Stresshormon Cortisol: die Gefahr eines erhöhten Niveaus

Eine Abnahme des Testosterons, eine Abnahme der Muskelmasse vor dem Hintergrund einer beschleunigten Zunahme des Körperfetts sind die Folgen eines erhöhten Cortisolspiegels. Das rechtzeitige Erkennen und Beseitigen eines Überflusses an diesem Hormon bedeutet, dass Sie Ihre körperliche Verfassung wiedererlangen und viele gesundheitliche Probleme vermeiden können.

Inhalt

  • 1 Funktion von Cortisol
  • 2 Folgen eines erhöhten Cortisolspiegels
  • 3 Warum der Cortisolspiegel steigt "> 4 Anzeichen eines erhöhten Cortisolspiegels
  • 5 Wie kann man Cortisol reduzieren?
  • 6 Fazit

Cortisol-Funktion

Dieses Hormon, auch Stresshormon genannt, hilft dem Körper, in einer Notsituation Energie zu mobilisieren. Seine Wirkung basiert auf der Erhöhung des Adrenalins, wodurch Sie das Bewusstsein wechseln und sich vollständig auf eine Gefahrenquelle konzentrieren können, eine Veränderung des Stoffwechsels, so dass Glukose leichter zugänglich wird.

Hunger, übermäßiger Kaffeekonsum, Stress und andere negative Faktoren werden vom Cortisol als gefährliche Situation wahrgenommen, wodurch sein Gehalt konstant hoch bleibt. Ein chronischer Überschuss an Stresshormon erschöpft den Körper und verursacht verschiedene Probleme mit dem Wohlbefinden und der Gesundheit.

Folgen eines erhöhten Cortisolspiegels

Vor dem Hintergrund eines konstant hohen Hormonindikators treten folgende Veränderungen auf:

  1. Die Muskelmasse nimmt ab. Der Körper beginnt, Energie aus Muskelgewebe zu synthetisieren und nicht aus Kohlenhydraten und Fetten, die mit der Nahrung einhergehen.
  2. Erhöht die Fettmasse. Zucker kann vorübergehend Cortisol reduzieren. Eine Person möchte ständig Süßigkeiten, was zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führt.
  3. Der Magen wächst. Erhöhtes Cortisol verursacht die Ansammlung von Fettablagerungen im Magen. Diese Fette fördern die Muskeln, unter die sie gelegt werden, und bilden einen Bauch, der der Silhouette eine Apfelform verleiht.
  4. Typ 2 Diabetes entwickelt sich. Cortisol reduziert die Insulinproduktion, löst die Freisetzung von Glukose durch den Abbau von Muskelgewebe aus. Das Ergebnis dieser Prozesse ist eine doppelte Erhöhung des Blutzuckers.
  5. Testosteronspiegel sind reduziert. Je höher das Cortisol, desto niedriger das Testosteron.
  6. Die Schutzfunktionen des Körpers verschlechtern sich. Cortisol zeigt eine entzündungshemmende Wirkung, deren anhaltende Wirkung das Immunsystem zu schwächen beginnt.
  7. Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt. Der Körper auf dem Hintergrund von hohem Cortisol arbeitet bis an die Grenzen, was einen Herzinfarkt verursachen kann, Schlaganfall.
  8. Osteoporose entwickelt sich. Eine erhöhte Cortisolkonzentration verschlechtert die Absorption von Kalzium und Kollagen, verlangsamt die Regenerationsfunktionen und erhöht die Knochenbrüchigkeit.

Warum ist Cortisol erhöht?

