Phil Heide

Inhalt

  • 1 Anthropometrie
  • 2 Biografie
  • 3 Bodybuilding
  • 4 Erfolge
  • 5 Ernährung
  • 6 Schulungsprogramm
    • 6.1 Montag (Brust, Bauch)
    • 6.2 Dienstag (Quadrizeps, Oberschenkelbizeps, Wadenmuskulatur)
    • 6.3 Mittwoch (zurück)
    • 6.4 Donnerstag (Deltamuskel, Presse)
    • 6.5 Freitag (Hände)
    • 6.6 Pressetraining
  • 7 Ein Tag aus Phils Leben - Video

Anthropometrie

  • Höhe: 175 cm;
  • Gewicht: 125 kg (Nebensaison), 111 kg (Wettkampf);
  • Bizeps: 56 cm;
  • Kaviar: 51 cm;
  • Hüfte: 81 cm;
  • Taille: 74 cm;
  • Hals: 47 cm.

Biografie

Phil Heath wurde am 18. Dezember 1979 in Seattle, USA, geboren. Sein richtiger Name ist: Phillip Jerrod Heath. Als Kind war er ein aktiver Junge und liebte es, Sport zu treiben, besonders Basketball. Nach dem Schulabschluss trat Phil 1998 in die Universität von Denver ein, wo er als Schütze begann, in der Basketballmannschaft zu spielen, da er ein kleines Wachstum hatte. Bei Heath hat alles geklappt - er hat wunderbar gespielt, seine Teamkollegen respektierten ihn.

Selbst im Basketball zeichnete sich Heath dadurch aus, dass er am härtesten trainierte. Nach dem Training blieb er lange und warf Bälle, um seine Fähigkeiten zu verbessern. Phil wollte in eine echte Basketballliga aufsteigen und dafür musste er noch besser spielen. Ein Jahr später gewann die Mannschaft den Studentenpokal und er erhielt ein Sportstipendium.

Im Jahr 2002 verließ der zukünftige Bodybuilder sein Hobby. Aber Basketball hat dem Typen viel beigebracht. Er wusste bereits, was Disziplin war, welche Ziele gesetzt wurden und wie man sie erreichen konnte.

Bodybuilding

Der erste Bodybuilding-Wettbewerb für Phil war die Northern Colorado Championship 2003. Das Ziel, Gewinner seiner Kategorie zu werden, wurde erreicht. Viele waren überrascht, weil der Athlet noch nie zuvor aufgetreten war. Das Schicksal brachte zwei zukünftige gute Freunde zusammen - Phil Heath und Jay Cutler. Jay trat bei diesem Turnier mit Gastauftritten auf und nach dem Turnier interessierte sich Phil für ihn, dank dessen sie sich trafen, Freunde fanden und Jay bald sein Mentor wurde.

Ein Jahr später wird Phil Inhaber des Titels „ Mr. Colorado “ und nach einem weiteren Jahr der Gewinner des Junior Nationals-Turniers 2005 und der US-Meisterschaft, der Profi wird. Ohne einen einzigen Wettbewerb zu verlieren, erhielt er den Spitznamen "Das Geschenk", dh "Geschenk."

Zwei Athleten trainierten in einem Fitnessstudio, die in Zukunft zu den Hauptgegnern des anderen wurden, irgendwo, vielleicht Feinde, aber zunächst sehr gute Freunde - das sind Phil Heath und Kai Green. Beide Athleten hörten immer auf den Rat von Jay Cutler, der ihnen dabei half, Fortschritte zu machen.

Im Jahr 2008 nahm Phil an seinem ersten Olympia teil. Er belegte den dritten Platz, sein Lehrer wurde Zweiter. Jay wusste, dass sein Schüler sein guter Rivale werden würde. Phil schlug jedoch bereits 2011 seinen Freund und Lehrer Jay Cutler und belegte dank der hervorragenden Vorbereitung den ersten Platz. Kai Green belegte den 3. Platz.

