Ektomorphe sind Menschen, die in der Regel einen dünnen Körperbau haben, bei dem es viel schwieriger ist, eine gute Muskelmasse aufzubauen. Dies liegt nicht nur an externen physikalischen Daten, einem geringen Anteil an Körperfett, sondern auch an einer beschleunigten Stoffwechselrate. Um Fortschritte bei der Steigerung des Muskelvolumens zu erzielen, müssen Ektomorphe den üblichen Kaloriengehalt ihrer täglichen Ernährung erhöhen. Für diese Zwecke ist eine solche Sportergänzung als Gainer perfekt. Es reicht jedoch nicht aus, nur dieses Produkt zu kaufen. Sie müssen wissen, welche Marken als die Besten der Besten gelten.
Inhalt
- 1 Was ist ein Gainer? "> 2 Beste Gainer für Ektomorphe
- 2.1 Nr. 1 "True-Mass" von BSN
- 2.2 Nr. 2 „Serious Mass“ von Optimum-Nutrition
- 2.3 Nr. 3 "Mega Gainer" der Firma Dimatize
- 3 Wie koche ich einen Gainer?
Was ist ein Gewinner?
Dies ist eine künstlich synthetisierte Kohlenhydrat-Protein-Mischung, die eine der beliebtesten Sportergänzungen für Sportler ist. Es wird zur Steigerung der Muskelmasse eingenommen.
Gainer bestehen neben Proteinen und Kohlenhydraten aus Mikro- und Makroelementen, Vitaminen, Mineralstoffen, Aminosäuren und Kreatin. Der Prozentsatz dieser Substanzen ist variabel. Eine solche Mehrkomponentenzusammensetzung wirkt sich positiv auf einen regelmäßig trainierten Sportler aus.
In einer Portion eines Gewinners sind zwischen 500 und 1.500 Kilokalorien enthalten. Ein hoher Energiewert ermöglicht es ectomorph, die erforderliche Anzahl an Kalorien zu erhalten, um Muskelmasse aufzubauen.
Die beste Zeit zum Konsumieren wird als „Kohlenhydratfenster“ angesehen, das unmittelbar nach dem Ende des Krafttrainings auftritt. Dies ermöglicht es, die verbrauchte Energie und Kraft wiederherzustellen und den Katabolismus - den Prozess der Zerstörung der Muskelfasern - zu unterdrücken.
Die besten Gainer für Ectomorph
Sie sollten keine Beilage von zweifelhafter Qualität kaufen. Es wird empfohlen, sich auf Produkte der besten Hersteller zu konzentrieren:
Nr. 1 "True-Mass" von BSN
Ungefähr 36 Prozent dieses Gewinners sind hochwertiges Protein. Es enthält einen hohen Gehalt an verschiedenen Makro- und Mikroelementen, Kohlenhydraten. Mit einem niedrigen glykämischen Index wird es langsam resorbiert, was für eine lange Zeit eine gleichmäßige Steigerung der Energiebilanz gewährleistet. Nach den Empfehlungen des Herstellers sollte es sofort nach dem Training eingenommen werden, um die Kraft wiederherzustellen und die Bildung von Fettablagerungen vor dem Hintergrund einer verstärkten Wirkung des Muskelwachstums zu minimieren.
Nr. 2 "Serious Mass" von Optimum-Nutrition
Ein Vorteil wurde speziell für Ektomorphe entwickelt. Eine Portion eines Gainers enthält 1.500 Kilokalorien, von denen 250 Gramm Kohlenhydrate und 50 Gramm Eiweiß sind. Das Produkt enthält Keratin, das in jeder Aminosäure vorhandene freie Stickstoffmoleküle sowie Spurenelemente und Vitamine hemmt. Die Norm für die erste Anwendung liegt zwischen 30 und 50 Gramm.
Nr. 3 "Mega Gainer" der Firma Dimatize
Es eignet sich hervorragend für Ektomorphen und ist bekannt für seinen süßen Geschmack und seine hohe Effizienz. Dieser Gainer besteht aus hochwertigem Molkenprotein, Milchprotein, Maisstärke, Sojaöl. Das Produkt wurde speziell für Ektomorphe entwickelt und wird zu einem hervorragenden Hilfsmittel bei der Steigerung der Stärke und der Gewichtszunahme.
Diese drei bewährten Produkte sind unverzichtbar für diejenigen, die von Natur aus dünn sind, aber Muskelmasse gewinnen und aktiv trainieren möchten.
