Es besteht die Sorge, dass Bodybuilding oder eine große Menge Muskelmasse das Herz negativ beeinflusst. Ich bin zertifizierter Personal Trainer und Bodybuilder in Teilzeit. Mein Cholesterin und mein Blutdruck sind normal. Skeptiker bestehen darauf, dass sich die schädlichen Auswirkungen von Bodybuilding auf das Herz mit überschüssiger Muskelmasse in Zukunft bemerkbar machen werden.
Ich würde gerne verstehen, wie diese Menschen auf die Idee gekommen sind, dass Bodybuilding dem Herzen schadet, weil sie keine Untersuchungen durchgeführt haben, um diesen Mythos zu bestätigen. Die Verwendung von Steroiden, die häufig bei Bodybuildern vorkommen, kann sich negativ auf das Herz auswirken. Dieser Artikel gilt jedoch nur für natürliche Bodybuilder und andere Sportler, die Muskeln ausschließlich auf natürliche Weise aufbauen.
Inhalt
- 1 Gibt es Studien, die belegen, dass Gewichtheben gut für das Herz ist?> 2 Wer sollte nicht regelmäßig Gewichtheben?
- 3 Größere Muskelmasse führt zu keiner dieser Risikobedingungen.
- 4 Bodybuilding und ein gesundes Herz - Video
Gibt es Studien, die belegen, dass Gewichtheben gut für das Herz ist? Ja, gibt es!
Ein im Journal der American Heart Association veröffentlichter Bericht besagt, dass Gewichtheben den Herzmuskel verbessert. Von Autor Barry Franklin durchgeführte Studien erklären: „Wir verstehen jetzt deutlicher, dass Gewichtheberübungen einige der Faktoren, die das Risiko für Herzerkrankungen beeinflussen, wie Lipid- und Cholesterinspiegel, Blutdruck und Fettleibigkeit, erheblich schwächen können. Glukosestoffwechsel. "
Sie könnten denken: „Nun, das alles bezieht sich auf Gewichtheben. Aber was ist mit Bodybuilding und Muskelaufbau? “In den Protokollen der Sitzung des American Heart Association Scientific Council, die sich mit Gewichtheben befasste, wurde Folgendes empfohlen: eine Reihe von Übungen mit 8-15 Wiederholungen, einschließlich 8-10 verschiedener Standardübungen, 2-3 Mal eine Woche.
Natürliche Bodybuilder werden viel mehr als oben angegeben trainieren, insbesondere in Bezug auf die Anzahl der Ansätze. Wenn Sie jedoch die Empfehlungen des ASA-Protokolls auf höchster Ebene befolgen, kann die Person (wenn sie genetisch veranlagt ist und sich an eine unterstützende Diät hält) ziemlich muskulös werden. Wenn eine Person Gewichtheben wählt, was das Durchführen von 8-15 Wiederholungen von Übungen schwierig genug macht, dann beabsichtigt sie nicht, Muskeln zu entwickeln, als ob sie dies tun würde, indem sie Widerstandsübungen wählt, was 8-15 Wiederholungen fast unmöglich macht.
Darüber hinaus spielt die Ruhezeit zwischen den Übungsserien, die nicht im ASA-Bericht festgelegt ist, eine wichtige Rolle für die Muskelentwicklung. Es spielt keine Rolle, wie fleißig sich ein Mensch an dieses Protokoll hält, er wird nicht lächerlich groß, obwohl er ziemlich muskulös werden kann, genug, um einen skeptischen Gedanken zu erzeugen, dass all diese Muskeln seinem Herzen schaden.
Andere Studien zeigen, dass Gewichtheben den Blutdruck im Ruhezustand senkt (Hypertonie: Journal of the American Heart Association). Der Hauptautor, Dr. George A. Kelly, glaubt Folgendes: "Auch wenn diese Blutdrucksenkung nicht signifikant ist, kann sie das individuelle Risiko für Herzkrankheiten und Angina-Attacken senken."
Obwohl die Analyse der Bodybuilding-Modi nicht im Rahmen dieser Studien durchgeführt wird, kann jeder zu dem Schluss kommen, dass mehrere Schritte des Krafttrainings auf dem Weg in die Welt des Bodybuildings nicht zu Herzschäden führen. Und warum sollten sie dazu führen, dass "> wer nicht mit dem üblichen Gewichtheben beschäftigt sein sollte?
Franklin glaubt, dass Menschen mit instabiler Angina pectoris, unkontrollierter Arrhythmie und unkontrolliertem Blutdruck. Diejenigen, die Bodybuilding oder übermäßige Muskelmasse kritisieren, glauben jedoch, dass diese Aktivitäten schädlich für die Herzen gesunder Menschen sind oder mit der Zeit angreifen können.
Laut der American Heart Association bestehen die folgenden Risiken für die Entwicklung von Herzerkrankungen: Fettleibigkeit, Rauchen, Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, Hyperlipidämie (überhöhte Blutfettwerte), Diabetes, ständiger mentaler Stress, Missbrauch von fetthaltigen Lebensmitteln, erbliche Veranlagung und ... . Mangel an körperlicher Aktivität.
Andere Risiken für die Entwicklung von Herzerkrankungen sind ein Body-Mass-Index von über 25, anhaltend erhöhte Blutzuckerwerte (Prädiabetes), Schlaflosigkeit, Schlafdauer von 6 Stunden oder weniger oder 9 Stunden oder mehr und ein Apnoe-Syndrom (plötzliches Atmen während des Schlafs). Ist ein Bodybuilder oder eine Person mit großer Muskelmasse für diese Anzeichen geeignet?
Eine größere Muskelmasse führt zu keiner dieser Risikobedingungen.
Männer und Frauen, die hart arbeiten, um die Muskelmasse zu steigern, sind sich der Frage einer gesunden Ernährung sehr bewusst. Obwohl sie über das Betrügen der Nahrungsaufnahme nachdenken, bleibt der Großteil ihrer Ernährung korrekt, so dass alle ihre Lebensmittel mehr als raffiniert sind, mit erheblichen Einschränkungen für Weißzucker, Weißmehlprodukte, gesättigte Fette, Transfette und andere ungesunde Zutaten.
In Bezug auf die Idee, dass das Herz durch das Körpergewicht mit großer Muskelmasse deformiert wird, ist zu verstehen, dass das Herz einer solchen Person durch Bodybuilding sowie durch Herzübungen, die den gesamten Bodybuilder-Lebensstil begleiten, gut vorbereitet ist.
Bodybuilding und ein gesundes Herz - Video
