Fischöl zur Gewichtsreduktion

Übergewicht, Taillenmangel, ungesundes Herz und Gelenkschmerzen - dies ist häufig die Folge von Mangelernährung, wenn die Ernährung keine Quelle für essentielle Omega-3-Säuren enthält, die reich an Fischöl sind. Wenn Sie dieses nützliche Produkt in Ihr tägliches Menü aufnehmen, können Sie diese Probleme loswerden, sich in Form bringen, dh Gewicht verlieren .

Inhalt

  • 1 Die Vorteile von Fischöl für den Herzmuskel
  • 2 Wie wirkt sich Fischöl auf die Gelenke aus?> 3 Wie wirkt sich Fischöl auf den Gewichtsverlust aus?
  • 4 Hilft Fischöl beim Abnehmen ohne körperliche Aktivität?
  • 5 Fischöl und Bewegung
  • 6 Wie man Fischöl zum Laufen bringt
  • 7 Was muss getan werden, um Gewicht zu verlieren?
  • 8 Zusammenfassung

Die Vorteile von Fischöl für den Herzmuskel

Das Produkt ist von höchstem Wert für die Herzgesundheit. Eine ganze Studie, die Ende des letzten Jahrhunderts durchgeführt wurde, widmete sich dieser Eigenschaft.

GISSI-Prevenzon-Forscher führten ein Experiment durch, an dem etwa 11 323 Patienten mit Herzinfarkt teilnahmen. Nach dreieinhalb Jahren sanken bei Menschen, die täglich ein Gramm Fischöl zu sich nahmen, die Chancen auf Rückfall und Tod durch einen Herzinfarkt um 50%.

Ähnliche Ergebnisse sind wirklich erstaunlich. So stellt sich heraus, dass eine Person, deren Risiko, an einem Herzinfarkt zu sterben, hundertprozentig ist, dem Fischöl zum Überleben verhilft.

Eine ähnliche Studie wurde in Japan durchgeführt. Es zeigte sich, dass die Einbeziehung dieses nützlichen Produkts in Verbindung mit Statin die Wahrscheinlichkeit, am Leben zu bleiben, bei Patienten mit Herzinfarkt um weitere 16% erhöhen kann.

Ähnliche Ergebnisse sind wirklich erstaunlich. Sie bestätigen die Vorteile von Omega-3 für den Herzmuskel und damit für den gesamten Organismus. Es ist schwer zu glauben, dass die Einbeziehung von nur einem Produkt ein Leben retten kann, aber die Forschung bestätigt diese Tatsache.

Wie Fischöl die Gelenke beeinflusst ">

Körperliche Betätigung ist gut für die allgemeine Gesundheit, aber schwere Kniebeugen, Bankdrücken und Drücken auf einer Bank können zu ernsthaften Schäden an Gelenken führen, die viel schneller altern. Ein ähnliches Problem haben alle, die professionell Sport treiben und täglich viel Gewicht trainieren.

Es ist nicht notwendig, solche Opfer zu bringen. Gute körperliche Verfassung und gesunde Gelenke sind möglich, wenn Sie Omega-Säuren einnehmen. Die meisten Menschen, die unter Gelenkschmerzen leiden, spüren nach dem täglichen Gebrauch von Fischöl sofort eine Linderung ihres Zustands. Hierbei ist vor allem die Dosierung zu berücksichtigen. Um den Tod durch einen Herzinfarkt zu verhindern, müssen Sie 1-1, 5 g einnehmen.

Bei Gelenkschmerzen reicht diese Dosierung nicht aus. Manche Menschen müssen möglicherweise eine doppelte oder dreifache Menge von Arzneimitteln und Komplexen einnehmen, die multifunktionelle Fettsäuren enthalten, da dies alles von der Erkrankung abhängt.

Wie wirkt sich Fischöl auf den Gewichtsverlust aus?

