18 hausgemachte Protein-Shake-Rezepte

Ein proteinbasierter Cocktail kann für jeden Sportler hergestellt werden. Dazu braucht man Lust und die richtigen Zutaten. Die richtige und ausgewogene Ernährung ist ein zentraler Punkt für eine Person, die sich mit Bodybuilding beschäftigt. Damit die Erfolge in dieser Angelegenheit ausreichend hoch sind, sollte Ihr Körper jeden Tag die richtige Menge an Protein erhalten. Gegrillte Hähnchenbrust oder saftiges rotes Fleisch ist das erste, was mir in den Sinn kommt, aber es braucht Zeit, um ein solches Gericht zuzubereiten, was normalerweise nie passiert. Und die Verdauung von Fleisch selbst verbraucht viel Energie aus dem Körper, und ein so herzhaftes Abendessen kann nicht mit einem Besuch im Fitnessstudio kombiniert werden. Auf der anderen Seite können Sie Fleischgerichte mit ebenso wirksamen Mitteln ersetzen.

Verschiedene Arten von Proteinen, bei denen es sich um Pulverkonzentrate handelt, sind eine hervorragende Alternative. Dabei hat jede Art ihre spezifische Aufgabe: Muskelaufbau, Gewichtszunahme. Konzentrierte Proteine ​​konnten sich kaum einer guten Verdauung durch die Verdauungsorgane rühmen. Sie zwangen Bodybuilder buchstäblich zur Grimasse wie bei Zahnschmerzen. Heutzutage bietet der moderne Markt die Möglichkeit, die verschiedensten und geschmackvollsten Proteine ​​auszuwählen. Trotzdem führt die regelmäßige Einnahme von in Wasser verdünnten Pulvern nur zu wenigen positiven Ergebnissen. Sie können nicht mit natürlichen Lebensmitteln verglichen werden. In diesem Artikel geben wir Ihnen die Möglichkeit, sich einen der beliebtesten Proteinshakes aus natürlichen und frischen Produkten auszusuchen, der am besten zu Ihnen passt und den Sie zu Hause herstellen können. Lassen Sie uns zunächst die günstigste Tageszeit für das Trinken solcher hausgemachten Cocktails besprechen - dies ist zweifellos der Morgen!

Zu diesem Zeitpunkt sinkt der Glykogenspiegel in der Leber, da der Körper die ganze Nacht über keine Nahrung mehr erhielt. Grundsätzlich ist die Energie, die im Schlaf aufgewendet wird, vernachlässigbar, daran ist nichts auszusetzen. Andererseits kann ein Mangel an Glykogen in Kombination mit aktiven Aktionen nach dem Aufwachen die Freisetzung von katabolen Hormonen aktivieren, die die Muskeln angreifen. Sie können nach einem Proteinshake aufwachen, bei dem Sie zuvor die in vielen Früchten enthaltene Fructose und insbesondere Honig hinzugefügt haben. Im Vergleich zu Fructose wird Glucose unmittelbar nach dem Eintritt in die Muskeln verzehrt, und Fructose wird nach dem Eintritt in die Leber zu Glykogen verarbeitet.

Bevor Sie zum Training gehen, müssen Sie Ihren Körper mit Nährstoffen aufladen, die das Muskelwachstum stimulieren und helfen, diese mit Energie zu versorgen. Dazu benötigen Sie vorzugsweise langsame Proteine ​​(20 Gramm) und Kohlenhydrate (40 Gramm). Gewöhnliche Gerichte sind in dieser Situation nicht wirksam. Erstens ist das Training mit vollem Magen nicht die beste Option, und zweitens ist die Aufnahme von normaler Nahrung ein langer Prozess. In diesem Fall ist es am besten, einen Proteinshake auf Molkenproteinbasis zu verwenden. Entscheiden Sie sich erneut für Fructose, wenn Sie sich für Kohlenhydrate entscheiden. Fruktose gibt nach und nach Energie ab und stimuliert nicht die Freisetzung von Insulin, die wir zu Beginn des Trainings absolut nicht benötigen, da es den Blutzucker signifikant senkt und die Fettverbrennung verhindert.

