Atkins-Diät

Die Atkins-Diät, die aus dem Westen in unser Land kam, basiert auf der Begrenzung der Kohlenhydratmenge. Der Hauptunterschied zu anderen Diäten besteht in der Fähigkeit, die individuellen Eigenschaften des Körpers zu berücksichtigen . Dieses Programm kombiniert im Kern eine Diät und ein Ernährungssystem (das erste wird einmal angewendet, das zweite hilft dabei, das Gewicht innerhalb bestimmter Grenzen zu halten).

Die Atkins-Diät wird in unserem Land und im Ausland erfolgreich angewendet. Es ist besonders beliebt bei russischen Prominenten und Politikern. Es sollte beachtet werden, dass das gleiche Prinzip in der Kreml-Diät angewendet wird.

Dr. Atkins selbst ist kategorisch gegen die Einnahme aller Arten von Medikamenten während der ersten vierzehn Tage der Diät. Aus diesem Grund müssen Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie dieses Programm anwenden. Es ist auch zu beachten, dass die Einschränkung von Kohlenhydraten zu einer Abnahme des Blutzuckers führt.

Darüber hinaus ist eine solche Diät während der Schwangerschaft kontraindiziert, da sie sich negativ auf die Gesundheit des Kindes auswirken kann. Aus dem gleichen Grund kann es nicht während des Stillens angewendet werden. Bei Nierenversagen ist diese Diät ebenfalls kontraindiziert.

Inhalt

  • 1 erste Phase
    • 1.1 Zugelassene Produkte
    • 1.2 Verbotene Produkte
    • 1.3 Limitierte Produkte
  • 2 Die zweite Phase der Atkins-Diät
  • 3 Vorteile einer Diät
  • 4 Nachteile einer Diät
  • 5 Dr. Atkins Protein Diät - Video

Erste Phase

Atkins Diät umfasst zwei Phasen, die Dauer der ersten beträgt 14 Tage. Während dieser Zeit erhält der Körper ein Minimum an Kohlenhydraten, wodurch Sie den Kalorienhaushalt aufgrund des Verbrauchs von angesammeltem Körperfett als „Kraftstoff“ ausgleichen können. Somit wird der maximal mögliche Gewichtsverlust erreicht.

Nach einem zweiwöchigen Programm werden Beschränkungen des Kaloriengehalts von Produkten beseitigt und nur die Menge der Kohlenhydrate kontrolliert. Der Grenzwert kann nur unter Berücksichtigung der Eigenschaften Ihres Körpers bestimmt werden. Dies ist die ganze Komplexität der Diät - Sie müssen Ihr Gewicht ständig überwachen und den Kohlenhydrathaushalt für fast den Rest Ihres Lebens anpassen.

In der ersten Phase beträgt die maximale tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten 20 Gramm. Für die meisten Menschen liegt der Wert dieses Parameters im Durchschnitt bei etwa 40 Gramm. Übermaß ist mit Übergewicht behaftet, da gleichzeitig anfallende Fette und Kohlenhydrate nicht gleichermaßen vom Körper aufgenommen werden. Kohlenhydrate als „Kraftstoff“ werden also verbraucht, um die Energie zu erhalten, die eine Person benötigt, um normal zu funktionieren, und überschüssiges Fett wird „in Reserve“ gespeichert.

Trotz der Tatsache, dass 20 Gramm eine großartige Zahl zu sein scheinen, ist es durchaus möglich, dieses Niveau zu erreichen. Diese Menge an Kohlenhydraten ist in 1, 5 Esslöffeln Zucker (zum Beispiel in Tee) in einem Brötchen enthalten. Daher müssen Sie Snacks und Fast Food sofort vergessen. Um solche Impulse zu vermeiden, müssen Sie lediglich der zusammengestellten Liste folgen, die Produkte enthält, die in jeder Menge und zu jeder Zeit konsumiert werden dürfen. Das heißt aber nicht, dass es keine Maßnahme geben sollte - keine Übermaße, Essen sollte nur dann eingenommen werden, wenn ein stetiges Hungergefühl auftritt. Es ist besser, Chips und andere Snacks sofort zu vergessen.

