Die Einhaltung bestimmter Ernährungsregeln ist die wichtigste Phase in der Trockenperiode. Ohne einige Einschränkungen in der Ernährung ist es unmöglich, schöne skulpturale Formen zu erhalten. Sportler beginnen normalerweise nach einer gewissen Zeit mit dem Trocknen, um überschüssiges Körperfett unter der Haut loszuwerden. Wenn sie „verbrannt“ werden, wird die Muskelentspannung deutlich und die Linien werden klarer. Das bestehende Prinzip der Ernährung ist keine Diät zur Gewichtsreduktion. Sein Hauptziel ist es, das subkutane Fett loszuwerden, das das Relief verbirgt.
Inhalt
- 1 Was Sie auf einer Trocknerproduktliste essen können
- 1.1 Proteinreiche Lebensmittel
- 1.2 Eier
- 1.3 Hühnerbrust
- 1.4 Meeresfrüchte und Fisch
- 1, 5 fettarmes Rindfleisch
- 1.6 Protein Shakes
- 1.7 Quark
- 1.8 Langsame Kohlenhydratprodukte
- 1.9 Haferflocken
- 1, 10 Reis
- 1.11 Buchweizen
- 1.12 Hülsenfrüchte
- 1.13 Nudeln
- 1.14 Gemüse
- 1.15 Früchte und Beeren
- 1.16 Fettfisch
- 1.17 Muttern
- 1.18 Pflanzenöl
- 1.19 Wasser
- 1.20 Zusammenfassung
Was Sie auf einer Trocknerproduktliste essen können
Es gibt eine bestimmte Nahrung, die es Ihnen ermöglicht, während der Fettverbrennung eine maximale Wirkung zu erzielen, um den Körper prominenter und attraktiver zu machen.
Proteinreiche Lebensmittel
Protein ist der Baustein des Muskelgewebes.
Eier
Das darin enthaltene Protein wird leicht und schnell resorbiert. Von den 80 Kilokalorien in einem durchschnittlichen Ei sind 20 Kilokalorien Eiweiß. Das Eigelb enthält hauptsächlich Fette. Es sollte in begrenzten Mengen eingenommen werden. Es wird empfohlen, nicht mehr als ein oder zwei Eigelb pro Tag zu essen.
Hühnerbrust
In der Anzahl der Diätprodukte enthalten. Anders als der Rest der Hühnerschlachtkörper enthält es eine minimale Menge an Fett. Brust ist kalorienarm und ist in der Ernährung von Sportlern enthalten.
Meeresfrüchte und Fisch
Sie sind nicht nur eine Proteinquelle, sondern auch Omega-3. Das in Fisch enthaltene Eiweiß wird viel schneller aufgenommen als beim Verzehr von Fleisch. Nach dem Trocknen dürfen fetthaltige und fettfreie Sorten gegessen werden. Sie können sowohl frische als auch frisch gefrorene Meeresfrüchte verwenden. Sie können keinen Fisch in eingelegter, eingemachter und gesalzener Form essen.
Mageres Rindfleisch
Es enthält Kreatin, eine strukturelle Einheit zum Aufbau von Muskelgewebe, und erhöht auch deren Kraft und Ausdauer. Durch die Aufnahme von rotem Fleisch in das Menü können Sie die Reserven dieses Stoffes auffüllen. Die Aufspaltung in Aminosäuren dauert ziemlich lange. Daher sollten fettarme Rindfleischsorten bevorzugt werden, und noch besser, wenn Sie Kalbfleisch verwenden.
Protein Shakes
Molke- und Kaseinproteine müssen während der Trocknungszeit immer verfügbar sein. Der Hauptvorteil von Cocktails, die aus solchen Mischungen hergestellt werden, besteht darin, dass sie dazu beitragen, die Versorgung mit Proteinen schnell wieder aufzufüllen und einen vollen Snack ersetzen können.
Hüttenkäse
Eine weitere wertvolle Proteinquelle während der Trocknungszeit, jedoch mit gewissen Einschränkungen. Es gibt nur einen Hüttenkäse, dessen Fettgehalt 5% nicht überschreitet. Die Verdaulichkeit des in diesem Milchprodukt enthaltenen Proteins ist langsamer als bei Eiern, jedoch schneller als bei rotem und weißem Fleisch. Wenn Sie hochwertigem Hüttenkäse eine kleine Menge Beeren (frisch) hinzufügen, erhalten Sie ein gutes nahrhaftes Frühstück oder Abendessen sowie einen Snack.
Langsame Kohlenhydratprodukte
Sie sind eine wertvolle Quelle für die Wiederauffüllung der verbrauchten Energie.
Haferflocken
Herkules ist besonders gut für eine vollständige Mahlzeit. Es wird nicht empfohlen, Instant-Haferflocken zu essen, da sie sich durch einen hohen glykämischen Index unterscheiden. Im Gegensatz dazu hat Hercules einen niedrigen GI, der nicht nur zum Kochen von Getreide, sondern auch für kalorienarme Eiweißdesserts geeignet ist.
