Welches Molkenprotein ist besser

Die meisten Menschen, die gesund und körperlich entwickelt sein wollen, beziehen nicht nur Sport in ihre Routine ein, sondern überprüfen auch ihre eigenen Essgewohnheiten. Gewöhnliche Nahrung kann den Körper einer Person, die begonnen hat, aktiv mit der notwendigen Menge an Nährstoffen und wertvollen Substanzen zu trainieren, nicht immer versorgen. Um das Defizit zu decken, können verschiedene Zusatzstoffe aufgenommen werden, von denen Molkenprotein am meisten nachgefragt wird.

Für eine Person, die noch nie regelmäßig Sport betrieben hat, ist es ziemlich schwierig, sich in der Vielfalt der speziellen Ernährung zurechtzufinden, um sich für ein bestimmtes Produkt zu entscheiden. Nicht jeder kann verstehen, warum solche Ergänzungen verwendet werden, was sie sind, welche Vorteile sie bringen. Um dieses Problem zu verstehen, ist es notwendig, die Zusammensetzung und Wirkung dieser Sporternährung auf den Körper eines Menschen zu untersuchen, der sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause beschäftigt ist.

Inhalt

  • 1 Was ist Molkenprotein? "> 2 Nutzen und Schaden von Molkenprotein
  • 3 Proteinauswahl
  • 4 Wie man Molkenprotein einnimmt
    • 4.1 Zum Muskelaufbau
    • 4.2 Zur Gewichtsreduktion
  • 5 Wie viel kostet Molkenprotein?
  • 6 Top Whey Protein Rankings

Was ist Molkenprotein?

Dies ist eine Sporternährung, die Protein enthält. Es wird durch Filtration aus dem Serum extrahiert und dann getrocknet. Dieser Nährstoff enthält spezielle Aminosäuren. Sie gelangen in das Verdauungssystem und tragen zur Wiederherstellung einer Vielzahl von Geweben bei.

Insgesamt gibt es zwölf Aminosäuren. Sie sind in austauschbare und unersetzbare unterteilt. Die ersteren werden im Körper synthetisiert, und die letzteren können ausschließlich von außen kommen, dh mit der Nahrung. Das Protein, in dem alle acht essentiellen Aminosäuren enthalten sind, ist vollständig. Er ist es, der Molkeprotein enthält. Hochwertiges Eiweiß ist Bestandteil von Fisch, Fleisch, Eiern und Milchprodukten.

Die hohe Nachfrage und Popularität von Molkenprotein ist auf die Sicherheit und Nützlichkeit des Nahrungsergänzungsmittels zurückzuführen. Diese Art von Sporternährung ist perfekt für diejenigen, die sich auf den Weg machen, um an Masse zu gewinnen.

Die Vorteile der Ergänzung sind wie folgt:

  • Aminosäuren, aus denen das besteht, bilden ein Baumaterial für den Erhalt und die Steigerung der Muskelmasse;
  • stimuliert die Insulinproduktion, die eine hervorragende anabole Wirkung zeigt;
  • reduziert die Synthese von Cortisol, Adrenalin und anderen Hormonen, die das Muskelgewebe zerstören;
  • sorgt für die nötige Energieladung beim Training.

Dank dieser vier wesentlichen Eigenschaften wird Molkenprotein von vielen Menschen konsumiert, die Sport in ihren Tagesablauf einbeziehen.

Nutzen und Schaden von Molkenprotein

Der Wert von Molkenprotein beschränkt sich nicht nur auf die Erreichung bestimmter Sportziele. Natürlich wird das Supplement am häufigsten zur Steigerung der Muskelmasse oder zur Gewichtsreduktion eingenommen, aber es hat auch einen anderen positiven Effekt. Die regelmäßige Anwendung von Molkenprotein stärkt die Schutzfunktionen des Körpers, erhöht die Konzentration von Glutathion - eines der wichtigsten Antioxidantien für den Körper.

Bei Menschen, die sich aktiv mit Trainingsgeräten beschäftigen, werden durch die Ergänzung die Muskeln stärker. Die Aufnahme von Serumproteinen am Ende eines jeden Trainings hilft den Muskelfasern und Geweben, sich schneller zu erholen. Darüber hinaus senken vollständige Proteine ​​sowohl das neutrale Fett als auch das „schlechte“ Cholesterin. Die Hauptsache ist, das Maß zu beobachten.

Eine unkontrollierte und unsachgemäße Proteinaufnahme kann den Zustand des Herz-Kreislauf-Systems negativ beeinflussen. Personen mit eingeschränkter Nierenfunktion wird davon abgeraten, sich an dieser Ergänzung zu beteiligen. Proteinverbindungen werden unter dem Einfluss von Enzymen abgebaut.

Je mehr Protein in das Verdauungssystem gelangt, desto mehr Enzyme werden benötigt. Wenn die Enzyme nicht in ausreichender Menge vorhanden sind, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit für Blähungen und Schmerzen. Dies erklärt die Tatsache, dass diese Enzyme in hochwertigen Molkenproteinen vorhanden sind.

