- Psychologischer Hintergrund, Stimmungstraining
- Die Feinheiten der Supination
- Ein paar technische Empfehlungen von Arnold
Die Zeiten ändern sich und mit ihnen ändern sich auch die Kriterien für die Bewertung bestimmter Leistungen, was sich deutlich an der Entwicklung von Bodybuilding-Standards ablesen lässt. Dennoch gibt es in diesem Bereich einen Klassiker, der in der Neuzeit nicht an Aktualität eingebüßt hat. Wir sprechen allgemein über die Arme und insbesondere über den Bizeps von Arnold Schwarzenegger. Form, Größe, Ausdruckskraft, Struktur und Schärfe der Konturen können durchaus als heutige Maßstäbe angesehen werden.
Wie man es erklärt ">
Psychologischer Hintergrund, Stimmungstraining
Die Bedeutung einer positiven Einstellung zum Training ist kaum zu überschätzen. Laut der österreichischen Eiche gehörte dazu die Vorstellungskraft, die für das Wachstum der Augenmuskulatur sichtbar gemacht wurde, so dass der Arm die Größe eines Raumes hatte. Dies sind Fantasien, aber Motivationsfantasien.
Arnold sagt, dass man die Größe des Bizeps im Kopf nicht begrenzen sollte, im Gegenteil, man muss sich etwas vorstellen, das einem Berg ähnelt. Dann verschwinden psychologische Einschränkungen hinsichtlich der Erreichung eines bestimmten Ergebnisses. Ein großes Ziel (auch im wirklichen Leben unerreichbar) impliziert großartige Ergebnisse. Ein realistisches Ziel, auch wenn es erreicht wird, ist eine mentale Begrenzung der eigenen Bestrebungen.
Die Feinheiten der Supination
Arnold selbst beschreibt die Supination am Beispiel der Beugung mit Hanteln. Zunächst werden die Arme gesenkt, Handflächen und Daumen zeigen aufeinander, um den Bizeps vollständig zu dehnen. Wenn sich die Hanteln heben, sollten Sie Ihre Daumen in entgegengesetzte Richtungen drehen. In dem Moment, in dem das Heben abgeschlossen ist, sind die Arme vollständig gebeugt und die Hände so weit wie möglich gedreht (wenn möglich natürlich). Die Supinationsbewegung wird als Inversion der Handgelenke und Hände bezeichnet.
Laut Schwarzenegger ist das Biegen der Hantel die effektivste Übung im Massenaufbau. Er selbst beginnt, die Stange aus den Hüften zu bewegen (mit einem klassischen Griff, der durch die Breite der Schultern bestimmt wird), und drückt sie leicht mit dem Körper, um Trägheit zu erzeugen. Trägheit gibt Zeit sich zu konzentrieren. Nach vollständiger Kontraktion der Muskeln senkt sich das Projektil langsam in seine ursprüngliche Position. Im Moment des Hochdrehens der Handflächen tritt die Supinationsbewegung auf. Mit dieser Technik können Sie die äußeren Köpfe des Bizeps während der gesamten Zeit ihrer Kontraktion anheben. Außerdem trägt es zur Entwicklung des gesamten zentralen Teils der Muskeln bei, der als Bälle bezeichnet wird.
Ein paar technische Empfehlungen von Arnold
Arnold glaubt, dass beim Training des Bizeps die folgenden technischen Prinzipien beachtet werden sollten:
- Der Bedarf an Geräten für das Varietétraining (Hanteln, Blöcke, Riegel) sollte geändert werden.
- die Verbindlichkeit der isolierten Last speziell auf dem Bizeps, die ohne die Hilfe der Rückenmuskulatur, der Deltamuskulatur usw. arbeiten sollte;
- den Wunsch, den gesamten Bewegungsumfang zu nutzen (ausgenommen Schocktraining mit intensiven Bewegungen);
- Finden der optimalen natürlichen Linie aller Bewegungen und ihrer Verwendung;
- mit voller Konzentration auf das Training arbeiten - physisch, psychisch, mental.
