Dennis Wolf

Inhalt

  • 1 Anthropometrie
  • 2 Biografie
  • 3 Beste Erfolge
  • 4 Dennis Wolf Nutrition
  • 5 Vorgehensweise beim Training
  • 6 Dennis Wolf Trainingsprogramm
    • 6.1 Erster Tag (Brust, Trizeps, Kälber)
    • 6.2 Zweiter Tag (Bizeps, Hüftbizeps, Kälber)
    • 6.3 Tag Drei (Quadrizeps)
    • 6.4 Vierter Tag (Rücken, Waden)
    • 6.5 Fünfter Tag (Schultern, Waden)

Anthropometrie

  • Höhe: 180 cm
  • Wettbewerbsgewicht: 117 kg
  • Nebensaisongewicht: 132 kg
  • Bizepsumfang: 56 cm
  • Brustumfang: 142 cm
  • Taillenumfang: 74 cm
  • Oberschenkelumfang: 79 cm
  • Trommelstock: 43 cm

Biografie

Dennis Wolf wurde so genannt, nachdem seine Familie nach Deutschland gezogen war. Davor war er Denis Volkov. Die Sache ist, dass sein Vater aus Kasachstan stammt und seine Mutter eine russische Deutsche ist. Dieser Athlet wurde am 30. Oktober 1978 in Kirgisistan in der Stadt Tokmok geboren. Bis zu seinem neunten Lebensjahr lebte seine Familie in der Stadt Semipalatinsk. Danach zogen sie in die Region Kemerovo, wo sie fast drei Jahre lang lebten. Wenig später bestand die Mutter darauf, nach Deutschland zu ziehen. Jetzt lebt Dennis Wolf in Deutschland, spricht aber fließend Russisch.

Dennis liebte von klein auf Sport und übte langsam, da er zu Hause Hanteln hatte. Vor allem machte er jeden Tag gerne Übungen mit diesen Hanteln. Bereits im Alter von 16 Jahren begann er ein richtiges Fitnessstudio zu besuchen. Zu dieser Zeit lebten sie in der Stadt Mergel. Dieser junge Mann war talentiert, weil er Glück mit den Genen hatte. Daher war die Entwicklung von Dennis schnell genug. Die Familie war nicht sehr wohlhabend, daher dachte er nicht an eine gute Ernährung, aber die Genetik machte sich bemerkbar, und das Muskelwachstum war spürbar. Bereits in diesem Alter begriff Dennis Wolf, dass er in diesem Sport viel bessere Ergebnisse erzielen würde. Mit 18 Jahren begann er, es ernsthafter zu studieren. Neben der Tatsache, dass er viel Literatur besaß, hatte er die Möglichkeit, wertvolle Informationen von erfahrenen Athleten zu erhalten. Nach einer Weile bemerkten alle im Publikum, dass der junge Mann ernsthafte Fortschritte in seinem Training machte und begannen, ihm noch mehr zu helfen. Er besuchte sogar Vorträge und Seminare, in denen berühmte Athleten lernten, wie man richtig isst und trainiert, um ernsthafte Erfolge zu erzielen.

Im Jahr 2000 nahm er an der Deutschen Meisterschaft teil und errang den ersten Platz. Dies ist der erste Sieg, nach dem der junge Athlet ernsthaft über seine zukünftige berufliche Laufbahn nachdachte. Dies geschah jedoch erst 5 Jahre später, als er 2005 die Weltmeisterschaft in China gewann.

Bodybuilding ist nicht Dennis Wolfs einziges Hobby. Er interessierte sich gleichermaßen für das Geschäft, das ein wesentlicher Bestandteil seines Lebens war. Zumindest dachte Dennis Wolf das. Dieser Athlet geht zu seiner Konkurrenz mit seiner Frau Katya. Außerdem haben sie einen Nachschub in ihrer Familie - die Tochter von Samantha.

