Der Gewinner wird genommen, um:
- Erhöhen Sie das Körpergewicht
- Schnellere Erholung nach dem Training
Unsere tägliche Nahrung ist in der Regel ausreichend kohlenhydratreich. Aber der Rhythmus des modernen Lebens ist so, dass viele Menschen unregelmäßig und irgendwie essen. Daher haben sie für Gewichtszunahme und Erholung einfach nicht genug Kalorien. Der Gainer ist darauf ausgelegt, dieses Problem zu lösen, da er Proteine für das Muskelwachstum und Kohlenhydrate für die Regeneration liefert.
Inhalt
- 1 Wie kaufe ich ein?
- 2 Wie viel Sie einnehmen müssen
- 3 Wie ist es einzunehmen?
- 4 Schlussfolgerungen
- 4.1 Wie nehme ich einen Gainer?
Wie kaufe ich
Achten Sie beim Kauf eines Gainers auf den Zuckermangel. Je mehr es ist, desto schlimmer für dich. Es kommt vor, dass Hersteller die Wahrheit verbergen und den Zuckergehalt auf den Verpackungen nicht angeben. In diesem Fall ist ein sicheres Zeichen für eine große Menge Zucker, dass Sie nach der Einnahme eines Gainers zu heilen beginnen (Furzattacken :-)).
Achten Sie auch auf die Menge an Protein. Je niedriger der Eiweißgehalt, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie hauptsächlich durch Fett an Gewicht zunehmen. Und niemand braucht das. Bis zu 15% Protein sind ein schlechter Gewinn. 20% - 25% - normal. Über 25% ist gut. Je weniger Eiweiß und je mehr Zucker, desto billiger ist der Gewinn. Aber lassen Sie sich davon nicht täuschen.
Wie viel zu nehmen
Wie Protein muss ein Gainer jeden Tag die gleiche Menge trinken. Aber im Gegensatz zu Protein ist es gefährlich, viel davon zu trinken. Kohlenhydrate können viel leichter in Fett als in Eiweiß gespeichert werden. Und wenn Sie mehr trinken, als Sie brauchen, können Sie einfach fett werden.
Die Höhe des Gewinns hängt also vom Körpergewicht ab und davon, wie viel Sie essen. Das Folgende ist eine Tabelle des Gewinnerverbrauchs basierend auf diesen Parametern.
Die Menge des täglichen Gewinns des Gewinners (Gramm)
| Körpergewicht Ernährung | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
| 4 single | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 single | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 einzelne | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Wie nehme ich
Der Gainer wird mit Wasser, Milch oder Saft gemischt. Die Menge der Flüssigkeit richtet sich nach Ihren Wünschen. Bewegen Sie den Gainer nicht in kochendem Wasser. Protein denaturiert in heißem Wasser und verliert seine Eigenschaften.
Die Tagesdosis ist besser in zwei Teile aufgeteilt. Ein Getränk zwischen Frühstück und Mittagessen. Ein anderer - gleich nach dem Training. Oder nach dem Mittagessen, wenn es kein Training gibt. Im Allgemeinen sind die Empfehlungen hier dieselben wie bei der Einnahme von Protein.
Schlussfolgerungen
Machen Sie sich vor dem Kauf eines Gewinners mit dessen Zusammensetzung vertraut. Es besteht die Gefahr, dass Sie einen festen Zucker kaufen können. Ich traf Proben, bei denen der Zuckeranteil 50% betrug.
Trinken Sie es nicht mehr als nötig, in der Hoffnung, schneller an Gewicht zuzunehmen. Ja, Sie werden schneller zunehmen, aber es werden keine Muskeln, sondern Fett sein.
Lass dich nicht von der Billigkeit täuschen. Um Fett später loszuwerden, werden Sie viel mehr Geld und Mühe ausgeben. Ein guter proteinreicher Gainer kostet mindestens 600 Rubel pro 1 kg.
