Mike Mentzer - BodybuilderWeiterlesen

Anthropometrische Daten
Mike Mentzer Biografie
Seine Erfolge
Der Beginn einer Trainerkarriere
Mike Menzers Krankheit und Tod
Mike Mentzer Super Training
Mike Mentzer Trainingsprogramm

Mike Mentzer zeichnet sich durch die Vielseitigkeit seines Talents aus, da er sowohl im Sport als auch in der Wirtschaft und in der Literatur viele Erfolge vorzuweisen hat. Außerdem verstand er den Mechanismus des Trainingsprozesses und verwirrte viele berühmte Athleten.

Inhalt

1 Anthropometrische Daten
2 Biografie von Mike Mentzer
3 Seine Leistungen
4 Beginn einer Trainerkarriere
5 Krankheit und Tod von Mike Mentzer
6 Mike Mentzer Super Training
7 Mike Mentzer Trainingsprogramm
- 7.1 Montag
- 7.2 Dienstag
- 7.3 Samstag

Anthropometrische Daten

Höhe - 173 cm.
Gewicht - 102 kg.

Mike Mentzer Biografie

Dieser einzigartige Mann wurde am 15. November 1951 in Pennsylvania geboren. Gleichzeitig ist seine Jugend an eine kleine Stadt namens Euphrat gebunden. Mike interessierte sich im Alter von 11 Jahren für diesen Sport, als er in einer Zeitschrift über Bodybuilding blätterte. In diesem Moment betrachtete der junge Mann die Welt auf eine neue Weise und begann mit aller Verantwortung, mit der Struktur seines Körpers umzugehen. Dies ist ziemlich früh, verglichen mit der Anzahl berühmter Athleten, die ihre Höhe erreicht haben. Er verbarg nie die Tatsache, dass er Steroide und andere Ergänzungsmittel einnahm, um gute Ergebnisse zu erzielen. Er begann bewusst verschiedene Drogen zu nehmen, was zu einer Verschlechterung seines Gesundheitszustands führte, obwohl Mike selbst einer solchen Meinung nicht folgte, da er philosophisch über das Leben war.

Das erste Mal begann er im Alter von 20 Jahren an verschiedenen Turnieren teilzunehmen. Seine Ambitionen waren sehr hoch, da er sich zum Ziel gesetzt hatte, der beste Bodybuilder der Welt zu werden. Ein Jahr später nimmt er an den Mr. America-Wettbewerben teil und belegt nur den 10. Platz, was für ein solches Alter kein bescheidenes Ergebnis sein kann. Aber Mike selbst ist mit seinen Ergebnissen nicht zufrieden und erkennt, dass es notwendig ist, den gesamten Trainingsprozess zu ändern. Nach seiner Teilnahme an Mr. America lernte Mike den berühmten Trainer Arthur Johnson kennen, woraufhin sich seine Herangehensweise an das Trainingssystem änderte, da er nach bekannten und einfachen Regeln trainierte. Der Schriftsteller Ein Reid beeinflusste auch ernsthaft den psychischen Zustand des Athleten. Als er ihre Trilogie „Atlas Shrugged“ las, begann er, die Ereignisse um ihn herum völlig anders zu bewerten. Er wurde selbstbewusster und gelassener, was es ihm ermöglichte, psychologisch noch einen Schritt weiterzugehen. Er proklamiert für sich das Motto "Die Verbindung von Vernunft und Wirklichkeit".

Mike war nicht fromm und betrachtete sich als Atheist. Er hatte seine eigene Meinung dazu: Die Existenz Gottes wirft viele Fragen auf, da der Ort, an dem er lebt, noch nicht entdeckt wurde. Das hat Mike Mentzer über die Existenz Gottes gesagt.

Seine Erfolge

Mike nahm 1979 zum ersten Mal am Mr. Olympia-Wettbewerb teil und trat im Schwergewicht auf. Hier triumphiert er souverän, belegt aber in der absoluten Kategorie den zweiten Platz und bleibt hinter Frank Zane zurück. Im folgenden Jahr beschließt er, wieder an diesem prestigeträchtigen Turnier teilzunehmen, schaffte es jedoch nur, den 5. Platz zu belegen. Als Sieger entpuppte sich der bekannte Arnold Schwarzenegger, der sich entschied, zum Bodybuilding zurückzukehren. Dann gab es Gerüchte über die Tatsache, dass Arnold Schwarzenegger nichts Einzigartiges im Wettbewerb zeigte, aber aus irgendeinem Grund war er der erste. Es gab auch Gerüchte, dass alles im Voraus gekauft wurde. Tatsächlich war der Kontrast zwischen Arnold 1975 und Arnold 1980 sichtbar, was Mike Mentzer selbst zugab.

Der Beginn einer Trainerkarriere

Nach 1980, als Mike scheiterte, nahm er nicht mehr an Turnieren teil, sondern wechselte zum Coaching. Sein weiterer Erfolg beruhte auf der Tatsache, dass er ein völlig neues Trainingssystem eröffnete, was zur Entstehung neuer Ansätze für das Trainingssystem von Bodybuildern führte. Seine Theorie wurde in der Person von Dorian Yates bestätigt, der 6 Mal bei den prestigeträchtigen "Mr. Olympia" -Turnieren gewann, obwohl Mike mit 20 Jahren mit dem Training mit diesem Athleten begann. Nach sportlichen Kriterien ist dies ziemlich spät, wenn auch nicht so früh, da Mike bereits mit dem Training begonnen hat.

