Wie kann ich beim Arbeiten am Computer die Sehkraft bewahren?

Computer haben viel zu unserem Leben beigetragen - sie haben die Arbeit erleichtert, die Freizeit abwechslungsreich gestaltet, unseren Kontaktkreis erweitert und neue Perspektiven eröffnet. Die langen Stunden hinter dem Monitor sind jedoch nicht umsonst für den gesamten Körper und insbesondere das Auge. Die Natur sah an einer Stelle keine lange Blickrichtung voraus, dies führt zu einer Verschlechterung der Augenblutversorgung und damit der Versorgung mit Sauerstoff und nützlichen Substanzen. Wenn sich die Augen über einen längeren Zeitraum im gleichen Abstand vom Monitor befinden, werden die Augenmuskeln dadurch geschwächt und verkümmern. Dies führt zu einer Verschlechterung des Sehvermögens.

Ich muss einfach nicht denken, dass dies unvermeidlich ist. Es gibt eine Reihe von Regeln, nach denen Sie den Beginn dieses Prozesses verhindern oder verhindern können.

Betrachten wir sie genauer:

Inhalt

1 1- Ordnungsgemäße Organisation des Arbeitsplatzes
2 2 Betriebszeit
3 3 - Pause
4 4 - Aufladen
5 5 - Tropfen für die Augen
6 6 - Vitamine
7 7 - Computerbrille

1- Ordnungsgemäße Organisation des Arbeitsplatzes

Nicht jeder denkt darüber nach, wie wichtig es ist, am Computer zu sitzen. Aber aufgrund einer unbequemen Position leiden Rücken, Nacken und Augen, weil eine Person, die eine bequemere Position einnimmt, unbewusst versucht, ihre Augen näher an den Bildschirm heranzuführen. So vermeiden Sie diese Situation:

Positionieren Sie den Monitor etwas weiter als das Buch, das Sie gerade lesen, und achten Sie darauf, dass sich der obere Rand in Augenhöhe oder etwas darunter befindet.
Für die Beleuchtung gilt folgende Regel: Je heller der Raum, desto heller sollte der Bildschirm sein. Ein zu scharfer Helligkeitskontrast zwischen Raum und Monitor überfordert die Augenmuskulatur. Es ist einfach, die optimale Helligkeit zu bestimmen. Dazu genügt es, ein beliebiges weißes Bild, z. B. ein leeres Dokument eines Texteditors, zu öffnen und zu bewerten. Blendendes Licht zeigt an, dass die Helligkeit reduziert werden muss. Bei grauer Farbe müssen Sie den entsprechenden Indikator erhöhen.
Nicht die letzte Rolle spielt die Bildwiederholfrequenz des Monitors, die sich aus der Häufigkeit des Bildwechsels ergibt und je höher sie ist, desto unsichtbarer verändert sich das Bild für das menschliche Auge. Die empfohlene Anzahl beträgt 75 Hz.
Stellen Sie sicher, dass der Monitor keine Lichtquellen reflektiert, die Blendungen auf der Bildschirmoberfläche verursachen können.
Hohe Bildqualität wirkt sich positiv auf die Augen aus. Moderne Bildschirme haben eine ziemlich gute Schärfe und zeichnen sich durch die Abwesenheit von Flimmern aus. Nur ein Monitor sammelt sehr schnell Staub an, dies beeinträchtigt die Klarheit. Es reicht aus, ihn alle paar Tage mit einer Serviette abzuwischen, um dieses Problem zu beseitigen.
Eine wichtige Rolle spielt die allgemeine Körperhaltung bei der Arbeit am Computer. Eine unbequeme Haltung zwingt Sie dazu, sich mehr in Richtung Bildschirm zu lehnen, was die Belastung der Augen erhöht.
Wenn Sie während der Arbeit Dokumente einsehen müssen, platzieren Sie diese neben dem Bildschirm auf einem Ständer. Auf diese Weise können Sie Augen und Nacken nicht länger müde werden.

Der Raum, in dem am Computer gearbeitet wird, sollte täglich belüftet und nass gereinigt werden.

2 Arbeitsstunden

Es ist sehr wichtig, die optimale Zeit für die Arbeit an einem Computer nicht zu überschreiten. Für Erwachsene sind es 6 Stunden, für Senioren und Kinder weniger. Verbringen Sie nicht mehr als 2 Stunden hintereinander am Monitor. Machen Sie mindestens zehn Minuten Pause.

