21 Gründe, warum Sie Cardio machen müssen

Um die besten Ergebnisse bei Cardio- Übungen mit einer allmählichen Steigerung des Aktivitätsniveaus von mäßig auf hoch bei ausreichender Unterstützung des aeroben Stoffwechsels zu erzielen, benötigen Sie einen langen Zeitraum. Beispiele für Cardio-Übungen sind Mittel- und Langstreckenlauf, Joggen, Schwimmen, Radfahren und Gehen. Einige Sportarten sind auch in der Cardio-Kategorie enthalten.

Es mag Sie überraschen, dass viele Fitnessmodelle in Bezug auf Cardio mit denselben Problemen konfrontiert sind wie die meisten von uns: ein Trainingsplateau, Routineübungen und Zeitmangel. Ihre Motivation bleibt jedoch auf dem gleichen Niveau, da sie eine Vielzahl von Vorteilen eines solchen Trainings kennen und die folgende Liste einundzwanzig davon enthält.

Inhalt

  • 1 1 - Verbesserung der Herzgesundheit
  • 2 2 - Verbesserung des Stoffwechsels
  • 3 3 - Normalisierung des Hormonprofils
  • 4 4 - Beschleunigung der Wiederherstellungsfunktionen
  • 5 5- Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten
  • 6 6 - Stress abbauen
  • 7 7 - Verbesserung des Selbstwertgefühls
  • 8 8 - Guten Schlaf
  • 9 9 - Verbesserung der Knochengesundheit
  • 10 10 - Management chronischer Krankheiten
  • 11 11 - Das Wohlbefinden im Alter verbessern
  • 12 12 - Reflexschärfe
  • 13 13 - Reduzierung von Muskelschäden
  • 14 14 - Notfallvorsorge
  • 15 15 - Sozialisation
  • 16 16 - Einheit mit der Natur
  • 17 17 - Verbesserung des Blutdrucks
  • 18 18 - Gesunde Lunge
  • 19 19 - Diabetes-Prävention
  • 20 20 - Erhöhte Ausdauer
  • 21 21 - Erfolge verbessern

1 - Verbesserung der Herzgesundheit

Cardiotraining stärkt und vergrößert den Herzmuskel, was den Prozess des Blutpumpens während der Herzfunktion erheblich verbessert und die Herzfrequenz im Ruhezustand senkt. Dieser Vorgang wird als aerobe Konditionierung bezeichnet. Je mehr dein Herz arbeitet, desto stärker wird es. Dies gilt für alle anderen Muskeln im menschlichen Körper. Um Ihr Herz gesund zu halten, sollten Sie regelmäßig Sport treiben und die Belastung schrittweise erhöhen. Gleichzeitig müssen Sie jedoch die Herzfrequenz pro Minute steuern, da ein Überschreiten Ihrer Reichweite zu schwerwiegenden Problemen führen kann.

2 - Verbesserung des Stoffwechsels

Cardio verbessert den Stoffwechsel, da die Dauer eines Cardio-Trainings direkt proportional zu seiner Geschwindigkeit ist. Ein hoher Stoffwechsel hilft, gespeichertes Fett zu verbrennen, was zu einem Gewichtsverlust führt und das Auftreten von neuem Körperfett verhindert.

3 - Normalisierung des Hormonprofils

Der Begriff „Läufer-Euphorie“ ist unter Bodybuildern sehr bekannt und bezieht sich auf das Gefühl, das die Läufer haben, wenn sie die Ziellinie erreichen. Es tritt aufgrund der Tatsache auf, dass die Hormone des Körpers normal sind. Darüber hinaus werden dank Cardio-Workouts spezielle Hormone freigesetzt, die Symptome von Depressionen und Müdigkeit lindern.

4 - Beschleunigung der Wiederherstellungsfunktionen

Niedrige und mittlere Herzübungen können auch dazu beitragen, die Reparatur des Muskelgewebes zu reduzieren. Cardio nach dem Krafttraining hilft, das SOMB-Niveau (verzögertes Muskelschmerzsyndrom) zu senken und den Fluss von sauerstoffangereichertem Blut zum Herzen zu fördern.

5- Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten

Regelmäßige Cardio-Übungen können die kognitive Funktion erheblich verbessern.

6 - Stressabbau

Wenn Sie Cardio-Übungen machen, setzt der Körper Hormone frei, die für die Verbesserung der Stimmung verantwortlich sind. Dies beinhaltet Testosteron.

7 - Verbesserung des Selbstwertgefühls

Cardio-Workouts tragen zur Aufrechterhaltung des normalen Gewichts bei. Während des Trainings werden Hormone freigesetzt, um das Selbstbewusstsein zu stärken, was zu einer deutlichen Steigerung des Selbstwertgefühls führt.

8 - Guten Schlaf

Studienteilnehmer, die 3-4 Mal pro Woche Herz-Kreislauf-Übungen machten, schliefen 54% schneller ein und schliefen 37% länger als Probanden, die sich nicht an einen solchen Zeitplan hielten. Die Ergebnisse dieser Studie wurden von der National Sleep Foundation veröffentlicht.

