Dorian Yates

Inhalt

  • 1 Anthropometrische Daten
  • 2 Biografie
  • 3 Schlüsselerfolge
  • 4 Dorian Yates Schulungssystem
  • 5 Empfehlungen für Anfänger von Dorian Yates
  • 6 Dorian Yates Ausbildungsprogramm (1995-1997)
    • 6.1 Aufteilen
    • 6.2 Trainingstag 1
    • 6.3 Trainingstag 2
    • 6.4 Trainingstag 4
    • 6.5 Trainingstag 5

Anthropometrische Daten

  • Höhe - 178 cm.
  • Wettbewerbsgewicht 121 kg, Nebensaison 131 kg.
  • Die Größe des Bizeps beträgt 54 cm.
  • Hüftumfang - 81 cm.
  • Brustumfang - 148 cm.
  • Die Größe der Taille beträgt 86 cm.
  • Schaftgröße - 56 cm.

Biografie

Der vollständige Name des Bodybuilders Dorian Andrew Menges Yates ist Dorian Yates. Yates wurde am 19. April 1962 in dem kleinen Dorf Staffordshire in der Nähe der Stadt Birmingham in England geboren. Die Mutter des berühmten Athleten arbeitete als Reitlehrerin und sein Vater starb, als Dorian 13 Jahre alt war und an einer Herzerkrankung litt. Sein Vater war damals erst 42 Jahre alt. Ein Jahr später zog die Familie nach Birmingham, wo seine Mutter nach einiger Zeit einen Mann traf. Leider waren sie nicht dazu bestimmt, zusammen zu sein, da der Mann vor der Hochzeit starb. Nachdem ihre Mutter einen schweren moralischen Schock erlitten hatte, verließ sie Birmingham und kehrte nach Staffordshire zurück. Dorian saß 16 Jahre in Birmingham fest. Während dieser Zeit arbeitete Yats einfach nicht und wo immer er es versuchte, musste jemand Rechnungen bezahlen. In dieser Zeit wurde er zum Skinhead und zog sich entsprechend an und ging auch ständig mit rasiertem Kopf spazieren. Dorian arbeitete einmal sogar in einem Schlachthaus, um seinen Lebensunterhalt zu verdienen.

Diese Zeit seines Lebens war auch von der Tatsache geprägt, dass er mit 19 Jahren im Watt-Jugendgefängnis war. Er erhielt 6 Monate Strafarbeit für die Teilnahme an den Unruhen. In Großbritannien gelten Personen unter 21 Jahren als jugendlich, weshalb er in dieses Zentrum geschickt wurde.

Hier machte er Sport. Dies war das einzige, was unter solchen Bedingungen uneingeschränkt möglich war, wie es viele andere Gefangene taten. Dank der Präsenz von Kraft und Fitness gelang es ihm, allgemeine Anerkennung zu erlangen. Während seiner Haft dachte Dorian oft über seine Zukunft nach. Er hatte nur wenige Möglichkeiten: entweder sich Gedanken zu machen oder den Rest seines Lebens hinter Gittern zu verbringen und in dem einen oder anderen Gefängnis zu sitzen. Als er dies erkannte, entschied er sich für die erste und versprach sich, ein ausschließlich gesetzestreuer Staatsbürger seines Landes zu sein.

Wie die Zukunft zeigte, war es die richtige Entscheidung und nach einer gewissen Zeit fand er ein Fitnessstudio im Keller und meldete sich dafür an. In diesem Raum gab es gute Sportgeräte für diese Zeit. Er trainierte alleine und nahm im Alter von 21 Jahren an Wettbewerben teil. 1986 war Dorian Yates der erste in der britischen Meisterschaft, der in der Kategorie 100+ auftrat. In diesem Alter hatte er eine trockene Muskelmasse von 100 kg, die nur wenige Menschen erreichten, geschweige denn solche Erfolge. Bereits 1987 gelang es Yats, ein eigenes Fitnessstudio zu erwerben. Im selben Jahr hatte Yats großes Pech und verletzte sich am Oberschenkel. Ähnliche Fehler passierten ihm oft. Es scheint, dass alles! Man kann das Training für eine lange Zeit vergessen, aber er gab nicht auf und konnte in kurzer Zeit zum Training zurückkehren. Es war sehr wichtig für ihn, zu seiner früheren Form zurückzukehren und an Gewicht zu verlieren. Für ihn war es wichtig, das zu erfüllen, was er sich versprochen hatte.

