Fingerübungen

Übungen zum Trainieren der Fingermuskulatur sind nicht immer in den allgemeinen Trainingsprogrammen enthalten. Die Stärkung dieses Muskels ist jedoch sehr wichtig und nützlich, auch für Menschen, die ernsthaft mit Kampfsportarten oder anderen Sportarten zu tun haben. Dieses Material soll das Wissen über verschiedene Methoden des Handtrainings vertiefen, sowohl um sie zu stärken als auch um den Ton zu erhalten.

Inhalt

  • 1 Aufwärmübungen für die Finger
  • 2 Übungen zur Stärkung der Fingermuskulatur
    • 2.1 Übungen
  • 3 Fingerübungen aus dem Sport ausgeliehen
  • 4 Übungen zur Entwicklung der Fingerkraft, aus dem Kampfsport entlehnt
  • 5 Spezielle Aufnahmetechniken im Kraftsport
  • 6 Übungen für Handgelenke, Finger und Ellbogen - Video

Aufwärmübungen für die Finger

Es wird empfohlen, diese einfachen Übungen täglich zum Aufwärmen durchzuführen und den Muskeltonus beizubehalten. Da sie keine besonderen Anpassungen erfordern, können sie überall durchgeführt werden, zum Beispiel am Arbeitsplatz oder am Institut. Wenn die richtige Technik befolgt wird, sind sie absolut gesundheitlich unbedenklich.

1) Eine einfache und effektive Übung, die jeder kennt - mit einem Fächer die Finger zur Seite heben. Sie müssen versuchen, maximale Anstrengungen zu unternehmen und Ihre Finger so weit wie möglich zu bewegen. Die Endposition ist von 3 bis 5 Sekunden festgelegt. Die Übung wird dreimal ausgeführt und kann gleichzeitig mit zwei verbundenen Handflächen durchgeführt werden.

2) Biegen Sie Ihre Finger zu einer Faust, so dass sie nicht vollständig geschlossen ist, und maximieren Sie dann die Muskelspannung. Die Endposition ist von 3 bis 5 Sekunden festgelegt. Übung wird 3 mal durchgeführt.

3) Die Ausgangsposition ähnelt der Anfangsphase der vorherigen Übung. Spannen Sie die Fingermuskulatur so fest wie möglich an, als würden Sie versuchen, Ihre Faust zu lockern. Fixiere diese Position für 3 bis 5 Sekunden und wiederhole sie dreimal.

4) Drücken Sie mit den Handflächen auf einander mit der größtmöglichen Anstrengung. Die Anzahl der Ansätze und die Zeit bis zum Abschluss der Übung sind mit den vorherigen Optionen vergleichbar.

5) Haken Sie nacheinander die Finger einer Hand mit den Fingern der anderen in das Schloss ein, beginnend mit den großen, und versuchen Sie, diese Kupplung zu brechen. Führen Sie 3 Sätze von 3 Sekunden durch.

6) Legen Sie sich abwechselnd mit den Fingern einer Hand in die Handfläche der anderen. Führen Sie für jeden Finger 3 Sätze à 3 Sekunden durch.

7) Drücken Sie jeden Finger abwechselnd mit dem Daumen und falten Sie ihn in eine Position, die der des Originals für das berühmte Klicken ähnlich ist. Die Vorlaufzeit beträgt 3 Sekunden pro Finger.

Übungen zur Stärkung der Fingermuskulatur

Allgemeine Regeln für die Durchführung von Übungen zur Stärkung der Fingermuskulatur:

  • Die Ruhezeit zwischen den Sätzen einer Übung sollte 1 Minute nicht überschreiten.
  • Die Pause zwischen den Sätzen einer Ausdauerübung kann bis zu 2 Minuten betragen.
  • Bevor Sie die Übungen machen, müssen Sie sich gründlich aufwärmen. Vor jeder neuen Wiederholung in der Übung müssen Sie auch Ihre Finger ziehen und falten.
  • Um Verletzungen zu vermeiden, müssen Sie die Empfindungen während des Trainings sorgfältig überwachen und Beschwerden und Schmerzen vermeiden.

