Tai Bo

• Was ist Tai Bo?
• Tai Bo Anfängertraining
• Ausdauerentwicklung
• Technik der Ausführung verschiedener Elemente der Kampfkunst.
• Bündel von Elementen
• Tritte
• Gegenanzeigen

Tai-Bo ist ein Aerobic-Gruppenprogramm für alle, die abnehmen möchten. In einer Lektion werden bis zu 900 kcal verbrannt. Großartig ">

Inhalt

• 1 Was ist Tai Bo?
• 2 Ty Bo Einsteigertraining
• 3 Ausdauerentwicklung
• 4 Technik der Ausführung verschiedener Elemente der Kampfkunst
  • 4.1 Quell-Rack
  • 4.2 Direkter Schlag mit der linken Hand
  • 4.3 Direktschlag mit der rechten Hand
  • 4.4 Seitentritt mit der linken Hand
  • 4.5 Seitentritt mit der rechten Hand (Kreuz rechts)
  • 4.6 "Pflege" (Voreingenommenheit) nach links
  • 4.7 „Pflege“ (Gefälle) nach rechts
  • 4.8 Rechter Knietritt
  • 4.9 Tritt zum linken Knie
• 5 Bündel von Elementen
• 6 Tritte
  • 6.1 Zurückschlagen
  • 6.2 Vorwärts schlagen
  • 6.3 Seitentritte (Runden und seitwärts)
• 7 Gegenanzeigen
• 8 Fazit

Was ist Tai Bo?

Die meisten Leute denken, dass Tai Bo ein Heimtrainingsprogramm ist. Den Ruhm von Youtube kann heute jeder zu Hause machen. Aber anfangs war es ein Training für Fitnessclubs, die alle Anforderungen erfüllten, um populär zu werden:

• Dirigiert zu Brandmusik;
• Es bietet einfache Choreografie;
• Ermöglicht es Ihnen, sich viel zu bewegen;
• Es hat mehrere Intensitätsstufen.

Der Legende nach hatte Tai Bo einen ehemaligen "Pelzrobben" Billy Blanx, der von einem Fitnesstrainer geflickt wurde. Einmal war er beim Üben von Schlägen so müde, dass er Popmusik einschaltete. Die Idee, ein Workout für einen Fitnessclub zu machen, wurde von selbst geboren.

Das Wort kommt aus der Kombination der Begriffe "Taekwondo" und "Boxen". In der Tat, in diesem Training ziemlich viel von Kampfkunst. Die Beats werden einfach und sogar zwischen ihnen zur Entspannung Bündel von Schritten eingefügt.

Kampfkünste geben einer Person Ruhe, Koordination und gute Schlagkraft. Und sie ermöglichen es Ihnen, eine Menge Kalorien auszugeben, aber nur, wenn Sie sie aktiv üben. Aerobic stärkt das Herz und die Blutgefäße und macht die Aktivität für jedermann zugänglich, da es speziell für die durchschnittliche Herzfrequenz von Einsteigersportlern entwickelt wurde.

Die Vorteile von Tai Bo liegen auf der Hand:

• Stärkt das Herz, die Blutgefäße, hilft gegen Stress;
• Bewältigt körperliche Inaktivität;
• Verbessert die Koordination der Bewegungen;
• Ermöglicht es Ihnen, die Muskeln der Beine, Arme und des Körpers zu trainieren.
• Erhöht den Kalorienverbrauch

Es ist allgemein anerkannt, dass Tai-Bo für „straffe und trockene“ Muskeln gedacht ist. Tatsächlich ist es jedoch nicht möglich, mit dieser Lektion etwas „aufzupumpen“. Nach den Ergebnissen des Unterrichts verlieren Mädchen einfach an Gewicht, ändern aber nicht die Proportionen, und junge Menschen können stärker nachgezeichnet und geprägt werden, vorausgesetzt, sie haben bereits an Muskelmasse zugenommen.

Wichtig: Wenn das Ziel eine Ästhetik nahe am Bodybuilding ist, ist es besser, die Beschäftigung mit einem solchen Plan auf ein vernünftiges Minimum zu beschränken. 2 kurze 20-minütige Trainingseinheiten pro Woche sind der Durchschnittswert für einen natürlichen Sportler, um keine Muskelmasse zu verlieren und Fett zu verbrennen.

Übrigens, Billy Blanks eröffnete seinen eigenen Saal, zertifizierte das Programm und begann, es zu verkaufen, Instruktoren auszubilden und Videos zu drehen. Interessenten finden seinen Kanal auf Youtube.