Dies ist die erste Frage, die viele interessiert, die ihr Gewicht wieder normalisieren möchten. Drei Fette sind für die Fettverbrennung im Körper verantwortlich - CLA, EPA / DHA. Die letzten beiden sind Omega-3-Fettsäuren. Sie sind Fette, was ziemlich paradox klingt und helfen beim Abnehmen.

Um fit zu werden, müssen Sie das zuvor vorhandene Stereotyp aufgeben. In den 80er und 90er Jahren des letzten Jahrhunderts aßen Bodybuilder also Lebensmittel, die praktisch fettfrei waren. Studien über die Wirkung von Fischöl auf den Gewichtsverlust haben vor relativ kurzer Zeit begonnen.

Die in klinischen Studien erzielten Ergebnisse belegen die tatsächliche Wirksamkeit des Arzneimittels. Mögliche Eigenschaften, die die Fettverbrennung beeinflussen, wurden in ernsteren zell- und molekularbiologischen Studien identifiziert.

Hilft Fischöl beim Abnehmen ohne körperliche Aktivität ">

Um diese Frage zu beantworten, müssen die Ergebnisse der laufenden Forschung berücksichtigt werden. Das internationale Magazin Adipositas führte ein Experiment durch, bei dem 324 Männer übergewichtig und sogar fettleibig waren. Die Probanden setzten auf eine Diät, die eine verringerte Gesamtkalorienaufnahme beinhaltete. Fetthaltiger oder magerer Fisch oder Fischöl in Kapseln waren eine Ergänzung zur mageren Ernährung.

Die Diät zum Abnehmen wurde nicht bis zum Ende durchdacht. Die Hälfte der Speisekarte bestand aus Kohlenhydraten, und Proteine ​​machten nicht mehr als zwanzig Prozent der gesamten Ernährung aus. Die Probanden treiben keinen Sport, das heißt, während des Experiments wurde keine zusätzliche Aktivität bereitgestellt. Wie Sie verstehen, verfolgte die Studie zunächst kein „großes“ Ziel.

Der durchschnittliche Gewichtsverlust betrug ca. 6 Kilogramm. Männer, die Fisch aßen oder Omega-Säuren zu sich nahmen, verloren ein Kilogramm mehr. Ein ähnliches Ergebnis gab es sogar bei denen, die mageres Kabeljaufilet verwendeten. Die Forscher konnten diese Tatsache nicht erklären, aber es liegt, wie Sie sich vorstellen können, an der Anwesenheit von Omega-Säuren.

Die erste wissenschaftliche Studie, die die Wirksamkeit von Fischöl zur Gewichtsreduktion nachwies, wurde 1997 durchgeführt. Die Teilnehmer nahmen an einer Diät teil, bei der 50% Kohlenhydrate konsumiert wurden und 6 g normales Fett in den letzten 3 von 12 Wochen durch Fisch ersetzt wurden, während derer das Experiment dauerte. Dies wurde durchgeführt, um die Gesamtergebnisse aus der Kalorienreduzierung und den Effekt des Produkts auf Fettverbrennungsprozesse zu vergleichen. Das Produkt wurde nicht allen, sondern einigen Teilnehmern in die Ernährung eingeführt.

Bei Menschen, die 3 Wochen lang Fisch anstelle von Fetten konsumierten, betrug der Gewichtsverlust für diesen Zeitraum 1 kg, und die verbleibende Gruppe von Testpersonen verlor im gleichen Zeitraum etwa 300 g, d. H. Das Dreifache weniger. Für viele mögen solche Ergebnisse natürlich nicht sehr beeindruckend erscheinen, aber man sollte berücksichtigen, dass die Teilnehmer des Experiments keinen Sport betrieben, sondern nur normales Fett durch Fischöl ersetzten und sich fast ausschließlich von kohlenhydratreichen Nahrungsmitteln ernährten.