1990 reiste der Athlet nach New York ab und nahm anschließend am „Champions Night“ -Turnier teil. Dorian schaffte es auf den zweiten Platz, nachdem er nur Mohammed Benaziz in Führung gebracht hatte. Zu dieser Zeit war Benaziz bei Fans dieses Sports sehr beliebt und nicht zufällig. Danach bekam er eine PRO-Karte, mit der er an professionellen Wettbewerben teilnehmen konnte. 1991 nahm er an Mr. Olympia teil, wo er auch den zweiten Platz gewann, und Lee Haney, der achtfache Gewinner von Olympia, wurde der Gewinner. Trotzdem strebte Dorian stets nach dem Sieg, obwohl der zweite Platz in diesem prestigeträchtigen Turnier nicht als Niederlage gewertet werden kann. Zum ersten Mal konnten bei solchen Wettbewerben nur wenige ein so ernstes Ergebnis erzielen. Bereits im nächsten Jahr erreichte er sein Ziel mit einem Sieg bei Mr. Olympia. Diese Tatsache zeigt, dass Dorian Yates ein sehr begabter Athlet war.

1997 nahm er erneut an diesem Turnier teil, allerdings nicht ohne Probleme, da er sich zuvor drei Wochen vor dem Start des Wettbewerbs den Trizeps verletzt hatte. Trotz der starken Dehnung hörte der Athlet nicht auf zu trainieren und belegte den ersten Platz. Für Yats ging dies jedoch nicht spurlos. Aufgrund der Schwere der Verletzung musste er den Sport verlassen. Während des gesamten Wettkampfzeitraums gewann er 15 erste Plätze und 2 zweite Plätze, was auf die einzigartigen Daten des Athleten hinweist.

Dorian Yates hat sich in dieser Zeit dank seiner Fans zwei Spitznamen verdient. Grundsätzlich hieß es "Shadow". Dieser Spitzname kam 1988 beim Herausgeber der britischen Publikation Peter Mac Goach auf. Er wurde auch der Birmingham Lion genannt, der mit seiner Heimatstadt in Verbindung gebracht wird.

1991 heiratete er und die Tochter von Teni und Sohn Lewis wurden geboren. Er lebte mit seiner ganzen Familie in Sutton Coldfield. Nach einer Weile ließ er sich scheiden. Derzeit trainiert er seinen Sohn Lewis. Wie Sie sehen, wirkte sich das Beispiel seines Vaters sehr positiv auf Lewis aus. Viele Kinder treten in die Fußstapfen ihrer Eltern, und Sport ist keine Ausnahme.

Wichtige Erfolge

Dorian Yates ist einer der berühmtesten und am meisten betitelten Bodybuilder der Welt. Von 1992 bis 1997 gewann er sechs Mal hintereinander das prestigeträchtige Mr. Olympia-Turnier. Er nahm 17 Mal an Wettbewerben der ABM-Klasse teil, verlor nur 2 Mal und dann erst zu Beginn seiner Sportkarriere. Es geschah 1990 beim "Night of the Champions" -Turnier, wo er gegen den damals berühmten Mohammed Benaziz verlor. Schon im nächsten Jahr wurde er der erste. 1991 belegte er den zweiten Platz, nahm zum ersten Mal am Mr. Olympia-Turnier teil und verlor nur gegen Lee Haney. Nächstes Jahr konnte niemand mit ihm konkurrieren. Bis 1997 hatte er keine würdigen Rivalen, und er verlor keinen einzigen Wettbewerb. Er nahm an Turnieren des Grand Prix von Spanien, Deutschland und England teil und gewann diese mehrmals. 1998 belegte er laut IFBB die erste Position in der Rangliste der Profis unter Männern, obwohl 1997 das letzte Wettkampfjahr für Yats im Bodybuilding war. Nicht viele Menschen wissen, dass er dank seines Mentors Mike Mentzer, der seine Bodybuilding-Trainingsmethode entwickelt hat, die meisten seiner Siege errungen hat.

