Die Überwachung des Fortschritts ist beim Bodybuilding von großer Bedeutung, egal ob es sich um einen Profi- oder Amateursport handelt. Sie können den Fettanteil messen, die Zusammensetzung des Körpers untersuchen oder auf andere Weise Informationen erhalten. Am zuverlässigsten ist jedoch der übliche Zentimeter. Korrekte Körpermaße zeigen Ihnen, wie der Trainingsfortschritt aufgebaut wird, wenn Sie sich auf bestimmte Muskelgruppen spezialisieren und Ungleichgewichte beseitigen müssen. Am Ende ist es einfach schön, Ihren Fortschritt nach eindeutigen Kriterien zu verfolgen.
Für Bodybuilder ist es wichtig, ihr Gewicht zu kennen, da es im Sport Gewichtsklassen gibt. Amateure können die Muskelzunahme oder den Gewichtsverlust auf die gleiche Weise verfolgen. Das Wiegen ist einfach. Es ist notwendig, morgens auf einer Waage in der gleichen Kleidung oder ohne eine Waage auf nüchternen Magen zu wiegen. Gewichtszunahme um ein halbes Kilo sollte nicht verärgert sein, auch wenn Sie abnehmen. Solche Gewichtsschwankungen sind normal und können mit der Ernährung, der Flüssigkeitsretention oder anderen Faktoren zusammenhängen. Eine größere Rolle spielt, wie stark die Muskeln an Volumen zunehmen und wie die Fettschicht abnimmt. Und dies kann entweder visuell aus dem Foto oder durch Messen des Körpers mit einem Zentimeterband geschätzt werden. Oldschool-Trainer empfehlen genau einen Zentimeter, da dies ein objektives Kriterium für den Fortschritt ist.
Wie man Körpermaße nimmt
Die Messungen sollten objektiv sein. Dies bedeutet, dass Sie versuchen müssen, diese gleichzeitig und nicht an der Pumpe durchzuführen. Bei einer muskulösen Person können viele Faktoren das Volumen beeinflussen. Haben Kohlenhydrate gegessen "> 
Bodybuilder messen Bizeps, Nacken, Brust, Taille, Hüfte, Wade und manchmal Unterarme. Oft wird der Oberschenkelbizeps zusätzlich separat gemessen, ohne die Gesäßmuskulatur zu berühren. Die allgemeine Regel ist, dass ein Zentimeterband entlang der engsten Stelle des Körpers oder entlang der Spitze des Muskels verläuft.
So messen Sie verschiedene Körperteile:
- Taille - wir messen an der engsten Stelle, wir ziehen den Magen nicht zurück;
- Bizeps - Wir strecken unseren Arm und kleben ein Zentimeterband in der Mitte auf die Spitze des Bizeps.
- Hüftbizeps - beugen Sie in ähnlicher Weise das Bein im Kniegelenk, messen Sie am Höhepunkt;
- Die Unterarme sind die breiteste Stelle, nicht zu verwechseln mit dem Handgelenk - dies ist die engste;
- Der Hals ist in der Mitte, bei Männern geht das Band durch den Adamsapfel;
- Brust - wir tragen das Klebeband entlang der Brustwarzenlinie;
- Hüften - auf dem Höhepunkt des Gesäßes und geradeaus, ohne Verzerrungen.
Einige empfehlen, auch Waden oder Unterschenkel getrennt zu messen. Um diese Gruppe zu überanstrengen und zu sehen, müssen die Gipfel auf Zehenspitzen stehen. Die Messung wird auch an der breitesten Stelle durchgeführt.
Wenn der Athlet übergewichtig ist oder sich der Hauptfettanteil auf seinem Magen befindet, kann er 1 cm unterhalb des Nabels messen, um sicherzustellen, dass in diesem Bereich eine positive Dynamik herrscht. Ist es sinnvoll, Deltamuskel zu messen ">
In jedem Fall sind Messungen mit einem Zentimeter-Maßband sowie der Sitz der Kleidung und das Aussehen des Körpers auf dem Foto die objektivsten Kriterien für Fortschritte beim Bodybuilding. Nehmen Sie regelmäßig Messungen vor, geben Sie sie in eine spezielle Datei, ein Trainingstagebuch oder ein einfaches Notizbuch ein, ändern Sie das Programm in Abhängigkeit von der Dynamik der Körperveränderungen, und Sie werden mit Sicherheit Erfolg beim Bodybuilding haben.
