24 Proteinreiche Muskelmassagen

Protein (Protein) spielt eine Schlüsselrolle beim Muskelwachstum und ist eines von drei makrobiogenen Elementen - Makronährstoffe. Heutzutage ist es in Geschäften mit vielen Fertiggerichten sehr wichtig, über proteinreiche Lebensmittel Bescheid zu wissen, damit Sie sie in Ihren Einkaufswagen legen können, wenn Sie sie im Supermarkt sehen.

Inhalt

  • 1 Eier
  • 2 Schweizer Käse
  • 3 Milch
  • 4 Sojamilch
  • 5 Quark
  • 6 Griechischer Joghurt
  • 7 Mandeln
  • 8 Kichererbsen
  • 9 Hühnerbrust
  • 10 Soja
  • 11 Mageres Rindfleisch
  • 12 Spezielle Proteingetränke
  • 13 Tempe
  • 14 Hacken
  • 15 Putenbrust
  • 16 Gelbflossenthunfisch
  • 17 Rotlachs
  • 18 Heilbutt
  • 19 Corned Beef
  • 20 Bisonfleisch
  • 21 Lamm
  • 22 Leinsamen
  • 23 Tofu
  • 24 Grüne Erbsen

Eier

Eier sind eine der besten Quellen, um Eiweiß aus der Nahrung zu gewinnen. Einhundert Gramm Hühnerei ergeben 13 Gramm Eiweiß und 11 Gramm Fett. Eiweiß besteht zu 90% aus Wasser, in dem sich zu 10 Gew .-% das darin gelöste Protein befindet. Eiweiß enthält weniger als 1% Kohlenhydrate und ist fettfrei. Eigelb enthält ungefähr 5, 3 Gramm Protein. In Eiern, die mit Omega-3-Fettsäuren angereichert sind, sind die Raten viel besser.

Schweizer Käse

Einhundert Gramm Schweizer Käse enthalten 27 Gramm Eiweiß. Keine andere Käsesorte liefert so viel Eiweiß. Dieser Käse ist in allen Supermärkten leicht zu kaufen.

( Schweizer Käse ist ein proteinreiches Produkt )

Milch

Milch ist ein ausgezeichnetes und erschwingliches proteinreiches Produkt. 100 g Milch enthalten 3, 4 g Eiweiß. Milch liefert zusammen mit Eiweiß verschiedene andere Nährstoffe. 100 g Milch enthalten 12% Kalzium. Die größte Struktur, die es enthält, sind Kaseinmizellen.

Neben Kaseinen, einschließlich Enzymen, enthält Milch auch ein Dutzend anderer Proteinarten. Der Molkenproteingehalt in der Milch beträgt ungefähr 20% des Proteins. Lactoglobulin (Milchglobulin) ist das am häufigsten vorkommende Molkenprotein.

Sojamilch

Jede 100 Gramm Sojamilch enthält 3, 3 Gramm Eiweiß. Diese Milch wird im Werk hergestellt, indem trockene Sojabohnen in Wasser eingeweicht und gemahlen werden. Sojamilch liefert nicht nur Proteine, sondern verbessert auch das Lipidprofil.

Dank der enthaltenen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sowie der starken Phyto-Antioxidantien schützt es die Blutgefäße wirksam vor Schäden und Blutungen.

Hüttenkäse

Pro 100 Gramm Hüttenkäse sind 11 Gramm Eiweiß enthalten. Hüttenkäse enthält auch Kasein und lebende Bakterien. All dies macht es zu einem wunderbaren Produkt, das gesund ist. Nützliche Bakterien helfen Ihnen dabei, alle Nährstoffe abzubauen und aufzunehmen, die Sie benötigen, um immer stärker zu werden.

Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt enthält ungefähr doppelt so viel Protein wie andere Sorten dieses Produkts. Ein weiterer positiver Faktor ist, dass es Kalzium enthält, das die Verdauung verbessert und die Knochen stärkt. Jede 100 Gramm Joghurt enthält 10 Gramm Protein.

Mandeln

Auf 100 g Mandeln entfallen 21 g Eiweiß. Dies unterscheidet sie besonders von proteinreichen Lebensmitteln. Darüber hinaus sind Mandeln reich an Antioxidantien und reich an Vitamin E, das die Zellmembranen vor Schäden schützt, den Blutdruck reguliert, den Cholesterinspiegel senkt, die Oxidation von Lipoproteincholesterin mit niedriger Dichte hemmt und Sie lange satt hält.

Kichererbsen

In 100 g Kichererbse (türkische Erbse) sind 19 g Eiweiß enthalten. Kichererbse ist auch eine der besten Quellen für unlösliche Ballaststoffe.

Hühnerbrust

Hähnchenbrust sollte ein konstantes Produkt in Ihrer Ernährung sein, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten. Jede 100 Gramm Hühnerbrust enthält 31 Gramm Eiweiß. In Hühnern sind zwei bis drei Mal mehr mehrfach ungesättigte Fette zu finden als in den meisten Sorten von rotem Fleisch, gemessen in Gewichtsprozent.

