- Wer sind Männerphysik?
- Die Schwerpunkte im Ausbildungsprogramm sind Männerphysiker
- Physik-Trainingsprogramm für Herren
- Zusammenfassung
Das Konzept des " Männerkörpers ", das erst vor relativ kurzer Zeit auftauchte, erregte sofort erhöhte Aufmerksamkeit. Die International Federation of BodyBuilders (kurz IFBB) hat die Teilnehmer dieses Trainingsprogramms vor nicht allzu langer Zeit in einer eigenen Kategorie ausgewählt, sodass die Debatte über diese Innovation noch nicht abgeklungen ist. Einige waren froh, diese Kategorie zu akzeptieren, während andere im Gegenteil vorsichtig und skeptisch waren, wenn man bedenkt, dass die Anhänger der Männerphysiker nicht fleißig genug und leicht faul waren. Unter den Sportfans, die sowohl zu den Zuschauern als auch zu denjenigen gehören, die einen schönen Körper finden und bauen wollen, gibt es viele, die die Sieger dieser Nominierung bewundern. Und wenn sich der Neuling für den Weg des Männerphysikers entschieden hat, ist das Trainingsprogramm gefragt, bei dem sich die Anhänger dieser neuen Richtung im Bodybuilding engagieren.
Inhalt
- 1 Wer ist Mens Physics?> 2 Schwerpunkte im Mens Physic-Trainingsprogramm
- 2.1 Schultergürtel
- 2, 2 schmale Taille
- 2.3 Wadenmuskeln
- 3 Physik-Trainingsprogramm für Herren
- 3.1 Erster Tag: Training der Brustmuskulatur
- 3.2 Tag zwei: Den Rücken trainieren
- 3.3 Dritter Tag: Trizeps und Bizeps
- 3.4 Vierter Tag: Schultern und Beine
- 4 Zusammenfassung
Wer sind Männerphysik?
Der Begriff Männerkörper klingt ziemlich raffiniert. Um zu verstehen, was sich dahinter verbirgt, sollten Sie sich an die Meinung von Menschen wenden, die eine direkte Beziehung zu ihm haben. Laut Andrei Mironov, einem Teilnehmer an Wettbewerben in dieser Kategorie des Bodybuildings, der zuerst den amerikanischen Fußball mochte und sich später den "Strandleuten" anschloss, nachdem er sich entschlossen hatte, sich zu versuchen, liegt der Hauptvorteil des Männerphysikers in der Einfachheit dieser Kategorie.
Und das ist wahr. Es gibt keinen starren Rahmen für den männlichen Körperbau für die Dauer der Vorbereitungsphase und es gibt keine willkürliche Form. Das System basiert auf der Tatsache, dass der Athlet ca. 3 bis 4 Wochen aufpumpen, trocknen und dann das erzielte Ergebnis demonstrieren muss. Eine solche Beschreibung kann den irreführenden Eindruck erwecken, dass der Physiker der Männer leicht und unkompliziert damit umzugehen ist und nur für Faulenzer entwickelt wurde. Es reicht nicht aus, nur das Trainingsprogramm zu studieren, ins Fitnessstudio zu gehen, trocken zu gehen. Wenn es keine Grundlage gibt, auf der Sie einen schönen und skulpturalen Körper schaffen können, können Sie einfach den Männerphysiker vergessen.
Sie müssen es regelmäßig tun. Wie Mironov jedoch sagt, sind die Unterschiede im Gegensatz zum klassischen Bodybuilding dramatisch. Um in die Kategorie Männer zu gelangen, müssen Sie nicht mehr als 100 Kilogramm wiegen. Die Hauptsache ist, einen schönen und skulpturalen Körper zu haben, dessen Proportionen voll und ganz dem Wachstum entsprechen. Auf diese Weise können Sie die Kosten für die Aufrechterhaltung Ihrer Fitness in der Nebensaison erheblich senken als bei Bodybuildern mit einem Gewicht von 150 Kilogramm. Der Körperbau der Männer ist somit der erste Schritt in Richtung einer Karriere im Bodybuilding, sodass Sie Erfahrung bei der Teilnahme an Wettbewerben usw. sammeln können.
