Yoga gegen Rückenschmerzen

Am häufigsten treten Schmerzbeschwerden in der Lendengegend auf. Nach Angaben der Mayo-Klinik ist jede Person früher oder später mit Schmerzen im unteren Rückenbereich konfrontiert. In einer solchen Situation gibt es nichts Seltsames. Das Leben einer durchschnittlichen Person, die den ganzen Tag am Arbeitsplatz verbringt, ist eine direkte Antwort auf die Frage, warum Menschen unter Rückenschmerzen leiden.

Dieses Problem ist nicht nur für Menschen charakteristisch, die einen überwiegend inaktiven Lebensstil führen, sondern auch für Profisportler. Sie können Rückenschmerzen auf verschiedene Arten loswerden, aber die nützlichste und effektivste Übung ist Yoga, bei der es verschiedene Übungen gibt, um dieses Problem zu lösen.

Inhalt

  • 1 Warum provoziert ein sitzender Lebensstil Rückenschmerzen? "> 2 Warum schmerzt ein Rücken bei Sportlern?
  • 3 Yoga-Übungen zur Beseitigung von Schmerzen in der Lendengegend
    • 3.1 Oberschenkeldehnung
    • 3.2 Knien
    • 3.3 Die Sphinx
    • 3.4 "Taube"
    • 3.5 “Den Faden in die Nadel einführen”
    • 3.6 Beine an der Wand
    • 3.7 Yogakomplex für Wirbelsäule und Rücken

Warum provoziert ein sitzender Lebensstil Rückenschmerzen?

Frühstück oder eine Tasse Kaffee vor der Arbeit ist das übliche Morgenritual, das jeder Mensch immer in der Küche oder am Esstisch durchführt. Eine ähnliche Situation entwickelt sich am Arbeitsplatz.

Man muss sowohl während der Aufführung der aktuellen Arbeit als auch bei der Besprechung sitzen, und dann wieder beim Mittagessen, woraufhin sie wieder bis zum Abend sitzen. Die Situation ändert sich zu Hause nicht, wenn ein Bürostuhl durch einen weichen Stuhl oder ein Sofa ersetzt wird, auf dem Sie sich beim Fernsehen oder Lesen einer Zeitung, eines Buches usw. entspannen können.

Anatomisch werden Lendenschmerzen durch Verspannungen im unteren Rückenbereich verursacht. Es tritt als Folge einer Muskelkontraktion in der Iliakal-Lendenregion und in der Achillessehne nach vielen Stunden des Sitzens auf.

Warum der Rücken bei Sportlern weh tut ">

Leider hilft Sport nicht dabei, Rückenschmerzen zu vermeiden. Dies liegt daran, dass der untere Rücken während des Trainings einer erhöhten Belastung ausgesetzt ist. Dies gilt für das Joggen, Springen und schnelle dynamische Bewegungen. Wenn vor dem Training keine Aufwärmübungen mit Dehnübungen durchgeführt werden, können bei längerer Belastung Verletzungen auftreten.

Das durchschnittliche Training ist ein Werkzeug, das Schmerzen im unteren Rücken lindert. Sie tragen dazu bei, das Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes zu verringern. Wenn eine solche Wahrscheinlichkeit besteht, müssen Übungen zur Stärkung des Herzmuskels und des Gefäßsystems durchgeführt und anschließend der folgende Dehnungskomplex zum Trainingsprogramm hinzugefügt werden.

Es wird empfohlen, sich nicht tief nach vorne zu lehnen, wenn Sie einen Bandscheibenvorfall im unteren Rücken oder im Ischias haben. Dies liegt an der Tatsache, dass sich der Zustand dramatisch verschlechtern kann.

Yoga-Übungen zur Beseitigung von Schmerzen in der Lendenwirbelsäule

Wenn Ihr Rücken schmerzt, sollten die folgenden Yoga-Übungen nach dem Training oder täglich ausgeführt werden. Das Wichtigste bei der Übung ist, tief zu atmen. Yoga für die Wirbelsäule und den Rücken ist der günstigste und einfachste Weg, Schmerzen loszuwerden.

