Wenn das Ziel darin besteht, Fettfalten nur am Rücken loszuwerden, ist dies kaum durchführbar. Es ist jedoch durchaus möglich, die Muskeln in der gesamten Abteilung zu straffen und zu stärken.
Inhalt
- 1 So entfernen Sie überschüssiges Fett vom Rücken "> 2 Effektive Übungen aus Fettfalten am Rücken
- 2.1 Nr. 1. Klimmzüge
- 2.2 Nr. 2. Hantelübungen
- 2.3 Nr. 3. Renegade Thrust
- 2.4 Nr. 4. Boot
- 2.5 Nr. 5. Liegestütze
- 2.6 Nr. 6. Springseil
- 2.7 Nr. 7. Heimtrainer
- 2.8 Nr. 8. Traktionssimulator
- 2.9 Nr. 9. Plyometrische Bewegungen, Cardio
Wie entferne ich überschüssiges Fett vom Rücken?
Tatsache ist, dass Sie Fett nicht nur in einem bestimmten kleinen Bereich des Körpers verbrennen können. In jedem Fall müssen Sie den ganzen Körper trainieren und nur dann können Sie eine wirklich gute Wirkung erwarten. Natürlich können Sie bestimmte Muskeln straffen und stärken und so das Problem in diesem Bereich beseitigen. Das notwendige Ergebnis kann durch die Kombination solcher Übungen mit Cardiotraining erzielt werden (Joggen, Training mit den Simulatoren - es spielt keine Rolle, was genau verwendet werden soll, was am wichtigsten ist, dass das Training Spaß macht).
Wenn der Rücken am problematischsten ist, wird empfohlen, mit dem Training zu beginnen, um ihn zu stärken. Meistens schenken Mädchen diesem Bereich keine gebührende Aufmerksamkeit, konzentrieren sich auf andere Muskelgruppen und ignorieren das Problem des Fettüberschusses auf ihrem Rücken.
Im Prinzip ist dies normal, da ein Mensch selten ein Spiegelbild seines Rückens im Spiegel sieht, ist er immer mehr an der Vorderseite interessiert. Deshalb vergessen viele einfach den Rücken, und seine Stärkung ist nicht nur aus ästhetischer Sicht sehr wichtig.
Das Studium dieser Muskelgruppe ermöglicht es Ihnen, die Haltung zu verbessern und zu verbessern, was eine Stärkung des unteren Rückens impliziert. Darüber hinaus wird die Schultern in der Regel der obere Rücken stärker. Der gebogene Rücken kann den Eindruck von Fettfalten erwecken, auch wenn dies nicht der Fall ist.
Effektive Übungen aus Fettfalten am Rücken
Wie oben erwähnt, können Sie durch Konzentration auf das Training der Rückenmuskulatur Ihre Körperhaltung verbessern und eine schlanke, schöne Figur erhalten.
Nr. 1. Klimmzüge
Ein solches Training ist das beste, um die Körperhaltung zu verbessern. Keine Angst vor diesen Übungen, sie scheinen nur sehr komplex zu sein. Darüber hinaus gibt es viele verschiedene Variationen, die Bewegungsdaten nachahmen. Darüber hinaus können einige von ihnen zu Hause und im Fitnessstudio durchgeführt werden, um die Belastung zu erhöhen und den Prozess zur Erzielung des gewünschten Ergebnisses zu verdoppeln.
Da der Rücken aus einer Vielzahl unterschiedlicher Muskeln besteht, ist ein solches Training erforderlich, das darauf abzielt, die gesamte Anzahl zu trainieren. Solche Übungen ziehen sich zusammen, wodurch alle Muskeln zu einer Einheit werden. Natürlich schafft es nicht jeder, den Unterricht gleich zu Beginn durchzuhalten und nicht aufzugeben. Dies ist jedoch ein schlechtes Beispiel. Das Ziel ist gesetzt und Sie müssen es erreichen!
Es ist zu beachten, dass diese Übung am effektivsten ist, wenn sie mit einem äußeren Griff ausgeführt wird (die Querlatte ist mit den Handflächen nach außen geklemmt). Natürlich ist die andere Option viel einfacher, aber in diesem Fall fällt fast die gesamte Last auf den Bizeps.
Variationen, die den üblichen Klimmzug nachahmen:
- Negatives Hochziehen mit Ständer. Stellen Sie sich so auf den Ständer, dass der Körper sich in der Position eines vollständigen Ruckes befindet. Geh langsam runter und kontrolliere die Bewegung.
- Die Verwendung von Mechanismen. Diese sind in allen Turnhallen und meistens leer und erschrecken alle mit ihrem schrecklichen Aussehen. Aber was das Meistern des Durchbruchs angeht, sind dies großartige Helfer. Zunächst wird empfohlen, sich ein gutes Beispiel für die Arbeit mit ihnen anzuschauen, dann einen Trainer zu suchen und ihn zu bitten, Übungen vorzuführen und über die Besonderheiten des Unterrichts mit diesen Mechanismen zu sprechen.