Es gibt vier Gründe für die chronisch hohe Konzentration des Hormons im Körper:

  1. Hunger. Wenn der Körper keine Nährstoffe von außen erhält, sinkt der Glukosespiegel stark und die Cortisolproduktion steigt.
  2. Stress Zwingt den Körper, die gesamte verfügbare Energie zu nutzen, um aus dieser Situation auszusteigen. Cortisol hilft dabei, damit umzugehen. Und wenn sich dies kurzfristig positiv auswirkt, dann ist es bei langer Dauer einfach anstrengend.
  3. Sport treiben. Jede Manifestation körperlicher Aktivität führt den Körper in einen bestimmten Stress. Je länger und öfter das Training dauert, desto höher steigt das Cortisol.
  4. Kaffee Durch mehrstündiges Trinken einer Tasse dieses Getränks wird die Cortisolkonzentration um etwa 30% erhöht. Wenn Kaffee und ähnliche Stimulanzien ständig getrunken werden, rollt der Hormonspiegel auf das Maximum. Stress und ein ständiger Schlafmangel verschlimmern die Situation.

Anzeichen von erhöhtem Cortisol

Folgende Symptome lassen eine hohe Konzentration des Hormons erkennen:

  1. Gewichtszunahme. Steigt die Fettmasse auch bei ausgewogener Ernährung und regelmäßigem Training, steigt der Cortisolspiegel.
  2. Schneller Puls. Die arterielle Verengung aufgrund eines hohen Cortisolspiegels erhöht die Herzfrequenz auch im Ruhezustand.
  3. Ständige Nervosität. Cortisol ist ein Stresshormon, das nervöse Spannungen hervorruft.
  4. Verminderte Libido und Potenzprobleme. Sie sind das Ergebnis einer Abnahme der Testosteronkonzentration vor dem Hintergrund eines hohen Cortisolspiegels.
  5. Störungen im Darm. Stresshormon destabilisiert die Nahrungsaufnahme, was zu Kolitis, Blähungen und Durchfall führt.
  6. Häufiges Wasserlassen und Schwitzen. Cortisol beschleunigt nicht nur das Wasserlassen, sondern erhöht auch die Ausscheidung von Mineralien und Salzen durch Schweißdrüsen.
  7. Schlaflosigkeit mit einem depressiven Zustand. Nervosität und Gewichtszunahme durch Cortisol beeinträchtigen den Schlaf und können zu Depressionen führen.

Wie man hohes Cortisol senkt ">

Um Ihr Stresshormon unter Kontrolle zu halten, müssen Sie:

  1. Verbringen Sie maximal 45-60 Minuten Training. Die stündliche körperliche Aktivität ist der optimale Zeitpunkt für den Unterricht, um einen starken Anstieg des Cortisols zu verhindern.
  2. Verbrauchen Sie Kohlenhydrate mit BCAA . Um die Produktion von Cortisol zu minimieren, trinken Sie einfach ein Getränk aus 5 g BCAA-Aminosäuren und 20 g einfachen Kohlenhydraten.
  3. Essen Sie auf einer speziellen Diät. Es ist notwendig, den Konsum von Alkohol, Kaffee und anderen Stimulanzien zu minimieren, um die Menge an nützlichen Fettsäuren und Kohlenhydraten mit niedrigem GI zu erhöhen. Eine solche Diät reduziert Entzündungen und den Bedarf an der Synthese von Stresshormon.
  4. Nehmen Sie Ergänzungen, um die Konzentration von Cortisol zu senken. Nach dem anaeroben Training können Sie Magnesium trinken. Phosphatidylserin reduziert auch Cortisol, verursacht jedoch Schwierigkeiten bei der Bestimmung der Dosierung.
  5. Stress aushalten können. Entwickeln Sie diese Fähigkeit, um Meditation und Yoga zu ermöglichen.
  6. Lache mehr. Gute Laune und Lachen sind Faktoren, die dazu beitragen, den Stresshormonspiegel signifikant zu senken.

Fazit

Eine hohe Konzentration von Cortisol ist mit der Entwicklung eines chronischen depressiven Zustands, einer Zunahme der Körperfettmasse, insbesondere am Magen, und einer Abnahme des Testosterons behaftet. Um die Konzentration des Hormons zu senken, ist eine ganze Reihe von Maßnahmen erforderlich, bei denen es vor allem um die Bekämpfung von Stress geht.

Interessante Artikel