Übungen

1) Übungsgerät für Finger. Diese Übung ist bei Kletterern sehr beliebt. Es muss sehr sorgfältig durchgeführt werden, um Beschädigungen zu vermeiden. Erfordert ein vorläufiges Training. Führen Sie zunächst große Haken aus. Ein Ansatz sollte 15 bis 20 Sekunden dauern. Die Pause zwischen den Sätzen beträgt 1 Minute. Leider gibt es weit entfernt von jedem Raum einen Simulator für diese Übung.

2) An den Fingern hängen. Legen Sie am besten ein Stück Stoff unter Ihre Finger. Führen Sie die maximal mögliche Anzahl von Anflügen für 15 Sekunden durch.

3) Durchführen eines Aufhängens mit offenem Griff. Die Vorlaufzeit beträgt 1 Minute. Aus praktischen Gründen ist es besser, einen dicken Riegel zu verwenden. Übung ist effektiv und sicher für die Finger. Um die Last zu erhöhen, können Sie nacheinander an einem Arm hängen.

4) Führen Sie die Drehung der Handgelenke mit Gewichten durch, z. B. mit Streitkolben, Vorschlaghämmern oder sogar mit einem schweren Buch. Es wird auf einer ebenen waagerechten Fläche durchgeführt. Achten Sie auf die Qualität des Griffs. Die Anzahl der Wiederholungen im Satz beträgt 20 Umdrehungen, die Anzahl der Sätze beträgt 3.

5) Beugung des Handgelenks. Ausgangsposition - der Unterarm liegt auf einer waagerechten Fläche, die Bürste mit der von einem direkten Griff erfassten Last hängt nach unten. Die Bewegungsamplitude ist so lange, bis die Bürste eine horizontale Oberfläche erreicht. Um die Zeit zu verkürzen, können Sie dies gleichzeitig mit beiden Händen mit einer Langhantel tun.

6) Übung mit einem Expander. Der Simulator sowie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen werden individuell ausgewählt.

7) Biegen Sie die Finger mit einer Langhantel, der untere Griff wird angelegt. Diese Übung stärkt auch effektiv die Muskeln des Unterarms. Ausgangsposition - die Unterarme liegen auf einer horizontalen Fläche, die Hände, die die Stange mit einem niedrigeren Griff ergreifen, hängen frei über der Kante. Heben und senken Sie die Stange und verriegeln Sie sie am oberen und unteren Punkt. Das Öffnen der Handflächen in der unteren Position erhöht die Effektivität des Trainings.

8) Drehbewegungen des Stockes mit Aufhängungen. Als Simulator wird ein Gymnastik- oder ein anderer Stock verwendet, an den das Seil gebunden ist. Am anderen Ende des Seils ist ein Beschwerungsmaterial aufgehängt. Nehmen Sie einen Stock mit mittlerem Griff und drehen Sie das Seil, indem Sie den Hals drehen. Heben Sie die Last bis zum Maximum an und beginnen Sie, das Seil langsam abzuwickeln. Stellen Sie sicher, dass alle Arbeiten nur mit Bürsten ausgeführt werden.

Fingerübungen aus Sportspielen

1) Performing fällt an die Wand. Die Startposition steht in einem Abstand von 1-1, 5 Metern parallel zur Wand. Fallen Sie in einer Position gegen die Wand, die der Betonung auf den Fingern entspricht.

2) Drücken Sie den Ball. Drücken Sie den Tennisball so weit wie möglich mit den Fingerspitzen, ohne die Handfläche zu berühren.

3) Rollende Bälle. Bewegen Sie 2-3 kleine Bällchen in den Fingern frei. Sie können sandgewichtete Tischtennisbälle verwenden.

