Dexter Jackson

Inhalt

  • 1 Anthropometrische Daten
  • 2 Biografie
  • 3 Beste Erfolge
  • 4 Dexter Jackson Training aufgeteilt, mit Bizeps-Training
    • 4.1 Bizeps-Training
    • 4.2 Handtraining von Dexter Jackson

Anthropometrische Daten

  • Höhe - 168 cm;
  • Wettbewerbsgewicht - 102 kg, Nebensaisongewicht - 108 kg;
  • Bizepsumfang - 55 cm;
  • Brustumfang;
  • Taillenumfang - 70 cm.

Biografie

Dieser Athlet wurde am 25. November 1969 in Jacksonville, Florida, geboren. Schon in jungen Jahren begann sich ein berühmter Athlet für verschiedene Sportarten zu interessieren. Als Gymnasiast bevorzugte Dexter die Leichtathletik und begann zu laufen, da er alle Chancen hatte, gute Ergebnisse zu erzielen. Jackson könnte eine Strecke von 40 Metern in nur 4, 2 Sekunden zurücklegen! Das Ergebnis ist beeindruckend und verspricht viel. Wenn er laufen wollte, hatte er große Aussichten, ein berühmter Athlet zu werden, aber aus irgendeinem Grund bevorzugte Dexter das Bodybuilding.

Er hatte die Möglichkeit und den Wunsch, eine Hochschule zu betreten, klagte jedoch nicht, da er persönliche Probleme lösen musste. Zufällig waren er und seine Freundin mit ihrem kleinen Kind auf der Straße. Gegen ihre Beziehung standen die Eltern seiner Freundin. Diese Periode von Dexter war durch einen schwarzen Streifen gekennzeichnet, obwohl sich die Situation bald ein wenig stabilisierte, als die junge Familie eine Wohnung erwarb und der junge Vater eine Arbeit für sich fand und als Koch in einem örtlichen Restaurant arbeitete.

Schwerwiegende familiäre Umstände zwangen den Athleten nicht, aufzugeben, und er fuhr fort, Bodybuilding zu betreiben, ohne das Training abzubrechen. In dieser schwierigen Zeit hatte er nicht genug Geld für Essen und vor allem für spezielle Nahrungsergänzungsmittel, die praktisch das Muskelwachstum der Athleten sicherstellen. Trotzdem nahm der Athlet zu und zeigte jedes Mal die besten und besten Ergebnisse. Der Athlet hatte lange davon geträumt, sich in einem Turnier zu zeigen, und auf Anraten von Freunden ließ er diese Gelegenheit nicht aus. In nur drei Wochen bereitete er sich auf den Wettbewerb vor und gewann mit guten Ergebnissen, obwohl der Sieg nicht einfach war. Er hatte einfach Glück mit Genetik und perfekten Körperproportionen. Dieser Faktor wird entscheidend für die Zukunft eines Athleten sein.

Der Bodybuilder nahm auch in Zukunft an verschiedenen Turnieren teil und belegte 1994 den ersten Platz in der Meisterschaft der Südstaaten, was dem Durchschnittsgewicht entsprach. Ein Jahr später belegt er ebenfalls den ersten Platz, präsentiert sich aber bereits bei den US-Meisterschaften mit bereits schwerem Gewicht. Der Sieg bei der Nordamerikanischen Meisterschaft 1998 gab dem Athleten große Hoffnung und er überlegte, wie er mit Profis mithalten sollte. Gleichzeitig beschloss er, sich Ruhm zu verschaffen, um sich unter gleichen Bedingungen gegen viele berühmte Bodybuilder zu behaupten. Seltsamerweise, aber er wusste, wie er das erreichen konnte.

Der Athlet versteht auch, dass Popularität durch Medien erreicht werden kann, die er mit zahlreichen Videos von „The Battle for Olympia“ gedreht hat. Danach konnte er seine DVD mit dem Titel The Titans veröffentlichen, die sich auf sein Training, seine Routine und sein Leben konzentrierte.

Trotzdem nahmen viele Rivalen die Ambitionen dieses Athleten nicht ernst und glaubten, dass er beim Bodybuilding nicht mehr erreichen könne. Höchstwahrscheinlich spielt der Faktor, dass Dexter Jackson nicht das höchste Wachstum hatte, eine Rolle. Tatsächlich war der Athlet zielgerichtet, und solche an ihn gerichteten Worte waren vergebens. Dank seiner Ästhetik und allgemeinen Eigenschaften sowie der richtigen Proportionen seines Körpers besiegte er leicht viele Bodybuilder, die riesig groß waren. Um nicht unbegründet zu sein, reicht nur ein Beispiel - Jacksons Sieg beim prestigeträchtigen Turnier "Mr. Olympia 2008". Aber das ist nicht die ganze Liste seiner Siege.