Zulässige Produkte

Die oben genannten Produkte umfassen:

  • Fluss- / Seefisch;
  • alle Arten von Meeresfrüchten (mit Ausnahme von Austern ist ihre Menge begrenzt, daher sollte das Rezept im Voraus berechnet werden);
  • Vogel, einschließlich Wild;
  • Hühnereier / Wachteleier (jede Kochmethode);
  • Hartkäse (einige Hartkäse sind begrenzt, daher wird das Rezept im Voraus berechnet);
  • eine Vielzahl von Gemüse;
  • frische Pilze.

Die folgende Regel sollte ebenfalls beachtet werden: Nehmen Sie nicht gleichzeitig täglich Kohlenhydrate sowie Proteine ​​und Fette zu sich (Intervall - 2 Stunden). Proteine ​​und Fette können miteinander kombiniert werden.

Verbotene Produkte

Produkte, deren Verwendung strengstens verboten ist:

  • alkoholhaltige Getränke;
  • künstliche Fette;
  • Obst
  • Zucker
  • Stärkehaltiges Gemüse (Mais, Kartoffeln - vorläufige Berechnung des Rezepts);
  • Süßwaren und Backwaren.

Limitierte Produkte

Dies sind Produkte, deren Menge begrenzt, aber nicht vollständig verboten ist:

  • Zucchini;
  • Tomaten
  • Kohl;
  • Zwiebeln;
  • saure Sahne.

In Bezug auf Flüssigkeiten ist es gestattet, normales Mineralwasser sowie Kaffee, Tee und alle Getränke zu trinken, die keine Kohlenhydrate enthalten.

Die zweite Phase der Atkins-Diät

Diese Phase ist einfacher als die erste, da der Körper an Einschränkungen gewöhnt ist und sich der Stoffwechsel auf den Verzehr von eingelagerten Fetten ausgerichtet hat. Die zulässige Menge an Kohlenhydraten pro Tag wird verdoppelt - bis zu 40 Gramm (dies ist jedoch ein ungefährer Indikator, die Menge sollte unter Berücksichtigung der Eigenschaften des Körpers bestimmt werden).

In diesem Stadium ist es notwendig, das Gewicht streng zu kontrollieren, da der Verbrauch von Körperfett langsamer sein wird. Nachdem das optimale Gewicht für eine Gewichtsabnahme erreicht ist, sollten der Diät schrittweise Kohlenhydratprodukte zugesetzt werden, bis das Gewicht wieder zuzunehmen beginnt - so wird der individuelle Kohlenhydratspiegel bestimmt. Dann gehe einfach zu diesem Level, um Gewicht zu gewinnen und umgekehrt.

In Zukunft werden wahrscheinlich einige Überschüsse erlaubt sein, aber eine Gewichtszunahme kann schnell vermieden werden, indem die Menge der verbrauchten Kohlenhydrate auf das Niveau der ersten Phase gesenkt wird.

Diät Vorteile

Der Hauptvorteil dieses Ernährungsprogramms ist seine Einfachheit und relativ einfache Anwendung - die Einschränkungen sind nicht zu streng. Die Liste der verbotenen Lebensmittel unterscheidet sich praktisch nicht von der ähnlichen Liste bei anderen Diäten.

Ein offensichtlicher Vorteil ist auch die hocheffiziente Atkins-Diät. Die einzige Anforderung ist, die Empfehlungen genau zu befolgen und einfache Regeln zu befolgen. Und obwohl das Gewicht langsam abnimmt, ist es von hoher Qualität und für lange Zeit.

Die Normalisierung der Ernährung und des Stoffwechsels ist ein weiteres Plus der Ernährung. Darüber hinaus sind die Mahlzeiten zeitlich und mengenmäßig unbegrenzt.

Diät Nachteile

Diese Diät kann nicht als ausgewogen bezeichnet werden, obwohl sie in dieser Hinsicht anderen Programmen um ein Vielfaches überlegen ist. Möglicherweise müssen zusätzliche Vitamin- und Mineralstoffkomplexe eingenommen werden.

Zu den Nachteilen der Diät gehört auch ihre Dauer - lebenslange Kontrolle des Kohlenhydrathaushalts. Außerdem müssen Sie die Rezepte in den Tabellen vorberechnen.

Dr. Atkins Protein Diät - Video

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