Kniesehnen Stretch

Ideal zum Starten eines Trainings. Leg dich auf den Rücken, beuge ein Knie. Ein Band, ein Riemen, ein gefaltetes Handtuch werden auf den Fuß eines gebogenen Beins gelegt und dann gerade ausgerichtet. Die Zehen beider Beine werden zu sich gezogen. Die akzeptierte Haltung wird drei bis fünf Minuten lang gehalten. Eine ähnliche Aktion wird auf dem zweiten Bein wiederholt. Wenn im Bereich der Lendenwirbelsäule Spannungen auftreten, wird das nicht arbeitende Bein gebeugt und auf den Boden gelegt.

Kniend

Sie legen den Rücken auf den Boden, beugen die Knie und legen die Hände in die Form des Buchstabens "T". Beim Ausatmen senken Sie die Knie zur rechten Körperseite. Halten Sie Ihre Schultern auf den Boden gedrückt. In den Fällen, in denen die linke Schulter mit dem Absenken der Knie angehoben wird, werden die Knie so weit wie möglich zur Seite gezogen. Die akzeptierte Haltung wird für mindestens 1-2 Minuten gehalten. Wiederholen Sie die Übung auf die andere Weise.

Sphinx

Sie müssen sich auf den Bauch legen, aufstehen und sich auf Ihre Unterarme stützen. Es wird empfohlen, die Parallelität der Ellbogen zum Körper zu überwachen. Füße, Schambein, auf den Boden gepresste Handflächen. Die Lende sollte gefühlt werden und der Atem sollte tief sein. Auf diese Weise können Sie den Blutfluss in den unteren Rücken lenken und Schmerzen lindern. Sie müssen 1 bis 3 Minuten in der akzeptierten Position bleiben.

"Taube"

Sie müssen auf allen Vieren stehen, sich beugen und das rechte Knie so vor sich legen, dass es sich neben dem rechten Handgelenk befindet. Der untere Teil des Beins sollte sich diagonal zum linken Oberschenkel befinden, und das linke Bein selbst sollte von hinten ausgestreckt sein. Die Hüften werden auf den Boden gedrückt. Sie müssen sich nach vorne lehnen, die Ellbogen zur Seite spreizen, die andere auf eine Hand legen und die Stirn darauf senken. Pose Hold für ca. 2-3 Minuten. Wiederholen Sie diese Übung am linken Bein. Wenn eine solche Haltung Beschwerden in den Knien hervorruft, sollten Sie versuchen, die unten dargestellte Variante durchzuführen und die „Taube“ durch „Nadel einfädeln“ zu ersetzen.

"Führen Sie den Faden in die Nadel"

Sie liegen auf dem Rücken, beugen die Beine an den Kniegelenken, legen sie auf den Boden und stellen die Füße auf die linken Beine, die sie anheben, sodass die Wade parallel zum Boden liegt. Das linke Bein ist mit den Händen unter dem Knie gefaltet. Sie müssen 2 bis 3 Minuten in dieser Position bleiben und dann die gleiche Aktion mit dem anderen Fuß wiederholen.

Beine an der Wand

Die Beine werden angehoben und an die Wand gestellt. Diese Haltung hilft, die Muskeln des unteren Rückens zu entspannen und stagnierende Flüssigkeit von den Knöcheln und Beinen zu entfernen. Diese Haltung wird nach schwierigen Trainings und Flügen empfohlen. Es ist notwendig, 5-10 Minuten in der akzeptierten Position zu verweilen.

Yogakomplex für Wirbelsäule und Rücken

Die obigen Übungen eignen sich hervorragend, um Rückenschmerzen loszuwerden. Sie sind für diejenigen gedacht, die anfangen, Yoga zu lernen. Der Komplex ist sehr effektiv und sehr einfach. Führen Sie es am besten am Morgen durch. Solche Übungen sollten regelmäßig oder zumindest für einen Halbmond durchgeführt werden.

Basierend auf Materialien: breakingmuscle.com

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