Für viele Bodybuilder gilt Arnold Schwarzenegger als ernstzunehmender Motivator. Viele junge Männer, die genug von seinen Filmen gesehen hatten, gingen in Sporthallen, um wie Arnold zu sein. Dennis war keine Ausnahme, der dies selbst zugab und Arnold Schwarzenegger als einen Mann ansah, der sein Schicksal stark beeinflusste.

Beste Erfolge

Dieser Athlet hat ernsthafte Erfolge. Er ist sowohl bei der Deutschen Meisterschaft als auch bei der Amateur-Weltmeisterschaft 2005 der absolute Champion unter den Anfängern. Als Profi hat er nicht so viele Siege. Er wurde der 5. beim Montreal Pro Turnier und der dritte beim spanischen Grand Prix 2006. 2007 gewann er den 3. Platz beim New York Pro. Er nahm auch an Mr. Olympia teil. 2006 belegte er nur den 16. Platz. Nachdem er ein wenig an sich gearbeitet hatte, schaffte er es 2007, den 1. Platz beim Keystone Pro Classic-Turnier zu belegen. Bereits im nächsten Jahr, als er an Olympia teilnahm, fehlte ihm der 3. Platz, und er wurde Vierter. Leider schaffte er es ein Jahr später, im Jahr 2009, nur den 16. Platz einzunehmen. 2010 wird er Fünfter, nachdem er seine Form radikal verbessert hat. Im selben Jahr erreichte er bei New York Pro den dritten Platz. Im Jahr 2013, als er wieder an Olympia teilnahm, gelang es ihm auch, der dritte zu werden. 2014 ist ein erfolgreiches Jahr für Dennis Wolf und er belegt den 1. Platz bei Arnold Classic.

Dennis Wolf Ernährung

Dennis Wolf hatte kein klares Ernährungsschema. Zumindest konnte nichts Besonderes gefunden werden, da er sich nicht sonderlich über seine Ernährung auseinandersetzte. Anhand der täglichen Routine dieses Athleten können Sie jedoch etwas herausfinden. Zum Beispiel:

  • 8 Uhr morgens Dem Aufstieg folgte kein großes Cardiotraining. Wenn der Tag voll ist, kann er um 6 Uhr morgens aufstehen.
  • 9 uhr morgens Frühstück, das aus Haferflocken, 10 Hühnerproteinen, einem Proteinshake und einem Multivitaminkomplex besteht. Das gewöhnlichste Frühstück, ohne etwas Besonderes.
  • 11 Uhr Fatburner. Dies geschieht in der Regel während der Wettkampfvorbereitung oder in Zeiten, in denen eine geeignete Sportuniform benötigt wird.
  • 13:00. Mittagessen mit braunem Reis, Hähnchenfilet und Vitaminen.
  • 16.00 Uhr Fatburner.
  • 19.00 Uhr Kohlenhydrat-Shake mit Proteinen oder etwas Selbstgemachtem.
  • 19:30. Abendessen, das aus Fisch, Kartoffeln und Vitaminen besteht.
  • 22 Uhr Trinken Sie 2 Portionen eines Protein-Shakes, möglicherweise Casein-Protein.

Alle Portionen sind darauf ausgelegt, die erforderliche Menge an Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten zu sich zu nehmen. Snacks sind zwischen den Mahlzeiten möglich. Dennis Wolf trainiert tagsüber anderthalb Stunden, wenn etwas weniger, aber nicht weniger als eine Stunde.

Trainingsansatz

Dennis Wolf hat seine eigenen Prinzipien, die auf die Erreichung bestimmter Ziele ausgerichtet sind.