Beste Erfolge

Dieser Athlet ist einer der herausragendsten Bodybuilder der Welt. Dexter fiel bei Turnieren nie unter den 9. Platz und belegte bei den meisten Wettbewerben mindestens den 5. Platz. Dexter ist jetzt 45 Jahre alt und konnte beim letzten Turnier 2014 den 5. Platz belegen. Diese Tatsache zeigt, dass dieser Bodybuilder eine große Spur in diesem Sport hinterlassen hat und nicht einfach so aufgeben wird. 1995 gewann er die US-Meisterschaft und 1996 wurde er Sechster im Nashionals-Turnier. Ab dieser Zeit trat er in der professionellen Arena auf und sprach bei PRO-Turnieren. Von 1999 bis 2002 belegte er nie den ersten Platz, hielt sich aber dicht an den Top 5. Der erste Sieg war 2002, als er beim "Grand Prix of England" den ersten Platz belegte und so berühmte Bodybuilder zurückließ. wie Chris Cormier, Dennis James und andere. Der Zeitraum von 2003 bis 2008 gilt für diesen Sportler als der erfolgreichste. Er nahm an 18 Turnieren teil und gewann am 12. Der Sieg von 2008 bei den Mr. Olympia-Wettbewerben war besonders bedeutend. Dann konnte er so berühmte Weltklasse-Athleten wie Jay Cutler, Phil Heath, Dennis Wulf, Tony Freeman usw. besiegen. Er gewann auch wiederholt das Arnold Classic Turnier - dies sind 2005, 2006, 2008 und 2013.

Das Dexter Jackson-Training wurde mit dem Bizeps-Training geteilt

Der Trainingsprozess unterscheidet sich in einigen Merkmalen, die es dem Sportler ermöglichten, hohe Ergebnisse zu erzielen. Zum Beispiel:

  • 1 Tag: Quadrizeps;
  • 2 Tage: Brustmuskeln, Wade;
  • 3 Tag: zurück;
  • 4. Tag: Deltamuskulatur, Hüftbizeps;
  • Tag 5: Arme (Bizeps, Trizeps) und Wadenmuskeln;
  • 6 Tag: Ruhe.

Es ist erwähnenswert, dass jedes Dexter Krafttraining mit Cardio endet. Er macht es entweder auf einem Fahrrad oder auf einem Laufband für ungefähr 30-35 Minuten. Bei häufigem Cardiotraining werden sie zweimal täglich ausgeführt. Einmal pro Woche trainiert er immer alle Muskelgruppen. Die einzige Ausnahme bilden die Wadenmuskeln, die zweimal pro Woche wachsen, da sie sich viel schneller erholen als andere Muskeln.

Bizeps-Training

  1. Anheben der Bizepsstange auf Scotts Bank: 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen. Hinweise: Es ist besser, das Gewicht zu nehmen, mit dem Sie nicht schummeln können, aber Sie werden so konzentriert wie möglich arbeiten. Bei zu viel Gewicht tritt ein „Ruck“ von unten auf, der zu Verstauchungen des Bizeps führen kann, was zu starken Schmerzen führt.
  2. Hammer: 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen. Anmerkungen: In dieser Bewegung können Sie mehr Hanteln nehmen, aber Sie sollten die ideale Technik nicht vernachlässigen.
  3. Hanteln für Bizeps im Sitzen heben: 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen. Hinweise: Die Bewegung sollte ausschließlich technisch erfolgen, das Gewicht spielt keine Rolle, es geht hauptsächlich darum, den arbeitenden Muskel zu spüren und auch für die maximale Kontraktion die Bürste nach außen zu drehen (Supination).
  4. Konzentrierte Hantelheben für Bizeps: 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen. Hinweise: Sie müssen ein solches Ziel erreichen, um Ihren Körper so zu neigen, dass Ihr Bizeps maximal belastet wird. Ein zu starkes Neigen ist ebenfalls nicht erforderlich. Diese Bewegung kann sowohl am Hang stehend als auch am Hang sitzend ausgeführt werden. Es gibt auch eine Variation, wie diese Übung am Block durchgeführt wird.

Dexter Jackson Hand Workouts

Die Ausbildungsstufen sind wie folgt:

  1. Armcurl im Simulator: 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
  2. Beugen Sie die Arme mit einer Langhantel in der Betonung auf dem Bankbauch: 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
  3. Strecken der Arme vom oberen Block zum Trizeps: 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
  4. Französisches Bankdrücken liegend: 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen. Hinweis: Unmittelbar nach dem Ausfall führt Dexter ein Bankdrücken mit engem Griff durch, um den Trizeps zu verfeinern
  5. Verlängerung der Arme vom oberen Block mit einem Seilgriff: 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
  6. Liegestütze auf den Stufenbarren (analog - Simulator): 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
  7. Anheben der Stange für ein Bizepsspielzeug: 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen. Hinweis: Jackson hebt ein wenig anders als üblich, die Stange verläuft entlang des Körpers und nicht in einem Bogen.

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