Als die Trainerkarriere gerade erst begann, wandte er für seinen Schüler Jones ein etwas anderes Schema des Trainingsprozesses an, was jedoch nicht das gewünschte Ergebnis lieferte, und Mike beschloss, seine eigene Technik zu entwickeln. Nachdem er den gesamten Prozess analysiert hat, kommt er zu dem Schluss, dass das Problem mit einer Überlastung der Muskeln zusammenhängt, und arbeitet an Übungen, die energiereicher sind, aber weniger Zeit in Anspruch nehmen. Tatsache ist, dass die Muskeln während des Ruheprozesses wachsen und vollständig wiederhergestellt werden müssen. Nach mehreren Jahren harter Arbeit stellte sich heraus, dass die Schüler optimale Ergebnisse erzielen, wenn die Anzahl der Ansätze reduziert wird. Er reduziert ihre Anzahl auf 2-4 Ansätze innerhalb von 4-7 Tagen. Eine solche Theorie wurde ernsthaft kritisiert, aber Mentzer trat nicht zurück und bestand auf seiner eigenen. Nach einiger Zeit gelang es ihm, seinen Fall zu beweisen. Mike selbst betrachtete sich als Workaholic, der bereit ist, 12 Stunden am Tag zu arbeiten, um große Freude zu haben.

Mike Menzers Krankheit und Tod

Mike hatte oft Probleme mit der Durchblutung, Probleme mit der Wirbelsäule und der Lunge. Trotzdem arbeitete er hart und achtete nicht auf Probleme. Als Mike krank war, wurde er von Arnold Schwarzenegger angerufen, der jederzeit bereit war, diesem Athleten zu helfen. Mike war misstrauisch gegenüber dem "Terminator", aber nach diesem Anruf änderte er seine Meinung über Arnold.

Im Jahr 2001 starb Mike Mentzer an einem Herzstillstand. Einige Tage später starb sein älterer Bruder Ray. Nach der Autopsie fanden Experten eine große Dosis Morphium. Die Brüder nahmen dieses Medikament, um Schmerzattacken zu lindern.

Mike Mentzer Super Training

Wenn Sie ein Diagramm des gesamten Trainingsprozesses korrekt erstellen, kann der Athlet nach jedem Training sein Potenzial steigern. Unerfahrene Athleten konnten einige Monate lang die Kraft des Quadrizeps von 80 kg und 7 Wiederholungen auf 113 kg und 10 Wiederholungen steigern. Wie Sie sehen, ist das Wachstum deutlich spürbar. David Paul, einer von Mentzers Schülern, führte 33 Wiederholungen mit einem Gewicht von 113 kg durch. Zur gleichen Zeit machte er in der ersten Stunde nur 15 Wiederholungen der Beinstreckung mit einem Gewicht von 113 kg, und danach machte die Obermenge bereits 15 Wiederholungen, wog aber bereits 240 kg. Eine Woche später war er in der Lage, 27 Wiederholungen der Beinstreckung und 38 Wiederholungen der Beinpressen mit dem gleichen Gewicht durchzuführen. Am Ende der zweiten Woche war der Athlet bereit, 33 Extensions und 70 Beinpressen durchzuführen.

Nur ein paar Stunden brauchte Paul, um die Kraft der Beinmuskulatur um 388% zu steigern. Gleichzeitig gelang es ihm in einem Monat, 3 kg Muskeln aufzubauen. Die Unterrichtsstunden dauerten nur 15 Minuten. Vergleicht man die Tatsache, dass Mike 6 Tage und 5 Jahre hintereinander 2 Stunden lang lernen musste und dabei nur minimale Wirkung zeigte, können wir mit Sicherheit sagen, dass seine neue Methodik signifikant gewonnen hat. Übrigens, mit Hilfe von Supertraining kann jeder Sportler gute Ergebnisse erzielen, auch nicht der begabteste.

Bevor Sie das Supertraining von Mike Mentzer beherrschen, müssen Sie einige Wochen in den Kursen pausieren, um alle biochemischen Prozesse im Körper des Athleten wiederherzustellen. Sie sollten sich bewusst sein, dass hohe Belastungen sich negativ auf die menschliche Gesundheit auswirken. Deshalb ist es besser, Super-Training so ausgeruht und gesund wie möglich durchzuführen. Wenn dies nicht getan wird, ist es einfach nicht sinnvoll, auf hohe Ergebnisse zu zählen.

Mike Mentzer Trainingsprogramm

Wenn alle Bedingungen erfüllt sind, können Sie mit dem Beginn des Unterrichts fortfahren. Sie müssen an jedem vierten Tag durchgeführt werden, dh 96 Stunden nach dem Ende des vorherigen. Alle Trainings nach der Mike-Mentzer-Methode sind im High-Intensity-Failure-Modus. Das Klassenset besteht aus 1-2 Übungen für jede ihrer Muskelgruppen, die einzeln oder in Superserien durchgeführt werden. Das Hauptprinzip der Technik ist ein vollständiges Muskelversagen mit 1 oder 2 Ansätzen, gleichzeitig müssen jedoch 1-2 Aufwärmansätze durchgeführt werden. Infolgedessen tritt alle zwei Wochen eine Belastung einer Muskelgruppe auf, was zu einer vollständigen Erholung und einem guten Muskelwachstum führt.

Montag

Brust

Reduktion der Hände im Simulator oder Zucht auf einer waagerechten Bank liegend, Supersatz mit ...
Bankdrücken auf einer Schrägbank (vorzugsweise in Smiths Simulator).

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