Wie laufen, um Gewicht zu verlieren?

Laufen gilt als eine der effektivsten Methoden, um mit Übergewicht umzugehen. Die Belastung während eines Laufs verteilt sich gleichmäßig auf alle Muskelgruppen, Herzfrequenz und Atmung werden häufiger, Stoffwechselvorgänge laufen aktiver und schneller ab, Fett wird verbrannt. Es geht nicht nur Gewicht verloren. Die Beine des Läufers bekommen Erleichterung, der Körper wird anmutig, aber nicht aufgepumpt.

Ein Wunsch und tägliche Läufe reichen nicht aus. Sie können morgens und abends laufen, erzielen aber kein sichtbares Ergebnis. Die Hauptsache ist nicht nur zu laufen, sondern es nach einer bestimmten Technik zu tun.

Inhalt

  • 1 Was nützt das Laufen "> 2 Warum bringt Joggen keine Ergebnisse?
  • 3 Wie man läuft, um Gewicht zu verlieren
  • 4 Was tun, wenn keine Zeit für lange Läufe bleibt?
    • 4.1 Vorteile des Intervalllaufs
  • 5 Gegenanzeigen zum Laufen
  • 6 Der beste Ort zum Laufen
  • 7 Wo soll ich mit dem Training beginnen?
  • 8 Wie man läuft, um Gewicht zu verlieren - Video

Was nützt das Laufen?

Diese Art von Aktivität:

  1. stärkt umfassend die Muskeln des Körpers;
  2. bereichert das Blut mit Sauerstoff;
  3. erhöht die Vitalkapazität des Lungengewebes;
  4. stärkt den Herzmuskel und die Blutgefäße;
  5. erhöht die Knochenstärke und Ausdauer.

Die vielfältige Wirkung wirkt sich positiv auf das Wohlbefinden und die Gesundheit aus.

Warum Joggen keine Ergebnisse bringt "> Wie man läuft, um Gewicht zu verlieren

Die Verwendung von Fett als Energiequelle erfolgt in der Regel während des Blutflusses und einer Erhöhung der Sauerstoffkonzentration im Bereich der Fettdepots. Dieser Prozess wird von schwerem Atmen und einem Gefühl der Müdigkeit begleitet.

Und um beim Laufen eine Fettverbrennung zu erreichen, sollte die Dauer des Laufens mindestens 50 Minuten betragen . Dadurch kann der Stoffwechsel von Glykogen zu Fett wechseln. Es wird auch nicht empfohlen, länger als 95 Minuten zu laufen. Feuerfette werden eher langsam abgebaut. Und wenn die Belastungen länger sind, reicht die Energie möglicherweise nicht aus und es wird begonnen, sie mit Proteinen aufzufüllen, was nicht nur zum Verlust von Fett, sondern auch von Muskelmasse führt.

Was tun, wenn keine Zeit für lange Läufe ist?

Eine Alternative zu langen Trainingseinheiten, bei denen eine Stunde lang keine Möglichkeit zum Laufen besteht, ist das Intervalllaufen. Es ist für diejenigen geeignet, die nicht rauchen, keine Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System haben. Dies liegt an der Art des Trainings. Sie gehen mit einer enormen Belastung der Gefäße und des Herzmuskels einher. Durch Intervallbetrieb können Sie jedoch beeindruckende Ergebnisse erzielen.

Die Essenz des Intervalllaufs besteht darin, Perioden maximaler Belastung mit Ruheintervallen zu wechseln. Der empfohlene Abstand der Intervalle beträgt einhundert Meter:

  1. Das erste Intervall ist ein aktiver Schritt, um die Bänder und Muskeln zu dehnen und die Durchblutung zu steigern.
  2. das zweite Intervall joggen, die Atmung einrichten;
  3. Das dritte Intervall wird mit maximaler Geschwindigkeit, d. h. mit der höchsten Geschwindigkeitsstufe, gesprintet und anschließend wieder auf Joggen umgeschaltet.

Wenn die Atmung in einem ruhigen Tempo wiederhergestellt ist, sprinten sie erneut. Nach dem Aufwärmen folgt nach dem gesamten Training eine Veränderung des leichten und intensiven Laufens.

Vorteile des Intervallbetriebs

Ein 100-Meter-Sprintlauf wird von speziellen physiologischen Prozessen begleitet, wodurch die Anzahl der verbrannten Kalorien einfach enorm ist. Ein hundert Meter langer Sprint spaltet das Glykogen in der Leber vollständig auf, und ein anschließender Übergang in eine niedrigere Geschwindigkeit stellt seine Reserven wieder her, indem Fettdepots aufgeteilt werden.

Sprint verbraucht nicht nur aktiv Glykogen, sondern fördert auch die Durchblutung der Muskeln, was mit einer intensiven Oxidation der Fette bei gleichzeitiger Freisetzung von Energie einhergeht, die sich in Form von Kohlenhydraten anzusammeln beginnt. Ein 20 bis 30 Minuten dauernder Intervalllauf erschöpft den Läufer vollständig und Fette werden weiterhin verbrannt.

Berichten zufolge dauert die Fettverbrennung nach dem Hochgeschwindigkeitslauf etwa 6 Stunden. In diesem Fall wird die Muskelmasse nicht beeinträchtigt.

Gegenanzeigen zum Laufen

Die Vorteile des Laufens sind für den Körper und den Körper von unschätzbarem Wert, aber es gibt bestimmte medizinische Indikatoren, die nicht vernachlässigt werden sollten.

Laufen ist bei Vorliegen von Wirbelsäulenerkrankungen, Verletzungen, akuten Erkrankungen und Krampfadern kontraindiziert. Wenn diese Empfehlungen nicht beachtet werden, kann sich der Zustand des Patienten nach dem Joggen erheblich verschlechtern und die Krankheit verschlimmern.

Für Frauen ist während der Schwangerschaft Mülljogging notwendig. Sprint ist in der Stillzeit völlig kontraindiziert. Bei intensivem Training wird Milchsäure in die Milch freigesetzt. Es kann den Milchgeschmack für das Baby unangenehm machen.

Bester Ort zum Laufen

Sie sollten nicht in der Nähe von großen Autobahnen und Unternehmen fahren, deren Luft mit chemischen Emissionen gesättigt ist. Asphaltpflaster ist auch nicht die beste Option. Es ist ziemlich traumatisch, verursacht starke Müdigkeit. Am besten läuft man auf einer speziellen Beschichtung des Stadions. Wenn dies nicht möglich ist, dann entlang der Feldwege von Wald und Park.

Wo soll ich mit dem Training beginnen? ">

Die ersten zwei Trainingswochen sollten darauf abzielen, die Dauer des Unterrichts und die Geschwindigkeit zu erhöhen. Dieser Zeitraum eignet sich zum Testen verschiedener Techniken, um das Beste für sich selbst auszuwählen.

Kleidung und Schuhe sollten bequem ausgewählt und für den Laufsport ausgelegt sein. Wenn sich die Beine unwohl fühlen, wird die Beinmuskulatur zusätzlich belastet, was zu übermäßiger Ermüdung führt.

Sie müssen durch die Nase atmen. Das Atmen durch den Mund trocknet den Hals und verursacht Durst. Man kann zwar joggen, aber in kleinen Schlucken und oft nur Spezialgetränke oder stilles Wasser trinken.

Sie müssen ausschließlich gut gelaunt laufen und Tempo und Stimmung aufrechterhalten - zu rhythmischer Musik. Training durch Kraft und schlechte Laune bringt keine Wirkung.

Wie man läuft, um Gewicht zu verlieren - Video

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