Stuart McRobert - BodybuilderWeiterlesen

Anthropometrische und Leistungsindikatoren
Trainingssystem
Power-System
Merkmale des Lebens eines Sportlers
McRobert-Schulungsprogramm

Stuart McRobert, ein Bodybuilder aus der Provinz, hat sich immer für einen gesunden Sport eingesetzt, ohne Steroide oder andere Medikamente künstlichen Ursprungs. Sein Verdienst ist, dass er es geschafft hat, seine eigene spezielle Trainingsmethode zu entwickeln, mit der er die Welt des Bodybuildings revolutioniert hat. Diese Technik ist die Grundlage allen gesunden Amateur-Bodybuildings. Leider ist es praktisch unmöglich, ohne Aktivatoren des Muskelgewebewachstums ernsthafte Ergebnisse zu erzielen, aber es ist sehr realistisch, einen schönen Körper zu formen.

Inhalt

1 Anthropometrie- und Leistungsindikatoren
2 Trainingssystem
3 Stromversorgungssystem
4 Merkmale des Lebens eines Sportlers
5 MacRobert-Schulungsprogramm
- 5.1 Option Nr. 1
- 5.2 Option Nr. 2

Anthropometrische und Leistungsindikatoren

Zu Beginn seiner sportlichen Laufbahn gelang es Stuart Mack Robert, seine Muskelmasse bei einer Körpergröße von 175 cm und einem Gewicht von 95 kg um 25 kg zu steigern. Und das ist allein seiner neuen Technik zu verdanken, die keinerlei anregende Substanzen enthält. Seine Kraftindikatoren sind wie folgt:

Liegende Hantel liegend - 120 kg.
Kreuzheben - 200 kg.
Hocke - 160 kg.

Trainingssystem

In seinem Buch Think! Stuart beschrieb er sein Trainingssystem im Detail. Dieses Buch wurde zum Bestseller und erschien sechs Mal, wodurch der Athlet zum Begründer des Amateur-Bodybuildings avancierte. Das Trainingsschema basiert auf der Tatsache, dass die anthropometrischen Daten des Sportanfängers berücksichtigt werden, sodass es möglich war, die entsprechenden Übungen individuell auszuwählen.

Laut dem Autor spielt das Alter des Athleten eine entscheidende Rolle, um hohe Ergebnisse zu erzielen. Man könne immer mit beachtlichen Erfolgen rechnen, allerdings nur bis zum 35. Lebensjahr.

Bei der Auswahl des geeigneten Trainingsprogramms müssen die physischen Daten des Athleten berücksichtigt werden. Den Berechnungen liegen drei Hauptindikatoren zugrunde: Größe - 175 cm, Handgelenkgröße - 17, 5 cm und Gewicht - 76 kg.

Für Anfänger mit solchen Parametern empfiehlt der Autor Folgendes:

Kniebeugen mit einem Gewicht von 150 kg.
Heben Sie die Hantel liegend mit einem Gewicht von 110 kg an.
Das Bankdrücken für den Kopf - 65 kg.
Kreuzheben - 180 kg.

Diese Grundübungen werden durch verschiedene Ansätze folgender Art ergänzt:

10 Ansätze - Kniebeugen mit einem Gewicht von 120 kg.
10 Anflüge - Kreuzheben mit einem Gewicht von 140 kg.
10 Ansätze - Kreuzheben auf geraden Beinen mit einem Gewicht von 110 kg.
6 Ansätze - Bankdrücken liegend 100 kg.
6 Ansätze - ein Bankdrücken für einen Kopf mit einem Gewicht von 50 kg.
8 Ansätze - 40 kg Bizeps heben.
8 Ansätze - Bankdrücken mit einem engen Griff und einem Gewicht von 90 kg.
20 mal - hebt auf Socken mit einem Gewicht von 20 kg.

Alle Schulungen sollten im normalen Betriebsmodus durchgeführt werden. Wenn Sie die Geschwindigkeit verringern, bringt dies keine Dividenden. Wenn ein Athlet ein langsameres Tempo bevorzugt, ist es besser, die Belastung durch Abnehmen eines kleinen Gewichts zu verringern.

Die Persönlichkeit des Athleten spielt ebenfalls eine wichtige Rolle. Damit eine Muskelentspannung auftritt, müssen Sie die Belastung ständig erhöhen. Wenn die Muskeln ständig mit den gleichen Gewichten arbeiten, gewöhnen sie sich an die Lasten und hören auf, ihr Volumen aufzubauen.

