Unglaublich muskulöser Ross Dickerson

Kurze Statistik:

  • Alter 26 Jahre alt
  • Höhe: 185 cm
  • Gewicht: 90 kg

Inhalt

  • 1 Wie war Ihr Lebensstil, bevor Sie anfingen, sich zu verwandeln? "> 2 Was motiviert Sie, weiter zu trainieren und härter zu arbeiten?
  • 3 Was ist das nächste Ziel? Was denkst du, wo wirst du nächstes Jahr zur gleichen Zeit sein?
  • 4 Was ist Ihre aktuelle Lernphilosophie?
  • 5 Schulungsprogramm:
  • 6 Lieblingsform des Cardio-Trainings?
  • 7 Beschreiben Sie Ihr Cardio-Training:
  • 8 Wie gehen Sie mit der Ernährung um?
  • 9 Nimmst du zu und machst dann eine Diät oder hältst du das ganze Jahr über das richtige Gewicht?
  • 10 Tägliche Diät:
  • 11 Was können Sie jemandem mit den drei besten Tipps geben, der seine Ziele beim Bodybuilding erreichen möchte?
  • 12 Lieblingszitat:
  • 13 Ross Dickerson - Video

Wie war Ihr Lebensstil, bevor Sie anfingen, sich zu verwandeln?

Obwohl ich aus London komme, bin ich schon in jungen Jahren in den USA aufgewachsen. Ich bin viel durch das Land gereist, es war nicht einfach, mich zurechtzufinden und zu verstehen, was ich in meinem Leben erreichen möchte. Alles änderte sich, als ich nach London zurückkehrte und mit dem Training im Fitnessstudio begann. Während ich anderen zusah, lernte ich nach und nach neue Dinge und setzte sie in die Praxis um. Bis jetzt trainiere ich im selben Fitnessstudio, in dem ich 2009 die neun „Stone-Jungs“ aufgenommen habe. Seit ich im April 2013 an BodyPower-Wettbewerben teilgenommen habe, haben meine Ambitionen und mein Enthusiasmus, Teil der Fitnessbranche zu werden, einen neuen Vektor gefunden, da die Energie und die Motivation gestiegen sind.

Ich erkannte, dass ich meine Erfahrungen teilen und zeigen konnte, wie dank Engagement und Entschlossenheit jeder Mensch sein Niveau dramatisch steigern und seine Lebenseinstellung ändern kann.

Was motiviert dich, weiter zu trainieren und härter zu arbeiten ">

Was ist das nächste Ziel ">

Was ist Ihre aktuelle Trainingsphilosophie?> Trainingsprogramm:

Montag: Brust / Bizeps

  • Bankdrücken - 4x10
  • Kurzhantelverkabelung - 3x10-12
  • Kurzhantelbankdrücken auf einer geneigten Bank mit gesenktem Kopf - 4x10
  • Die Reduzierung der Hände auf den Block - 3 x 10-12
  • EZ-Hantel für Bizeps - 4x10
  • Blockzug für Bizeps - 3x10-12

Dienstag: Quadrizeps / Hüftmuskeln

  • Beinstreckung - 4x10
  • Kniebeugen - 4x10
  • Beinpresse an der Maschine - 4x10
  • Beinbeugung in der Maschine - 3x10
  • Schub - 4x10
  • Beinbeugung in der Maschine - 4x12

Mittwoch: Presse

  • Biegen Sie den Oberkörper auf einer Bank mit einem Kopf von Visa - 4x12-15
  • Heben der Beine im Hang an der Querlatte - 5x12-15
  • Block ziehen - 3x20
  • Beugung auf dem AB-Simulator - 3x25-30

Donnerstag: Rücken / Trizeps

  • Der Zug des Horizontalblocks zum Gurt - 3x10
  • Schräger Schleppschub - 4x10
  • Der Anstieg der Stange zum Magen in einer Neigung - 3x12
  • Schub vom oberen Block zur Brust - 4x10
  • Vom oberen Block mit einer Hand auf den Riemen drücken - 3x12
  • Liegestütze von einer Bank in einem Schwerpunkt hinter - 4x10
  • Arme mit einer Hantel von hinten ausstrecken - 3x12
  • Die Neigung des Gehäuses auf dem Block - 3x12

Freitag: Schultern / Trapez

  • Kurzhantel Schulterpresse - 3x10
  • Arnold Press - 4x10
  • Trainiere die Schultern in Smiths Auto - 3x12
  • Zuchthände mit Hanteln an den Seiten - 3x12
  • Zuchthände mit Hanteln zur Seite in Kippstellung - 3x12
  • Achselzucken in Smiths Simulator - 4-5x12

Samstag: Cardio / Presse

  • Beinbeugung auf dem Rücken liegend - 3x15-20
  • Heben der Beine im Hang an der Reckstange - 3x15-20
  • Kniebeugen mit Ausfallschritten und Liegestützen mit oder ohne TRX-Schlaufen - 3x20-30
  • Biegen Sie den Körper auf einem Schweizer Ball - 3x15-20
  • Russische Wendung - 3x20-30
  • Beine und Rumpf aus Rückenlage heben - 3x15-20
  • "Fahrrad" - 3x20-30
  • "Klettern" - 3x20-30

Lieblingsform des Cardiotrainings "> Das Heimtrainer ist dafür ideal, weil es Ihnen einen reibungslosen Übergang von hoher Intensität zu Ruhe ermöglicht.

Beschreiben Sie Ihr Cardio-Training:

Ich arbeite 20 Minuten. Fünf Minuten zum Aufwärmen, dann ein langsamer Anstieg der Geschwindigkeit auf die Arbeitsfrequenz von Kontraktionen des Herzmuskels - 50% der maximalen Anstrengung.

Ihr Ernährungsansatz ">

Du nimmst zu und machst dann eine Diät oder bleibst das ganze Jahr über im richtigen Gewicht. "> Tägliche Diät:

Trockengewicht / raffiniertes Produkt.

  • Mahlzeit 1: 2 Unzen Hafer, eine Kugel Molke, 4 Unzen Magermilch, 4 Unzen Wasser, ein Esslöffel Erdnussbutter.
  • Essen 2: 2 ganze Eier und drei Eiweiße.
  • Mahlzeit 3: 3 Unzen Mandeln und 3 Unzen Heidelbeeren.
  • Essen 4: 8 Unzen gemahlene Putenbrust, 4 Unzen Zwiebel, 4 Unzen Pfeffer, 8 Unzen Süßkartoffel, 3-4 Unzen grüne Bohnen und einen Teelöffel Kokosöl.
  • Mahlzeit 5: Ein Apfel, 2-3 Esslöffel Erdnussbutter.
  • Mahlzeit 6: 3, 5 Unzen Thunfisch und Salat.
  • Essen 7: 7, 5 Unzen Hähnchenbrust, 6 Unzen brauner Reis, 2-3 Unzen Erbsen, 4 Unzen Zwiebeln und 4 Unzen Pfeffer.
  • Mahlzeit 8: eine Kugel Molke, 5 bis 6 Unzen Hüttenkäse oder fettarmer griechischer Joghurt.

Welche drei besten Tipps können Sie jemandem geben, der seine Ziele im Bodybuilding erreichen möchte?

Lieblingszitat:

"Das Schlimmste ist, dass ich mit jemand anderem identisch sein könnte." "Ich würde es hassen." - Arnold Schwarzenegger.

Ross Dickerson - Video

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