Erfolge

Im Jahr 2005 wurde Phil Heath der absolute Champion der US-Meisterschaft unter Junioren, unter Amateuren - auch der absolute Champion. Das Jahr 2006 war sehr erfolgreich: Phil gewann zwei ernsthafte Wettbewerbe (Colorado Pro und New York Pro). 2008 wurde er 3 bei Olympia, 2 bei Arnold Classic und 1 beim IronMen Pro-Turnier. Phil wurde nächstes Jahr Fünfter in Olympia. Nachdem er seine Form verbessert hatte, belegte er den zweiten Platz bei Olympia 2010 und den gleichen Platz bei Arnold Classic. Die Hauptleistung von Phil Heath war natürlich der Sieg bei Olympia und das 5 Jahre hintereinander (von 2011 bis 2015)!

Ernährung

Phil isst 7 mal am Tag, alles ist streng im Zeitplan, keine Abweichungen vom Zeitplan. Natürlich kann er sich ein bisschen Betrug leisten, aber das ist äußerst selten, obwohl Phil Heath in der Nebensaison ziemlich durchnässt aussieht, versuchen einige Athleten, auch nach Wettkämpfen in der Nebensaison in guter Form zu bleiben. Die Menge an „schlechtem“ Essen in der Nebensaison hängt auch von der Genetik ab (egal wie seltsam es sich anhört). Wenn Sie einen ziemlich gut entwickelten, schnellen Stoffwechsel haben, dann können Sie sich keine Sorgen über die Gewichtszunahme machen.

1 Mahlzeit Um dem Katabolismus so schnell wie möglich vorzubeugen, nimmt Phil morgens einige Nahrungsergänzungsmittel (Glutamin, Vitamin C, Multivitamine und ungesättigte Fette). Er isst Haferflocken (250g) und Eiweiß (10-12 Stück) zum Frühstück und trinkt viel Wasser.

2 Mahlzeit. Phil berücksichtigt keine klare Menge an Eiweiß, Fetten, Kohlenhydraten usw. in der Ernährung, sondern versucht, den Verbrauch von Fetten zu minimieren. Die Kalorien nehmen allmählich zu, aber nicht so sehr, dass sie eine Stunde lang bei jeder Mahlzeit sitzen bleiben. 300 g Hähnchenbrust, 300 g Reis (wahrscheinlich Wild- oder Naturreis), Glutamin und Trinkwasser.

3 Mahlzeiten (vor dem Training). Schließlich erschien Gemüse in der Mahlzeit. Es gibt Fleisch (Steak), wie Es enthält Kreatin, das etwas Energie liefert. 300 g Steak, 300 g. Kartoffel, 150 g Brokkoli, Glutamin, BCAA, Wasser. Heath trinkt auch kurz vor dem Training ein Energy-Drink.

4 Mahlzeit. Unmittelbar nach dem Training trinkt er einen befriedigenden Protein-Kohlenhydrat-Shake, der etwa 60 g Protein und 80 g Kohlenhydrate enthält.

5 Mahlzeit . 300 g Putenschnitzel, 300g. Reis, 150 g. Brokkoli, Glutamin und Wasser. Phil Heath trinkt viel Wasser. Sie können immer eine Flasche Wasser in seiner Tasche oder im Auto sehen. Er trinkt zu jeder Mahlzeit und zwischendurch Wasser - dies ermöglicht es Ihnen, den Stoffwechsel zu beschleunigen, die Muskeln in gutem Zustand und voll zu halten.

6 Mahlzeit. Was die Süße betrifft. Phil isst kaum Süßigkeiten. Es können nur einige Früchte oder Beeren sein, auf keinen Fall Brötchen, Torten, Kuchen, Kekse usw. 250 g Fisch, 250 g Gemüse, Glutamin, Wasser.

7 Mahlzeit. Viele hoffen, hier Hüttenkäse oder Kaseinprotein zu sehen, aber nein. 250 g Steak, Gemüse, Glutamin und Wasser. Phil isst vor dem Schlafengehen keine Kohlenhydrate.

Das Ergebnis ist: 450 g Eiweiß, 500 Kohlenhydrate, 60 g Fett.

Ausbildungsprogramm

Dieses Programm wurde von Phil bis 2007 verwendet.

Montag (Brust, Bauch)

Bekannte, übliche Übungen an den Brustmuskeln werden von jedem angewendet. Am Ende des Trainings arbeitete Phil Heath die Presse aus, aber mit seiner eigenen Methode.