Power-System

Ohne richtige Ernährung ist es nicht möglich, Ihren Körper radikal zu verändern. Für die Arbeit mit schweren Lasten benötigen Sie viele Nährstoffe. Deshalb müssen Sie immer öfter essen. Ein Wechsel zu einem solchen Energieschema über Nacht ist nicht so einfach. Er glaubt, dass das Hauptnahrungsmittel Milch ist. Basierend darauf ist es notwendig, es ständig zu verwenden, damit Eisen im Körper wieder aufgefüllt wird. Am nützlichsten ist natürlich die natürliche Milch. Gleiches gilt für andere Lebensmittel. Daher kaufen viele Sportler Produkte auf den Märkten und bereiten sie selbst vor. Wenn der Athlet keine Laktose aufnimmt, können Sie fettarm verwenden. In jedem Fall kann Milch durch Joghurt oder Eiercocktails ersetzt werden.

Produkte, die Konservierungsmittel und verschiedene Chemikalien in ihrer Zusammensetzung enthalten, sollten überhaupt nicht konsumiert werden. Die Diät des Bodybuilders sollte aus einer Vielzahl von Nahrungsmitteln bestehen. Es ist unerwünscht, immer das gleiche Essen zu sich zu nehmen. Um Ihren Appetit zu verbessern, können Sie das Essen für einige Zeit komplett ablehnen. Brei muss auch abgewechselt werden, sowie Beilagen zu ihnen.

Es ist unerwünscht, fetthaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Cholesterin enthalten. Stuart Mack Robert unterstützt keine Initiative, die solche Lebensmittel überhaupt nicht konsumiert. Der Athlet glaubt, dass, wenn er gesund ist, solche Produkte in der Diät vorhanden sein können.

Wenn Sie keine Steroide verwenden und keinen gesunden Lebensstil führen, können Sie sicher eine starre Diät einhalten, aber Sie müssen die tatsächliche Belastung der Leber kennen. Dazu müssen Sie von Zeit zu Zeit Blut zur Analyse spenden und den Cholesterinspiegel überprüfen. Mit diesem Ansatz können Sie den Nutzen der Diät oder ihren Schaden wirklich einschätzen. Infolgedessen können Sie Ihre Diät wirklich anpassen.

Der Autor des Buches empfiehlt allen Athleten über 35 Jahren, die meisten tierischen Fette aufzugeben und sie durch Meeresfrüchte, Pflanzenöl, Nüsse oder Samen zu ersetzen. Dies führt zu einer deutlichen Senkung des Cholesterinspiegels im Blut. Er behauptet auch, dass herkömmliche fettarme Diäten das Ergebnis von Steroiden und anderer Chemie auf der Leber sind.

Trotz der Tatsache, dass er die klassische Diät nicht wahrnahm, empfahl er vor allem Anfängern, die Kalorienaufnahme zu zählen. Für mehrere Wochen in Folge müssen Sie die gleiche Menge an Kalorien verbrauchen. Danach müssen Sie herausfinden, wie viel an Gewicht zugenommen hat. Wenn das Körpergewicht während dieser ganzen Zeit auf dem gleichen Niveau liegt, müssen der Diät ungefähr 300 Kalorien zugesetzt werden, jedoch nicht mehr. Ein Athlet benötigt mindestens 4000 Kalorien pro Tag. Wenn ein positives Ergebnis angezeigt wird, verschwindet die Notwendigkeit eines solchen Energieschemas von selbst.

Die Bewegung in Richtung des beabsichtigten Ziels sollte schrittweise erfolgen.

Die Menge an Bewegung, wie Kalorien, sollte allmählich zunehmen. Das Regime der verbesserten Ernährung sollte ausschließlich von den intensivsten Workouts begleitet werden. In diesen Zeiträumen wird der Grundstein für die zukünftige Form des Körpers des Athleten gelegt. Energie sollte nur auf das Wachstum der Muskelmasse gerichtet sein. Im Falle von Fettdepots sollten die Kalorien reduziert und die Ernährung erneut angepasst werden.