Nach Abschluss Ihres Trainings müssen Sie zwei Aufgaben erledigen - Glykogen wiederherstellen und Ihre Muskeln mit viel Protein versorgen. Und unsere Protein-Shakes werden uns dabei helfen. Die beste Wahl wäre Molkenprotein (40 Gramm), aber erst kürzlich wurde bekannt, dass diesem Protein Casein zugesetzt werden sollte, um die beste Wirkung zu erzielen, aus der die Muskeln viel besser wachsen. Schnelle Kohlenhydrate sind ebenfalls erforderlich, die Mindestdosis beträgt 60 Gramm (Brötchen, Pralinen, Süßigkeiten).

Ein Bodybuilder muss alle zwei bis drei Stunden etwas essen, was nicht immer funktioniert, besonders wenn Sie arbeiten und nicht im Urlaub sind. Aber gekochte Protein-Shake,

die Honig und Früchte enthält, wird in dieser Situation leicht zur Rettung kommen. So können Sie ein elementares Verfahren zum Einweichen von Eiweiß in Vergnügen durchführen. Als Basis können Sie Molkenprotein, Kasein oder eine Mischung davon nehmen.

In der Nacht müssen Sie Ihre Muskeln vorbereiten, da sie im Schlaf erschöpft sind. Sie müssen Ihren Magen nicht mit normaler Nahrung füllen, da sie im Schlaf keine schweren Nahrungsmittel verdaut. Ein Protein-Shake wird auch hier nützlich sein. Das langjährige Kasein ist der Hauptbestandteil eines Cocktails. Sie können Kohlenhydrate zu sich nehmen, aber nur in kleinen Portionen. Während des Schlafs benötigen die Muskeln keine Energie und überschüssige Kohlenhydrate werden zu Fett verarbeitet.

Sie werden natürlich mehr Zeit damit verbringen, solche Cocktails zuzubereiten, als das Pulver aufzulösen, aber das Ergebnis ist die Kosten wert.

Inhalt

  • 1 1. Heißer Kakao vor dem Schlafengehen:
  • 2 2. Protein-Vanille-Shake zu Hause, der nach dem Training eingenommen wird:
  • 3 3. Cocktail mit Pfirsichgeschmack, der morgens vor dem Training eingenommen wird:
  • 4 4. Der Orange Freshness Cocktail wird auch morgens vor dem Training eingenommen.
  • 5 5. Cocktail "Schokolade mit Nüssen-1", vor dem Training eingenommen.
  • 6 6. Cocktail "Schokolade mit Nüssen-2", nach dem Training eingenommen.
  • 7 7. Mokka-Cocktail, vor dem Training morgens oder nachmittags eingenommen.
  • 8. Ein Bananenprotein-Shake, der vor dem Training am Nachmittag oder am Morgen eingenommen wird.
  • 9 9. Cocktail für eine Pressediät Energie
  • 10 10. Erdbeer-Protein-Shake
  • 11 11. Cocktail aus Orangen und Bananen
  • 12 12. Cocktail "Beere"
  • 13 13. Summer Protein Shake zu Hause gemacht
  • 14 14. Arnold Schwarzenegger Prescription Protein Shake
  • 15 15. George Zangas Rezeptcocktail
  • 16 16. Steve Reeves Cocktail
  • 17 17. Cocktail Valentine Dikul
  • 18 18. Champions-Cocktail in Eile, der außer im harten Training jederzeit verzehrt werden kann.