" Nur Bodybuilding ." Um greifbare Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie sich dem Bodybuilding widmen. Mit anderen Worten, alle Aufmerksamkeit sollte auf das Training gerichtet werden, was viel Zeit in Anspruch nimmt. Diejenigen, die nur ins Fitnessstudio gehen, um ein paar Kilo abzunehmen oder ein bisschen Muskeln aufzubauen, werden in der Regel keine ernsthaften Ergebnisse erzielen können. Für einen Athleten besteht die Hauptsache darin, dass er nicht nur körperliche Stärke besitzt, sondern auch geistig wächst, diesen Prozess genießt und erkennt, dass dies nicht umsonst ist.

" Sporternährung ." Ohne richtige Sporternährung ist es unwahrscheinlich, dass das Ziel erreicht wird. Sporternährung beschleunigt den Muskelaufbau. Aber auch hier lauert eine versteckte Bedrohung, wenn Sie es nicht richtig machen. Dennis Wolf konsumierte während seiner Sportkarriere Produkte verschiedener Hersteller und ließ sich auf namhafte deutsche Unternehmen ein, die sich mit der Herstellung von Sporternährung beschäftigen.

"Sie müssen Prioritäten setzen ." Beim Training geht es nicht nur um Gewichtheben. Es ist wichtig zu spüren, welche Muskelgruppe in der Entwicklung zurückliegt und welche vorherrscht. Wenn Sie diesen Prozess nicht befolgen, können Sie keinen harmonisch entwickelten Körper bekommen und auf der Bühne können Sie wie ein Idiot aussehen. Darüber hinaus kann das Ungleichgewicht des Körpers zu unvorhersehbaren Folgen führen. Nur kluge Bodybuilder erzielen beachtliche Erfolge und werden Meister. Eine wichtige Rolle spielt die Genetik des Sportlers.

" Alle Athleten haben ihre Geheimnisse und Geheimnisse ." Jeder Athlet hat, trotz der allgemeinen Prozesse, die mit dem Training verbunden sind, seine eigenen Geheimnisse. Jeder erfahrene Bodybuilder, insbesondere ein Champion, hat seine eigenen Trainingsansätze. Dank dieses Faktors werden viele Gewinner von Turnieren, ohne ihre individuellen Ansichten und Ansätze preiszugeben, die die Lösung schwerwiegender Probleme ermöglichen. Ja, das ist verständlich, denn jeder Athlet ist im wahrsten Sinne des Wortes ein Individuum.

Dennis Wolf Trainingsprogramm

Denis Wolf trainiert 5-mal pro Woche - das reicht ihm, um sicher voranzukommen.

Erster Tag (Brust, Trizeps, Kaviar)

  1. Bankdrücken auf einer horizontalen Bank: 2 Aufwärmübungen, 4 Arbeitssätze mit 10-12 Wiederholungen.
  2. Hantelbankdrücken auf einer Bank mit einer positiven Steigung: 2 Aufwärmübungen, 4 Arbeitssätze mit 10-12 Wiederholungen.
  3. Kurzhanteln auf einer Bank mit positivem Gefälle züchten: 2 Aufwärmübungen, 4 Arbeitssätze mit 10-12 Wiederholungen.
  4. Crossover-Übung: 2 Aufwärmübungen, 4 Arbeitssätze mit 10-12 Wiederholungen.
  5. Trizeps Bankdrücken: 2 Aufwärmübungen, 4 Arbeitssätze mit 10-12 Wiederholungen.
  6. Französisches Bankdrücken: 2 Aufwärmübungen, 4 Arbeitssätze mit 10-12 Wiederholungen.
  7. Verlängerung eines Arms vom oberen Block: 2 Aufwärmübungen, 4 Arbeitsansätze mit 10-12 Wiederholungen.
  8. Verlängerung eines Arms mit Kurzhanteln von hinten: 2 Aufwärmübungen, 4 Arbeitsansätze mit 10-12 Wiederholungen.
  9. Strümpfe im Simulatorsitzen anheben: 2 Aufwärmübungen, 4 Arbeitsansätze mit 10-12 Wiederholungen.
  10. Im Simulator auf den Zehen stehen: 2 Aufwärmübungen, 6 Arbeitssätze mit 20-25 Wiederholungen.