In unserem Land gibt es eine Menge „enger“ Programme für Clubgruppen. Clubs kaufen Body Combat und Piloxing, da sie eine einfachere Choreografie bieten.

Tai Bo Anfängertraining

Anfänger können einfach zu einer Unterrichtsstunde im Club kommen und sich mit allen mitbewegen. Es wird keine Probleme geben, in der Regel besteht ein Workout aus einem leichten Aufwärmen, einem leichten Dehnen und Mobilisieren der Gelenke, der Grundlage des Teils, in dem die Tritte und Beine gezeigt und geübt werden, und einigen einfachen Übungen für Bauch und Rücken.

Oft schreiben sie, dass man auf die Entwicklung der Ausdauer achten und Elemente der Kampfkunst entwickeln muss, in der Tat erfordern Clubstunden nicht all dies. Tai Bo kam mit:

• Die Bedürfnisse jeder Person erfüllen;
• Passen Sie sich an seine Beweglichkeit und Technik an

Ja, direkte Tritte können auch in einer Höhe ausgeführt werden, die nicht höher als die Taille ist, und die Arme können im Allgemeinen mehrmals verwechselt werden. Das Ziel des Trainings ist es, den Kalorienverbrauch zu erhöhen, daher sollte sich ein Anfänger einfach aktiv bewegen.

Ist es möglich, "von der Straße" zum Tai-Bo zu kommen?

Ausdauerentwicklung

Um sich in einer Gruppenstunde nicht zu langweilen und nicht vor Müdigkeit zu sterben, müssen Sie die Ausdauer erhöhen, bevor die erste Tai Bo-Stunde stattfindet.

Idealerweise sollte die Person, die zu dieser Lektion geht, in der Lage sein, ungefähr 3 km mit einem leichten Joggen mit einer Geschwindigkeit von 6-7 Minuten pro Kilometer zu laufen. Solche „Fähigkeiten“ ermöglichen es Ihnen, nicht zu ersticken und sich wirklich aktiv zu bewegen.

Der erste Monat im Fitnessstudio sollte mit 3-4 40-minütigen Cardio-Workouts verbracht werden. Sie müssen mit dem Heimtrainer in die Pedale treten oder auf ein Laufband mit leichtem Gefälle steigen. Die Hauptaufgabe besteht darin, den gesamten Zeitraum mit Empfindungen der Durchschnittslast zu durchlaufen. Sie können es anhand von Pulszonen auswerten, die sich an 60-70% der maximalen Herzfrequenz halten, oder anhand von Empfindungen. Sie müssen ein wenig schwitzen, aber in der Lage sein, ein Gespräch zu führen.

Etwa ein Monat solcher Arbeit bietet eine ausreichende Grundlage für das Training von Tai Bo.

Wichtig: Laufbänder und Heimtrainer können durch gewöhnliches Gehen auf der Straße ersetzt werden

Technik der Ausführung verschiedener Elemente der Kampfkunst.

Die Lektionen für Anfänger basieren nur auf dem Üben von Tritten und Tritten, daher müssen Sie im Video nur eine Klasse für Anfänger finden und nach dem Lehrer wiederholen. Muss meistern:

• Direkte Tritte und Tritte;
• "Kreuze", das heißt Cross-Kicks;
• Oberschnitte und Haken;
• Tritt zurück und seitwärts

Es ist besser, die Technik im Voraus auszuarbeiten. Es lohnt sich nicht nur mit Armen und Beinen zu winken, sondern auch Schläge auszuführen. Gleichzeitig sind richtige Haltung und Atmung wichtig.

Quellregal

Ausgangsposition für Kicks in Tai Bo:

• Der Stand ähnelt einem Kampfstand, ist jedoch etwas vereinfacht, um für Fitnesskunden verfügbar zu sein.
• Beherrsche zunächst die Position des „Kerns“, der Körpermitte:
• Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, spannen Sie den Magen leicht an und "drehen Sie das Becken nach vorne".
• Sie sollten eine Position erhalten, in der die natürliche Durchbiegung des unteren Rückens verringert ist;
• Die Presse sollte um ca. 30-40% des maximalen Widerstandes der Bauchmuskulatur angezogen werden;
• Gehen Sie nun von der Wand weg und beugen Sie die Knie leicht.
• Ordnen Sie sie so an, dass die Füße leicht zur Seite zeigen (ca. 30-45%) und die Haltung stabil ist.
• Der Körper sollte zusammengesetzt sein, die Schultern sollten sich in einer freien neutralen Position befinden, die Brust sollte offen sein;
• Die Knie können leicht gebeugt werden, so dass der Stand stabil ist.
• Versuchen Sie in dieser Position, das Gewicht von Fuß zu Fuß zu verlagern.
• Gehen Sie zur Vorderseite der Fußbögen und springen Sie leicht;
• Pass auf deinen Bauch auf. Er sollte nicht "rausfallen"