1. Heißer Kakao vor dem Schlafengehen:

  • Eine Kugel Whey Chocolate Protein
  • Eine Tasse Magermilch;
  • Eine halbe Tasse hausgemachten fettarmen Käse;
  • Eine Tüte Instant-Kakao.
  • Kochmethode:
  • Erhitze die Milch gut, aber es ist nicht notwendig, dass sie kocht. Gießen Sie es in einen Mixer, nachdem Sie Protein, Käse und Kakao hineingegossen haben. Die Mischung glatt rühren.
  • Ein solcher Cocktail enthält 0 g Ballaststoffe, 1 g Fett, 44 g Protein, 20 g Kohlenhydrate und 275 Kalorien.

2. Protein Vanille Shake zu Hause, der nach dem Training eingenommen wird:

  • Eine Kugel Whey Vanilla Protein
  • Eine halbe Tasse Vanille-Joghurt;
  • Eine Kugel Vanille mit Kaseingeschmack;
  • Eine halbe Tasse Vanillemilch.
  • Kochmethode:
  • Joghurt und Eiweiß in einer separaten Schüssel glatt rühren. Gießen Sie die Milch in ein großes Glas und gießen Sie viel Eiweiß und Joghurt hinein, dann mischen Sie es vorsichtig mit einem Löffel.
  • Die Zusammensetzung dieses Cocktails: 0 Gramm Ballaststoffe, 61 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Fett, 48 Gramm Eiweiß und 443 Kalorien.

3. Cocktail "Peach Aroma", der morgens vor dem Training eingenommen wird:

  • Eine Kugel Whey Vanilla Protein
  • Eine Packung Haferflocken;
  • Eine Tasse Wasser;
  • Eine halbe Dose Pfirsiche ohne Sirup.
  • Kochmethode:
  • Alle Zutaten in einem Mixer glatt rühren.
  • Die Zusammensetzung dieses Cocktails: 2 Gramm Ballaststoffe, 2 Gramm Fett, 24 Gramm Eiweiß und 306 Kalorien.

4. Der Cocktail "Frische von Orange" wird ebenfalls am Morgen vor dem Training eingenommen.

  • Eine Tasse frisch gepresster Orangensaft;
  • Eine halbe Tasse Vanille-Joghurt;
  • Eine Kugel Molkenprotein mit Vanillegeschmack.
  • Kochmethode:
  • Alle Zutaten in einem Mixer mischen.
  • Die Zusammensetzung dieses Cocktails: 2 Gramm Ballaststoffe, 1 Gramm Fett. 43 Gramm Kohlenhydrate, 27 Gramm Eiweiß und 208 Kalorien.

5. Cocktail "Schokolade mit Nüssen-1", vor dem Training eingenommen.

  • Eine Tasse Magermilch;
  • Eine Kugel Molkenprotein mit Schokoladengeschmack
  • Eine halbe zerfallene Tafel Schokolade;
  • Eine halbe Tasse geriebene Mandeln.
  • Kochmethode:
  • Mischen Sie Protein und Milch in einem Mixer. Danach die detaillierte Tafel Schokolade und die geriebenen Mandeln darüber gießen. Es gibt einen Cocktail, vorzugsweise einen Löffel.
  • Die Zusammensetzung dieses Produkts:
  • 8 Gramm Ballaststoffe, 17 Gramm Fett, 39 Gramm Eiweiß, 41 Gramm Kohlenhydrate und 457 Kalorien.

6. Cocktail "Schokolade mit Nüssen-2", nach dem Training einnehmen.

  • Eine Kugel Casein-Vanille-Aroma;
  • Eine Tasse Limonade;
  • Eine Kugel Molkenprotein.
  • Kochmethode:
  • Rühren Sie zusammen mit Limonade alle Zutaten in einem fest verschlossenen Behälter um.
  • Bitte beachten Sie, dass Limonade nicht mit einem Süßstoff (Aspartam), sondern mit Zucker eingenommen werden sollte.
  • Die Zusammensetzung dieses Cocktails: 0 Gramm Ballaststoffe, 1 Gramm Fett, 43 Gramm Eiweiß, 65 Gramm Kohlenhydrate und 445 Kalorien.