Gegner dieses Trends, das heißt Fans von großartigem Bodybuilding, sagen, dass Männerphysiker zu wenig Muskelvolumen und dünne Beine haben. Sie mögen auch keine Strandshorts und einige betonen auch, dass es unter den Teilnehmern Vertreter von Minderheiten gibt. Natürlich gibt es bei Wettbewerben im Männerkörper Athleten mit bemalten Lippen, Wimpern und Augen. Dies berührt in keiner Weise das Wesen der Tatsache, dass nur Besitzer einer gut aufgeblasenen und sportlich gesunden Figur am Wettbewerb teilnehmen dürfen.
Die modernen Männerphysiker sind eine Kategorie von Bodybuildern, die viel gefragter sind als große und leistungsstarke klassische Bodybuilder. Sie schmücken die Titelseiten von Fitness- und Frauenzeitschriften, zeigen Kleidung von Weltmarken. Bodybuilder mit einem Berg von Muskeln können keine modische Kleidung tragen, nicht jeder mag sie.
Die Schwerpunkte im Ausbildungsprogramm sind Männerphysiker
Diese Kategorie wurde, wie manche irrtümlich glauben, nicht von Denis Gusev erfunden, sondern von der IFBB ins Leben gerufen, die gefragt war, und Athleten, die die Auswahlkriterien erfüllten, kamen und begannen zu konkurrieren. Die Popularisierung dieser Richtung des Bodybuildings wurde durch die hohe Nachfrage nach Athleten dieses Formats in den Medien gefördert.
Der Männerphysiker hat voll in die bestehenden Anforderungen von modischen Hochglanzmagazinen und in die Modewelt investiert, was bei Gewichthebern mit einem Haufen Muskeln unmöglich zu sagen ist. Beach Bodybuilder befolgen keine Methoden oder Programme, die absoluten Erfolg garantieren. Kriterien existieren natürlich. In erster Linie geht es immer um die Ästhetik und Proportionen des Körpers und nicht um eine Reihe großer Massen, so dass der Schwerpunkt ausschließlich auf Basisübungen liegt. Auf diese Weise können Sie die maximale anabole Reaktion erzielen.
Schultergürtel
Beachmen verbringen die meiste Zeit damit, die Deltamuskulatur zu trainieren. Sie bilden die Breite und Proportionen des Körpers des Athleten, einschließlich der Taille. Daher wird diesem Körperteil die meiste Aufmerksamkeit geschenkt.
Schmale Taille
Strandbewohner nehmen keine Schrägmuskelübungen in ihr Training auf. Der Kreuzheben ist nicht im Trainingsprogramm enthalten. Dies ist darauf zurückzuführen, dass es zu einer Ausdehnung der Taille und einer Vergrößerung des Rückens kommt.
Wadenmuskeln
Um in kurzen Hosen an Wettkämpfen teilnehmen zu können, müssen sich die Athleten auf ihr Schienbein konzentrieren. Hervorragende Indikatoren für den Oberkörper und gute Proportionen sind nicht die einzigen, auf die die Juroren achten. Das Volumen, die Entlastung und die Fülle der Wadenmuskulatur sind von Bedeutung.
Physik-Trainingsprogramm für Herren
Es gibt keinen effektivsten Ansatz. Es gibt kein echtes Programm, das garantierten Erfolg garantieren würde. Die meisten Athleten gehen bei der Vorbereitung des Trainings nur darauf ein, welche Übungen nützlich sind, um das Ergebnis zu erzielen. Dies ist das Geheimnis der Ausbildung zum Männerphysiker. Für Anfänger, die das Programm meistern möchten, ist der folgende Wochen-Split geeignet.
Erster Tag: Training der Brustmuskulatur
Als Beispiel wurde das Training von Denis Gusev angeführt, der 2013 in der Kategorie Herren-Bodybuilding siegte. Seine Brustmuskeln können als buchstäblich perfekt bezeichnet werden, was dieses Training zur optimalen Wahl machte. Dieses Programm besteht aus folgenden Übungen:
- Aufwärmen und Aufwärmen - 10 Minuten
- Bankdrücken auf einer oberen Brust auf einer geneigten Bank 5 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
- Hammerbankdrücken 5 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Schmetterling im Simulator sitzt 5 Sätze von 12 Wiederholungen
Das Hauptziel beim Trainieren der Brust besteht darin, die Muskeln durch viele Wiederholungen mit freien Gewichten und Trainern zu trainieren. Während der Vorbereitung auf den Wettkampf wechseln sich Drop- und Super-Sets ab, so dass Sie sich nicht an den gleichen Lasttyp anpassen können. Abwechslung erhöht die Anzahl der Muskeln, die an einer Übung beteiligt sind.