  1. Bankdrücken auf einer Bank mit einer Neigung nach oben (30 Grad): 3-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen,
  2. Bankdrücken oder Kurzhantel auf einer horizontalen Bank: 3-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen
  3. Informationen von Händen im Simulator "Schmetterling". Am Endpunkt der Amplitude hielt Phil das Gewicht, maximierte die Muskelbelastung und spürte die maximale Kontraktion. Die negative Phase der Bewegung dauerte ungefähr 5 Sekunden.
  4. Brustübungen im Crossover.

Dienstag (Quadrizeps, Oberschenkelbizeps, Wadenmuskulatur)

Jede Woche war einzigartig, d.h. Wenn Phil Heath in der ersten Woche mit dem Bizeps der Hüfte begann, dann begann er in der nächsten Woche mit dem Quadrizeps.

  1. Kniebeugen mit einer Langhantel auf den Schultern oder Kniebeugen im Smith-Simulator: 4-5 Sätze mit 8-10 Wiederholungen.
  2. Beinpresse im Simulator: 4 Sätze mit 8-10 Wiederholungen.
  3. Hack Squats mit Blick auf den Simulator: 4 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen.
  4. Beinstreckung sitzend: 3 Sätze à 20 Wiederholungen.
  5. Bein locken liegend: 3 Sätze à 20 Wiederholungen.
  6. Beugung eines Beins im Stehen (im Simulator): 4 Sätze mit 8-10 Wiederholungen.
  7. Kreuzheben auf geraden Beinen: 4 Sätze mit 8-10 Wiederholungen.
  8. Das Anheben von Socken im Simulator 3 nähert sich, bis es fehlschlägt.

Mittwoch (zurück)

  1. Klimmzüge mit weitem Griff: 5-7 Fahrten mit 10-12 Wiederholungen.
  2. Schräger Hantelzug: 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen.
  3. Rod Pull in einem Gefälle von 3-4 Sätzen mit 20 Wiederholungen (zuerst mit einem direkten Griff von 10, sofort 10 mit einem umgekehrten Griff).
  4. Schub des unteren Blocks zum Sitzgurt: 3 Sätze à 10 Wiederholungen.
  5. Pullover (verschiedene Optionen).

Donnerstag (Deltamuskel, Presse)

  1. Bankdrücken mit sitzender Hantel: 5 Sätze mit 10 Wiederholungen.
  2. Zuchthanteln an den Seiten: 3-4 Ansätze, bis zum Scheitern durchgeführt (Gewichtszunahme).
  3. Reverse-Hand-Zucht im Peck-Deck-Simulator: 4 Sätze mit 12 Wiederholungen.
  4. Heben Sie die Stange vor sich an: 3-4 Sätze mit je 10 Wiederholungen.

Freitag (Hände)

  1. Hanteln für Bizeps im Stehen heben: 5 Sätze mit 10-12 Wiederholungen.
  2. Heben Sie die Latte für Bizeps in Smiths Auto: 4 Sätze mit 10 Wiederholungen.
  3. Hanteln für den Bizeps auf einer Schrägbank heben: 3 Sätze à 10 Wiederholungen.
  4. Heben der Hantel zum Bizeps (eine besondere Methode von "21" ist die gleiche, aber nur 30 Wiederholungen).
  5. Ausfahren der Arme aus dem oberen Block: 3-4 Sätze à 30 Wiederholungen (10 + 10 + 10 Gewicht um 5 kg verringert).
  6. Arme mit einer Hantel von hinten ausstrecken: 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen.
  7. Konzentriertes Biegen der Arme mit einer Hantel: 3 Sätze à 10 Wiederholungen.
  8. Eintauchen oder ähnliches im Simulator: 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen.
  9. "Hammer": 2-3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Bauchmuskeltraining

Phil verwendet das folgende Schema: Phil führt das sogenannte Riesen-Set durch, das die üblichen Drehungen, Beinheben auf einer Bank, Beinheben im Hang und die Übung „Schere“ umfasst.

In jeder Bewegung wurden 20-30 Wiederholungen durchgeführt. Insgesamt hat Phil 3-4 solcher Sets gemacht.

Ein Tag in Phils Leben - Video

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