9 - Verbesserung der Knochengesundheit

Menschen, die sich dem Cardio-Training widmen, sind ungewöhnlich weise, weil sie in ihre Zukunft investieren. Viele ältere Frauen leiden an Osteoporose, die sich aufgrund von Knochenschwund entwickelt.

Einige Studien haben gezeigt, dass ein 30-minütiges Cardio-Training, das mehrmals pro Woche durchgeführt wird, die Knochendichte nach 6 Monaten auf 12% erhöhen kann. Einer der Hauptgründe für den Krankenhausaufenthalt älterer Menschen in den USA ist eine Hüftfraktur, die auf eine Knochenschwächung zurückzuführen ist. Eine Erhöhung der Knochendichte verringert das Risiko erheblich.

10 - Management chronischer Krankheiten

Eine halbe Stunde Fußmarsch 5 mal pro Woche wirkt sich positiv auf den Blutdruck aus. Regelmäßige Cardio-Workouts sind ein natürliches Heilmittel für einige chronische Erkrankungen. Es ist kostenlos und kann jederzeit verwendet werden.

11 - Verbesserung des Wohlbefindens im Alter

Wie oben erwähnt, erhöhen Cardio-Übungen die Knochendichte, verbessern die Herzgesundheit, kontrollieren chronische Krankheiten und lindern Depressionen. Ein Beispiel ist Fauju Singh, der im Alter von 92 Jahren einen Marathon lief.

12 - Reflexschärfe

Einige Arten von Aerobic-Übungen wie Squash, Tennis und andere können die Reaktion und die Reflexe des Körpers auf unerwartete Situationen verbessern. Regelmäßiges Training verbessert diese Fähigkeiten erheblich.

13 - Reduzierung von Muskelschäden

Aufwärmen und Anhängen sind ein wesentlicher Bestandteil des Cardio-Programms. Da während dieser Übung die Durchblutung der Muskeln zunimmt, führt dies zu einer Verringerung ihrer Schädigung. Ein weiterer Vorteil ist, dass die Neovaskularisation von Muskelsarkomeren den Blutfluss im Muskelgewebe beschleunigt.

14 - Notfallvorsorge

Aerobic-Übungen erhalten die Gesundheit und Energie. Dank dessen können Menschen effektiver auf gefährliche Situationen reagieren als diejenigen, die nicht trainieren.

15 - Sozialisation

Die meisten Cardio-Übungen werden in einer Gruppe durchgeführt. Die Gewohnheit, regelmäßig zu trainieren, hilft Ihnen daher, neue Leute kennenzulernen, und erhöht so den Grad Ihrer Sozialisierung.

16 - Einheit mit der Natur

Cardio-Training an der frischen Luft ist der einfachste Weg, der Natur näher zu kommen. Übertragen Sie Ihren Lauf beim Joggen in einen nahe gelegenen Park.

17 - Verbesserung des Blutdrucks

Cardio-Übungen verbrennen Kalorien, senken den Cholesterinspiegel im Blut und halten die Gefäße in gutem Zustand. Auch während des Trainings nimmt die Gesamtzahl der roten Blutkörperchen im Körper zu, was die Abgabe von Sauerstoff erleichtert.

18 - Gesunde Lunge

Ein weiterer Vorteil von Cardio ist die Stärkung der am Atmen beteiligten Muskeln, die den Luftdurchtritt in die Lunge erleichtern.

19 - Diabetes-Prävention

Cardio-Übungen steigern die Fähigkeit der Muskeln, Glukose zu verbrauchen. Regelmäßiges Training hält den Blutzuckerspiegel aufrecht und verringert die Wahrscheinlichkeit von Zuckerschwankungen. Einer Meta-Analyse zufolge hilft Aerobic bei Menschen mit Typ-2-Diabetes, den HbA1-Spiegel zu senken.

20 - Erhöhte Ausdauer

Durch regelmäßiges Ausführen von Cardio-Übungen wird die Speicherung von Energiemolekülen wie Fetten und Kohlenhydraten im Muskelgewebe erhöht, was zu einer erhöhten Ausdauer führt.

21 - Erfolge verbessern

Manche Menschen werden Trainer für andere, nachdem sie ein bestimmtes Cardiotrainingniveau erreicht haben. Sie bilden eine „Gruppe von Läufern“ oder andere Gruppen und verdienen Geld, indem sie andere motivieren. Einige Leute üben Kadio professionell und gewinnen Marathons.

Ein interessantes Beispiel ist Fauju Singh, der in seiner Altersklasse Weltmeister wurde. Sein persönlicher Rekord beim London Marathon (2003) liegt bei 6 Stunden 2 Minuten, ein weiterer Marathon-Rekord in der 90 Plus-Kategorie liegt bei 5 Stunden 40 Minuten, er lief ihn im Alter von 92 Jahren beim Toronto Marathon 2003.

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