Kohlenhydratfreie Keto-Diät

Keto-Diät kann als kohlenhydratfrei bezeichnet werden. Es ist notwendig, Kohlenhydrate vollständig zu eliminieren, aber die Menge der verwendeten Blöcke und Fette zu erhöhen.

Inhalt

• 1 Was bedeutet das Wort "Keto"> 2 Was ist eine Diät?
• 3 Kohlenhydratfrei oder kohlenhydratarm?
• 4 Was sind kohlenhydratfreie Diäten (Keto)?
• 5 Stadien der Anpassung an die Ketose
• 6 Kohlenhydrate vor dem Training
• 7 Zusammensetzung einer kohlenhydratfreien Diät
• 8 Anzeichen von Ketose
• 9 kohlenhydratfreie Diätkarte (Ketodiät)
• 10 Produkte mit niedrigem Kohlenhydratgehalt:
• 11 Produkte, die es nicht wert sind, konsumiert zu werden:
• 12 Tipps
• 13 Kohlenhydratfreie Diät (Keto-Diät) - Video

Was bedeutet das Wort "Keto"?

Wenn sie Kohlenhydrate von ihrer Ernährung ausschließen, beginnt ihr Mangel, und dann treten Ketonkörper in den Kampf ein, einfach Ketone, die für die Energieversorgung des Körpers sorgen.

Viele bemerkten, dass nach einiger Zeit das Gewicht abnimmt und Fett verbrannt wird, wenn man aufhört, Süßigkeiten, Mehl und Getreide zu konsumieren. Dies liegt daran, dass in all diesen Produkten ein hoher Prozentsatz an Kohlenhydraten enthalten ist. Daher begeben wir uns auf eine Keton-Diät, um uns in diesen Produkten einzuschränken.

Kohlenhydrate sind die primäre Energiequelle für lebende Organismen. Wenn ihre Anzahl verringert wird, beginnt der Körper, Energie von anderen Elementen wieder aufzubauen und aufzunehmen.

Was ist eine Diät?

Die Definition einer Diät hängt davon ab, wie sie sich auf den Körper auswirkt. Dies ist ein Vorgang, bei dem Sie mehr Energie pro Tag verbrauchen, als erforderlich ist. Der Körper bekommt nicht das, was er braucht, er fordert immer mehr Energie und greift dann auf Fettreserven zurück. Dies ist die Essenz von Diäten.

Eine kohlenhydratfreie Diät trägt in hohem Maße zur Fettverbrennung bei und hilft denen, die bei einer kohlenhydratarmen Diät nicht in der Lage waren, das gesamte Fett loszuwerden.

Nachdem die Kohlenhydrate nicht in den Körper gelangen, beginnt der Körper, stattdessen Energie aus den Fetten zu gewinnen.

Diese Diät ist für unseren Körper unbedenklich und zerstört nicht die Muskeln, da Energie aus Fetten zugeführt wird. Aber hier gibt es ein Minus, die Ernährung beeinträchtigt das Gehirn und unser Nervensystem.

Das Gehirn benötigt Glukose, um zu funktionieren, die Teil der Kohlenhydrate ist. Aber während der Diät verwendet das Gehirn Ketone für Energie, die keine Glukose enthält. Aus diesem Grund können Sie anfangs Kopfschmerzen und Müdigkeit verspüren.

Kohlenhydratfrei oder kohlenhydratarm "> Welche kohlenhydratfreien Diäten (Keto) gibt es?

Permanente kohlenhydratfreie Diät

Wir lehnen alle Produkte ab, die Kohlenhydrate enthalten, mit Ausnahme von Produkten, die Ballaststoffe enthalten. Und behalten Sie ständig eine große Menge Protein und Fett bei.

Machtlose Kohlenhydrat-Diät

Bei dieser Art der Ketodiät ist es zusätzlich erforderlich, eine geringe Menge an Kohlenhydraten zu verwenden. Sie werden 2 Stunden vor Beginn des Trainings eingenommen, um den Körper vor körperlicher Anstrengung mit voller Energie zu versorgen.