Diese Studien bestätigen, dass Sie mit Fischöl auch dann abnehmen können, wenn eine Person keine körperliche Aktivität betreibt und viel Kohlenhydrate zu sich nimmt.

Fischöl und Bewegung

Die interessanteste und umfangreichste Studie wurde in einer der Ausgaben des American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht. Es bestand im Gegensatz zu den oben beschriebenen in der Verwendung von Fischöl in Form einer flüssigen Ergänzung. Es hat eine hohe Konzentration an DHA.

Die Testgruppe war eine Gruppe von Männern. Einige konsumierten Sonnenblumenöl, während andere flüssiges Fischöl konsumierten. Einige der Teilnehmer machten körperliche Übungen, andere machten keinen Sport. Das Training umfasste eine Aktivität mit einer Herzmuskelfrequenz von 75% des Maximums für 45 Minuten. Die Übungen wurden dreimal pro Woche durchgeführt.

Die besten Ergebnisse beim Abnehmen zeigten diejenigen, die sich körperlich betätigten und Fischöl konsumierten, als andere Personengruppen. Die Autoren der Studie stellten fest, dass regelmäßiges aerobes Training und reich an DHA-Fetten den Körperfettanteil reduzieren können.

In den veröffentlichten Daten wurde ein wichtiger Punkt nicht erwähnt, da er nicht zum Prozess des Abnehmens in Bezug auf die Herzfrequenz gehörte. Männer, die Fischöl konsumierten, verzeichneten einen signifikanten Rückgang der Herzfrequenz als Männer, die keine Omega-3-Säuren einnahmen.

Die von den Versuchspersonen ausgeführten Übungen wurden auf die Tatsache reduziert, dass 75% des Herzrhythmus erreicht werden mussten, was für diejenigen, die Fischöl tranken, viel mehr Anstrengung erforderte. Dies ist einer der Punkte, die dazu geführt haben, dass diese Gruppe von Probanden mehr an Gewicht verloren hat als andere.

Der Mechanismus der Wirkung von Fischöl auf Herzkontraktionen wurde noch nicht vollständig untersucht. Derzeit verfügbare Studien zeigen nur, dass die Verwendung von EPA und DHA, die in Omega-3-Säure eingeschlossen sind, die Elektrochemie des Herzmuskels verändern kann. Dies ist der Hauptgrund dafür, dass das Produkt die Wahrscheinlichkeit des Todes bei einem Herzinfarkt verringert. Dies ist, wie angenommen werden kann, der Hauptgrund dafür, dass die Häufigkeit von Kontraktionen des Herzmuskels abnimmt.

Die oben beschriebene Studie belegt die Wirksamkeit von Fischöl beim Abnehmen. Das Produkt kann als Zusatzstoff in die Nahrung aufgenommen werden, dh ohne Sport zu treiben, als passiver Helfer beim Verlust von überschüssigem Körperfett. Es ist möglich, noch bessere Ergebnisse zu erzielen, wenn Sie bestimmte körperliche Aktivitäten ausüben. Die Hauptsache ist, die Tatsache zu berücksichtigen, dass einige Mechanismen tatsächlich die Lipolyse verbessern, während andere keine solche Wirkung haben.

Wie man Fischöl wirken lässt

Der Gewichtsverlust wird in Studien festgestellt, in denen Menschen sich körperlich betätigen, sowie in Experimenten, in denen Sport völlig ausgeschlossen war. Um die Wirkung von Fischöl zu verbessern, gibt es mehrere bewährte Methoden:

  • eine erhöhte Konzentration von DHA verhindert die Bildung und fördert die Zerstörung von Adipozyten, bevor sie zu unsterblichen Fettzellen werden;
  • Chylomikronen und Fette werden besonders gut gereinigt, wenn Fischöl nach einer Mahlzeit verzehrt wird. So können Sie den besten Zeitpunkt für die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels auswählen, um die maximale Wirkung zu erzielen.
  • Durch Verringern der Häufigkeit von Kontraktionen des Herzmuskels können Sie das Niveau der gewünschten Belastung erhöhen, um die höchste Intensität während des körperlichen Trainings zu erzielen.
  • Omega-3 oxidiert die Fette im Körperfett und reguliert die mitochondrialen Mechanismen.