Martial Arts Finger Kraftübungen

1) Klimmzüge. Sie werden an den Fingern ausgeführt, während Sie die Übungen beherrschen, können Sie zusätzliche Gewichtung verwenden.

2) Liegestütze an Ihren Fingerspitzen durchführen. Diese Übung muss sehr sorgfältig durchgeführt werden, um die Gelenke nicht zu beschädigen. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Warm-up vorbereiten. Falten Sie Ihre Finger so, dass sie eine breite Schüssel bilden. Wenn Sie die Übung beherrschen, kann dies durch verschiedene Optionen erschwert werden: Verwenden Sie eine Hand anstelle von zwei Händen als Stütze, reduzieren Sie die Anzahl der Stützfinger oder heben Sie Ihre Beine an einer Stütze an.

3) Den Wassertank mit dem oberen Handgriff anheben. Ausgangsposition - die Hand ist abgesenkt. Auf Nabelhöhe anheben. Erhöhen Sie die Flüssigkeitsmenge mit zunehmender Fitness.

4) Ziehen Sie einen Stock aus dem Boden, der zuvor dort um 6 cm getrieben wurde. Führen Sie dies auf Kosten der Fingerkraft durch.

5) Den Kern werfen. Der Kern wird vom oberen Griff gehalten. Das Gewicht und die Größe des Kerns werden individuell ausgewählt und ändern sich allmählich nach oben.

6) Schläge mit offenen Fingern auf lose oder lose Oberflächen. Als Simulator können Sie Sandhaufen oder Getreide verwenden. Mit zunehmendem Training können Sie auf härtere Materialien wie Pappe, Sperrholz, Holz oder Blech umsteigen. Diese Übung wird in der Kampfkunst verwendet und ein wichtiger Teil ist die Schaffung einer bestimmten Stimmung. Es lohnt sich, sich auf die Gedanken über das Eindringen der Hand durch das Flugzeug zu konzentrieren.

Spezielle Aufnahmetechniken im Kraftsport

Die folgenden Tricks waren den Athleten der alten Schule gut bekannt, werden aber jetzt vergeblich vergessen.

1) Die Verwendung von anstelle der üblichen speziellen verdickten Hanteln für die Stange hilft, die Fingermuskulatur zu stärken. Diese Art von Geier ist heutzutage ziemlich selten, so dass Sie versuchen können, mit Hilfe von improvisierten Materialien eine Verdickung am Hals zu machen. Sie können es beispielsweise mit einem Pflaster oder Klebeband mehrlagig umwickeln. Eine signifikante Menge an Verbrauchsmaterial zahlt sich mehr aus als die Erhöhung der Kraftindikatoren der Fingermuskulatur. Diese einfache Technik liefert wirklich enorme Ergebnisse, da die Entwicklung der Handmuskeln bei allen Pressen und Stäben nebeneinander erfolgt.

2) Als Haushaltsgewichte können Sie verschiedene Haushaltsgegenstände verwenden, deren Form sich nicht besonders gut erfassen lässt. Zum Beispiel ist das Heben von Beuteln mit Inhalt, Fässern und anderen Dingen für eine Person einfacher als klassische Bodybuilding-Übungen. Inzwischen helfen sie dabei, nahezu alle Muskelgruppen und insbesondere die Fingermuskulatur zu trainieren.

Mehr über das Old-School-Trainingssystem erfahren Sie in dem Buch „Dinosaur Training“ von Kubikov Brooks. Diese Arbeit zeigt im Detail interessante und bewährte Trainingstechniken. Sie können das Buch auf unserer Website lesen.

Die im Material beschriebenen Methoden zum Trainieren der Fingermuskulatur können in unserem Forum diskutiert werden. Hier erhalten Sie auch Antworten auf Ihre Fragen.

Abschließend empfehlen wir spezielle Übungen mit Sportgummi, um die Finger zu stärken.

Wir wünschen Ihnen gute Laune und sportliche Erfolge!

Übungen für Handgelenke, Finger und Ellbogen - Video

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