7. Mokka-Cocktail, vor dem Training morgens oder nachmittags eingenommen.

  • Zwei Esslöffel Honig;
  • Eine Kugel Molkenprotein mit Schokoladengeschmack
  • Eine Tasse heißen Kaffee.
  • Kochmethode:
  • Alles in einem Mixer mischen
  • die Zutaten.
  • Die Zusammensetzung dieses Cocktails: 0 Gramm Ballaststoffe, 0 Gramm Fett. 20 Gramm Protein, 36 Gramm Kohlenhydrate und 215 Kalorien.

8. Bananenprotein-Shake, der nachmittags oder morgens vor dem Training eingenommen wird.

  • Eine Tasse Magermilch;
  • Eine mittlere Banane
  • Eine Kugel Molkenprotein mit Schokoladengeschmack
  • Ein Esslöffel Erdnussbutter.
  • Kochmethode:
  • Die Zutaten in einem Mixer gut umrühren.
  • Die Zusammensetzung dieses Cocktails: 2 Gramm Ballaststoffe, 16 Gramm Fett, 37 Gramm Eiweiß, 46 Gramm Kohlenhydrate und 461 Kalorien.

9. Energy Cocktail für eine Diätpresse

  • Eine Tasse mit einem Prozent Milch;
  • Drei Viertel einer Tasse Haferflocken in Wasser eingeweicht;
  • Zwei Kugeln Molkenprotein mit Schokoladengeschmack;
  • Zwei Esslöffel fettarmer Vanillejoghurt;
  • Sechs detaillierte Eiswürfel;
  • Zwei Teelöffel Erdnussbutter.
  • Kochmethode:
  • Alle Komponenten in einem Mixer mischen.
  • Dieser Cocktail enthält: Nr. Gramm Ballaststoffe, 4 Gramm Fett, 12 Gramm Eiweiß, 29 Gramm Kohlenhydrate und 220 Kalorien.

10. Erdbeer-Protein-Shake

  • Zwei Kugeln Molkenprotein;
  • Eine Tasse mit einem Prozent Milch;
  • Eine Tasse gefrorene Erdbeeren;
  • Eine halbe Tasse fettarmer Vanillejoghurt;
  • Zwei Teelöffel Erdnussbutter;
  • Sechs detaillierte Eiswürfel.
  • Kochmethode:
  • Alle Komponenten in einem Mixer mischen.
  • Ein Cocktail enthält: 3 Gramm Ballaststoffe, 5 Gramm Fett, 11 Gramm Eiweiß, 26 Gramm Kohlenhydrate und 186 Kalorien.

11. Ein Cocktail aus Orangen und Bananen

  • 250 ml konzentrierter gefrorener Orangensaft;
  • Eine halbe Tasse fettarmer Vanillejoghurt;
  • Eine mittlere Banane
  • Sechs detaillierte Eiswürfel;
  • Eine halbe Tasse mit einem Prozent Milch.
  • Kochmethode:
  • Alle Zutaten in einem Mixer gut vermischen.
  • Dieser Cocktail enthält: 2 Gramm Ballaststoffe, 2 Gramm Fett, 8 Gramm Eiweiß, 33 Gramm Kohlenhydrate und 171 Kalorien.

12. Cocktail "Beere"

  • Drei Viertel einer Tasse eingeweichten Hafers in Magermilch;
  • Drei Viertel einer Tasse Magermilch;
  • Dreiviertel Tassen einer Mischung aus gefrorenen Heidelbeeren, Erdbeeren und Himbeeren;
  • Zwei Kugeln Molkenprotein;
  • Drei zerstoßene Eiswürfel.
  • Kochmethode:
  • Alle Zutaten in einem Mixer gut vermischen.
  • Dieser Cocktail enthält: 4 Gramm Ballaststoffe, 1 Gramm Fett, 7 Gramm Eiweiß, 27 Gramm Kohlenhydrate und 144 Kalorien.