Stuart Mack Robert weist darauf hin, dass der Appetit das Ergebnis eines effektiven Trainings und einer effektiven Ernährung ist. Wenn der Athlet nach dem Training Müdigkeit und Appetitlosigkeit entwickelt, bedeutet dies, dass entweder das Training nicht intensiv war oder der Athlet nicht die notwendigen Nährstoffe erhält. In der Regel treten diese Symptome bei Vegetariern auf, sodass Produkte wie Milch und Eier in die Ernährung aufgenommen werden müssen.

Eine Stunde vor Beginn des Trainings sollten Sie einen Milchshake trinken, der sich leicht einziehen lässt. Sie können den Körper nicht verhungern lassen, eine Stunde nach dem Training können Sie noch einen Cocktail trinken.

Merkmale des Lebens eines Sportlers

Ein legendärer Athlet wurde 1958 in Liverpool geboren. Schon in jungen Jahren überlegte er nicht, wie er Bodybuilder werden sollte. Mit 14 Jahren begann er, ein Fitnessstudio zu besuchen. Er hat viel geübt und sich daher entschlossen, den gesamten Trainingsprozess zu beschreiben. Dies tat er zum ersten Mal im Alter von 15 Jahren.

Dies war nicht seine erste und auch nicht seine letzte Arbeit, weshalb er weiterhin Artikel zum Thema Bodybuilding schrieb. Erst 1981 erblickte sein erstes Werk das Licht der Welt. Im selben Jahr gelang es ihm, ein Bodybuilding-Trainingshandbuch herauszubringen, das im Bodybuilding revolutionär wurde. Nach einer Weile zog Stewart nach Zypern, wo er anfing, als Lehrer zu studieren.

Leider konnte dieser Athlet die von Profisportlern gezeigten Ergebnisse nicht erreichen und beendete seine Profikarriere. Mit Hilfe von Artikeln und Büchern begann er für einen gesunden Lebensstil zu kämpfen. So blieb er ein Amateursportler.

1989 begann der Athlet, das Hardgainer-Magazin in seiner Druckerei zu veröffentlichen. Das Magazin erschien bis 2004 in großen Auflagen und war sehr erfolgreich. In der Regel argumentiert Stuart in seinen Arbeiten, dass man mit jeder Person einen guten Amateursportler bekommen kann.

Bei der Entwicklung von Trainingssystemen und einer Diät hat er immer die Standarddaten eines normalen Menschen zugrunde gelegt. Der Schriftsteller lebt mit seiner Frau und seinen beiden Töchtern auf Zypern, schreibt aber weiterhin, studiert Philosophie und arbeitet im Fitnessstudio.

So konnte sich eine Person, die im Sportleben keinen nennenswerten Erfolg erzielen konnte, im Bodybuilding hervorheben. Viele Anfänger beginnen ihre Sportkarriere mit seinen Büchern. Das Verdienst von Stuart Mack Robert ist, dass er es geschafft hat, sein Trainingssystem und sein Ernährungsschema so zu entwickeln, dass jeder einen schönen Körper erschaffen und ernsthafte sportliche Erfolge erzielen kann, ohne dass die Gesundheit gefährdet wird und bei minimalem Verbrauch von Aktivatoren.

McRobert-Schulungsprogramm

Option Nummer 1

Trainingsnummer 1

Rumänisches Verlangen - 1 Satz mit 15 Wiederholungen und 1 Satz mit 10 Wiederholungen
Armeebankdrücken - 1 Satz für 10 Wiederholungen und 1 für 6
Klimmzüge mit weitem Griff - 1 Satz für 12 Wiederholungen und 1 Satz für 8 Wiederholungen
Dips - 1 Satz für 10 Wiederholungen und 1 für 6
Zehenheben - 2 Sätze à 20 Wiederholungen

Trainingsnummer 2

Barbell Squats - 1 Satz mit 15 Wiederholungen und 1 Satz mit 10 Wiederholungen
Bankdrücken - 1 Satz für 12 Wiederholungen und 1 für 8
Achselzucken - 1 Satz für 15 Wiederholungen und 1 Satz für 10
Sitzende Hantelpresse - 1 Satz für 8 Wiederholungen
Schrägzugstange - 1 Satz für 10 Wiederholungen und 1 Satz für 6 Wiederholungen
Steigt für Bizeps - 1 Ansatz für 10 Wiederholungen und 1 für 6

Es werden Arbeitsansätze zum "Scheitern" durchgeführt. Sie können jedoch 1-2 Aufwärmansätze verwenden, um das Zentralnervensystem auf die Abgabe stärkerer Nervenimpulse vorzubereiten.