Die Hauptregel in dieser Art der Diät ist, dass Kohlenhydrate weniger verbraucht werden sollten, als Sie sie für ein Training ausgeben können. Andernfalls kommt es zu einem Überschuss, der Ihre Ernährung beeinträchtigt.

Cyclic-free Kohlenhydrat-Diät (am effektivsten)

Ihre Essenz liegt im Wechsel von kohlenhydratfreier und kohlenhydratreicher Ernährung. Während der ersten Woche der Diät eliminieren Sie vollständig Kohlenhydrate und essen nur Nahrungsmittel, die Proteine ​​und Fette enthalten. Und im Gegenteil, nächste Woche verbrauchen wir eine große Menge an Kohlenhydraten und reduzieren die Aufnahme von Proteinen und Fetten.

Wenn Sie auf diese Weise essen, erscheinen Enzyme, die zur Verbesserung des Stoffwechsels beitragen. Die Muskeln sind mit Glykogen aufgeladen, was dazu beiträgt, genügend Energie für die nächste Kohlenhydratwoche und Ihr Training zu sammeln.

Stadien der Körperanpassung an die Ketose

Es ist sehr wichtig, nicht abrupt, sondern allmählich auf diese Diät umzusteigen.

Stufe 1 Keto-Diät

Kohlenhydrate werden morgens konsumiert. Während dieser Zeit wird Glukose verschwendet.

Es wird buchstäblich in ein paar Stunden verbraucht und dann beginnt Glykogen sich zu verbinden. Jetzt sorgen Kohlenhydrate dafür, dass Glykogen seine eigene Glukose entwickeln kann, die für unseren Körper so notwendig ist.

2-stufige Ketodiät

Ihr Körper kann keine Kohlenhydrate mehr von außen aufnehmen, da Sie diese nicht mehr essen. Dies bedeutet, dass nur Glykogen in der Leber und den Muskeln in den Kampf gelangt. Nach 2-3 Tagen wird der Körper aufgrund eines Energiemangels alternative Quellen anschließen.

3-stufige Ketodiät

Dieses Stadium wird in drei Tagen kommen, wenn es fast kein Glykogen geben wird. Dann hat der Körper nur zwei Möglichkeiten, Energie zu gewinnen: aus Fetten und Proteinen. Obwohl die Verbrennung von Fetten beginnt, muss der Körper den vollständigen Zustand der Ketose erreichen.

Der Körper verwendet Proteine, um aus Proteinen Glukose zu produzieren. An diesem Prozess sind Proteine ​​beteiligt, die besagen, dass bei Ketose Muskelfasern verbrannt werden können. Daher ist es so wichtig, die Menge an verbrauchtem Protein um das 2-fache zu erhöhen. Wenn Sie zum Beispiel 2 Gramm Protein pro 1 kg Ihres Gewichts konsumiert haben, müssen Sie jetzt 3-4 Gramm essen.

Stufe 4 Keto-Diät

Sieben Tage später wird der Moment kommen, in dem der Körper versteht, dass er keine Kohlenhydrate mehr aufnehmen kann, und dann beschließt, Energie aus Fetten zu gewinnen. Und erst von diesem Moment an wird er in das Stadium der Ketose fallen.

Kohlenhydrate vor dem Training

Wie oben erwähnt, werden bei einer machtlosen Kohlenhydratdiät Kohlenhydrate unmittelbar vor dem Training konsumiert. Diese Art der Diät ist tatsächlich nicht so effektiv wie bei einer zyklischen Diät. Aber es ist großartig für Sportler, die Muskelmasse aufbauen.

In einer Mahlzeit sollten Kohlenhydrate ungefähr 0, 5 Gramm pro 1 Kilogramm Ihres Gewichts sein.