13. Proteinshake "Summer" aus eigener Herstellung

  • Zwei dritte Tassen gefrorene Erdbeeren;
  • Zwei Kugeln Molke-Vanille-Protein
  • 120 Gramm fettarmer Vanillejoghurt;
  • Eine mittlere Banane
  • Drei Viertel einer Tasse mit einem Prozent Milch;
  • Eine halbe Tasse Muskatnuss, in kleine Würfel geschnitten;
  • Drei Würfel zerstoßenes Eis.
  • Kochmethode:
  • Mischen Sie alle Zutaten.
  • Dieser Cocktail enthält: 4 Gramm Ballaststoffe, 2 Gramm Fett, 9 Gramm Eiweiß, 39 Gramm Kohlenhydrate und 199 Kalorien.

Sie können auch Cocktail-Rezepte berühmter Persönlichkeiten verwenden, die im Bereich Bodybuilding große Fortschritte erzielt haben.

14. Arnold Schwarzenegger Prescription Protein Shake

  • Eine halbe Tasse sahniges Eis;
  • Zwei Gläser Milch;
  • Eine halbe Tasse Magermilchpulver;
  • Ein frisches Ei.
  • Kochmethode:
  • Alle Komponenten in einem Mixer glatt rühren.

15. George Zangas Rezeptcocktail

Frisches Obst oder Beeren;
300-350 g Fruchtsaft oder Milch;
Drei frische Eier;
Zwei Teelöffel Bierhefe;
Zwei Kugeln Proteinpulver;
Vier Eiswürfel.
Kochmethode:
Zuerst die Früchte mit Saft oder Milch in einem Mixer schlagen, dann alle restlichen Zutaten dazugeben und glatt rühren.

16. Steve Reeves Cocktail

Drei frische Eier;
Zwei Esslöffel Milchpulver;
400 Gramm frisch gepresster Orangensaft;
Eine Banane
Ein Esslöffel Gelatine;
Ein Esslöffel Honig.
Kochmethode:
Mischen Sie alle Komponenten in einem Mixer.

17. Cocktail Valentine Dikul

100 Gramm Hüttenkäse;
Drei Teelöffel zerbröckelten
Schokolade
Zwei Teelöffel Honig;
150 g saure Sahne.
Kochmethode:
Gießen Sie saure Sahne in einen Mixer, dann Quark, Schokolade und Honig. Schlagen, bis alles glatt ist.
Natürlich liefert ein Cocktail mit Puder mehr Ergebnisse, aber um Ihre Gesundheit nicht zu schädigen, konzentrieren Sie sich nicht auf diese.

18. Champions-Cocktail in Eile, der außer im harten Training jederzeit verzehrt werden kann.

450 Gramm Joghurt;
7 Tabletten Zuckerersatz (vorzugsweise "Sladis");
Eine Prise Vanillezucker
200 Gramm fettfreier Quark.
Kochmethode:
Gießen Sie Quark, Joghurt, Zuckerersatz und in Wasser gelöstes Vanillin in einen Mixer.
20 vor dem Training umrühren und verzehren.
Ein solcher Cocktail enthält: 8 Gramm Saccharose, 1, 5 Gramm Fett, 21, 3 Gramm Protein, 17 Gramm Kohlenhydrate und 167 Kalorien.

Kaufen Sie keine speziellen Cocktails von unbekannten Herstellern und von Leuten, die sie unter der "Theke" verkaufen. Solche Medikamente können Anabolika und Betäubungsmittel enthalten. Diese zweifelhaften Heilmittel können der Anfang für Gesundheitsprobleme und Probleme vor Dopingwettbewerben sein. Sie können sich auch in überschüssiges Eiweiß in der Nahrung verwandeln. Harnsäure ist eine der Komponenten des Proteinstoffwechsels. Wenn Sie Proteine ​​missbrauchen, kann dies zur Entwicklung von Gicht und Urolithiasis führen. Seien Sie vorsichtig und vorsichtig mit Protein-Shakes.

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