Bodybuilding-Eier

Menschen, die gerne Bodybuilding spielen, können sich ein Leben ohne alle Arten von Nahrungsergänzungsmitteln nicht vorstellen: Gewichtszunahme, Proteine ​​usw. Hersteller von Sporternährung argumentieren, dass ohne ihre Produkte exorbitante Anstrengungen unternommen werden müssen, um ein spürbares Ergebnis zu erzielen. Profisportler raten Bodybuildern jedoch häufig, auf die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung zu achten, die Fleisch, Müsli und Eier umfassen sollte. Wem sollte vertraut werden ">

Inhalt

  • 1 Hühnerei Zusammensetzung
  • 2 Wie wirken sich Eier auf den Cholesterinspiegel aus?
  • 3 Kann ich Eigelb essen?
  • 4 Wie man Eier isst?
  • 5 Wie viele Eier pro Tag kann ein Athlet essen?

Hühnerei Zusammensetzung

Eier gelten als eine der günstigsten Quellen für hochwertiges, leicht verdauliches Protein. Eiprotein enthält viele essentielle Aminosäuren: Es kann teure Aminosäurekomplexe für Sportler vollständig ersetzen. Ernährungswissenschaftler sagen, dass Sie bis zu 10 Eier pro Tag essen können: Dies wird nicht den geringsten Schaden für die Gesundheit verursachen.

Die Zusammensetzung der Eier ist:

  • bis zu 7 Gramm Protein;
  • 0, 5 g Kohlenhydrate;
  • 4 Gramm Fett;
  • 150 Milligramm Lecithin;
  • Mineralien und Vitamine.

Wie beeinflussen Eier das Cholesterin?

Wissenschaftler untersuchen seit langem die Wirkung von Eiern auf den Zustand des Herz-Kreislauf-Systems. Beispielsweise nahmen an einem Experiment zwei Gruppen teil, an denen jeweils 10 Frauen teilnahmen. Die Probanden der ersten Gruppe aßen 10 gekochte Eier pro Tag, in einer anderen Gruppe wurde Sojakäse anstelle von Eiern angeboten. Nach dem Experiment stellte sich heraus, dass Frauen aus der ersten Gruppe einen signifikant niedrigeren Cholesterinspiegel aufwiesen.

Daher beeinflusst die regelmäßige Anwendung dieses Produkts den Cholesterinspiegel nicht. Im Gegenteil, Eier tragen dazu bei, den Blutspiegel des sogenannten „schlechten“ Cholesterins zu senken, was nur der Gesundheit zugute kommt.

Kann man Eigelb essen? "> Wie man Eier isst?

Sicher kennen Sie so einen schädlichen Mikroorganismus wie Salmonellen. Salmonellen leben von der Eierschale. Daher ist es ratsam, die Eier vor dem Essen zu kochen oder zu braten. Rohe Eier können nur gegessen werden, wenn sie unter nahezu sterilen Bedingungen hergestellt wurden.

Der Bodybuilder muss wissen, wie man Eier kocht. Ernährungswissenschaftler behaupten, dass bei zu langem Kochen die nützlichen Substanzen in Eiweiß und Eigelb teilweise zerstört werden. Außerdem zieht das Eigelb eines hart gekochten Eies zu lange ein: mindestens drei Stunden. Daher ist es ratsam, weichgekochte Eier zu kochen, dh darauf zu achten, dass das Eigelb in flüssigem Zustand bleibt. In diesem Fall behält das Ei nicht nur das Maximum seiner nützlichen Eigenschaften bei, sondern zieht auch schnell in den Körper ein: Es ist erwiesen, dass weichgekochte Eier innerhalb von anderthalb Stunden vom Körper aufgenommen werden.

Wie viele Eier pro Tag kann ein Athlet essen?

Um beim Bodybuilding gute Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, Ihre Ernährung sorgfältig zu überwachen. Eine unausgewogene Ernährung kann keine Sportergänzungsmittel kompensieren, auch nicht die teuersten.

Interessante Artikel