Das Bankdrücken in Smith auf einer Schrägbank ist praktisch für Bodybuildingzwecke. Die feste Stange gibt nicht die gleiche Flugbahn wie das freie Gewicht vor, aber es ist bequem, damit zu ernten, z. B. Sturzsets oder fehlerhafte Arbeiten ohne die Hilfe des Versicherers. Zum richtigen Zeitpunkt können Sie einfach die Stange auf sich selbst drehen und Sicherheitshaken einwerfen, damit das Gewicht nicht auf die Brust fällt. Die Option mit einem Bankdrücken auf einer geneigten Bank ist auch praktisch für diejenigen, die aus irgendeinem Grund nicht die übliche geneigte Bank für ein Bankdrücken mit Klammern für die Stange haben.
Inhalt
- 1 Technik
- 1.1 Ausgangsposition
- 1.2 Bewegung
- 1.3 Vorsicht
- 2 Empfehlungen
- 3 Optionen
Ausführungstechnik
Ausgangsposition
- Sie müssen die geneigte Bank in einem geeigneten Winkel von 30 oder 45 Grad einstellen, wie es der Plan vorsieht.
- Dann legen Sie es unter Smiths Nacken, so dass es bequem zu ernten ist und den Nacken in die Mitte der Brust ragt;
- Danach müssen Sie aufstehen und das erste Gewicht aufhängen.
- In Smith wiegt der Geier ein Minimum und es ist normalerweise nicht erforderlich, sich mit einem leeren aufzuwärmen.
- Der Athlet legt sich auf eine Bank, bewegt die Schulterblätter so, dass die Position der Schultern stabil ist, und dreht die Stange, um sie aus den Sicherheitsstopps zu entfernen
Bewegung
- Der Riegel sollte bis zum Berühren in die Mitte der Brust gesenkt werden, wenn es angenehm ist, oder etwas höher, wenn die Schultern unangenehm sind.
- Beim Ausatmen wird die Stange mit einer kraftvollen Bewegung zusammengedrückt.
- Die erforderliche Anzahl von Wiederholungen wird durchgeführt, dann wird die Stange auf die Sicherheitshaken abgesenkt. Dazu die Stange erneut durchdrehen. Die Besonderheit ist, dass die letzte Wiederholung zuerst abgeschlossen werden muss und dann die Messlatte in Sicherheit gebracht werden muss.
Vorsicht!
- Der Winkel der Bank sollte nicht zu scharf sein, da sonst das vordere Delta in die Arbeit einbezogen wird. Alles über 60 Grad ist nicht für Arbeiten an der Brust vorgesehen, hier sind Schultern enthalten;
- Das Abprallen der Stange von der Brust während des Trainings ist nicht erlaubt. Es kann schwere Verletzungen verursachen. Es ist daher besser, reibungslos zu arbeiten.
- Das Training in Smith kann nicht die einzige Option für eine Brustbelastung für eine Person sein, die eine Steigerung der Kraft anstrebt, ist jedoch für Bodybuilding gerechtfertigt
Empfehlungen
- Dieses Bankdrücken ist in Trainingsprogrammen enthalten, um die Muskeln der Brust zu trainieren und keine Kraftrekorde in der Bank aufzustellen. Stellen Sie sich die Übung als ein Mittel zum Pumpen von Muskeln vor, anstatt Ihr Ego zu befriedigen. Verwenden Sie durchschnittliche Gewichtsgewichte und verpassen Sie keine Aufwärmübungen.
- Der Unterarm sollte beim Bankdrücken senkrecht zum Boden stehen. Dadurch werden alle anderen Winkel als angemessen festgelegt.
- Die Bank befindet sich unter der Stange, damit der Athlet die Bänder nicht überlastet, dh die Bank befand sich in der Mitte der Brust und nicht am Nacken.
Ausführungsoptionen
- Je nach Neigungswinkel des Rückens - je höher der Rücken, desto stärker drehen sich die Schultern auf;
- Abhängig von der Breite der Arme - auf der Presse mit einem breiten Griff und normal, wenn die Ellbogen näher an den Körper gerichtet sind
Kontraindikationen für die Übung Wiederholen Sie die Kontraindikationen für das übliche Bankdrücken auf einer geneigten Bank - dies sind Verletzungen der Brust, der Ellbogen und der Handgelenke. Übung sollte nicht mehr als 1 Mal pro Woche gegeben werden, um die Muskeln mit einer einheitlichen Arbeit nicht zu ermüden.