Sojabohne

Jede 100 Gramm Sojabohnen enthält 36 Gramm Protein. Nach einigen Quellen haben Studien eine Beziehung zwischen Soja in Lebensmitteln mit einem geringeren Risiko für Brust- und Gebärmutterkrebs gezeigt.

Mageres Rindfleisch

Jede 100 Gramm mageres Rindfleisch enthält 26 Gramm Eiweiß. Die durchschnittliche tägliche amerikanische Ernährung umfasst 5, 1 Unzen (144, 58 Gramm) Eiweißnahrungsmittel, von denen 1, 7 Unzen (48, 19 Gramm) in Rindfleisch enthalten sind. Da Rindfleisch eine natürliche Quelle für essentielle Nährstoffe ist, können Sie es jeden Tag genießen.

Spezielle Proteindrinks

Versuchen Sie, aromatisierten Eistee mit Fruchtproteinpulver zu bestellen, oder nehmen Sie sich Kaffee und fügen Sie Schokoladen- oder Vanilleprotein hinzu. Eine Portion Eistee mit Dymatize Whey Piña Colada enthält 25 Gramm Protein.

Tempe

Alle 100 Gramm Tempeh (Sojaprodukt) enthalten 19 Gramm Protein. Tempe versorgt den Körper auch mit viel Kalzium.

Chop

Alle 100 Gramm eines Schulterstücks enthalten 28 Gramm Protein. 88% Kotelett enthalten Magnesium. Es gilt als eine der besten Quellen für Magnesium und Protein.

Putenbrust

Jede 100 Gramm Putenbrust enthält 17 Gramm Eiweiß. Zusammen mit Protein ist es auch eine ausgezeichnete Quelle für Eisen, Zink, Phosphor, Kalium und Vitamin B.

Gelbflossenthunfisch

Jeweils 25 Gramm Gelbflossenthun enthalten 24 Gramm Eiweiß. Sie werden auch von einer großen Menge an Vitamin B und dem starken Antioxidans Selen in Fischfleisch profitieren.

Rotlachs

Rotlachs versorgt den Körper mit 25% mehr Eiweiß als Thunfisch. Es ist auch eine der Hauptquellen der langen Kette von Omega-3-Fettsäuren. Alle 100 Gramm Rotlachs enthalten 23 Gramm Eiweiß.

Heilbutt

Alle 100 Gramm Heilbutt enthalten 14 Gramm Protein. Dieses Produkt hat einen niedrigen Gehalt an gesättigten Fetten und Natrium. Es wird auch als gute Quelle für die Vitamine B6 und B12, Magnesium, Kalium, Protein, Niacin, Phosphor und Selen angesehen.

Corned Beef

Auf 100 g Corned Beef (gesalzenes Rindfleisch) entfallen 18 g Eiweiß.

Bisonfleisch

Bisonfleisch gilt als eine der besten Proteinquellen und enthält 28 Gramm Protein pro 100 Gramm. Es liefert auch Eisen, Zink und Vitamin B12 in Hülle und Fülle.

Lamm

Jedes 100 Gramm Lamm enthält 17 Gramm Eiweiß. Lammfleisch versorgt den Körper zu mehr als 100% mit dem täglichen Vitamin-B12-Bedarf und ist auch eine gute Quelle für Thiamin. Ungesättigte Fette machen die Hälfte des Lammfleischs aus. Die meisten ungesättigten Fette sind mehrfach ungesättigt.

Leinsamen

Alle 100 Gramm Leinsamen enthalten 18 Gramm Protein. Leinsamen sind eine natürliche Nahrungsquelle für Ballaststoffe, Fettsäuren und Eiweiß. Leinsamen haben sich als Mittel zur Senkung des Bluthochdrucks, zur Vorbeugung von Hautkrebs, zur Bekämpfung von Depressionen und zur Verringerung des Risikos von Lebererkrankungen etabliert.

Tofu

Alle 100 Gramm Tofu (Bohnengallerte) enthalten 8 Gramm Protein. Dies ist eine gute Möglichkeit, Eiweiß zu gewinnen, wenn Sie kein Fleisch essen möchten.

Grüne Erbse

Alle 100 Gramm Erbsen enthalten 5 Gramm Eiweiß. Einzigartige Kräuterzusätze in Erbsen haben auch entzündungshemmende Eigenschaften und versorgen den Körper mit wichtigen Antioxidantien. Grüne Erbsen sind eine glaubwürdige Quelle für Omega-3-Fette in Form von Alpha-Linolensäure.

Auf unserer Website finden Sie einen nützlichen Artikel, der angibt, wie viel Lebensmittel für den Verzehr von 30 Gramm Protein benötigt werden. Artikel hier: 30 Gramm Eiweiß in Lebensmitteln .

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