Es ist schwer, sich einen schönen und anmutigen menschlichen Körper vorzustellen, ohne eine spezielle Diät einzuhalten. Diät ist ein hartes und anspruchsvolles Wort, das selbst eine gewisse Einschränkung des Kaloriengehalts von Lebensmitteln impliziert. Fisch im Bodybuilding ist nicht nur ein Produkt mit einem idealen Verhältnis von Kalorien und Eiweiß, sondern auch einfach eine unverzichtbare Sache.
Natürlich streiten sie sich nicht über den Geschmack, aber eine Person, die keinen Fisch verträgt, ist nur ein armer Kerl. Er wird nie herausfinden können, wie lecker und saftig ein Zander sein kann, wenn er im Boden gebraten wird oder wie exotisch ein Salat aus Meeresfrüchten aussehen wird. Seit jeher verehren die Menschen Fische wegen ihrer köstlichen ernährungsphysiologischen und medizinischen Eigenschaften.
In der Sowjetzeit war der Donnerstag ein Fischtag bei Food-Service-Organisationen. Alle diese glücklichen Menschen, die damals lebten, erinnern sich wahrscheinlich an diesen Tag. Eine Vielzahl von Fischspezialitäten wurde immer am Donnerstag serviert. Das Vermeiden von Fischgerichten ist dumm und es ist für Bodybuilder ungewöhnlich, Fisch nicht zu lieben - es ist im Allgemeinen seltsam, wenn sie irgendwelche Bestrebungen haben. Die Fakten zeigen, dass erstmals 1932 eine fundierte Entscheidung über den "Grund des Fisches" getroffen wurde. Warum war das so ?, fragen Sie. Alles ist sehr einfach. Es gab nicht genug Fleisch in der Union.
Man kann lange über die einzigartigen Eigenschaften von Meeresfrüchten sprechen, aber ich möchte mit der Hauptsache beginnen: Fisch ist in erster Linie ein ausgezeichneter Proteinlieferant. Fischeiweiß ist natürlich besser für Sportler. Erstens ist Fischprotein dem Fleischprotein nicht unterlegen. Es enthält die gleiche Menge an Aminosäuren und Nährstoffen, in den meisten Fällen sogar mehr. Dies ist darauf zurückzuführen, dass sich im Wasser lösliche Stoffe befinden, die der Fisch im Laufe seines Lebens zusätzlich aufnimmt.
Meeresfrüchte im Bodybuilding sind wertvoller als Fleischprodukte. Schon eine einfache Logik kann uns zu der Annahme führen, dass Fisch viel leichter verdaulich ist. Denken Sie nur daran, wie viel Sie zum Garen des Fisches benötigen und wie lange es dauern wird, bis das Fleisch gar ist. Rab hat einen feineren Geschmack, es hat ein Vielfaches weniger Bindefasern. Dies lässt darauf schließen, dass dieses Produkt viel leichter verdaulich ist.
Fische, insbesondere Meeresfische, sind sehr reich an Jod und Taurin. Jod wird für eine normale Schilddrüsenfunktion benötigt. Wenn eine Person genug Jod erhält, ist genug Energie enthalten. Taurin ist zur Vorbeugung von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und Erkrankungen des Nervensystems erforderlich.
Fisch im Bodybuilding ist im Vergleich zu Fleisch viel weniger kalorienreich. Sie können diese Tatsache anwenden, wenn Sie sich entscheiden, Übergewicht zu vertreiben. Bei der Rekrutierung müssen Sie nur ein wenig mehr Kohlenhydrate in Ihre Ernährung aufnehmen, damit Sie viel besseres Protein und die erforderliche Anzahl an Kalorien erhalten.
In Fisch sind im Vergleich zu Fleisch viele Omega-3-Säuren enthalten. Bis heute wurden viele Publikationen veröffentlicht, die ihre Vorteile zeigen. Das Spektrum der positiven Eigenschaften von Omega-3-Säuren ist sehr breit. Sie wirken entzündungshemmend, können die Funktion des Herzens und der Blutgefäße normalisieren. Wissenschaftler empfehlen, diese Säuren zu konsumieren, um das Gleichgewicht der Auswirkungen von halbgesättigten Fettsäuren wiederherzustellen.
Es muss hinzugefügt werden, dass Fisch im Bodybuilding nicht nur eine Proteinkomponente ist. Die Wissenschaft hat bewiesen, dass ein Mensch, der Fisch bevorzugt, laut Statistik immer ein ausgezeichnetes Sehvermögen, ein starkes Nervensystem, einen niedrigen Cholesterinspiegel und ein gesundes Herz hat.
