zu beschleunigen. Wenn Sie sich schneller erholen, können Sie schneller zu den Klassen zurückkehren.

Der einzige Nachteil von Glutamin sind die hohen Kosten, ansonsten hat der Sportler nur Vorteile. Die Verwendung dieses Ergänzungsmittels hilft, den Körper zu stärken, Schmerzen zu minimieren und überschüssiges Ammoniak aus dem Körper zu entfernen.

Testosteron-Booster

Bei Männern sinkt der Testosteronspiegel zwangsläufig mit dem Alter. Es kann durch die Einnahme bestimmter Medikamente erhöht werden. Sie stimulieren die natürliche Produktion dieses Hormons im Körper, wodurch Sie viele Vorteile bei der Erfüllung körperlicher Aktivität erhalten.

Produzieren Sie solche Medikamente auf Basis natürlicher Inhaltsstoffe. Sie stimulieren die Libido und sorgen für einen Energieschub, helfen beim Muskelaufbau. Der Nachteil ist, dass der Anstieg des Testosterons nicht zu signifikant ist.

Wenn das Medikament unkontrolliert eingenommen wird, tritt ein Hormonüberschuss auf, der Mann wird aggressiver, Akne und Kahlheit treten auf.

ZMA

Es ist ein Zusatz zur Steigerung der Stärke und des Niveaus der anabolen Hormone. ZMA ist kein Medikament, das Testosteron erhöht, aber seine Verwendung ermöglicht es Ihnen, wie Studien gezeigt haben, es während des Trainings auf einem hohen Niveau zu halten.

Diese Sporternährung verbessert die Geschwindigkeit und die Zeit der Genesungsprozesse, stimuliert die Produktion von androgenem Testosteron sowie eine Erhöhung des Muskelvolumens. Wenn Sie die Dosierung überschreiten, reichern sich im Körper viele Mineralien und Vitamine an.

Fazit

Sportliche Ernährung ist für Sportler notwendig, um die Indikatoren für Kraft, Ausdauer und Erholungsprozesse zu verbessern und die Fettverbrennung zu beschleunigen. Es ersetzt nicht die übliche Ernährung, sondern ermöglicht es Ihnen, den Mangel an Substanzen zu kompensieren, die für einen hochwertigen Satz an Muskelmasse erforderlich sind.

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