3 - Pause

Alle 45 Minuten müssen Sie Ihren Augen eine Pause geben. In der Praxis ist dies ideal, wenn 90% der Computerbenutzer nur auf ihre Uhren schauen, um herauszufinden, wann es Mittag oder das Ende des Tages ist. Manchmal ist es sehr schwierig, vom Bildschirm abzulenken. Die Ausgabe kann aus speziellen Programmen bestehen, die Sie nach einer Weile an die Notwendigkeit erinnern, eine Pause einzulegen.

4 - Aufladen

Und die daraus resultierende Pause eignet sich am besten zum Turnen für die Augen. Experten empfehlen, die Augen zu schließen und mit den Handflächen zu bedecken, damit kein Licht eindringt. Entspannen Sie sich, bewegen Sie nicht Ihre Augen, stellen Sie sich ein Bild vor, das Ihnen angenehme Gefühle verleiht. Die Muskeln von Gesicht und Augenlidern sollten entspannt sein. Nach 2 bis 3 Minuten werden Sie spüren, dass Ihre Augen ausgeruht sind.

Danach müssen Sie zum Fenster gehen und die Muskeln trainieren, die für die Fokussierung verantwortlich sind. Kleben Sie dazu eine kleine Markierung auf das Glas, stellen Sie den Abstand von 30 cm ein, fokussieren Sie es mit Ihren Augen und übertragen Sie es dann auf einen entfernten Gegenstand außerhalb des Fensters. Es kann ein Baum, ein Auto oder ein Haus sein. Halten Sie Ihre Augen 2-3 Sekunden lang darauf. und wiederholen Sie die Übung ungefähr 30 Mal. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, zu überfordert zu sein, schauen Sie sich die entfernten Gegenstände ein paar Minuten lang an.

Sie können diese Übungen jeweils 10 Sekunden lang ausführen:

Setzen Sie sich gerade und bewegen Sie die Augäpfel auf und ab.
Schielen Sie und öffnen Sie abwechselnd Ihre Augen.
Drehen Sie die Augäpfel nach links und rechts.
Bewegen Sie Ihren Finger zur Nasenspitze und behalten Sie ihn im Auge.

Blinzeln Sie danach eine Minute lang mit den Augen.

5 - Tropfen für die Augen

Nach einer langen Arbeit am Computer können Trockenheit, ein Schmerzgefühl und "Sand" in den Augen auftreten. Diese Symptome deuten auf eine unzureichende Produktion von Tränenflüssigkeit aufgrund eines seltenen Blinzelns hin. In dieser Situation müssen Sie versuchen, öfter zu blinken. Wenn dies fehlschlägt, können Sie spezielle Tropfen in der Optik oder Apotheke kaufen. In jedem Fall wird es nicht überflüssig sein, zum Augenarzt zu gehen.

6 - Vitamine

Der menschliche Körper kann nicht ohne Vitamine auskommen, Augen sind diesbezüglich keine Ausnahme. Nehmen Sie so viel Obst und Gemüse wie möglich in Ihre Ernährung auf, Sie können Multivitamin-Komplexe verwenden. Die regelmäßige Einnahme von Vitamin A (Retinol), das in Karotten enthalten ist, und Vitamin C (Zitrone, Kiwi und Kohl) trägt zur Aufrechterhaltung des Sehvermögens bei. Eine gute Angewohnheit wird die Verwendung von speziellen Tees für eine gute Sicht sein. Sie können als vorbeugende Maßnahme wie normaler Tee oder gelegentlich getrunken werden.

7 - Computerbrillen

Eine gute Möglichkeit, Sehstörungen vorzubeugen, ist die Verwendung einer speziellen Brille für die Arbeit am Computer. Sie können schädliche Strahlung absorbieren. Nur Sie müssen ein solches Gerät im Fachhandel kaufen, sonst riskieren Sie eine Fälschung, die für die Augen keinen Nutzen bringt.

Befolgen Sie diese Tipps ist nicht schwierig. Die Belohnung ist nicht nur eine gute Sicht, sondern auch eine Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens.

Video - So sparen Sie Sehkraft