Reis
Eine Beilage aus Reismüsli mit Hähnchenbrust ist ein traditionelles Gericht für das Bodybuilder-Menü. Am besten braun mit runden Körnern verwenden. Solcher Reis enthält viel Gluten, kocht viel länger als andere Sorten, ist daher gut gesättigt und lindert dauerhaft den Hunger, so dass Sie den Rahmen der Kalorienaufnahme einhalten können. Oft wird brauner Reis zu gleichen Anteilen mit Weiß verdünnt. Dies kann zu jeder Trockenzeit erfolgen, jedoch nicht vor dem Wettkampf.
Buchweizen
Viele glauben, dass Brei aus diesem Getreide nur für die Zeit des Massengewinns geeignet ist, aber das ist nicht ganz richtig. Es gleicht den Mangel an komplexen Kohlenstoffen während der Trocknungszeit gut aus. Buchweizen hat ähnliche Kalorien wie Reis, enthält jedoch viel mehr Mineralstoffe und Vitamine.
Hülsenfrüchte
Enthalten viel pflanzliches Eiweiß und langsame Kohlenhydrate. Protein, das in Hülsenfrüchten vorkommt, wird zusammen mit tierischen Proteinen gut resorbiert. Beilagen aus Kichererbsen, Erbsen, Bohnen, Linsen und Soja passen gut zu Hähnchen und Rindfleisch. Hülsenfrüchte sollten aufgegeben werden, wenn sie Probleme mit dem Verdauungssystem hervorrufen.
Pasta
Mehlprodukte, die zum Trocknen geeignet sind, sollten aus Vollkornmehl hergestellt werden und nicht aus weißem Mehl. Das Kochen solcher Nudeln dauert 5 bis 7 Minuten, jedoch nicht länger.
Gemüse
Es gibt keine Einschränkungen für die Verwendung von grünem Gemüse. Eine große Menge an Ballaststoffen ist in Gurken, Sellerie, Kohl enthalten, und der Kaloriengehalt ist praktisch Null. Sie füllen schnell den Magen und stumpfen Hunger. Trockene Rüben mit Kartoffeln sollten gekocht werden. Die Menge der verzehrten Karotten sollte begrenzt werden, da sie viele Kohlenhydrate enthalten.
Obst und Beeren
Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass diese Produkte ohne Einschränkungen auf dem Trockner verzehrt werden können. Früchte und Beeren enthalten einfache Kohlenhydrate, die vom Menü ausgeschlossen sind. Wenn sie nicht brennen, gehen sie sofort zum Fettdepot, das heißt, sie werden gelagert. Natürlich sollten Sie sich ein reichhaltiges und schmackhaftes Vitaminfutter nicht verweigern. Beeren mit Früchten können verzehrt werden, aber es ist am besten als Frühstück oder vor intensivem Training.
Fetthaltiger Fisch
Kombinieren Sie Fett und Eiweiß. Das in einem solchen Fisch enthaltene Protein wird vom Körper schnell aufgenommen. Lachs und Forelle sollten mindestens zweimal pro Woche in Ihr Menü aufgenommen werden. Eine Alternative ist, Fischöl zu nehmen, das Sie in der Apotheke kaufen können.
Nüsse
Sie sind im Trockenmenü enthalten und enthalten Omega-6-Fettsäuren, jedoch in geringen Mengen. Pro 100 Gramm dieses Produktes entfallen über 500 Kalorien. Der Verzehr einer solchen Delikatesse ist mit Vorsicht geboten, und gesalzene Nüsse sollten vollständig weggeworfen werden.
Pflanzenfett
Reich an gesunden Omega-6-Säuren. Eintopfgerichte in raffiniertem Sonnenblumenöl. Es ist verboten, Essen darauf zu braten. Zum Anrichten von Salaten und anderen Gerichten können Sie Leinsamen oder Olivenöl verwenden.
Wasser
Gewöhnliches Trinkwasser spielt eine entscheidende Rolle bei der Gestaltung eines geformten Körpers. Wenn Flüssigkeit im Körper zurückgehalten wird, verhindert dies das Ziehen von Muskeln. Es ist möglich, seine Ansammlung nur durch die Verwendung der notwendigen täglichen Menge an sauberem Trinkwasser zu beseitigen. Wenn Dehydration erlaubt ist, ist das Training weniger intensiv. Wir sollten nicht vergessen, dass es reines Wasser ist, das dabei hilft, den Körper von schädlichen Substanzen zu reinigen und überschüssige Flüssigkeit zu entfernen.
Zusammenfassung
Die Liste der akzeptablen Produkte während des Trocknens ist ziemlich groß, so dass es keine Probleme mit der Einheitlichkeit des Menüs gibt. Sie können eine Vielzahl von Gerichten kochen. Die Hauptsache ist nicht zu vergessen, dass die Anzahl der verbrannten Kalorien immer die Anzahl der eingehenden Kalorien überwiegen sollte. Die tägliche Ernährung ist so berechnet, dass das Menü eine ausreichende Menge an Protein enthält, um Muskeln und hochwertige Proteine, die den Hormonhaushalt unterstützen, sowie Kohlenhydrate, die das Energiegleichgewicht aufrechterhalten, aufrechtzuerhalten.