Zweiter Tag (Bizeps, Hüftbizeps, Kälber)

  1. Beugen der Arme mit Hanteln: 2 Aufwärmübungen, 4 Arbeitsansätze mit 12-15 Wiederholungen.
  2. Beugen Sie die Arme mit sitzenden Hanteln: 2 Aufwärmübungen, 4 Arbeitssätze mit 12-15 Wiederholungen.
  3. Konzentriertes Biegen der Arme mit Hanteln: 2 Aufwärmübungen, 4 Arbeitsansätze mit 12-15 Wiederholungen.
  4. Flexion Lay Down (im Simulator): 2 Aufwärmübungen, 4 Arbeitsansätze mit 15-20 Wiederholungen.
  5. Beinbeugung im Simulator stehend (abwechselnd): 2 Aufwärmübungen, 4 Arbeitsansätze mit 15-20 Wiederholungen.
  6. Strümpfe im Simulatorsitzen anheben: 2 Aufwärmübungen, 4 Arbeitsansätze mit 10-12 Wiederholungen.
  7. Im Simulator auf den Zehen stehen: 2 Aufwärmübungen, 6 Arbeitssätze mit 20-25 Wiederholungen.

Dritter Tag (Quadrizeps)

  1. Beinpresse: 2 Aufwärmübungen, 4 Arbeitssätze mit 10-12 Wiederholungen.
  2. Kniebeugen mit einer Langhantel auf den Schultern: 2 Aufwärmübungen, 4 Arbeitssätze mit 10-12 Wiederholungen.
  3. Beinstreckungen im Simulator: 2 Aufwärmübungen, 4 Arbeitsansätze mit 10-12 Wiederholungen.
  4. Langhantel Ausfallschritte: 2 Aufwärmübungen, 4 Arbeitssätze mit 10-12 Wiederholungen.

Tag vier (Rücken, Waden)

  1. Schub des oberen Blocks: 2 Aufwärmübungen, 4 Arbeitsansätze mit 10-12 Wiederholungen.
  2. Rod Draft in der Piste: 2 Aufwärmen, 4 Arbeitsansätze von 10-12 Wiederholungen.
  3. T-Bar Nacken ziehen: 2 Aufwärmen, 4 Arbeitssätze mit 10-12 Wiederholungen.
  4. Hantel am Hang ziehen: 2 Aufwärmübungen, 4 Arbeitssätze mit 10-12 Wiederholungen.
  5. Strümpfe im Simulatorsitzen anheben: 2 Aufwärmübungen, 4 Arbeitsansätze mit 10-12 Wiederholungen.
  6. Im Simulator auf den Zehen stehen: 2 Aufwärmübungen, 6 Arbeitssätze mit 20-25 Wiederholungen.

Fünfter Tag (Schultern, Waden)

  1. Bankdrücken im Stehen: 2 Aufwärmübungen, 4 Arbeitssätze mit 10-12 Wiederholungen.
  2. Bankdrücken mit sitzender Hantel: 2 Aufwärmübungen, 4 Arbeitssätze mit 10-12 Wiederholungen.
  3. Den Arm seitlich vom unteren Block lassen: 2 Aufwärmübungen, 4 Arbeitsansätze mit 10-12 Wiederholungen.
  4. Strümpfe im Simulatorsitzen anheben: 2 Aufwärmübungen, 4 Arbeitsansätze mit 10-12 Wiederholungen.
  5. Im Simulator auf den Zehen stehen: 2 Aufwärmübungen, 6 Arbeitssätze mit 20-25 Wiederholungen.

Sechster und siebter Tag - Pause.

Wie Sie bemerkt haben, widmet Dennis Wolf viel Zeit dem Training der Wadenmuskulatur, weil sie in der Muskelgruppe hinter ihm stehen. Das oben erwähnte Prioritätsprinzip funktioniert hier.

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