Tag zwei: Den Rücken trainieren
Es erfordert maximale Aufmerksamkeit für eine bestimmte Gruppe von Muskeln, wodurch Sie eine V-förmige Figur und Breite, Tiefe in der Dicke erstellen können. Proportionen sollten so gestaltet sein, dass sie an der Seite nicht flach sind, sondern voluminös werden und die Taille tiefer erscheint.
Das Training besteht aus folgenden Übungen:
- 5-6 Sätze von 8-10 Mal hochziehen
- Rod Tiefgang in der Steigung von 5-6 Sätzen 12-15 mal
- Schub in Hammer Rückwärtsgriff 5-6 Sätze 12-15 mal
- Hammer mit einer Hand 5-6 Sätze von 12-15 mal einschlagen
- Führende Hände zu den Seiten, 12-15 mal auf Blöcken von 4 Sätzen stehend
Sie sollten keine Angst haben, dass es so viele Übungen und die Anzahl der Ansätze in ihnen gibt. Das verwendete Gewicht ist minimal. Das erforderliche Gewicht sollte durch Versuche bis zum Zeitpunkt des Versagens ausgewählt werden, und die vorherigen Ansätze wurden von sich aus durchgeführt. Die Betonung liegt auf der Intensität, und Pausen dauern nicht länger als 60 Sekunden.
Dritter Tag: Trizeps und Bizeps
Ein Merkmal des Körperbaus von Männern ist, dass sowohl Bizeps als auch Trizeps am selben Tag trainiert werden. Dies ist darauf zurückzuführen, dass der Schultergürtel sowie der Rücken und die Brust wichtiger sind als Muskelgruppen. Und damit das Bild des Beachmans so spektakulär wie möglich aussieht, achten sie besonders auf die Hände.
Das Handtraining besteht aus den folgenden grundlegenden Übungen:
- Bankdrücken mit engem Griff 4 Sätze à 8-10 Mal
- Französisches Bankdrücken 4 Sätze à 12-15 mal
- Heben Sie die Bar für Bizeps 4 Sätze von 8-10 mal
- Sitzhantel Flexion 4 Sätze von 12-15 mal
Tag vier: Schultern und Füße
Der Männerphysiker ist eine Kategorie des Bodybuildings, bei der den Beinen keine erhöhte Aufmerksamkeit geschenkt wird. Die Hüften während des Auftritts sind mit langen Shorts bedeckt. Der Schwerpunkt liegt auf den Beinen. Es gibt viele Übungen und Wiederholungen für diesen Teil. Der letzte Trainingstag zielt darauf ab, Deltabündel zu erarbeiten, diese verwenden jedoch nur geringe Gewichte und achten auch auf die Wadenmuskulatur.
Das Programm besteht aus folgenden Übungen:
- Bankdrücken 4 Sätze à 10 Mal
- Hanteln 5 Sätze 12-15 mal seitlich schwenken
- Mahi Hanteln vor Ihnen 5 Sätze von 12-15 mal
- Hantelschwingen (Rückendelta) 5 Sätze 12-15 mal
- Kniebeugen mit einer Langhantel 4 Sätze von 8-10 mal
- Übungen am Schienbein (Anheben der Socken mit zusätzlichem Gewicht) 5 Sätze à 20-25 Mal
Machs mit hanteln. Die letzte Übung, die das Schienbein trainiert, ist zum Scheitern verurteilt. Sie nehmen etwas mehr Gewicht auf als die, die normalerweise verwendet wird. Sie sollten es Ihnen ermöglichen, während dieser Übung ruhig zu sprechen.
Es gibt kein Geheimnis in Bezug auf ein ideales und gut geplantes Training. Basierend auf dem oben vorgestellten durchschnittlichen Training können Sie das Prinzip der Erstellung eines Programms verstehen und dann durch Ausprobieren und Experimentieren eine Variation von Übungen auswählen, die es Ihnen ermöglichen, ein Brennen in den Muskeln zu spüren. Dieses Gefühl wird ein Beweis dafür sein, dass sie arbeiten und sich zusammenziehen, das heißt, das Ziel des Trainings ist voll erreicht.
Zusammenfassung
Sie sollten sich nicht nur auf das Trainingsprogramm konzentrieren. Wiederherstellung mit Nahrung verdient Aufmerksamkeit. Wenn Sie dem Regime nicht folgen, ist der Fortschritt gering oder im Allgemeinen gleich Null.
