- Wir pumpen die Muskeln der Hände zu Hause auf
- Fleiß und Zeit sind Schlüsselmomente des Trainings
- Was soll das Training sein ">
- Allgemeine Empfehlungen
- Video-Zusammenstellung von Übungen
- Übungskomplex
- Wir pumpen zu Hause die Hände hoch
Geprägter Bizeps und Trizeps - das ist das Ziel, das jeder Athlet anstrebt, sich von der Masse abzuheben, sportlich und fit auszusehen. Das gewünschte Ergebnis kann nicht nur innerhalb der Wände des Fitnessraums erzielt werden. Die Hauptsache ist, Verlangen und Verlangen zu haben, und Sie können es zu Hause tun. Es gibt viele effektive Übungen zum Aufbau der Muskelmasse des Bizeps und Trizeps, für deren Durchführung kein Besuch im Fitnessstudio erforderlich ist.
Inhalt
- 1 Pumpen Sie Ihre Armmuskulatur zu Hause auf
- 2 Sorgfalt und Zeit sind wichtige Punkte im Training
- 3 Was Training sein sollte "> 4 Allgemeine Empfehlungen
- 5 Video-Übungszusammenstellung
- 6 komplexe Übungen
- 6.1 Bizepsübungen
- 6.2 Trizepsübung
- 7 Pumpen Sie Ihre Hände zu Hause auf
Wir pumpen die Muskeln der Hände zu Hause auf
Isolierende (isolierte) Übungen, die darauf abzielen, die Muskelgruppe der Hände zu trainieren, ermöglichen es Ihnen natürlich, Ihr Ziel zu erreichen, aber Sie sollten die begleitenden Faktoren nicht vergessen. Es ist notwendig, nicht nur zu trainieren, sondern auch die Vorbereitung einer Diät kompetent anzugehen. Es sollte genug Fette, Proteine und Kohlenhydrate enthalten, um Muskelmasse aufzubauen, auch an den Händen.
Es gibt viele isolierte Übungen zum Aufpumpen der Muskeln, die für den Heimgebrauch empfohlen werden. Nicht alle von ihnen sind gleichermaßen effektiv und produktiv, aber es gibt solche, die Ihnen, wenn sie gewissenhaft und korrekt ausgeführt werden, die Möglichkeit bieten, sich mit geformten und schönen Handmuskeln zu rühmen.
Um das vorgeschlagene Training abzuschließen, benötigen Sie eine Grundausstattung an Sportgeräten. Um mit dem Training beginnen zu können, müssen Sie also Folgendes haben:
- Hanteln;
- gebogene Langhantel;
- Sitzbank für Sitzbank mit Einstellmöglichkeit;
- Reck für Klimmzüge.
Fehlende Fitnessgeräte können in einem Sportfachgeschäft in der Stadt und im Online-Shop erworben werden. Wenn man über die Angemessenheit des ausgegebenen Geldes nachdenkt, sollte klar sein, dass der Kauf von Simulatoren eine notwendige Investition in die eigene Gesundheit und eine Garantie für einen straffen und schönen Körper darstellt.
Fleiß und Zeit sind Schlüsselmomente des Trainings
Es gibt keine Schwierigkeiten und Schwierigkeiten bei der Durchführung des Trainings zum Aufpumpen der Muskeln des Bizeps und des Trizeps. Alle Übungen sind recht einfach. Um ein Ergebnis zu erzielen, müssen Sie einfach nicht faul sein und Geduld zeigen. Das Wichtigste ist, nicht von Fall zu Fall, sondern systematisch zu trainieren. Sie müssen gemäß dem festgelegten Zeitplan klar engagiert sein, ohne dass Klassen fehlen.
Die Häufigkeit der Klassen hängt vom Körperbau ab. Dünne Sportler müssen von Natur aus 4 bis 5 Mal pro Woche trainieren und intensiv essen. Sie sollten keine schnellen Ergebnisse erwarten. Das Aufpumpen der Hände in zwei Wochen Training funktioniert nicht. Sie müssen geduldig sein und dürfen das beabsichtigte Ziel nicht verfehlen.
Wenn Sie hartnäckig und konsequent sind, vernachlässigen Sie nicht das 1-2-mal wöchentliche Training. Bemühungen und Anstrengungen werden nicht umsonst sein, und Ihre Hände werden die geschätzte Erleichterung erlangen und eine Quelle des Stolzes werden.
Was soll das Training sein ">
Allgemeine Empfehlungen
Einer der häufigsten Fehler vieler unerfahrener Bodybuilder ist, dass sie täglich mit Begeisterung mit dem Training beginnen und Bizeps pumpen. Dieser Ansatz bringt nicht nur keine Ergebnisse, sondern erschöpft auch den Sportler.
Eine konstante und regelmäßige Belastung der Muskeln, die nicht den gewünschten Effekt erzielt, kann zu Trainingsunwillen und einer allmählichen Abnahme der körperlichen Aktivität führen. Ein klares Verständnis der Tatsache, dass Muskeln nur dann wachsen, wenn Training und Ruhe abwechseln, ermöglicht es Ihnen, solche Konsequenzen zu vermeiden.
Wenn der Athlet einen Stand für Bankdrücken hat, ist es am besten, Kreuzheben und Kreuzheben, Kniebeugen mit einer Langhantel, durchzuführen. Sowohl isolierende als auch komplexe Übungen, die regelmäßig trainiert und ordnungsgemäß ausgeführt werden, liefern ein garantiertes Ergebnis.
Und wie bereits erwähnt, ist das Wichtigste, dass sowohl kleine als auch große Muskelgruppen während des Trainings beteiligt sind, das heißt, ein Training ist dem Aufpumpen von Trizeps und Rücken und das andere dem Bizeps und der Brust gewidmet.
Für einige scheint dieser Ansatz natürlich nicht der optimalste zu sein, aber er wird durch persönliche Erfahrungen gestützt und hat seine Wirksamkeit bewiesen.
Video-Zusammenstellung von Übungen
Übungskomplex
Bizeps-Übungen
- Die üblichen Klimmzüge am Reck;
- Die isolierte Handbeuge auf dem Block;
- Langhantel hebt aus einer stehenden Position;
- Sitzende Hantel hebt.
Trizeps-Übungen
- Französisches Bankdrücken.
- Liegestütze von der Bank;
- Hantelbankdrücken hinter dem Kopf sitzend.
Jede Übung wird in 4 Ansätzen durchgeführt, wobei jeweils 10 bis 12 Wiederholungen empfohlen werden .
Wir pumpen zu Hause die Hände hoch
Um Entlastungshände gepumpt zu haben, ist es nicht erforderlich, das Fitnessstudio zu besuchen. Wenn Sie zu Hause Standardgewichtungsmaterialien haben, können Sie alle erforderlichen Übungen zu Hause durchführen.
Dazu benötigen Sie eine Sportausrüstung wie eine Langhantel, eine Kurzhantel und einen Reck. Alle Übungen mit diesen Muscheln sind einfach und erfordern keinen besonderen Aufwand. Es war schon alleine interessant, sich darauf einzulassen, man kann zu seiner Lieblingsmusik trainieren.