- Verwendung von Seil (TRX). Eine ausgezeichnete Übung, um die Oberseite des Rückens zu trainieren, nämlich die größten Muskeln des Körpers. Die meisten Fitnessstudios haben ein solches Seil.
Nr. 2. Hantelübungen
Es wird eine Bank, einen Tisch oder so etwas brauchen. Legen Sie das rechte Knie auf den Ständer und nehmen Sie eine 1 bis 2 Pfund schwere Hantel in die linke Hand. Lehnen Sie sich leicht zurück, heben Sie das Projektil an und beugen Sie Ihren Arm nach oben. Die Spannung sollte im oberen Rückenbereich spürbar sein. Laufen Sie 12 Mal und wechseln Sie die Hand.
Nummer 3. Renegade Thrust
Nehmen Sie die Position als Liegestütze ein und schieben Sie das rechte Bein leicht zur Seite. Legen Sie Ihre Hand auf eine Hantel (bis zu 3 kg) und nehmen Sie die andere Hand. Heben Sie das Projektil an, bis der Ellbogen das Grenzniveau erreicht.
Nummer 4. Boot
Es wird in Rückenlage durchgeführt. Für diese Übung können Sie einen Sportball verwenden. Nehmen Sie Kilogramm Hanteln und strecken Sie Ihren Rücken, heben Sie Ihre Brust leicht an. Heben Sie die Hände, spreizen Sie sie und gehen Sie dann nach vorne, wobei Sie Ihren Kopf berühren (siehe Foto).
Tolle Übung für den Deltamuskel, der beim Aufbau der Körperhaltung eine Rolle spielt. In den meisten Fällen ist es sehr schwach, daher wird empfohlen, diese Übung mit geringem Gewicht durchzuführen, um eine Last zu erzeugen.
Nr. 5. Liegestütze
Es ist eine grundlegende Übung, um die Brust zu stärken. Bei richtiger Ausführung erhalten aber auch die Wirbelsäulenmuskeln ihren Energieimpuls. Nehmen Sie eine klassische Liegestützposition ein und senken Sie den Körper ab, so dass die Spannung im Rücken spürbar ist. Die Pisten sollten reibungslos und ohne Eile gefahren werden und sich auf das Reduzieren konzentrieren. Halten Sie den Körper unter 3 Sekunden und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück, während Sie die Brustregion belasten.
Nr. 6. Springseil
Auf den ersten Blick sieht es so aus, als würden bei dieser Übung nur die Schultern arbeiten. Tatsächlich spannt sich der gesamte Rücken an. Darüber hinaus ist es eine gute Cardio-Übung zur Gewichtsreduktion. Die einzige Voraussetzung ist eine ernsthafte Einstellung zu diesem Element des Trainings.
Nummer 7. Heimtrainer
Dies ist ein ausgezeichneter Simulator zum Trainieren des oberen Rückens, der dazu beiträgt, schnell wieder in eine gute Form zurückzukehren. Es ist für Anfänger schwierig, länger als 5 Minuten damit zu trainieren. Beginnen Sie also mit angemessener Belastung.
Nummer 8. Traktionssimulator
Die Popularität dieses Gerätes ist auf die effektive rasche Stärkung des Rückens zurückzuführen. Eine einfache aber effektive Übung, bei der der Rücken des Körpers gestärkt wird. Es wird empfohlen, mit diesen Simulatoren unter Aufsicht eines Trainers umzugehen.
Nr. 9. Plyometrische Bewegungen, Cardio
Um die Effektivität des Trainings nach jeder Übung zu erhöhen, sollten plyometrische Bewegungen ausgeführt werden. Es ist notwendig, dass neben dem unteren Rücken auch der obere funktioniert. Das heißt, die gleichen Muskelgruppen werden verwendet, jedoch dynamischer.
Nach Durchführung einer der oben genannten Übungen sollte die Entlassung innerhalb von 30 Sekunden erfolgen. Eine Möglichkeit besteht darin, einen 5 kg schweren Gymnastikball über Kopf zu heben. Es ist wichtig, die Spannung der Rückenmuskulatur zu spüren. Dann mach den stärksten Wurf. Es nutzt die Kraft der Rückenmuskulatur. Vorsicht ist jedoch geboten, da sich der Puls während dieser Übung erhöht. In Bezug auf die Wirksamkeit der Fettverbrennung ist diese Art von Übung jedoch nicht gleichbedeutend.
Es wird empfohlen, alle diese Elemente 2-3 mal pro Woche in 3 Sätzen durchzuführen. Sie können auch aus einer Liste mehrerer Übungen auswählen, die Ihnen gefallen, und sich auf diese konzentrieren. Bald wird das Ergebnis nicht nur für Sie, sondern auch für Ihre Mitmenschen spürbar sein: eine schöne Haltung, ein idealer Rücken ohne übermäßiges Fett. Du wirst noch größer, wenn auch ein paar Zentimeter, aber es wird auffallen! Ihr Gang wird leicht, Ihre Bewegungen sicher und Ihre Figur perfekt!