Die Zusammensetzung einer kohlenhydratfreien Diät

Die Hauptregel der Ketodiät ist, Kalorien aus Fetten doppelt so viel wie aus Proteinen zu verbrauchen. Ein Gramm Fett enthält 9 kcal und ein Gramm Protein enthält 4 kcal.

Anzeichen von Ketose

Achtung! Wenn Ihr Körper wirklich auf Ketose umgestellt hat, werden Sie keinen Hunger verspüren. Der Körper riecht nach Aceton und die Gesundheit verbessert sich.

Vergessen Sie nicht, dass Sie viel Wasser verbrauchen müssen. Da der Körper durch Verbrennen von Fetten "getrocknet" wird, wird er dehydriert, und dies erfordert Wasser.

Kohlenhydratfreie Diätkarte (Ketodiät)

Als kohlenhydratfreie Diät wählen wir dementsprechend kohlenhydratfreie Lebensmittel. Das kann sein

• Fleisch;
• Vogel
• Fisch
• Fischkonserven;
• Eier
• Käse
• Käse "Zopf";
• Shirataki-Nudeln.

Ungefähre Masse der Portionen Schweinefleisch und Kalbfleisch:

• 150 Gramm Schweinefleisch
• 190 Gramm Kalbfleisch
• 100 g Schweinefleisch + 125 g Kalbfleisch
• 50 Gramm Schweinefleisch + 60 Gramm Kalbfleisch.

Sie benötigen kein spezielles Menü für die gesamte Diät, öffnen einfach die Liste der Produkte, die keine Kohlenhydrate enthalten, und stellen Ihre Diät zusammen. Wählen Sie Lebensmittel, die nur Proteine ​​und Fette enthalten. Faser sollte auch verwendet werden. Die Produkte, die es enthalten, sind Gurken, Kräuter, Tomaten usw.

Produkte mit niedrigem Kohlenhydratgehalt:

• Hüttenkäse;
• Zucchini;
• Walnuss;
• Griechischer Joghurt
• Blumenkohl;
• Pilze;
• Kirschtomaten;
• Aprikosen
• Erdbeeren
• Avocado
• Grapefruit
• Wassermelone;
• Heidelbeeren
• Pfirsiche.

Produkte, die es nicht wert sind, konsumiert zu werden:

• Bananen
• Kartoffeln
• Pasta
• backen
• süß
• Karotten;
• Getreide;
• Trauben (außer sauer).

Tipps

Ihre Portion sollte ungefähr 180 Gramm betragen. Versuchen Sie, mehrere Geschmacksrichtungen auf dem Teller zu haben, z. B. eine Scheibe Pute, ein Ei und eine Gurke.

Es sollte separat gesagt werden, dass Fleisch, Geflügel und Fisch nicht gebraten werden können, sondern entweder gekocht oder gedämpft werden sollten. Wir fügen auch keine Gewürze und kein Salz hinzu.

Kein Zucker in Tee oder Kaffee. Für die Dauer dieser Diät muss man die Existenz von Süßigkeiten und stärkehaltigen Lebensmitteln vergessen.

Wenn Sie Naschkatzen sind, ist es besser, sich im Voraus auf die Diät vorzubereiten. Reduzieren Sie dazu allmählich den Verbrauch von Süßigkeiten und hören Sie dann ganz auf, diese zu essen.

Vor einer Ketodiät sollten Sie sich auch in Form bringen, Sport treiben. Wenn Sie keine Muskeln haben, ist es nutzlos, darauf zu sitzen, es wird sich nur noch verschlimmern. Zusätzlich tragen Muskeln zur Fettverbrennung bei.

Versuchen Sie, sich nicht mit Hunger zu quälen, sondern essen Sie richtig. Es ist ideal, alle 3-4 Stunden fünf- bis sechsmal am Tag zu essen.

Es ist sehr wichtig, nicht zu brechen. Immerhin passt sich der Körper allmählich an die Ketose an, und wenn Sie Störungen haben, werden Sie das gesamte System zum Erliegen bringen.

Kohlenhydratfreie Diät (Keto-Diät) - Video