Meistens können sich Menschen einfach nicht in der Haupthaltung genug entspannen, um Amplitudenschläge auszuführen. Sie drücken die Schulterblätter fest gegen die Wirbelsäule, versuchen, die Schultern von den Ohren zu nehmen und schließen sich in dieser Position, damit sie nicht mit den Händen schlagen können. Daher muss die Haupthaltung erarbeitet werden, es sollte angenehm darin sein, die Spannung der Presse und die „Montage“ des Rückens sollten die Hände nicht stören, um Schläge zu machen.

Tipp: Wenn Sie Anfänger sind, trainieren Sie im Ellipsentrainer des Fitnessclubs. Der Körper wird natürlich eine Position einnehmen, in der das Zentrum zusammengesetzt ist, der Magen hochgezogen ist, aber die Beine und Arme können Amplitudenbewegungen ausführen.

Linker Schlag

Die Hände werden auf die Höhe des Kiefers gebracht, um ihn zu schützen. Finger zu Fäusten geballt. Ein direkter Treffer ist ein Schlag auf die Schulterlinie des Stürmers. Beim Ausatmen müssen Sie den Arm im Ellbogengelenk abrupt ausstrecken und nach vorne schlagen, der „freie“ Arm schützt den Kiefer. Das Stützbein nimmt das Körpergewicht frei auf - geht bis zum Zeh

Richtiger Schlag

In Tai Bo wechseln sich normalerweise direkte Tritte nach vorne und rechts ab. Es ist darauf zu achten, dass die Muskeln angespannt sind, der Magen eingezogen wird. Entspannen Sie die Presse beim Aufprall nicht, um die Wirbelsäule nicht zu überlasten.

Links schlagen

Es ist notwendig, das Körpergewicht auf das rechte Bein zu übertragen, das linke hinter sich zu legen und mit der linken Hand einen scharfen Schlag entlang der elliptischen Flugbahn auszuführen

Seitentritt mit der rechten Hand (Kreuz rechts)

In einer Haltung mit dem linken Fuß nach vorne und dem rechten nach hinten trifft die rechte Hand scharf auf eine elliptische Flugbahn. Der Latissimus dorsi ist gedehnt. Dann wird auch die Hand scharf in ihre ursprüngliche Position gebracht.

"Pflege" (Voreingenommenheit) nach links

Das Verlassen ist die Abweichung des Körpers von der Linie eines imaginären Schlages. In Tai-Bo müssen Sie das Gewicht vom rechten Fuß nach links verlagern, während Sie den Körper nach rechts und links neigen. Eine gute „Pflege“ für den Zweck einer Fitnessstunde ist eine Bewegung mit großer Amplitude. Es ist notwendig, eine Neigung auszuführen, damit die Hauptarbeit in den Hüftgelenken erledigt wird. In diesem Fall wird die Bewegung aufgrund der schrägen Bauchmuskulatur ausgeführt und die Hände in der Boxhaltung schützen den Kiefer. Beim Verlassen nach links neigt sich der Körper nach links, das Gewicht wird auf das linke Bein übertragen

"Pflege" (Voreingenommenheit) nach rechts

Das Uhrwerk ist ähnlich wie das vorherige in der Mechanik, nur rechts begangen und mit der Gewichtsverlagerung nach rechts.

Rechter Knietritt

In Tai Bo sind kniehohe Schläge üblich, sie ähneln nach der Technik direkten Schlägen, die nur mit einer Biegung des Beins am Knie ausgeführt werden. Es ist notwendig, das Gewicht auf das linke Bein zu übertragen, das rechte Knie nach vorne zu ziehen und es in die Luft zu schlagen.

Linkes knie kick

Das Gewicht wird auf das rechte Bein übertragen, das linke Knie wird getroffen. In Tai Bo erinnert diese Bewegung an das „Knie hoch“ bei Aerobic, ein einfaches Schwingen des Oberschenkels und kein wirklicher Schlag.