Sie sollten nicht mit der Sporternährung beginnen, ohne vorher einen Spezialisten zu konsultieren. Dies gilt für absolut jede Ergänzung, einschließlich Molkeprotein.

Proteinauswahl

Bis heute stellen viele Unternehmen Molkenprotein her. Sie unterscheiden sich in Kosten und Zusammensetzung. Jede Sorte hat ihre eigenen charakteristischen Eigenschaften. Sie müssen berücksichtigt werden. Entscheiden Sie sich daher, dieses oder jenes Nahrungsergänzungsmittel in die Ernährung aufzunehmen, und machen Sie sich zunächst mit den Produktmerkmalen genauer vertraut. Achten Sie bei der Auswahl eines Proteins darauf, ob es Laktose, Aromen, Süßstoffe, Fette und wie viel Protein enthält.

Molkeprotein ist in vier Sorten unterteilt. Die Klassifizierung hängt von der Verarbeitung und Filtration des Proteins ab. Daher ist sein Prozentsatz auf die Art des Zusatzstoffs zurückzuführen:

  1. Konzentrieren Es enthält das geringste Protein, das im Durchschnitt etwa 55-89% beträgt. Der Rest der Zusammensetzung besteht aus verschiedenen nützlichen Peptiden, Fetten und Lactose. Die Kosten sind in der Regel niedriger als bei anderen Sorten.
  2. Isolieren Enthält ca. 90% Eiweiß. Die Konzentration von Laktose und Fett ist minimal. Die Ergänzung ist reich an Nährstoffen. Die Kosten für diese Sporternährung sind viel höher als für Konzentrat.
  3. Hydrolysieren. Besteht fast vollständig aus Protein (99%), was ein unbestreitbarer Vorteil ist und die Ergänzung teuer macht. Es hat nur einen Nachteil - nicht ganz einen angenehmen Geschmack.
  4. Molke-Mehrkomponenten-Protein. Erhalten durch Mischen des Konzentrats mit dem Isolat. Der genaue Prozentsatz hängt vom Hersteller ab. Zusammen mit Protein enthält es Vitamine und Mineralien.

Oft hat eine Person, die mit der Verwendung von Molkenprotein beginnt, Probleme mit dem Verdauungssystem. Eine ähnliche Reaktion beruht auf den Eigenschaften des Körpers. Aufgrund der Tatsache, dass Laktose in der Zusammensetzung des Additivs enthalten ist. Seine Verarbeitung erfordert Lactase, ein spezielles Enzym, dessen Produktion im Körper im Alter von 15 bis 20 Jahren aufhört.

Durch Verdünnen der Mischung mit Milch wird somit eine hochkonzentrierte Portion Lactose erhalten. Und wenn ein Mensch beim Trinken eines Glases Milch normalerweise keine Probleme mit der Verdauung hat, können sie zusammen mit einem vollständigen Protein auftreten. Achten Sie deshalb beim Kauf eines Additivs immer auf den Laktosegehalt. Es fehlt vollständig im Isolat. Dies erklärt die bessere Aufnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels. Die Kombination von Konzentrat mit Isolat ist gut verträglich. Es gibt Ausnahmen, aber eher selten.

Biologisch aktive Substanzen sind in großen Mengen in Konzentrat und in kleinen Mengen in Isolat enthalten. Sie fehlen vollständig im Hydrolysat. Proteinmischungen enthalten neben Eiweiß auch Mineralstoffe, Immunglobulin sowie Vitamine.

Wie man Molkenprotein nimmt

Die richtige Menge der Mischung wird entweder in Magermilch oder in Wasser verdünnt. Alle werden gründlich mit einem Shaker vermischt. Verwenden Sie kein heißes Wasser. Dies führt dazu, dass sich das Protein einfach faltet. Das Regime für die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels wird vollständig durch das Ziel bestimmt, das sich die Person selbst setzt:

Zum Muskelaufbau

Um Volumen hinzuzufügen, müssen Sie für jedes Kilogramm Körpergewicht pro Tag mindestens zwei Gramm Protein zu sich nehmen. Eine ähnliche Menge an Protein ist aus einfachen Produkten nur schwer zu gewinnen, weshalb sie das Supplement einnehmen.

Es ist am besten, eine halbe Stunde vor dem Unterricht Protein zu sich zu nehmen. Diese Zeit reicht für die vollständige Assimilation. Es gibt keine eindeutige Meinung über die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels nach dem Training. Angesichts der Tatsache, dass die Belastung das Verdauungssystem nicht hundertprozentig funktionieren lässt, sollte klar sein, dass der Körper einfach nicht in der Lage ist, ein vollständiges Protein sofort aufzunehmen.

Das Isolat kann 30-60 Minuten nach Abschluss des Unterrichts getrunken werden. Unmittelbar nach dem Training darf nur ein Hydrolysat eingenommen werden.

