Liegestütze im Gravitron sollen die üblichen Liegestütze auf den Stufenstangen im Anfängertraining ersetzen. Je nach Neigungswinkel des Körpers ist es möglich, Liegestütze mit Schwerpunkt auf Trizeps oder teilweise auf der Brustmuskulatur zu machen. Die Bewegung ist mehrgelenkig, komplex, aber auch für Anfänger geeignet, da sie in einem Simulator ausgeführt wird, der einen Teil der Belastung von den Muskeln entfernt.
Inhalt
- 1 Technik
- 1.1 Ausgangsposition
- 1.2 Bewegung
- 1.3 Vorsicht
- 2 Optionen
Ausführungstechnik
Ausgangsposition
- Stellen Sie das Gewicht ein. Für Anfänger reicht eine Entschädigung von zwei Dritteln ihres Eigengewichts für den ersten Anflug. In diesem Simulator sind die Liegestütze umso einfacher, je größer das Gewicht des Blocks ist.
- Wenn Ihre Schultern schmal genug sind, drehen Sie die Laufbandgriffe nach innen, sodass sie die Taille berühren.
- Bei ausreichender Breite die Stufen benutzen und auf den Simulator klettern und auf dem Kissen knien.
- Platziere deine Arme so, dass deine Handflächen unter deinen Schultern sind.
- Je vertikaler der Körper, desto mehr Trizeps wirkt;
- Durch Vorlehnen können die Brustmuskeln einbezogen werden
Bewegung
- Beugen Sie die Arme an den Ellbogen- und Schultergelenken und gehen Sie nach unten.
- Die Absenkungsamplitude sollte angenehm sein, aber zumindest - die Unterarme sind parallel zum Boden;
- Drücken Sie den Körper durch die Anstrengungen des Trizeps und der Brust in seine ursprüngliche Position;
- Nehmen Sie Ihre Füße nicht vom Kissen, damit es Ihre Knie sanft nach oben drückt
Vorsicht!
- Vermeiden Sie ein Durchhängen der Brust- und Lendenwirbelsäule.
- Beseitigen Sie die Vorwärtsbeuge und bewegen Sie sich während der Übung nicht vorwärts und rückwärts.
- Fahren Sie Ihre Ellbogen nicht vom Körper weg. Es ist im Gegenteil notwendig, sich zu bemühen, die Ellbogen zum Körper zu bringen
Ausführungsoptionen
Sie können diesen Aufstieg auf unebenen Stangen ohne Sicherheitsunterstützung durchführen . Dazu müssen Sie das Gummi an der Querstange befestigen und nach unten gehen, mit den Füßen auf dem Gummi stehen und dann - in die ursprüngliche Position herausdrücken. Eine Variante mit Gummi ist eher für diejenigen geeignet, die nicht nur Trizeps pumpen möchten, sondern auch an Liegestützen als technisch schwierige Übung arbeiten möchten.
Diese Übung kann in Programmen mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden enthalten sein und als Hauptübung für Trizeps durchgeführt werden, wenn Sie Anfänger sind. Bewegung erfordert Arbeit in den Ellbogen- und Schultergelenken, daher sind Verletzungen an Ellbogen und Schultern eine Kontraindikation.
