Mesomorph-Trainingsprogramm

Neidische Vertreter anderer Körpertypen sagen, dass jedes Trainingsprogramm für Mesomorphe geeignet ist. Die Natur selbst schuf diese athletischen Menschen mit gut wachsenden Muskeln für das Bodybuilding. In nur wenigen Jahren kann ein Mesomorph Wettbewerbsbedingungen erreichen und erfolgreich im klassischen Bodybuilding bestehen. Richtig, eine Korrektur des Lebensstils und das Arbeiten mit der eigenen Stimmung sind oft erforderlich.

Inhalt

  • 1 Vorteile eines mesomorphen Körpers
  • 2 Nachteile von Mesomorphen
  • 3 Split für Mesomorph
  • 4 Mesomorph-Trainingsprogramm
    • 4.1 Tag 1 (Rücken, Schultern)
    • 4.2 Tag 2 (Brust, Arme)
    • 4.3 Tag 3 (Beine)
  • 5 Training für „Trocknen“ und „Gewicht“

Die Vorteile eines mesomorphen Körpers

Mesomorphe haben ein exzellentes Muskelwachstum, sie nehmen auf natürliche Weise an Masse zu und sind „trockener“ als Endomorphe, mit einem Minimum an Aerobic-Übungen. Krafttraining für solche Sportler kann auf Grundübungen reduziert werden. Sie können einen Bodybuilder-Split verwenden, insbesondere wenn der Athlet genügend Zeit hat, dreimal pro Woche eine Trainingsstunde durchzuführen. Die Fettschicht nimmt langsamer zu, auch wenn Sie kalorienreiche Lebensmittel verwenden.

Mesomorphe trocknen auch leichter als Endomorphe, und die Muskeln verschwinden aufgrund von Kalorienmangel weniger aktiv.

Nachteile von Mesomorphen

Es kann individuelle Ungleichgewichte in der Muskelentwicklung geben. Ausbilder bemerken häufig alltägliche Faulheit in ihren begabten Schutzbezirken. Für Mesomorph ist alles einfach, weil er oft nicht vollständig in die Ausbildung investiert.

Split für Mesomorph

Geeignet ist ein klassisches Training für 8-12 Wiederholungen in 4 Arbeitsweisen sowie eine 2-3-mal wöchentliche Ausdauer von 20-30 Minuten, um trocken zu bleiben. Cardio kann an einem separaten Tag oder nach dem Training "top" durchgeführt werden. Sie können zwischen den Sätzen 1-2 Minuten ruhen.

Dropsets, Supersets und andere Techniken zur Steigerung Ihres Trainingsvolumens sollten von Anfängern im ersten Trainingsjahr nicht angewendet werden. Der Rest kann sie schrittweise zu ihrem Plan hinzufügen, um die Muskeln in vollen Zügen zu „explodieren“ und genügend Anreize für Wachstum zu schaffen.

Mesomorph-Trainingsprogramm

Tag 1 (Rücken, Schultern)

  • Klimmzüge an der Querlatte (4 Sätze fallen aus);
    Schrägzugstange (4 × 8-12 Wiederholungen);
  • Schub des oberen Blocks (4 × 8-12);
  • Armeebank (4 × 8-10);
  • Rod zum Kinn (4 × 8-10);
  • Die Hantel hebt sich vor Ihnen (4 × 8-12).

Tag 2 (Brust, Arme)

  • Bankdrücken (4 × 8-12)
  • Schrägbank-Kurzhantelpresse (4 × 8-12)
  • Kurzhantelverdrahtung (2 × 8-12)
  • Anheben der Stange für Bizeps (4 × 8-12)
  • Hammerübung (4 × 8-12)
  • Bankdrücken auf einer horizontalen Bank mit einem engen Griff (4 × 8-12)
  • Französisches Bankdrücken (4 × 8-12).

Tag 3 (Beine)

  • Langhantelkniebeugen (2 Aufwärmübungen + 3 Arbeitssätze mit 10-12 Wiederholungen);
  • Beinpresse am Simulator (3 × 8-12);
  • Beinstreckung am Simulator (3 × 8-12);
  • Erhebt sich auf Zehen stehend (4 × 12-20).

Für einen natürlichen Athleten ist es sinnvoll, sich an eine dreitägige Aufteilung zu halten, bei der sich Krafttrainingstage mit Erholungstagen abwechseln.

Wichtig: Andere Aufteilungen für Mesomorph sind möglich. Beispielsweise ziehen es viele Menschen vor, an einem Tag Beine und Schultern zu pumpen, an einem anderen Tag Rücken und Bizeps und an einem dritten Tag Brust und Trizeps. Dies ist logisch, da Sie bei den Grundübungen kleinere und größere Muskeln verwenden und diese mit Hilfsbewegungen „abschließen“ können. Es gibt eine Option, wenn Brust und Bizeps am selben Tag gemacht werden, der Rücken mit Trizeps - auf der anderen Seite und die Schultern und Beine in einem Training bleiben. Es lohnt sich zu wählen, was Ihnen die Möglichkeit gibt, sich besser zu erholen und zu wachsen.

Training für "Trocknen" und "Gewicht"

Das Mesomorphentraining für die "Masse" kann mehrere Sätze grundlegender Übungen im Kraftmodus enthalten. Viele Trainer sind der Meinung, dass es besser ist, beispielsweise Power Squats im 6-Wiederholungs-Modus in 6 Sätzen zu kombinieren, wobei zusätzlich Übungen angewendet werden, um einzelne Muskeln in 12 = 15 Wiederholungen in 3-4 Sätzen zu isolieren. Es ist am besten zu experimentieren und zu sehen, auf welche Muskeln am besten reagiert. Ohne Zweifel sind ein Übermaß an Kalorien und ein qualitativ hochwertiges Lebensmittel für eine „to the mass“ -Diät wichtig.

Beim "Trocknen" ist es besser, das Training so schwer zu machen, wie es der Körper erlaubt. Ein hartes Training mit dem Halten Ihrer Arbeitsgewichte hilft Ihnen, sich vor dem Katabolismus zu schützen. Wenn es jedoch aufgrund der Ernährung schwierig wird, die Intensität aufrechtzuerhalten, ist es besser, die Gewichtsgewichte leicht zu reduzieren.

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