Für jedes Kochen ist es immer notwendig, nur frischen Fisch zu verwenden, nicht gefroren. Für das Bodybuilding sind Fischsorten mit viel Eiweiß am besten geeignet. Zu diesen Fischarten zählen meist Zander, Felchen, Regenbogenforellen sowie natürlich Kabeljau und Lachs. Wenn Sie nur gefrorenen Fisch im Laden finden, reicht es zum Auftauen.
Es ist ziemlich einfach festzustellen, ob ein Fisch frisch ist oder nicht. Sie müssen es riechen und Sie werden alles verstehen. Frischer Fisch sollte nach Wasser riechen, wenn Sie das spezifische Aroma von Fisch spüren, dann ist dies nicht gut. Am häufigsten tritt der Geruch nach etwa fünf bis sieben Tagen auf.
Die Fischschuppen sollten schön und glänzend aussehen und die Augen müssen transparent sein. Die Muskeln des Fisches sollten angespannt sein und an den Knochen anliegen.
Wenn wir über Tiefkühlkost sprechen, wird die Situation viel komplizierter. Sie werden keinen Geruch spüren und Sie werden keine anderen Indikatoren sehen können, wenn der Fisch eindeutig nicht verdorben ist. Versuchen Sie zunächst, die Oberfläche des Fisches zu bewerten. Es sollte frei von Beschädigungen sein.
Frischer Fisch sollte nicht länger als zwei Tage gelagert werden. Aufgrund seiner natürlichen Zartheit kann sich Fischfleisch schnell zersetzen. Dies ist sozusagen die Kehrseite der hohen Verdaulichkeit. Wenn Sie den Fisch in den Gefrierschrank stellen, kann er sehr lange gelagert werden - etwa zwei Monate.
Wenn Sie den Fisch putzen und kochen, müssen Sie zuerst den Kopf abschneiden und dann die Schuppen vorsichtig entfernen. Die Wissenschaft hat bewiesen, dass der Fischkopf die meisten giftigen Substanzen enthält. Aus diesem Grund sollten Sie beim Kochen nicht den Kopf benutzen. Aufgrund der schlechten Umweltbedingungen zieht der Körper des Fisches ständig viele Substanzen an, von denen einige schädlich sind.
Die Frage der Wahl des Fisches muss nicht nur vom Standpunkt des Proteingehalts in diesem Produkt aus beantwortet werden. In jedem Fall hat der Fisch eine ausreichende Menge an Eiweiß und sein Gehalt hängt geringfügig von der Fischart ab.
Thunfisch gilt zu Recht als Energiefisch. Es enthält viel Vitamin B3. Diese Substanz wird eine der Hauptrollen bei der Funktion des Nervensystems spielen.
Die Verwendung von Makrele beim Bodybuilding kann Ihnen helfen, sich zu konzentrieren. Diese Art von Fisch enthält die meisten ungesättigten Omega-3-Lipidsäuren. All dies wird eine große Rolle für die Entwicklung der Muskelmasse spielen. Heute empfehlen Ernährungswissenschaftler, dass dieser Fisch mindestens einmal pro Woche von Bodybuildern verzehrt wird.
Wolfsbarsch gilt als der am häufigsten verzehrte Fisch. Gleichzeitig enthält es eine enorme Menge an Protein. Dieser Fisch sollte während des Trocknungsprozesses gegessen werden. Es ist am besten, so oft wie möglich Wolfsbarsch zu essen. Die Besonderheit dieser Art von Fisch im Bodybuilding ist der hohe Gehalt an Vitamin B12. Dieses Spurenelement ist an der Bildung von Blutzellen beteiligt, kann auf natürliche Weise die Qualität des Hämoglobins verbessern und hat auch anabole Eigenschaften.
Lachs ist sehr effektiv für einen wachsenden Körper. Es enthält viel leicht verdauliches Kalzium. Im Sport können dadurch Sehnen und Bänder gestärkt werden.
Abschließend möchte ich darauf hinweisen, dass Sie bei der Verwendung von Meeresfrüchten immer bedenken müssen, dass Vielfalt für den menschlichen Körper erforderlich ist. Es ist besser, eine abwechslungsreiche Ernährung zu sich zu nehmen. Was Fische beim Bodybuilding betrifft, so ist es ein würdiger Bestandteil für alle Menschen, bei jeder Diät.