Dorian Yates Schulungssystem

Jede Übung wird in einem Arbeitsansatz ausgeführt, vorher müssen jedoch einige Aufwärmansätze mit kleinen Gewichten durchgeführt werden. Ein Aufwärmen ist notwendig, um die Muskeln auf schwerere Belastungen vorzubereiten. Dieser Athlet hat keine unnötigen harten Ansätze gemacht, obwohl es aus Gründen der Gerechtigkeit erwähnenswert ist, dass diese Philosophie der Herangehensweise an den Trainingsprozess Mike Mentzer gehört, der Dorian Yats trainierte.

Alle Bewegungsphasen werden langsam ausgeführt. In diesem Fall ist es wichtig, die Übungen korrekt durchzuführen, da Sie mit ernsthaften Gewichten umgehen müssen. Die geringste Vernachlässigung der Übungstechnik kann zu Verletzungen führen, die oft Dorian selbst zugestoßen sind.

Split Dorian Yates wird ausgeführt, wenn die Muskeln vollständig wiederhergestellt sind. Nehmen Sie sich also etwas mehr Zeit, um sich auszuruhen. Darüber hinaus ist es notwendig, einen gesunden Zustand von Körper und Geist zu haben. Wenn die Bedingung nicht für das Training prädisponiert ist, ist es besser, sie zu übertragen, aber Sie sollten das Training nicht vollständig abbrechen.

Empfehlungen für Anfänger von Dorian Yats

Um den gewünschten Effekt zu erzielen, muss das Gewicht bei jedem Training erhöht werden, da die Muskeln nach jeder Belastung zunehmen. Gleichzeitig ist es notwendig, das Gewicht der Muscheln allmählich und vorsichtig zu erhöhen, ohne die Leistungstechnik zu vergessen. Einige Übungen erfordern keine signifikante Gewichtszunahme, insbesondere bei kleinen Muskelgruppen.

Das optimale Gewicht ist dasjenige, mit dem Sie 6 bis 8 Wiederholungen durchführen können, wobei die ideale Technik eingehalten wird. Wenn das Gewicht erhöht oder verringert wird, hat dies keine Auswirkungen. In diesem Fall können Sie Ihre Gesundheit schädigen.

Sie sollten das Rad nicht neu erfinden, da es grundlegende, bewährte Übungen gibt. Einige Anfänger, die Informationen aus dem Nichts ziehen, beginnen, etwas zu erfinden und experimentieren mit Bewegungen. In der Regel führt dies zu nichts Gutem, und die Athleten verlassen den Sport mit Verlust, da sie keine Ergebnisse erzielt haben. Vom Athleten wird nur verlangt, Grundübungen sorgfältig und klug durchzuführen, wobei die Technik nicht zu vergessen ist, die letztendlich zu den gewünschten Ergebnissen führt.

Sie sollten niemals mit übermäßigen Gewichten arbeiten, da Sie dadurch keine gute Bewegungskoordination entwickeln und die Übung nicht technisch durchführen können.

Dorian Yates-Ausbildungsprogramm (1995-1997)

Split

Tag 1: Deltas, Trapezes, Trizeps, Presse

Tag 2: zurück, zurück Deltas

Tag 3: Ruhe

Tag 4: Brust, Bizeps, Bauchmuskeln

Tag 5: Hüften, Schienbein

Tag 6: Ruhe

Trainingstag 1

Aufwärmen: 10 Minuten mit dem Heimtrainer, dann Dehnen aller Gruppen, die heute trainieren (also vor allen Workouts)