Zum Abnehmen

Molkenprotein muss als Nahrungsergänzungsmittel behandelt werden, nicht als Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion. Nehmen Sie diese Sporternährung zur Gewichtsreduktion als Ersatz für die Hauptmahlzeit ein. Es ist am besten, einen Protein-Shake anstelle des Abendessens oder vor dem Essen zu trinken, aber die nachfolgende Portion Essen deutlich zu reduzieren.

Von dem Konzentrat sollten auch diejenigen, die abnehmen wollen, und während der Trockenzeit Abstand nehmen. Es enthält Kohlenhydrate und Fette. Das Hydrolysat zieht zu schnell ein und verursacht einen Insulinanstieg, der den Appetit anregt. Eine ideale Wahl wäre zu isolieren.

Es ist unerwünscht, die Ergänzung als Ergänzung zur Hauptnahrung zu trinken, da dies zu einer Gewichtszunahme führt aufgrund von:

  • Steigerung der Insulinproduktion, die Glukose in Fett umwandeln kann;
  • der Kaloriengehalt, der bereits bei einer Portion eines Proteinshakes recht hoch ist;
  • Verringerung der Produktion von Hormonen, die helfen, Körperfett abzubauen.

Es ist auch unmöglich, ausschließlich auf Molkenprotein umzusteigen und ein vollwertiges Nahrungsergänzungsmittel zu ersetzen. Es ist ungesund.

Personen, die zunehmen oder abnehmen, sollten nicht mehr als 30 Gramm Protein auf einmal einnehmen. Diese Menge wird einfach nicht aufgenommen. Trinken Sie einen Cocktail sollte drei bis fünf Mal am Tag sein. Die erste Methode muss nach dem Aufwachen notwendig sein, um Kraft und Energie zu tanken und die Muskeln vor dem Abbau zu schützen.

Molkeprotein ist nicht die einzige Quelle für vollständiges Protein. Sein Anteil an Fleischeiweiß erreicht 18%. Sie können nicht vollständig auf solche Lebensmittel umsteigen, da fast ein Drittel aus Fetten besteht. Der Versuch, Protein ausschließlich aus einem einzigen Produkt zu gewinnen, wird keinen Nutzen bringen. Sie müssen ausgewogen essen. Es wird empfohlen, nicht nur Fleisch, sondern auch Getreide und Eier zu sich zu nehmen (eines enthält 10 Gramm Eiweiß). Protein-Shakes werden eingenommen, um einen Proteinmangel auszugleichen.

Wie viel ist Molkeprotein ">

Der Preis richtet sich nach Reinigungsgrad, Geschmacksqualität, Marke. Nicht immer entsprechen die Kosten der Qualität, denn manchmal muss man für den bekannten Namen des Herstellers zu viel bezahlen. Auch das Geschmackssortiment spielt eine wichtige Rolle. Im Durchschnitt kostet ein Kilogramm Paket zwischen 24-26 Dollar. Wenn die Kosten zu niedrig sind, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass die Qualität dem Preis entspricht.

Top Whey Protein Rankings

Der einfachste Weg, Fehler zu vermeiden, ist der Kauf eines Proteinzusatzes, wenn Sie sich an der Bewertung der Besten orientieren:

  • 100% Whey Gold Standart . Dieses Optimum-Protein enthält spezielle aus Molke gewonnene Peptide, die die Wirkung des Proteins beschleunigen. Dadurch ist der Zusatzstoff nicht nur perfekt in einen Cocktail eingemischt, sondern auch leicht verdaulich.
  • Zero Carb. Produziert von VPX Sports, enthält es praktisch keine Kohlenhydrate mit Fetten, ist schnell zu verarbeiten, wird mit den unterschiedlichsten Geschmacksrichtungen angeboten, hat aber hohe Kosten.
  • Syntha -6. Eine Mehrkomponentenmischung von BSN, die einen angenehmen Geschmack hat, keine Nebenwirkungen verursacht, keine Ausfällungen bildet.
  • Elite Whey Protein . Dymataze bietet Molkenprotein nicht nur mit bekannten, sondern auch mit exotischen Aromen an. Die Zusammensetzung des Additivs umfasst Enzyme, und für die Herstellung eines Cocktails ist nicht einmal ein Shaker erforderlich.
  • 100% Prostar Whey Protein . Leicht zu mischen. Reich an Aminosäuren. Es hat einen angenehmen Geschmack.

Es ist wichtig, nicht nur die vorteilhaften Eigenschaften und den Wert von Molkenprotein zu berücksichtigen, sondern auch, welchen Schaden es anrichten kann, wenn Sie das Supplement missbrauchen. Wählen Sie ein Produkt von geringer Qualität. Nachdem Sie die Zulassungsregeln in Abhängigkeit von den Zielen, dem Abnehmen und der Gewichtszunahme vollständig studiert haben, ist es wichtig, alle Empfehlungen zu befolgen, und ein vollständiges Protein wird mit Sicherheit in die Richtung wirken, die eine Person benötigt.

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