Die Übung ist isolierend und zielt darauf ab, die Entlastung der Bizeps-Köpfe zu trainieren, sie zum "Pumpen" mit Blut zu füllen. Sie richtet sich an Sportler, die ein Maximum an Studium und Ausscheidung aller Muskelfasern erreichen möchten. Es ist nicht für die Massenverstärkung geeignet, in diesem Fall ist es besser, sich auf den Balken zu beziehen.
Muskeln arbeiten
Schulterbizeps, Brachialmuskeln, indirekt auf die Muskeln des Unterarms.
Der Bizeps-Trainingssimulator ähnelt der Scott-Bank mit einem beweglich an der Basis befestigten Griff, der sich entlang einer genau festgelegten Amplitude um die Rotationsachse bewegen kann. Es gibt viele Varianten dieses Simulators, jede Halle hat ihre eigene, aber die Bedeutung ihrer Arbeit ist dieselbe.
Ausführungstechnik
- Setzen Sie sich auf den Sitz, oder stellen Sie sich, wenn der Simulator dies nicht vorsieht, mit den Händen auf den Anschlag, damit er Ihre Achseln berührt. Natürlich sollte die Höhe des Anschlags im Voraus entsprechend Ihrer Körpergröße angepasst werden.
- Greifen Sie nach den Griffen des Simulators, beugen Sie die Ellbogen ein wenig und beginnen Sie, Ihre Arme mit der Kraft des Bizeps zu beugen, um das Gewicht der Last zu überwinden.
- Biegen Sie Ihre Arme langsam etwas stärker als im rechten Winkel, und senken Sie sie unverzüglich ab. Strecken Sie die Ellbogen ganz nach unten, um den unteren Teil des Bizeps zusätzlich zu stimulieren.
- Konzentrieren Sie sich mehr auf die negative Phase - die Geschwindigkeit des Absenkens der Hände sollte ungefähr zweimal niedriger sein als die Geschwindigkeit ihres Anstiegs. Führen Sie die Übung 10-12 Mal durch.
- Stellen Sie während des Trainings sicher, dass Ihre Hände fest gegen den Anschlag gedrückt sind, während sich Ihre Ellbogen genau darauf befinden, und hängen Sie nicht herunter. Dadurch wird ein Teil der unerwünschten Last von den Ellbogengelenken entfernt.
- Der Körper sollte sich immer in einer bequemen und stabilen Position befinden und eindeutig am Simulator fixiert sein.
Der bequemste Simulator besteht darin, dass Sie Ihre Arme im Stehen beugen können. Wenn Sie jedoch in sitzender Position trainieren, sollten Sie so nah wie möglich an der Kante der Bank sitzen. Andernfalls erhöht sich die Belastung des unteren Rückens und das Training wird unangenehm.
Priorität
Am Ende des Trainings, wie bei allen Übungen in den Simulatoren. Es kann mit harter Arbeit für den Bizeps kombiniert werden, es kann getrennt von allen anderen Übungen durchgeführt werden, die Intensität der Arbeit muss in diesem Fall aufgrund einer größeren Anzahl von Wiederholungen und Annäherungen erhöht werden, wodurch die Pause zwischen ihnen verringert wird.