  • Drücken Sie in Smiths Simulator auf die Deltas: 1 * 15 (54 kg), 1 * 12 (108 kg), 1 * 8-10 (153 kg)
  • Verkabelung an den Seiten sitzend: 1 * 12 (2 * 35 kg), 1 * 8-10 (2 * 32 kg)
  • Den Arm auf dem Block zur Seite legen: 1 * 20 (16 kg), 1 * 8-10 (32 kg)
  • Achselzucken mit Hanteln: 1 * 12 (2 * 63 kg), 1 * 10-12 (2 * 83 kg)
  • Trizeps auf dem Block: 1 * 15 (36 kg), 1 * 12 (60 kg), 1 * 8-10 (80 kg)
  • Französisches Bankdrücken mit EZ-Stange: 1 * 12 (45 kg), 1 * 8-10 (64 kg)
  • Trizeps am Block mit einer Hand: 1 * 8-10 (32kg) oder Verlängerung einer Hand im Simulator Nautilus: 1 * 8-10 (Maximalgewicht)
  • Verdrehen der Presse: 3 * 20-25
  • Reverse Twists: 3 * 12-15

Wie Sie sehen, ist der erste Ansatz mit einem verringerten Gewicht ein Aufwärmen.

Trainingstag 2

  • Die Rückseite des Hammersimulators: 1 * 15 (60 kg), dann die Zugkraft des vertikalen Blocks: 1 * 12 (100 kg), 1 * 8-10 (128 kg) oder (Wechsel bei jedem Training) Pullover bei Nautilus: 1 * 15 (100 kg), 1 * 12 (144 kg), 1 * 8-10 (198 kg)
  • Schrägzugstange: 1 * 12 (128 kg), 1 * 8-10 (169 kg)
  • Hammer mit einer Hand einschlagen: 1 * 8-10 (110kg)
  • Horizontale block ziehen: 1 * 8-10 (maximales gewicht)
  • Hammer zurück Deltas: 1 * 8-10 (2 * 25kg)
  • Zuchthanteln im Hang: 1 * 8-10 (2 * 43kg)
  • Überdehnung: 1 * 8 (140 kg - Körpergewicht)
  • Kreuzheben: 1 * 8 (182 kg)

Trainingstag 4

  • Bankdrücken auf einem geneigten Kopf liegend: 1 * 12 (60 kg), 1 * 10 (100 kg), 1 * 8 (140 kg), 1 * 8 (191 kg)
  • Bankdrücken im Hammer sitzend: 1 * 10 (100kg)
  • Bankdrücken: 1 * 10 (100 kg), 1 * 6-8 (158 kg)
  • Kurzhanteln auf einer geneigten Sitzbank liegend: 1 * 10 (2 * 34kg), 1 * 8 (2 * 50kg)
  • Frequenzweichen: 1 * 10-12 (2 * 40 kg)
  • Hanteln für den Bizeps auf einer geneigten Bank heben: 1 * 10 (2 * 23kg), 1 * 6-8 (2 * 32kg)
  • Anheben des Bizeps mit einem EZ-Riegel: 1 * 10 (45 kg), 1 * 6-8 (63 kg)
  • Armcurls im Nautilus: 1 * 6-8 (54kg)
  • Verdrehen: 3 * 20-25
  • Reverse Twists: 3 * 12-15

Trainingstag 5

  • Beinstreckungen im Simulator: 1 * 15 (60 kg), 1 * 12 (90 kg), 1 * 10-12 (122 kg)
  • Beinpresse: 1 * 12 (347 kg), 1 * 12 (470 kg), 1 * 10-12 (570 kg)
  • Hack Squats: 1 * 12 (198 kg), 1 * 8-10 (297 kg)
  • Biegen der Beine auf dem Simulator liegend: 1 * 8-10 (59kg), 1 * 8-10 (81kg)
  • Beugung eines Beines im Simulator: 1 * 8-10 (23kg)
  • Stehendes Schienbein im Simulator: 1 * 10-12 (405 kg), 1 * 10-12 (585 kg)
  • Schienbein im Simulator sitzend: 1 * 10-12 (112kg)

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