Bündel von Elementen

Eine wichtige Regel für die Gewichtsübertragung und bei leichten Sprüngen - die Knie sollten "weich" bleiben, das "Knie" sollte nicht "eingeführt" sein, es sollte nicht starr ungebeugt sein. Eine erneute Streckung trägt zur Verstauchung des Knies bei. Deshalb sollten Sie die Knie leicht beugen und diese Position nicht verändern, außer wenn Sie einen Tritt ausführen.

Der einfachste Haufen ist die Leiter. Aus einer geraden Haltung werden 1-2 gerade Schläge mit der rechten und der linken Hand mit entgegengesetzten Schritten ausgeführt, dann 2 Pflegungen mit der linken und rechten Hand und 2 Knie nach oben.

Bänder können komplizierte Handstanzen verwenden:

• Hakenartiger Handschlag, die Hände sinken etwas tiefer, Faust in Hüfthöhe, aus dieser Position - ein kurzer Schlag auf den imaginären Kiefer des Gegners wird ausgeatmet. Halten Sie Ihren Bizeps während eines Aufwärtshubs gekürzt, aber halten Sie die Faust nicht zu weit an die Schulter.
• Schlag aus seitlicher Position auf den Kiefer. Heben Sie gleichzeitig den Unterarm in die Ebene der Schulter und strecken Sie den Arm im Ellbogengelenk.

Beim Erlernen der Schocktechnik werden alle Bewegungen 2 Minuten lang in gutem Tempo wiederholt. Sie können sie abwechseln, kombinieren und für 1-2 Minuten zur Entspannung pausieren, indem Sie einfach springen und das Körpergewicht von einem Bein auf ein anderes übertragen.

Tritte

Treten Sie zurück

Das Zurücktreten beginnt mit der Gewichtsverlagerung auf den Stützfuß. Dann wird mit dem „freien“ Beinrücken, mit der Ferse bis zur Taille, ein scharfer Tritt ausgeführt.

Vorwärts schlagen

Das Bein beugt sich an den Knie- und Hüftgelenken, der Schlag wird mit der Ferse nach vorne ausgeübt, so dass die gesamte Energie in einen imaginären Punkt in der Mitte der Ferse gesteckt wird. Direkte Tritte in Tai Bo wechseln sich ab.

Seitenaufprall (Rhonda und Side)

Ein Seitenaufprall erfolgt, nachdem das Gewicht auf das Stützbein übertragen wurde, und der Körper weicht zum Stützbein ab. Zuerst wird das „schlagende“ Bein gewogen, dann schlagen sie seitlich auf die Ferse.

Ein "kreisförmiger" Tritt oder eine runde Bewegung ist sozusagen eine Fersenbewegung "von innen nach außen". Der Rond ähnelt einem Seitenaufprall, sieht aber von der Seite aus, als würde er mit der Ferse eine imaginäre Bogenbahn zeichnen.

Wenn Sie zu Hause ohne Lehrer trainieren müssen, ist es sinnvoll, Ihre Technik auf Video aufzunehmen. Dies gibt sofort eine Vorstellung von der Haltung und der Art des Schlaganfalls.

Tai Bo ist mehr Aerobic als Kampfkunst. Es wird nicht empfohlen, die Arme mit Gewalt zu strecken, um in einen Schlag mit dem Körper oder abrupt bis zum Klicken zu investieren. Sie müssen in einem komfortablen Modus arbeiten und versuchen, die Häufigkeit der Stöße und die durchschnittliche Leistungsstufe beizubehalten

Gegenanzeigen

Tai Bo belastet die Wirbelsäule erheblich. Bei schwerer Skoliose ist der Unterricht kontraindiziert. Es lohnt sich, einen Orthopäden aufzusuchen. Wenn Sie nicht springen und rennen können, sollten Sie auch auf Tai Bo verzichten.

Andere Gegenanzeigen sind Standard:

• Verletzungen des Bewegungsapparates in der Genesungsphase;
• Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
• SARS, Unwohlsein;
• Schwere Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems

Können schwangere Frauen an Tai Bo teilnehmen? "> Fazit

Wenn Sie Gewicht verlieren, ohne ernsthaft an Muskelmasse zu verlieren, können Sie eine schlanke und straffe Figur bekommen, wenn Sie Tai Bo-Training mit Kraftstunden kombinieren, zum Beispiel Hot Iron, oder im Fitnessstudio trainieren.