Die Wadenmuskeln wirken als Stoßdämpfer, sind für die Streckung des Sprunggelenks und die Beugung der Kniegelenke verantwortlich. Es gibt viele Übungen zur Wadenentwicklung für Bodybuilder. Die meisten von ihnen sind auf die Belastung der Lendenwirbelsäule ausgerichtet, einschließlich des Esels . Die Belastung des unteren Rückens während seiner Durchführung erfolgt durch die üblichen Hebevorgänge an den Socken im Hang.
Ausführungstechnik
Diese Option erfordert die Hilfe eines Partners und wird wie folgt durchgeführt:
- Übernehmen Sie die Startposition gemäß Foto.
Setzen Sie den Partner auf den Rücken, so dass die Last vom zusätzlichen Gewicht auf die Muskeln der Beine fällt.
Wenn es keinen Partner gibt, kann die Übung mit einem Simulator durchgeführt werden, der zum Heben im Gefälle der Socken ausgelegt ist. Um die gewünschte Position einzunehmen, lehnen Sie sich fest in das Kissen.
- Fassen Sie die Stütze mit den Händen.
Spreizen Sie die Füße schulterbreit, beugen Sie die Beine leicht, während die Socken gerade aussehen sollten.
- Ausatmen, auf die Zehen klettern.
Versuchen Sie, so hoch wie möglich zu gelangen, ohne die Kniegelenke zu bewegen, indem Sie nur die Wadenmuskeln verwenden.
- Beim Ausatmen langsam absenken.
Verweilen Sie vor dem Absenken einige Sekunden am oberen Extrempunkt.
Übung bringt nur dann maximalen Nutzen, wenn die Ausführungstechnik befolgt wird.
Allgemeine Empfehlungen und Tipps
So steigern Sie die Effektivität der Übung:
- Wechseln Sie den Trainingsrhythmus, indem Sie sich wiederholende und nicht wiederholende Trainings abwechseln und zwischen den Sätzen Pausen für ein oder zwei Minuten einlegen.
- machen Sie kräftige Anstiege, halten Sie die akzeptierte Position der Kälber in der oberen Position und senken Sie sie langsam ab, um eine maximale Kontraktion zu erreichen;
- Verteilen Sie Ihre Socken an den Seiten, um die Hauptlast auf die Innenseite der Wadenmuskulatur zu übertragen, und falten Sie sie, um den gegenteiligen Effekt zu erzielen - Konzentration auf die Außenseite.
Ein gut ausgebildeter Simulator hilft auch dem Simulator, in dem Sie im Sitzen arbeiten müssen. Wenn die Erfahrung ausreicht, können Sie die Bewegungsamplitude mit einem Untergrund für Socken erhöhen.