Überempfindlichkeit gegen Insulin ist nicht in der Liste der Mechanismen enthalten, die zur Verbesserung des Ergebnisses der Einnahme von Fischöl beitragen. Durch das Studium einer Vielzahl von Studien zu diesem Thema wird verständlich, dass dieser Aspekt insbesondere bei gesunden Menschen nur eine geringe Auswirkung hat. Die Insulinempfindlichkeit ist bei Patienten mit Typ-2-Diabetes ausgeprägter.

Was Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren ">

Es gibt mindestens zwei Gründe für die Einnahme des Omega-Säure-Komplexes. Erstens hilft die Einnahme von Omega-3, den Tod nach einem Herzinfarkt zu vermeiden. Zweitens hilft es wirklich, Gewicht zu verlieren, auch für diejenigen, die an keiner körperlichen Aktivität beteiligt sind.

Um die gewünschte Harmonie zu finden, müssen Sie einige ziemlich einfache Regeln befolgen:

  1. Die Dosierung wird direkt durch die Ergebnisse bestimmt, die die Person erhalten möchte. Wenn Sie nicht mehr als 15 kg verlieren müssen, sollten Sie die Ergänzung zweimal täglich für 1-2 g einnehmen. Wenn Sie mehr Kilogramm loswerden, müssen Sie 5-6 g trinken.
  2. Iss Fischöl nach dem Essen. Dies vermeidet Gallensekretion und Verdauungsstörungen. Die optimale Kursdauer beträgt 25 Tage. Machen Sie dann eine Pause von bis zu 5 Monaten.

Anweisungen für die Verwendung des Arzneimittels zur Gewichtsreduktion beinhalten:

  • Die Wahl eines natürlichen und wirksamen Nahrungsergänzungsmittels erfordert eine erhöhte Dosierung, da billigere Marken häufig Übelkeit verursachen. Am nützlichsten ist das Produkt, das die maximale Konzentration an DHA enthält, und es sollte gekauft werden.
  • Um konkrete Ergebnisse zu erzielen, sollte die Menge an gesunden Fetten (EPA und DHA) zwischen 2 und 3 Gramm pro Tag liegen. Dies ist die Mindestdosis. Und wenn Übergewicht vorliegt, dann kann es auf 5 Gramm erhöht werden. Alles individuell.
  • Wenn Sie eine minimale tägliche Einnahme verwenden, kann es zu einem Zeitpunkt getrunken werden. Größere Dosierungen sollten beispielsweise morgens und abends in 2 Dosen aufgeteilt werden.
  • Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist am besten mit einer Mahlzeit zu kombinieren. Wenn morgens Fischöl verwendet wird, ist es ideal, das Produkt zum Frühstück zu trinken. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit der Oxidation von Säuren, die als Energie in den Körper gelangen.

Es ist kein Geheimnis, dass Fischöl nicht zu Delikatessen mit exzellentem Geschmack gehört. Manche Menschen können sich nach Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels krank fühlen. In diesem Fall muss das Produkt in den Gefrierschrank gestellt werden. Gefrorenes Fett ist viel schöner, und es hört auf, Ekel zu verursachen.

Zusammenfassung

Geben Sie kein Fischöl auf. Dieses Produkt ist unglaublich nützlich für das Herz, die Gelenke und die Figur. Und wenn es so aussieht, als wäre eine großartige Linderung ohne negative gesundheitliche Folgen unmöglich, dann ist dies eine falsche Meinung. Nehmen Sie das Präparat entweder zur Prophylaxe oder zum Zweck des Abnehmens, wird eine Person nicht nur schlanker, sondern auch gesünder.

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